“每日反思”的方法，《认知觉醒》P246-247 

所谓大道至简往往就是这样:简单到你不愿意相信它是大道。为了让大家了解，我先介绍一下自己写“每日反思”的方法。
我的方法很简单，就是留意每天生活中最触动自己的点。不管这个点是令人欣喜的感悟，还是令人难受的困惑，只要它在心头燃起火花，就把它摘取下来，记录到文档里复盘。而复盘的方式也极为简单，通常3点:
①描述经过--以便日后回顾时能想起当时的场景;
②分析原因--多问几个为什么，直到有深度的启发;
③改进措施--尽可能提炼出一个认知点或行动点。
仅此而已。“每日反思”有时候只有几句话，有时候长达数千字，视心而动，视情而定，只要能让自己更好地看清问题并发生改变就好。
比如有一次开车后我觉得很累，在当天的反思中，我发现自己在开时，身体的一些部位会不自觉地保持紧张和僵硬，从那以后，我便刻意醒自己保持放松，用最小的力气去完成动作，尽量让汽车在启动和停止柔和顺畅。不久后，开车成了我的一种享受，家人也反馈坐在车里非常适，没有之前的急停、急刹了。

好，看到大家已经看完拆页了，接下来我就分享一下我的理解和体会。

【What】（这是一个什么概念）

相信大家之前或多或少都写过日记，今天我要分享的“每日反思”就是通过记录每天生活中最触动自己的那个点并复盘，进行自我觉察，并从中得到启发、改进与提升。

【Why】（为什么要这么做，这么做有什么好处，不这么做有什么坏处）

我们为什么要学“每日反思”呢？因为“每日反思”有助于我们培养反思习惯，提高认知水平，促进成长。

在痛苦面前我们往往选择了逃避、懈怠。或者长时间沉浸在负面情绪中，作茧自缚。例如一般人被单位领导批评后，就会认为领导有偏见，认为领导太情绪化，只针对自己，还可能在暗地里记仇。区分不清领导的意见和情绪，既不公正客观，又自寻烦恼。又或是在喜悦面前丧失抵抗力，放松警惕。因为在欢乐氛围中，我们总是容易失去对细节的关注与对风险的评估。当喜悦溢满心间，我们的大脑容易忽略了潜藏于暗处的隐患。

所以如果缺少对生活事件的“每日反思”，我们会在日常决策中忽略了关键信息，在工作、生活中迷失方向，或对事件过度的情绪反应，沉浸于内耗或沾沾自喜之中，最终导致成长停滞不前。

【How】（具体怎么做呢）

“每日反思”有四个步骤：
1、留意触动：留意每天生活中最触动自己的点，可能是身体的某个感受、或内心的某种情绪，只要在那一瞬间让自己有所触动时，就把它记录到文档里。
2、描述经过：描述这个触动点发生的场景，比如时间、地点、人物、起因、经过、结果。
3、分析原因：为什么会有这样的身体感受或内心情绪？有哪些方面做的是比较好的，或有哪些方面是还可以提高的？
4、改进措施：列出要改进的行为或要提升的认知。例如是自己思维的局限或者认知偏差，而导致自己的情绪没有得到正确地流动，并且伤害到对方，通过反思看到问题的根源，下次在发生同样的事件时，以一个正确的方式处理，促进了自己成长。

【正面例子】

在接下来一段时间内，当有人批评或指责我，内心感到愤怒的时候，我将应用“每日反思”法，我会这么做：

1、留意触动：充分感受当下被批评或指责时内心的情绪，自己是排斥的还是接纳的，然后去拥抱自己的这一份情绪。
2、描述经过：回想被批评或指责之前我经历了些什么？而遭遇批评指责时我又是怎么对待事情与当事人的。以前有没有类似的事情发生，把过程尽详细记录下来，更好的区分事实与主观解读，有利于更好的反思认识自我。

3、分析原因：先考虑对方的立场，第一时间跳出自我，从一个旁观者的角度发现自己的心理及行为模式。根据对方批评和指责的内容，看看自己有哪些做的不对的事实，诚实地评估自身是否存在被指出的问题。

4、改进措施：暂停反应：克制本能情绪，避免对抗；调整认知：对方只是在评价我，而不是攻击我；制定计划：针对客观存在的问题制定具体改进措施。

【Where适用边界】

适用于希望在日常生活中（如亲子互动、亲密关系、情绪波动等）不断提升自我认知、情绪管理并获得自我长成的人。

【不适用】

若仅记录流水账或宣泄情绪，不进行分析原因，或者不想改变的人，则不适用。

【预防异议】
可能有小伙伴们会问：这样是不是太麻烦了，我每天还得记录是不是活得太累了。

苏格拉底说，未经省察的人生不值得度过；未经省察的人生是什么？

未经省察的人生是指一个人在生活中从未对自己的思想、行为、信仰进行深刻的反思和审视。这样的生活方式通常是被动的，受制于外部环境和他人意见，而不是由个人内心的理性思考所驱动。人在这种状态下，往往只是机械地重复日常活动，缺乏对自我和世界的深入理解和认识。

只有通过每天花点时间回顾自己的思想和行为，我们才可以发现自己的不足和需要改进的地方。这种自我反思可以帮助我们不断进步，不断提升自己，过上更加充实和有意义的人生，从而迈向更高的境界。

