原文片段（表达感激的三个要素）

在使用非暴力沟通表达感激时，我们会清楚地包含以下三个要素：

他人做了什么增进了我们的福祉。

·

我们有哪些需要因此得到了满足。

因为这些需要得到了满足，引起了我们什么样的愉悦感受。

表达这三个要素时，并不一定要遵照以上的顺序。有时哪怕是一个微笑或一句简单的“谢谢你”就足以传递这一切。不过，如果我们想要确保对方能够充分收到我们的心意，用语言完整地表达这三个要素是有意义的。在下文的对话中，大家可以看到如何用这三个要素来表达“赞赏”。

学员：（在工作坊结束后来找我）马歇尔，你太棒了！

马歇尔：我好像不太理解你为什么要这么称赞我。

学员：为什么？你的意思是？

马歇尔：人们给过我无数的头衔，但我却完全无法从这些表述中学到什么。我想从你对我的赞赏中有所学习，并且因此感到喜悦，但我需要你再多说一些。

学员：比如说？

马歇尔：首先，我想知道我说了什么或者做了什么让你的生命变得更加美好。

学员：嗯，你很有智慧。

马歇尔：恐怕你刚刚又给了我另一个评判。我依然想知道我做了什么让你的生命更美好。

学员：（思索了一会儿后，她指着自己在工作坊上写下的笔记）看这两处，就是你说的这两点。

马歇尔：噢，所以你赞赏的是我说的这两点？

学员：是的。

马歇尔：接下来，我想要知道这些话带给你的感受。

学员：感到充满希望，并且释然。

马歇尔：那么现在我想知道，我说了这两点满足了你哪些需要。

学员：我一直无法和我18岁的儿子沟通，一直在努力寻找一种更加情意相通的方式和他相处，你说的这两点让我找到了方向。

听到这三个要素的内容（我做了什么，她有何感受以及满足了她哪些需要）后，我就能真正和她一起享受这份赞赏。如果一开始就用非暴力沟通的方式来表达，她可以说：“马歇尔，当你说这两点时（向我展示她的笔记），我感到充满了希望并且释然，因为我一直在寻找方法和儿子连结，你的这些话给了我方向。”

好的，我看伙伴已经读完了，接下来，我来讲解一下这个片段。

【WHAT】

【互动提问】

大家看好了，抬起高昂的头，我们继续往下走，阅读后哪里最有体会？

拆书家：哪里有触动到你，或者是里面的文字，或者是故事，有的话，可以举着手讲，也可以直接讲，你觉得哪里触动到人，哪一句话？

书友1：书里说那个太棒了，也是一通懵圈，要再具体一点，你要夸人，就是感激具体的细节。

拆书家：被人感激是滋味？在座的有没有人被别人感激过，有吗？有没有什么样的感受？可能事情记得不太清楚，当别人感谢你的时候，你是什么感受？

书友2：有的，首先是很开心，然后会多点链接，会有更多的好感。

拆书家：是的，感激是非常重要，在我们的生活中也会经常出现，不过表达感激也是有方法的，同时我们注意感激和感谢是有差异。

【概念讲解、对比强化】

在这里，我们来看一下感激和感谢。

感谢的范围是非常广，也有可能你正好上电梯，你帮我按一下。有可能你坐这个位置，你帮我挪了个凳子。范围相对来说非常广，程度上相对轻一点。第二个感激程度上要比感谢要深一点。一定是在你的成长过程中，这个人或是通过物质，或是通过言语有打动过你，让你在那个阶段上有一些变化。

说得好不如实践的好，来，大家看一下这两个，哪个是感谢，哪个是感激？第一个开门，这个是感谢，然后第二个感激。

【Why】

今天我们要探索感激的魅力，带给我们不同的成长历程，在我们生活中，当你学会去感激别人，你会发现在那个当下，你也会被滋养。你会回顾一下曾经他做过的这些事儿和你跟他的链接。所以，当你学会去感激别人的时候，你自己也会重新成为一个能够滋养的人，这个社会真的需要相互之间良性的循环。

