R便签原文《向高手一样发言》有效控制紧张的“四大方法”之深呼吸

深呼吸法

要学会正确深呼吸。

深呼吸能够缓解紧张。但什么是正确的深呼吸，好多人却不了解。深呼吸也是有技巧和方法的。有时候，许多人就是因为不会深呼吸，从而导致自己无法平静、淡定下来。

正确深呼吸，在操作过程中有两个步骤、两个关键。

两个步骤：第一步，呼气。具体这样来做：先微微张开嘴巴，慢慢地往外吐气，持续的时间越长越好，直到吐不动为止；第二步，吸气。用鼻子吸气，动作要缓慢并直到吸不动为止。

两个关键：一个关键是，在做呼吸时，切记动作一定要慢，并尽可能地慢；同时，两手要做好配合，吸气时慢慢用力攥紧拳头，吐气时攥紧的拳头逐步放松。另一个关键是，在做深呼吸时，腹部是配合着同时活动的：吸气时，肚子往外鼓，就好像气球一样；呼气时，肚子往里缩。如果你的肚子不动，或者方向是相反的，说明你的呼吸方式是错误的，没有呼吸到位。

首先请看今天的拆页《像高手一样发言》有效控制紧张的四大方法之深呼吸，给大家2分钟的时间，读完了回复一下

大家看完拆页知道这是一个如何应对紧张情绪的内容，我们日常生活中也会遇到当众讲话的情况

What当众讲话是一种能力，可是大多数人当众讲话都会紧张，甚至会紧张到大脑一片空白，不管工作中要求我们必须当众讲话，还是提升个人竞争力的演讲等都需要我们清晰流畅地表达，控制紧张情绪是完成表达目标的必要条件，有很多方法能够控制紧张情绪，深呼吸是控制紧张焦虑，放松身心的有效方法之一

Why，为什么要控制紧张情绪，我们知道紧张是把双刃剑它是一种原始而高效的生存机制，适度的紧张可以提高专注力和表现，但过度的紧张可能让人“卡壳”，短暂失忆，带来生理上变化胃痛、失眠，中长期影响会造成入睡困难，多梦，影响心血健康和代谢功能，造成惊恐等情绪障碍，特别是在行为和人际关系方面，回避工作报告、演讲、社交等，造成错失良机，对公司业务发展和个人成长都是极为不利，这种时候，我们可以通过深呼吸法，化解上述情形讲话时的紧张焦虑；愤怒时，深呼吸可以降低肾上腺素水平，避免一时冲动带来追悔莫及的后果；在高强度的工作间歇，深呼吸可以缓解压力；睡前的深呼吸可以伴你安然入眠，总之，深呼吸是控制紧张焦虑，放松身心的有效方法。

Where我们知道深呼吸可以控制紧张情绪，这个方法可以适用在公众讲话、表演等即时事件前；也可以用在高强度工作间歇，愤怒，睡眠等日常压力与焦虑的管理；还可以用在冥想等功能训练时；

但是这种方法也有不适用的场景：严重焦虑和恐慌或有生理性症状情况下

How这个方法如何应用呢，我可以给大家示范一下，大家直观地感受一下

深呼吸，掌握正确的呼吸法

1.微微张嘴，慢慢呼气，把气吐尽，收腹，放松手掌

2.鼻慢慢吸气，吸不动止，鼓肚子，握紧拳头

关键是要尽可能的慢，呼气时，慢吐气，吐尽为止，让肚子缩到缩不动；吸气时，肚子向外鼓，像皮球，攥紧拳头

A1

下面说一下我第一次参加线下活动的情形，因为紧张都记不太清晰了，紧张会造成是短暂失忆了

第一次参加拆书帮线下活动，有自我介绍环节，让大家在相对轻松熟悉的氛为中参与后续拆书活动，我看似谦让让大家先说，实际紧张到不行，大家都侃侃而谈，依次介绍了自己的职业、个人爱好和可以陪伴赋能的长处技能，到我了，实在挨不过，我说我是退休的会计，接下来当时紧张地说了什么，现在完全想不起来了，我只记得卡在那，停了半晌说，我到拆书帮是来学习的，就结束了，至于我想通过掌握拆书法，拆为己用，改变行为，改变生活，更好地与人沟通交流，心灵成长等紧张地都忘了。

虽然不如现在我对拆书帮、拆书人的理解，但如果我当时掌握深呼吸方法，缓解紧张情绪，至少可以把自己想法清晰地表达出来，

A2

学会了这个方法之后，我要拆为己用，让我当众讲话时，能够更好的表达，下周我还要参加线下活动，积极参与学习，在发言之前控制紧张情绪，我会用深呼吸法

大家可以跟我一起尝试一下这种方法，在紧张时候试验一下

1.微微张嘴，慢慢呼气，把气吐尽，收腹，放松手掌

2.鼻慢慢吸气，吸不动止，鼓肚子，握紧拳头

关键是要尽可能的慢，呼气时，慢吐气，吐尽为止，让肚子缩到缩不动；吸气时，肚子向外鼓，像皮球，攥紧拳头

大家感受如何，希望对大家有帮助，这是我今天的拆书内容，请拆书家对我的拆书表现给予指导，以利于我更好地成长，谢谢