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来源:《自控力3:斯坦福大学掌控情绪的心理学课程》
主题:转化压力:变恐惧为挑战【P128~P129】
视压力反应为资源，能把恐惧转化为勇气，帮你在压力下做出最好表现。即使在那种感觉不到压力有帮助的时候——比如焦虑情况——欢迎它，也能将其转化为有助的事情：更多能量，更多自信，更大采取行动的意愿。
你可以在生活中任何注意到压力迹象的场合运用该策略。当感觉到心跳怦怦跳或者呼吸急促时，就要意识到这是身体试图为你提供能量。如果注意到身体紧绷，就要提醒自己说压力反应在让你接收力量。手心出汗？记住这就跟初次约会一样——要接近渴望的东西，手心才会出汗。如果胃部痉挛，要知道那是意义的信号。你的消化神经连着数以亿计想法和情绪产生反应的细胞。痉挛是你的直觉在说：“这很重要。”让你记住为何这个时刻如此特殊。

无论压力是什么感觉，别再焦急地试图赶走它，而是聚焦在可以用压力给你的能量、动力来做些什么。你的身体正在提供资源，帮你应对挑战。不是做次深呼吸平静下来，而是深吸一口气，感受可以吸取到的能量。然后运用它，问问自己：“我可以怎么行动，或者做何选择，能够与当下的目标保持一致？”

分享I便签【3分钟】

【过渡语】好的，我看到老师们已经阅读完了，感谢各位老师给我的反馈

What:这段拆页，作者告诉我们如何将压力反应能量转化成可挑战目标动力的思维转化方法
Why:学了这个方法对我有什么好处呐？
我可以将对我不利“压力反应”产生的能量转化为挑战的勇气动力，当以后在遇到我会扭转颓势，将负面变量转化为正向动能。
How:    为了实现这种好处，可以怎么做呢？我结合书里的内容，总结出 4 个步骤。
         ①拥抱压力，理清压力根源:碰到压力反应时，不要逃避，欢迎它，想想为何害怕?
         ②运用压力，转化压力意义:想想我是否可以运用这股压力，将它带来的能量转化为挑战目标的动力
         ③设置阶梯目标，精准落地执行:设置基础目标，冲刺目标，挑战目标，在可空范围内
         ④生理调节，转化为行动：深吸一口气，感受能量，挑战目标

Where:这个方法适合场景:个人成长(学习，生活，工作)压力都在可控范围内，第一次做某件事（最适合）
       这个方法不适合场景:个人成长(被故意刁难，不可抗力)压力不在可控范围

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聊聊自己，我个人从小是一个非常社恐的人，从小的性格就非常的内向。非常害怕在当众展现自己，从小到大演讲的次数我一只手都能数的过来，恐惧演讲，我也想把演讲讲好，就是怕演讲不好，怕会当众出丑，会A1便签被笑话，压的我便不敢再去尝试了。

反思:我现在回过头看，面对压力，我并未拥抱压力，而是逃避压力。更不要说是运用压力了。且直接面对最终目标:就是追求完美的演讲，导致目标太大，自己感受不到动力。

我若运用四步法呐:

①面对不敢演讲，我要拥抱演讲时所带来的压力，承认要突破内向这一关很难

②我因运用这种压力化为力量来帮助我能力的成长，这个压力的出现恰恰揭示了我能力的欠缺

③给自己树立三个目标:

基础目标(按照最低标准，我只需要上台把演讲稿念完就够了，无需在意别人评价)

冲刺目标(不完全看演讲稿，试着用自己的语言理解，上台演讲)

挑战目标(尽量不看演讲稿，完全用自己的语言理解，上台演讲)

④深吸一口气感受能量，向基础目标挑战，行动起来。

分享A2便签【1分钟】
原问题:害怕面对镜头，拒发个人VLOG
转化后目标:刻意练习，提升个人能力，开启更多可能，给自己3个月时间改变

基础目标:第一个月，每天在家面对镜头拍一段VLOG，只拍不发
冲刺目标:第二个月:每天携带相机，在外随时随地怕一段VLOG，只怕不发
挑战目标:第三个月:每天发布一段任意时间，任意地点的VLOG，上传至小红书平台

行动:深吸一口气，感受能量的到来，立即行动

总结【1分钟】
最后，我们回顾一下今天拆解的拆页 今天的方法是将压力反应能量转化成可挑战目标动力的思维转化方法，操作方法是
①拥抱压力，理清压力根源
②运用压力，转化压力意义
③设置阶段目标，精准落地执行
④生理调节，转化为行动
在之后的日子里，这个问题你一定会遇到，但是你手中已经有了“尚方宝剑”，记住，真正的成长不在舒适区内，而是在那些让你"手心冒汗但仍选择前行"的时刻。当你学会将恐惧转化为挑战，压力就会变成你腾飞的翅膀。
我的分享到此结束，谢谢大家！