【HOW】

感激三要素：

书里面给了这个案例到底要强调哪些？为什么有的人被感激的一头蒙圈？那我整理了一下。

第一是别人干了啥事，一定是行动。这个行动可能是比如说他借钱给你，或者说他帮你编辑资料，也有可能是他为你的孩子做了什么，一定是具体。

第二我的需要被满足，按照马斯洛讲，人的需要有五个层次，最低级别是生存的需要。你会发现70，80年，我家没有米吃饭的时候，隔壁能够借我一斗米，我就会很开心。

第三是我的感受，有的人感受是热泪盈眶，有的人是颤抖的说不出话。这些，在生活中可能也会有，特别是在口罩事件中，会看到很多的画面，在第一页中，你能找到具体的行动什么，一开始他说感谢搞不清楚，书里面他干了什么，最后博士教他一步一步的做，书里那个语言体现出他做的行动。

有找到吗？他做了一个具体的行动，他一开始其实也感激了，但是他觉得好像没有说到他心里去。后来如何教他，哪个语言体现了行动

我想知道我做了什么，让你的生活变得更加美好。通过问的形式，来挖这个问题，然后他做了什么。他指出做了评判，接着提到做一件实实在在的事，分享的知识点。

就像今天第一位分享，原来喜欢问为什么，能不能换一种思维，以后问如果，如果你觉得一遍没有用，可以用10遍，会成为你的肌肉记忆。给我们的需要，这样认知的需要，我是什么样的感受，书里面是怎么讲的，我是什么样的感受？充满希望。

【预防异议】

这个感激，它适用于身边的人和事。可能我们熟悉的，也或我们不熟悉，只要产生过链接，都都适合，他有个什么问题，里面最难的是什么是需要。有没有发现，生活中有可能给了你不需要，如何去了解对方需要，那是非常重要。比如说，有的同学我会告诉他，这题就这样解。如果这个学生喜欢自己独立完成，他不喜欢老师这种行为，有的学生实在做不出来，他又不好意思问老师，这个时候正好给到他的需要。特别难的点，大家以后遇到的时候，一定要细心观察对方的需求。

【举例子】

举一个例子，就是刚才给我发短信的蔡家长感激他，后来我发了短信给她妈妈，问一问爸爸为何感激我，妈妈把这个事情说清楚了，因为我写的评语，评语里说孩子非常有格局，也非常具有沟通能力，我把家长会交给她，发现自己孩子负责家长会，站在台上去应答的时候特别激动。

做班主任写评语是非常平常不过的事情，爸爸把评语读了好几遍，说在家里都哭了，我是不是就清楚爸爸为什么感激我了，我做了什么事，我的需要，还有我的感受，我也觉得非常开心，要求班主任评语必须过三遍，第一遍可以从网络上借鉴，第二遍结合孩子具体发生过的事情，第三遍糅合在一起，不能出现错别字，这是老师送给学生的礼物。

【WHERE】

未来你的生活还在继续，它有可能会发生感激的事情，请你也做一个好的导演，在未来的某一天，有可能在你的家里，有可能在你的家里面，有可能在单位，也有可能在生活当中。

拆书家提问设计：

编剧本

如果出现了某一个事情，有个要求时间、地点、人物、起因、经过、结果简称。你做个好导演，每个人上面有一张黄的纸，大概的构思一下，简单构思，在未来的某一天，我可能跟谁之间会感激的事情。在纸里要设立两个人物，不要人物太复杂，拍一个简单剧情，两个人物就可以了。

给大家举一个例子，比如说下周三的晚上，在数学办公室，丁老师私下找班里同学沟通，化解了我和李同学的矛盾。要感激的人是谁？就是丁老师，那三步做了什么，你的什么需要被满足？你现在是什么感受也说出来，每个人在黄色纸上设计剧情。等一下一分钟时间简单设计，可以在你的脑子里过一下，会请一位上来演绎一下，现在给大家看一下格式。

下面是具体格式：

要求：在对话中要体现感激三步法，然后说出来。

时间：

地点：

人物：

内容：（演绎事件的大概过程，角色的定位，具体的演绎过程，人物进入角色里，进入生活里。）

对白：（演绎对话的具体内容）

旁白：（大家介绍演绎过程的背景、各种人物关系、人物的彼此内心戏等）

【学习者案例记录】：

学习者A

时间；未来某一时刻

地点；家里

人物：她和老公

内容：她想感激老公付出。。。。。。。

【演绎过程】：

我想跟你说，“老公我想跟你说一声谢谢，就是这么多年，你对家庭的照顾，其实你的工作也很忙，但你总是把家里人都照顾的很好，尤其是儿子的成长，现在也能看到儿子特别的独立。这个对我来讲，让我有时间和精力，完全做我自己的事情，我真的是感受到了安全和允许，即使我什么都没有做，你也不会说我什么，非常想对你说声感谢。”

