片断来自于《象与骑象人》P96-98

○幸福的两个原则○

幸福原则1：进展原则

《圣经·旧约·传道书》的作者面对的不只是人生没有意义的恐惧，他还得面对成功会让人失望的事实。得到自己想要的东西固然让人幸福，但这种幸福通常很短暂。你成天梦想自己能升官、进名校、完成一个大项目。除了睡觉时间之外，你无时无刻不在工作；你可能会幻想自己达到目标时，不知道会有多幸福。之后，你真的成功了，好运的话，你可能有一个小时或一天的时间，会处于兴奋愉悦的状态，尤其如果是意料之外得到成功。那么在事实揭晓的那一刻，你一定会乐歪。不过，人是“得不到”愉悦感的。当你发现成功在望，心里的感觉应该是松了一口气——一种事情了结、可以放松下来的幸福。在这种时候，我第一个想法很少是“万岁！太棒了”，而是“好了，现在我该怎么办”。

我们面对成功时的淡然态度其实是正常的。当动物做出有利于自己的进化、可让自己在生存游戏中保持领先地位的行为，其大脑就会分泌多巴胺（dopamine），这是一种会带来快感的神经递质（neurotransmitter）。食物及性交会带来快感，这种快感会变成一种强化物（reinforcer，行为主义学派的用语），以后就成为动物找寻食物与性交的动机。不过，人类的情况比较复杂。在人生游戏中，有良好的社会经济地位、博得好名声、与人建立情谊、找到最好的伴侣、累积各种资源、养儿育女，这才算成功。人有许多人生目标，所以快乐的来源也就各式各样。你可能会认为，每当我们达成重要目标，我们的大脑就会持续不断地分泌大量多巴胺。然而强化作用就是这么诡异：行为刚发生后的头几秒钟（不是几分钟或几小时），才是强化作用效果最强的时候。这就像你想训练你的狗去捡东西，但是如果你每次都在它把东西咬回来10分钟之后才给它一块大牛排，就是行不通的。

大象也采取相同的运作方式：每当大象做对一件事，大象就会有快乐的感觉。大象会记住每种行为立即产生的快乐（或痛苦），但是如果行为是星期一做的，成功则是在星期五才实现，大象就没办法把两者联结在一起。心理学家理查德·戴维森指出，人有两种积极的情感。他称第一种为“达成目标之前的积极情感”（pre-goal attainment positive affect），这是我们朝着目标前进时感觉到的情绪。他称第二种为“达成目标之后的积极情感”（post-goal attainment positive affect），并说这是我们达成目标后感觉到的情绪。后者是大脑在目标达成后，前额叶皮质区活动趋缓，使人感觉到短暂释放的满足感。换言之，追求目标时真正重要的是过程，不是结果。因此，先为自己设定目标，每朝着目标前进一步，我们都会感觉到朝着目标前进的幸福与满足。成功来临的那一刹那，我们心里的感觉其实是像走完漫长的旅程卸下沉重背包时的那种如释重负之感，而不是欣喜若狂。人们总是朝着目标，全力以赴，以为自己达成目标时会欣喜异常。然而当成功降临时，我们其实只是感觉到一点点短暂的幸福感，这时我们不禁要问：难道就是这样？于是我们会忍不住去贬低自己的成就，认为自己的努力根本是一场空。

我们称此为“进展原则”，即朝着目标前进比达成目标要幸福。莎士比亚说得好：“成功之时，一切已结束；努力的过程是最幸福的。”

【WHAT】有一种感觉，现在说“幸福“这两个字，都觉得好奢侈。日常的聊天，以吐槽最多，吐槽完以后再配上一句，先苟着吧，整个的氛围那叫一个丧。孩子的心理问题，不愿意上学了，毕业了也不愿意工作，工作的混日子，好像大家都找不到生活的意义。幸福在哪里？

【WHY】拆页中的幸福的两个原则之一——进展原则，其实在提醒我们一直陷在一个思想的误区。考上好大学，我们就会幸福。买了房子，就会幸福。结婚了，就会幸福。但是我们一路走过来，背了20年书包，只有拿到大学录取通知书那一会儿是幸福的吗？努力工作，省吃俭用，只有拿房产证那会儿是幸福的吗？恋爱，吵架，和好，搞定双方父母，终于结婚了，只有在结婚典礼那一刻才是幸福的吗？经历过的都知道，那些幸福更多是一种如释重负，终于有了一个好结果之后的放松。其实真正支撑我们走到这个结果的，正是努力的过程。背的每个英语单词、古文，解的每一道数学题，每次测验提高的分数，最终把我们送进了大学的殿堂。下雨为对方遮的伞，特殊时期的红糖水，每个节日的仪式感，对方有需要时的挺身而出和担当，才是你们最终走向结婚礼堂的幸福之路。

【过渡】幸福很难吗？一点也不难。可以这样做：

【HOW】

1. 拆目标：大目标小动作。再把大目标拆分成小的目标，一小步一小步去完成。

2. 强反馈：给每个小进展配 “即时幸福多巴胺“记录每小步的情绪。其实每完成一小步以后，身体里是会产生多巴胺的，对自己的评价很高，会相信明天自己也可以做到，更加笃定大目标能完成。

3. 可视化 ：记录进展轨迹，让成长 “看得见”。

A1便签：

2年前，126斤，很多漂亮的衣服穿不了，要穿XL码的衣服,穿啥都像个大妈，虎背熊腰的。于是决定减肥，先减10斤，家里那些中码的衣服可以穿上。具体方案：依照健康饮食的法则，先把早餐换成红薯+鸡蛋，或者玉米+鸡蛋，午餐不变，晚餐减半，所有零食戒掉，奶茶戒掉。刚开始几天很难受，晚上饿得心烦意乱，睡不着。有一次实在没有忍住，吃了一包泡面，吃的时候爽，吃完了特别有负罪感，再看到第二天早上反弹8两的体重，更加自责，所以后面再饿也不吃了。一个星期后就明显感觉到裤子松了，可以穿大码了，真的好开心，哪怕只是坚持了一个星期，就有了小一个码的回报。于是我马上做了一个决定，把穿着大了的衣服全部扔掉，不给自己留一点退路，只要一胖回去就没有衣服穿。因为瘦下来不仅穿衣服好看，身体也更轻盈，精力也比以前更好。有时候聚餐，不小心吃多了，第二天穿裤子就绷得难受。后面聚餐也不多吃，吃蔬菜，喝水。三个月以后，我把那些XL，L码的衣服都扔光了。现在所有的衣服是自己喜欢的，也是自己都穿得上的，每天上班之前搭配衣服成了最重要的日常，老板娘也特许我不用穿工衣，每天打扮漂亮就行。

A2便签：

目标：12月-2026年5月，半年内减6斤能穿上S码的衣服。

1. 拆目标：一个月瘦1斤。每天执行8+16饮食法，就是1天需要的能量，在8个小时之内吃完，剩下16个小时除了喝水，不吃东西，实在饿可以吃小番茄，黄瓜，这两种热量比较低。这样做可以保持体重。再在当月选2-3天轻断食，每天只摄入500大卡的热量，多喝水（切记不得连续轻断食），轻断食可以减重。2-3天轻断食减1斤毫无压力。

2. 强反馈：每完成一天8+16，和一次轻断食，朝自己心目中的模特身材又靠近了一步，告诉自己真棒。

3. 可视化 ：在自己的工位的日历上记录上数字，画上一个可爱的”奥利给“。也可以在月初拍一张原照片，月底再拍一张，作对比，会看到更加明显的变化。