//下面请大家花1分钟的时间阅读手里的拆页，看完后示意我一下。

【R：原文片段】

主题：聚焦影响圈三步法——片段来源：《高效能人士的7个习惯》P115-116

看一个人的时间和精力集中于哪些事物，也能大致判断他是否积极主动。每个人都有格外关注的问题，比如健康、子女、事业、工作、国债和核战争等等，这些都可以被归为关注圈，以区别于自己没有兴趣或不愿理会的事物。

关注圈里的事物有些可以是被掌控，有些则超出个人能力范围，前者可以被圈成为一个较小的影响圈。观察一个人的时间和精力集中于哪个圈，就可以判断他是否积极主动。

积极主动的人专注于影响圈，他们专心做自己力所能及的事，他们能量是积极的，能够使影响圈不断扩大。

反之，消极被动的人则全神贯注于关注圈，紧盯他人的弱点、环境问题以及超出个人能力范围的事不放，结果越来越怨天尤人，一味把自己当成受害者，并不断为自己的消极行为寻找借口，错误的焦点产生了消极能量，再加上对力所能及之事的忽略，就造成了影响圈日益缩小。

只要我们的焦点在关注圈，就等于是允许自己受限于外界条件，自然就不会主动采取必要措施来推动积极变化。

【I：讲解引导】

【过度语】

好的，我看伙伴们都看完了拆页部分，接下来我们一起来学习。

↓拆书技能点观察：【I】讲解引导时，拆书家给出了与学习目标相关的具体行动建议或具体步骤。

↓拆书技能点观察：【I】讲解引导时，拆书家举出了案例，并通过概念与匹配例子之间的对比，引出知识点逻辑、步骤；或者【I】讲解引导时，拆书家主动给出貌似相近或相反的概念，并辨析了易混淆概念之间的细微差异，从而让学习者更清晰知识点的适用边界。（达到其一即可打勾）

【What】

（辨析概念）

这个片段告诉我们两个概念，一个是关注圈，一个是影响圈。那下面请看“关注圈”与“影响圈”概念区别点。

“关注圈”与“影响圈”概念区别点

【案例与概念相互参照】

为了大家更好的区分两个概念，接下来我们做个练习，大家来判断一下以下案例中，哪些是“关注圈”和“影响圈”。

案例1：小张非常关心人工智能是否会取代自己的工作岗位，对此感到忧心忡忡。这属于影响圈吗？

学习者：不是

拆书家：嗯哪，这就是关注个人无法定义或掌控的范畴，属于关注圈

案例2：领导给小李安排一个挑战性的任务，难度高且时间紧。小李不断的和同事抱怨，老板太不切实际了，这根本完成不了！这属于影响圈吗？

学习者：不是

拆书家：对，这属于消极被动，受害者心态，语言中充满抱怨与借口，属于关注圈

案例3：王经理对下属的工作态度很不满，认为他“缺乏主动性”，整天在想要是能够像其他人一样积极就好了。这属于影响圈吗？

学习者：不是

拆书家：对。这属于关注他人的行为，自己无法直接控制，属于关注圈

案例4：项目因市场环境突变而面临失败，小李抱怨到：“市场环境太差了，客户需求变化的太快，这根本不是我们的问题！”这属于影响圈吗？

学习者：不是

拆书家：对。这就是焦点完全指向外部（市场、客户），而非聚焦自身的行动，这是在关注圈中找理由！

那什么是影响圈呢？通过上面的案例，我们可以知道，影响圈就是关注自己可以控制的事情、以积极主动的心态看待问题、焦点聚焦在自身的行动。

【Why】

那为什么要学习关注圈和影响圈呢？

看一个人关注什么圈子，就能大致判断他是否积极主动。

消极被动的人会把时间和精力放在关注圈，不断受外界环境的影响和控制，喜欢在外部环境找原因，最终影响圈不断缩小。而积极主动的人会把时间和精力放在影响圈，停止内耗，喜欢从自身出发，会尝试去做自己力所能及的事情，从而不断扩大自己的影响圈。只有我们聚焦影响圈时，才能把主动权紧握在自己手中。

