今天，我们就一起来探讨一个几乎人人都有的“小毛病”。接下来，请大家用两分钟的时间阅读我们展示的关于“惰性：能拖到明天的绝不今天做”的拆页内容。

《做出好决定》 作者： 美国管理学家斯蒂芬·P·罗宾斯

第十章---惰性：能拖到明天的绝不今天做

 如果你有拖延症，这个毛病会跟随你一辈子吗？尽管克服拖延症很困难，但还是有一些措施可以采取。对于一些小决定，你可以告诉自己“不用着急，只是一个决定而已。”例如，在餐馆点什么菜、今天穿哪件外套、今晚看哪部电影，这些决定通常都不值得去过分担忧。因为这一类型的决定，即使做错了，代价也不是特别高。在做重大决定时，可以尝试为自己设置一些限制。例如，你可以给事情设置一个最后完成的期限，如果做不到就会导致严重的后果和尴尬。如果你这个最后期限能向其他人公开，效果就会更好。当我准备从大学的职位上提前退休时，在18个月前我就开始跟所有人讲这个计划。这样的公开承诺帮助我最终完成了这个决定，因为如果拖延的话我会难堪。这里还有一个强加自我限制的例子。如果你想减肥，你可以去只供应汤和沙拉的餐馆，而不要去那些甜品店，从而减少高卡路里的食物的诱惑。

另一些克服惰性的途径包括创建自动的“行动”策略和预先的承诺。例如，你在找到新工作的时候，预先设置退休金的自动调整功能，风险就会减少。如果你参加一周两次的健身课程，并预付6个月的定金给教练，你参加这些课程的概率会大大提高。

“惰性”的核心表现就是拖延症，即习惯性地将任务或决定推迟到最后一刻。然而，拖延症也可以通过决策和行为习惯进行调整。重点是我们需要区分决定的大小，并对重大决定采取主动的策略来克服惰性。

虽然拖延一些小决定（如点菜、穿衣）无关痛痒，但如果对重大决定（如退休规划、职业转型、健康管理）也采取拖延态度，则会带来严重的负面后果：比如迟迟不行动会让我们错失良机。未完成的事项会持续造成心理负担和焦虑。因此，克服惰性的目的是为了减少这些潜在损失，确保重要目标得以实现。

如何有效克服拖延症，以下两个行动步骤

第一步：决策分类

在采取任何行动前，先对面临的事项进行快速判断。

如果是小决定（如点菜、穿衣）：可以快速决断，避免在无关紧要的事情上耗费心力。

如果是大决定（如退休、减肥、重大投资）：则毫不犹豫地进入第二步。

第二步：施加外部约束

针对重大决定，主动为自已创造无法轻易回避或拖延的外部条件。

公开承诺：设定一个明确的最后期限，并将这个计划和期限告诉他人，利用对“难堪”和“失信”的恐惧来锁定退路。

改造环境：主动地远离诱惑或只接触有利选项，让正确决策成为唯一轻松的路径。

策略的应用场景

这些策略可以广泛应用于我们生活和工作中：如转换工作、学习新技能、减肥等。

适用边界

需注意“小事拖延”只能用在吃饭、穿衣的小事上，不能滥用在有重大影响的事情上。“公开承诺”外部施压策略可能会带来心里压力，需要注意社交影响。

A1：

11月3日，在北京RIA学习力导师班的结业合照里，我看到了一个脸庞圆润的自己。那一瞬间，一个清晰的声音在内心响起：必须做出改变了。回去的路上，我翻出三年前站在讲台上的照片——那个比现在轻了15斤的自己，身形清瘦，眼里有光，浑身上下都散发着笃定的自信。那一刻我无比确定：这就是我想要找回的状态。

第二天清晨，我立刻做出三个决定：第一，向四位朋友公开我的“21天减重15斤”计划；第二，在此期间婉拒一切非必要的聚餐邀请；第三，坚持每天在减重群内更新体重数据，接受监督。

最严峻的考验发生在第七天。一位好友的生日宴无法推脱，面对满桌佳肴，我在三个小时里只喝温水，顶住了所有诱惑。

我为自己建立了一套严格的操作系统：每天在固定时间称重并记录数据，一旦发现进入平台期便立即调整饮食与运动方案。更重要的是，我邀请了一位成功减重的朋友担任我的监督员，每晚准时向她发送当日饮食照片和体重变化。

第十天早晨，体重秤上的数字显示：已成功减下7斤。

这次成功的实践，使用了《做出好决定》中的克服拖延“两步法”，决策分类和施加外部约束，解决了减肥过程中最容易出现的拖延难题：

首先，我明确将“减肥”判定为一项必须执行的重大决定。随后，进入关键的“施加外部约束”阶段：一方面，我向亲友公开承诺并设定明确期限，同时通过建立数据记录表格，形成可视化的监督机制；另一方面，我主动改造自身的社交环境，婉拒所有可能带来诱惑的聚餐邀约，从物理空间上切断了拖延和放纵的可能性。

正是这套由“决策分级”与“外部约束”构成的行动框架，最终帮助我系统性地、可持续地实现了健康减重目标。

A2：

为高效开启我的日语学习计划，我将系统运用《做出好决定》中的“克服拖延两步法”，以确保在一个月内达成明确目标：完成《标准日本语》初级上册的学习，并能够用日语进行流利的自我介绍和日常问候，且每课测试得分均稳定在80%以上。

我的整个行动计划将严格遵循以下两个步骤来展开：

第一步：决策分类——明确行动性质

在开始学习前，我首先会将“系统学习日语”界定为一个重大决定。这绝非一个可以凭兴趣或心情随意对待的日常选择，而是一个需要持续投入并郑重承诺的战略目标。这个清晰的分类，将帮助我从心理上杜绝“明天再开始”的拖延借口，并毫不犹豫地进入第二步。

第二步：施加外部约束——锁定执行路径

对于这个重大决定，我将主动为自已创造无法轻易回避或拖延的外部条件，具体从两个层面落实：

公开承诺，锁定退路：我将设定一个清晰的“一个月”最后期限，并向我的学习小组公开我的全部学习计划和目标，并承诺每日打卡。通过引入外部监督，利用对“失信”的敬畏，将自己固定在承诺的轨道上。

改造环境，清除障碍：我将提前卸载手机中的娱乐应用，从根本上移除干扰源。同时，我会将每天下午1点至4点固化为雷打不动的专属学习时间。通过改造物理和数字环境，让“开始学习”成为一条最轻松、阻力最小的路径。

具体执行与成效评估

从11月17日开始，我将严格按计划执行：

下午1-4点：进行3小时结构化学习，精准分配为《标准日本语》、多邻国、书写及B站教学视频研习各1小时。

晚上睡前：专注进行30分钟口语跟读练习，强化语感。

我将以“每课测试得分超过80%”作为核心衡量指标，确保我的学习过程扎实，成果可视，最终高效达成既定目标。

我的分享就到这里。归根结底，惰性唯一的克星，就是行动。而最好的行动方式，就是公开设限，主动寻找监督，与同频的伙伴一起，用共同的热情照亮前路。谢谢大家！