当我们用非暴力沟通来表达赞赏和感激时，纯粹是为了庆祝生命，不为获取任何回报。我们唯一的意图就是去庆祝他人的作为如何使我们的生命变得更加丰盛。

表达感激的三个要素

在使用非暴力沟通表达感激时，我们会清楚地包含以下三个要素：

·他人做了什么增进了我们的福祉。

·我们有哪些需要因此得到了满足。·

因为这些需要得到了满足，引起了我们什么样的愉悦感受。

表达这三个要素时，并不一定要遵照以上的顺序。有时哪怕是一个微笑或一句简单的“谢谢你”就足以传递这一切。不过，如果我们想要确保对方能够充分收到我们的心意，用语言完整地表达这三个要素是有意义的。

【I重述知识点】（4分钟）

现在我用"3w1H"框架带大家拆解这个知识点：

▶ What：非暴力沟通的感激表达包含三个要素：

①对方的具体行为 ②我们被满足的需求 ③当下的感受

▶ Why：为啥要这么做呢？传统感激常隐含期待回报的压力，而这种表达聚焦"庆祝生命品质提升"，能建立纯粹的情感连接；

▶ How：

本周二，我和朋友在聊天的过程中，因为猜他所在的城市（他经常出差），然后我一下就猜中了，作为猜中的奖励他选择了我喜欢的鲜花送给我，收到鲜花后，我开始的时候我的表达是：谢谢你，然后拍了一张照片给他看。他也没有说什么，好像我们就没有什么话题了，互相忙工作。

到了下午，我用非暴力沟通再次表达了我的感激：

方式是：具体的行为+被满足的需求+当下的感受：谢谢你今天送我粉色的玫瑰花，这让我感受到既惊喜又温暖，因为我真的很喜欢鲜花同时感谢你愿意为了一个赌注而付诸行动兑现自己的承诺，我的办公室也因为有你的花儿而变得有能量（并附夕阳下这束鲜花的照片作为反馈）。

▶ Where：适用于亲密关系、职场沟通、服务场景等任何需要真诚致谢的场合。

A1：激活经验（5分钟）

通过这个拆页，我们了解了非暴力沟通表达感激的方式。那接下来，我们分小组讨论一下，在最近一两周内，当遇到别人对我们有帮助的时候，我们是如何向别人表达感激的？尤其是，你发现当时没有把感激之情表达到位，一直有遗憾。

那接下来，我们每个人有2分钟的时间进行组内讨论，2分钟后，我会邀请一位小伙伴来分享自己的相关经历。

A2：规划应用（3分钟）请看学员手册

现在请大家思考一下，以后遇到这样的情况你会如何运用非暴力沟通表达感激，用3分钟时间将你的行动计划写在手册内容内。

大家可以定一个近期就能实现的，写明时间、地点和感谢的对象，包含具体的行动步骤：

①具体行为；②被满足的需要；③情绪反应。

大家写完之后，我们将会邀请一位小伙伴分享自己的行动计划。

【结语】

感激不是礼貌的应酬，而是看见他人如何滋养我们的生命。希望大家从今天开始，用这种充满觉察的方式传递感谢，让每次致谢都成为滋养关系的契机。

再次感谢大家一起陪伴我参加1·-2的拆书晋级，这让我的成长有了见证，同时督促我不断成长，我感觉特别的开心。