【How】

那如何才能聚焦影响圈呢？我给大家总结了三个步骤：

第一步：写下困扰，明确问题。清晰地写下当前最困扰你的一件事情，把它从模糊的焦虑，变成一个具体、可被审视的议题。

第二步：划清界限，区分两个圈。在纸上画出两个圈，分别是“关注圈”和“影响圈”，根据行为心态、可控性及焦点，进而识别出哪些事情属于关注圈，哪些事情属于影响圈。

第三步：采取行动，聚焦影响圈。将你的注意力集中到“影响圈”的列表上，选出1-2件你立即能着手去做的事情，转化为具体的行动方案。

【举例子】给大家举个我的例子。

因为明年就面临就业问题，当我从师姐的口中得出医院面试还有身高要求、科研要求等等，听到后我感觉就业特别的难，自己很可能毕业就失业。

现在我改变自己的心态、告别焦虑。第一步（写下困扰，明确问题）：我先把我的困扰写出来，担心毕业就失业，找不到好工作。第二步（划清界限，区分两个圈）：在纸上画出“关注圈”和“影响圈”，比如把医院的景气程度、他人的说法、面试的要求等放在关注圈，把提升自己的能力（科研、英语、演讲）、采取行动确认招聘信息是否如实放在影响圈内。第三步（采取行动，聚焦影响圈）：最后把注意力集中到“影响圈”上，选择自己能够着手去做的事情，比如定好目标，再写一篇学术论文，查找各大招聘机构，确认招聘信息。

【适用边界】

这个方法适用于我们在日常的工作、生活、学习中，因遇到困难而产生消极被动的情绪。不适用于那些不受我们个人意志控制的事情，比如过去发生的事情、他人的想法和行为和经济形势、政策变动等外部事件。

↓拆书技能点观察：【A2】环节指令清晰，学习者可以根据指令，设计出一个包含人物角色、有起因经过结果、有对话的故事。

【A2：催化应用】

<拆书家提问设计>

下面请大家设想一下，在未来一段时间，当你遇到困惑或者你的家人、朋友、同事因为遇到各种困惑、问题来找你吐槽时，请你用“聚焦影响圈三步法”自己梳理或者引导他人明确问题、区分两个圈，采取行动的场景。

剧本编写要求：要求有故事背景、设计两个人物角色、有起因、经过、结果，和当时双方的对话。对话中要运用聚焦影响圈三步法。

大家编写剧本时可以参考我提供的小剧本模板，现在给大家5分钟的时间，之后邀请小伙伴来给大家分享一下。

//有没有哪位小伙伴写好了？好，有请田娟！

“聚焦影响圈”小剧本模版

<学习者案例记录>

故事背景:

周一是上班高峰期，开车如果出门晚必堵车。

时间:下周一

地点:公司

人物:同事筱筱、我（田娟）

起因:

因为堵车，所以同事筱筱一直在向我抱怨。

经过（对话）:

筱筱:周一上班真是堵车，堵得我烦躁，差点迟到。

田娟:哈哈，别陷入到情绪里面啦， 要不咱通过一个游戏，来看看下周咋化解这个事情。

筱筱:好的。

田娟:首先(第一步)写出你的困扰。

筱筱:周一堵车，差点迟到，心情很烦躁。

田娟:然后(第二步)我们一起看一下烦躁的原因是什么:我们来划清一下界限，哪些是关注圈我们改变不了的，哪些是我们能改变的，把事情进行分类。

筱筱:

关注圈:周一车多、大家都赶时间不相互礼让、路上会遇到3段堵车的情况。

影响圈:周一车多，我可以提前出发，可以做地铁。如果开车的话，觉察自己的情绪，出发早了，时间空余，心情也变好了。

田娟:非常的好，最后(第三步)，从影响圈中选出你能够立即可以做的事情。

筱筱:1.提前一天定好闹钟，周一要比平时早20分钟出发或者坐地铁。2.心情烦躁的时候，进行自我觉察，调节自己的情绪。

结果:

筱筱下周一上班没有迟到，心情也特别好，工作效率也提高了。

拆书家反馈：

非常感谢田娟的分享，可以看出对聚焦影响圈三步法掌握的很不错，小剧本写的还是比较好的！

【结语】

最后总结一下，我们今天学习了聚焦影响圈三步法，它有三个步骤：写下困扰，明确问题、划清界限，区分两个圈、采取行动，聚焦影响圈。希望大家在遇到让你困惑或者家人、朋友向你吐槽的事情时，能运用这个方法告别内耗，开始行动，将主动权掌握在自己手里。今天我的分享到此结束，谢谢大家的陪伴、参与和反馈。

→拆书技能点观察：总时长没有少于15分钟，没有超过20分钟。

→拆书技能点观察：每个环节的时长分配符合本级训练概述的要求。