【A2】催化应用（分步催化1）

接下来，请大家想象一下，在接下来的一个月里，在陪伴家人、支持朋友或服务客户等日常生活和工作等场景中，当你感受到哪些开心或不开心的瞬间，会让你想进行记录和反思，这些开心或者不开心的瞬间可以是受到表扬或赞美的喜悦；也可以是与别人意见冲突产生的敌对、愤怒等等。请大家思考一分钟，我会邀请每位小伙伴进行1-2分钟的分享，讲一讲你想到的未来可能会是怎样。

好了，时间到，下面有哪位小伙伴愿意主动来分享他的故事呢，时间是1-2分钟。

【学习者分享】

分享者蓝蓝：

蓝蓝：我想象在接下来的一个月里，可能会因为跟合作者在合作事项的推进上面，会产生一个负面情绪，会有担心焦虑的感觉。

金龙：在将来跟你的合作者相处时，当产生担心焦虑等负面情绪时，你会应用今天所学的这个方法对吗？

蓝蓝：对

分享者云釉：
云釉：我们最近办公室在搬迁，东西是快搬完了，但是却没有整理。我们相当于是把两个办公室合到一间，很多的东西都是没有办法放好，随便堆放在地上。然后在搬迁过程当中我会一直觉得：为什么上面这么讨厌，都不顾虑到我们的感受，也不知道我们的困难，不能够支持我们工作。等等这样的一些负面的想法，因为这个事情真的是蛮漫长的，所以我觉得未来也会有出现这样情绪的时候，我觉得我可以在情绪来的时候去寻找应用这个方法。

金龙：OK，很好。

【A2】催化应用（分步催化2）

感谢两位小伙伴的分享，那接下来结合刚刚自己的那个具体场景，再运用今天学到的“每日反思”法，来记录和反思当天的触动。我作了一个模板，供大家参考记录回答，但不限于此表格，除了这表格中的这几个点，也可以进行其他方面的拓展，请大家继续思考，然后在组内分享，每人2分钟时间。

【学习者分享】

分享者蓝蓝：

蓝蓝：根据我前面说的案例，在未来的两天我可能会比较焦虑，还可能会有一点小生气。因为过两天我会和我的合伙人进行讨论接下来起步要做的事情，该如何推进？我们两个人的分工是怎样子的？事情能不能做?什么时候做？等等一系列的问题。为什么会有这样的感受呢？因为我负责联系要出租房屋的房东，详细问一下他们的房屋出租的具体情况以及地理位置等等房屋的信息，我焦虑的部分是因为我之前没有过商务谈判的经验。还有，她去咨询她朋友关于要做这件事情的一些模式跟经验，但是已经过了两天了还没有回复我。在未来合作过程中事项的进度报告，我可能会对她产生怀疑，我会很焦虑。我需要提高自己的心态稳定能力。不要太急于要结果，我对事情越急，我就越容易出现焦虑的情况，最后导致我自己在内耗。我意识到我其实不是一个非常主动的人。有些事我必须是到了一个压力点了，我才会去做的。我的固定思维是需要靠负面的干值去推进的，需要靠转化成中性的再转化成正面的能量，然后才会去试着主动做一些事情。在以后的行为方面我应主动去面对任何事情，而且不要想太多，只管主动去做即可。

金龙：化被动为主动。

蓝蓝：对，我的分享就到这里了。

分享者云釉：

云釉：心里的波动就是感觉很烦躁，事情经过是从上周开始，我们中心希望把整个办公室打通让更多的部门去入住。中心让我们后台一排的办公室全部都要搬迁，把两间办公室合成一间办公室集体办公，所以很多办公所需的物品就没有办法保障，基本上我们现在办公室就像仓库一样，仅留下供人的走动的空间，其他空间全部都被东西占用了，可能导致后面有些工作完全没有办法开展。我们和中心沟通了很多轮，但是中心一直没有给我们一个很好的答复，要么都是说不可以，要么说他们也有难处。因为自己的需求没有被满足，虽然需求未被满足的原因可能有中心的原因也有可能有我们的原因，但总体来说就是我们的需求没有被满足。在将来应用今天所学的方法我可以这样转变固有思维，可以想一想好处就是可以少干点活安慰自己，还有距离我们原有办公室的位置还是有点远的，所以可以多走点路，顺便锻炼一下身体，毕竟办公室搬迁完之后我每天的运动数量达标了，我之前都是没有达标的状态。从行为上我可以去优化我的行为步骤，把一些原来要需要走多轮流程的事情给合并在一起来处理，尽量的让自己多动一动，转变一下想法。好，我的分享结束。

金龙 ：很好，你通过需求未被满足产生的烦躁情绪，能够转变为我可以少干活，还可以多锻炼身体，这就是思维方面的打破，行为方面你也试着合并简化处理原有重复繁锁的任务。

【结束语】

感谢两位小伙伴的分享，看得出两位小伙伴已经掌握了我们今天学习的“每日反思”四步法，并且能很好地应用到未来场景当中，我们再来一起回顾一下这四步法：留意触动→描述经过→分析原因→改进措施。 感谢今天所有人的分享，希望大家可以运用到日常的工作和生活中，当遇到有情绪有触动的时候。就可以应用用这个四步法来觉察一下，改变一下固有思维，整个人就活得很通透了。以上就是我今天TF2-2拆书分享的全部内容，感谢各位小伙伴。