【拆书家反馈】：

第一行动，他做了什么，顾好儿。

第二需要，他的什么需要被满足，有自己的时间，很有安全感。

第三幸福感，我感觉到一波狗粮。

希望这里没有演绎的，在你的生活当中，可以去进一步体验。刚才我们讲是别人的感激，当然这里她把老公这个利益，放在第一个来说也是可以。有时候孩子当成隔壁邻居可能更好一点。第一篇讲我与别人的关系，人的关系没有划分那么清楚，刚才学了感激三要素，现实生活中，现实生活里也有一些亲人之间的感激，可能没有说出口，或者是不敢，又或者是其他原因。

R原文片段：

【总结过渡】：第二个章节，我们希望找出你自己感激亲人的方式，为什么你感激他，没有做到具体障碍是什么？怕对方说不值得，还是觉得没必要？

【学习目标2】

在这里面，讲完以后给大家作业，一周行动计划，比如说你要感谢妈妈。能不能一个小的行动，给妈妈一个拥抱，说出包含了感激的三要素？通过下面的学习，我们去完成这个。做之前，我们来测试一下你的感激指数。

一、【A1】请大家自测（1分钟）

在正式分享之前，我们先来做一个小小的测试。看看你是否能够认识，了解自己的感激，并且知道如何表达感激。

下面请大家仔细阅读手里的自测表，结合自己的实际情况给自己打一个分，感激里面有5个题目，从1分到6分，1是完全不符合，6是完全符合。你可以在那个蓝色的纸上，把它写一个分，最后加一个分。给大家1分钟的时间，完成的小伙伴可以向我示意一下。

自测表，1分完全不符合，6分完全符合。1分，2分，3分，4分，5分，6分。

1、如果我没感激亲人，我会因 “没说出口” 而回避跟他 / 她单独相处。

2、如果我没有感激亲人，我会故意回避他/她。

3、如果我没感激亲人，我会想 “怕尴尬”“觉得没必要” 这类具体原因。

4、如果我没有感激亲人，我会寻找机会感激。

5、如果我没感激亲人，我会有 “没及时表达” 的自责感受。

二 、【I】解释自测题（1分钟）

解释自测题

好，我看到小伙伴向我示意了，大家的总分数都是多少呢？这个自测表，可以让我们了解一下自己感激的程度，得分越高，说明你的感激能力越强。
一共 5 个题，总分是 30 分。
补充计分解读：

“总分 25-30 分”：感激意识强，能主动找机会表达，较少有心理障碍；

“总分 15-24 分”：有感激意愿，但偶尔会因 “怕尴尬”“觉得没必要” 错过表达；

“总分 14 分以下”：感激意识较弱，常因心理障碍（如怕被拒绝）不表达，易留遗憾。
【互动】

拆书家；请问现场有没有总分在 25 分及以上的伙伴？请25分以上的伙伴举一下手。
学习者；没有，有

拆书家；没关系总分在25分以上，那是有很强的感激能力，我们都是平常人，都有自己复杂情感，15到24分请举手。

学习者：这个我到了。这个我可以。

拆书家；24分的举手，好的如果你的分数在14分以下或者更低，今天的课题会带给你不同的思考。
接下来，我们打开第二个拆页，请大家阅读片段二，读完的伙伴请举手向我示意一下。时间 2分钟，现在开始。

【拆页二原文】

三、【R】阅读原书拆页P232页

原文片段（当你不愿表达感激时）

曾经这样一段文字深深打动了我，他描述了父亲在世时，自己从来没有向他表达过感激，为此他深感悲伤。我想如果错失了机会向那些对我们很重要的人表达谢意，实在是令人遗憾的。

这使我想到了我的舅舅尤利思·福克斯。当我还小的时候，他每天会到我们家照顾我那位已经全身瘫痪的祖母。我记得当他在照顾祖母时，脸上总是挂着温暖又充满爱的笑容。无论那些活儿在年少的我眼中是多么不堪，他却好像视照顾祖母为莫大的恩惠。他的亲身示范教会了我何为男性的力量，所有这些，我在往后的岁月里时常都会忆起。

直至舅舅病危，我才发现自己从未向他表达过感激。每当我想要这么做时，总感到自己有些抗拒：“我相信他已经知道他对我有多重要，所以没必要说出来吧。如果我真的说出来了，可能反而会让他觉得尴尬吧。”当脑海中浮现出这些想法时，我马上知道这并不是真的。我经常以为别人知道我有多么感激他们，后来却发现事实并非如此。而即使人们听见感激的话时会感到尴尬，却依然希望能从别人那里听到对自己的感激。

可我还是有些犹豫，我对自己说：语言并不足以表达我对他的感激之情。好在，很快我就醒悟了：是的，尽管语言不足以充分传递我们的心意，但我已经知道“一件值得做的事情，即使我们做得不怎么样也值得去做！”

在不久后的一次家庭聚会中，当我坐在尤利思舅舅身旁时，感激的话便从我心里涌了出来。舅舅听了非常高兴，没有丝毫尴尬。当晚，激动不已的我回到家后写下了一首诗寄给他。3个星期后，他便过世了。我后来得知，舅舅在去世前，每天都请人把那首诗念给他听。

四、【I】拆书家讲解引导

【和学习者互动】【WHAT】

拆书家；看好的给我一点提示，看了这个拆页，你是什么样的感受？

学习者A：感激要及时说出来。

学习者B：我感觉也是一样,一定要表达出来,自己总觉得好像别人知道，如果说你没有表达出来，可能别人真的没有。

拆书家；你来说说看，文字里面有没有一句话触动到你,即使听见感觉的话会尴尬，却依然希望能听到对自己的感激，这个有链接到你的什么经历吗？这个文字有感觉，激活到了我们的生命成长。

【Why】

我们为什么要去说探索亲人之间要去感激，对我们的生理健康有帮助，如果说你完全不在意这个，不care这个，那无所谓的。但是，如果这个事情堵在我们这里，就会影响到你的健康，它会带动你的一种情绪啊。等会儿，我再给你分享，我是如何突破自己心理健康，让我化解了这个郁结，我和我妈妈之间。如果说我对你之间有一些不舒服的点，或者说没有化解的话，你会发现在一起相处的时候，多多少少会有些不舒服的地方。

还有一个就是个人的成长，当一个人勇敢去面对自己遇到过的问题时候，那才是长大。我以前在学校教心理课，然后来上课的学生就这样的偷偷的进来。我们是不是觉得上心理课都是有病？不要怕，如果是，那老师病入膏肓。在这个过程中，是一种人的成长，我们敢于面对真实的自己，全世界很多东西都可以骗，人的脸上有3种笑容可以呈现，只有一个没有办法改变，就是这个鱼尾纹，真笑的时候，鱼尾纹才会出现，这个嘴角纹，你随便抬一下也能意思的笑，那是礼貌的笑，你会发现空姐和空哥，他们会用这筷子，夹到这个里面去练那个微笑，那这是不一样。在刚才，这个故事里面怎样的呈现呢？我把它做了提炼，这个提炼当中可以看一下。

【HOW】

然后把它做了一个提炼，大家可以看到你的拆页，拆页里面。

第一个他的反思在哪里呢？里面有这样的一段话，他描述了父亲在世的时候，自己从来没有向他表达过感激，为此他深感悲伤。有没有发现这个地方已经开始反思了啊？

第二个他开始讲一个故事，照顾祖母这件事情跟他有没有直接关系？没有，是间接关系。无论那些活儿在年少的我眼中是多么的不堪，他却好像视照顾祖母为莫大的恩惠。我们说大佬们都喜欢讲故事，马云有三次高考的故事，刘强东有爬火车的故事，董明珠也有什么故事，把她的哥哥拒之门外的故事，你会发现那些故事让人容易记住。

第三个是顿悟。你看到了吗？一件值得做的事情，即使我们做的不怎么样，也值得去做。如果是值得做。

第四步是行动，他开始干什么呢？他做了一些什么事？他写了一首诗，对，好，那首诗。是不是他做的事情，这首诗和他的感激有什么样的关系啊？

第五步是升华。舅舅有没有看？舅舅看了吗？是自己看的吗？别人分享给他，虽然不是直接看，别人读给他听，是不是已经链接到了感激，在这个过程中，突破了自己去做了这件事情，这个过程容不容易？不容易，一步一步的去往前推进，我们能不能看到作者写到最后，他是有喜悦，他心中没有后悔，舅舅还是听了，亲人之间的感激也是非常重要，非常适合于亲人之间关系的感激，比感谢要升级。

【预防异议】

在这里面如果说亲人之间这个感激没有突破的话，对于对方来说，它可能是一种遗憾，因为他做了有利于你的事儿，而对于你来说，你可能随着年龄的增长。这个事情，你的理解思维角度也不一样，如果没有做，可能会给你带来一些不同的影响。所以呢，它的范围你可以去搜索一下啊。那我也给大家这个里面预防敌疫的是什么呢？可能有人讲，有些人都已经走了，我怎么感激。不是所有的人生命都那么长，那么有时间等待，有可能有的来不及等待，也有的可能，这个你无法找到他，那还有的呢，是在生活当中，你可能觉得无所谓了，反正我也不在意这个事儿，不一定要去做这个事儿，首先是你自己想突破。

【WHERE】

感激适用于我们有内心需求的场景，可以是我们亲人之间产生更好的链接，关系更加融洽。

【举例子】

化解心结，感激我的妈妈。感激妈妈这个事情，我是真心实意的说感激，在7年前我是不想感激她，我觉得她不配，在我成长的历程当中，有两次人生的关键节点。她是起了阻力的作用，一个是我初三的时候，我想考高中，上大学，我不想在农村待一辈子，我家是安徽黄山，我是94年考大学，90年代的大学生是比较少，没有像现在这么铺天盖地。

我不是名校，考上大学成为村子里第一位女大学生。在我初三那年，我妈妈不愿意让我上高中，觉得学个裁缝，反正到时候要嫁人。我家里还有弟弟，你花那么多钱不浪费，在这件事情上，一向忠厚老实的爸爸，身高只有一米7，他却做出了所有人都很认同一句话，叫做父爱如山，当时场景是这样，爸爸妈妈坐在八仙桌的两边，我坐个小凳子那边，好像等待着审讯我的未来。

我妈妈一个劲这样讲，指着我，指着我爸爸。我爸爸没说什么话，那就上呗，没说几句话，就上呗，边说边往外走。走到大门口的时候，我看到一只鞋嗖一下，从我脑袋上飞过去。我爸走在门大门口那一刻，还说了一句话，我说上就上，话声不大，但是我心中特别温暖。

后来在我上大四的时候，就是找工作，我特别不想回家，家里没有什么可以帮到我。妈妈说的很简单，给你读那么多书，你不回来帮助弟弟吗？因为环境不一样，当我留在大城市，比回到老家机会多。我不断去做我爸爸妈妈工作，又一次画面出现，他们在谈判我未来的事情。我爸爸当时就讲，说没关系，你弟弟还有我们。你去上你的学。

我就在外面，实现了留在外面的心愿。3年的时间，太多。我外婆也过世了，我妈妈精神状态不好，我把妈妈呢接来跟我一起过。早期的时候，公公婆婆跟我生活16年，到现在也是生活在一起。公公婆婆住在离老公公司比较近的地方，2018年我妈妈跟我一起生活的时候，心里面有很多不愿意。

我觉得她不配享受我带给她的这些，我们有很多的冲突，包括她和我儿子的冲突，我觉得她没有为我今天做出什么，后来我用了一个下午的时间，去采访我的妈妈，用了4个小时手机录音的形式，我去听她讲，原来上高中以后，她和我爸爸在家里做的事情。当她说上学家里没有什么钱。妈妈通过家里养老母猪的形式，为了担心我上学，我妈妈每次都是，坐到猪圈里，怕那个猪死掉了，我没有办法完成学业。

我用采访了4个小时，采访完了以后，给自己做了一个心理上的突破。3天时间，我写了我和我妈妈的故事。谈不上文笔，把我自己心中的怨恨写完了。从那以后，我和我妈妈之间，关系就化解了，然后找了特别的机会。和她抱抱亲了她，和她之间的关系就好了很多，不断的反思，她每次都会说她做了什么，然后会跟我讲她和我爸爸的故事。

然后后来慢慢的，包括后来公公婆婆生病，我也在想，如果我再不说出来，可能我会没有机会了。现在和我妈妈一起相处了有7年，到现在为止，我妈妈也是非常的满足，在这个当中一起相处，感谢亲人的事，今天我妈妈特地打电话回老家，让他们给我爸爸烧纸，可能我在这个情绪里。

在我身上，亲人之间的感情，化解了我和我妈妈的事儿，以前我都会觉得她有不配的感，这个事情做了以后，对我有非常大的突破，我心中不会有那么多的怨恨，我父亲走了以后，我3年时间不放过自己，我觉得我没有做到孝顺，也没有做到叫养老送终，带给我非常大的冲击。亲人之间的感激非常重要，每个人在向前走的过程中会遇到一些问题。

五、【A3】促动参与

拆书家提问设计：

我们先明确讨论的问题，大家可以思考一下，在你生活中有没有，你想要感激的亲人，还没有感激，或者不想感激，或者是不敢感激，又或者是其他，这边为一组，那边为一组。每个人说出自己的事情，我们选一个案例，比如说你们三人中选一个案例，我们去看一看，选谁的比较好，给大家3分钟，采取列清单的形式，生命中需要感激的亲人？

【一、提出解决问题】

通过刚才的分析，我们知道亲人之间的感激更加重要，不感激会后悔，会影响我们的工作和生活，那么在感激这件事情上，大家有没有哪些困难？我们可以共同来解决？刚才给大家分享的拆页，还有我和妈妈的故事。

运用对亲人感激五步法：反思-故事-顿悟-行动-升华

请大家想一下，在你身上有没有值得感激的人和事？我们又为什么没有感激？请大家回想一下自己的故事，简单的写在纸上，然后在小组内分享一下。请组长帮忙关注下，务必让每位伙伴都分享一下自己的故事，每人 2分钟左右的时间。然后小组一起探讨在对亲人感激五步法中大家觉得最难的是哪一步？现在给到大家10分钟时间在小组内讨论，之后我们邀请代表分享你们选择觉的是哪一步？

可以讨论最后定下来，比如说讨论谁的感机的案例，帮他去找到感激的方法。亲人对亲人之间，爸爸妈妈、舅舅、舅妈、姨妈、姑妈、可以是活着，也可以是到了天国。有哪些方法帮做好这个突破，实现感激的愿望，下面左右各分成一组，然后，选择一个人例子，写在蓝色的纸上，哪些是你要感激的人，选一个选一个人的案组来讨论。

代表1：

对，先写在纸上，列个清单，哪些是你要改进的。有的我要感激的是我的岳父母，我的父母去世的比较早，然后我有父母，他们每天都帮我们起早贪黑的买菜啊，烧饭呐，还有照顾家里的孩子。但是我的岳父，脾气比较暴躁，我们也没有怎么去感激他们，他是有三高的，带他们去检查，他们也不去他呢，每天呢，很早就起了，一天3顿饭如果我出差回来晚，家里的事情不要烦神，现在好了，我呢，又经常的出差啊，家里的事情不要烦神，现在有我们家的大姐在给我们帮忙，

代表2：

我跟我妈妈本来关系一直也不是很好，因为我妈是那种批判式教育，就是从小到大，他是他是一直是批判什么，就是从来都是讲你的缺点，不会讲你优点，而且会把你一家人其他家的小孩去对去比较。所以我是特别讨厌这一点。所以，其实我我结完婚之后，我是想，不要跟我妈妈生活在一起，但我因为生完小孩之，因为我公公婆婆年纪比较大，我妈还是过来是迫于无奈，只能让我妈过来帮我带小孩。发现带小孩带的很好，然后也帮我分担了很多。就是在家里面，我什么事情都不能做，她都帮我分担了。我们从来都没有对她表达感情，关系不是很好，今天余老师说了，还是要及时去做，以防自己会后悔。

拆书家：好，感谢两组的讨论，现在两组都选好的案主，接下来根据两位案主的问题进入深入讨论，探索出问题的本质。

【二、讨论问题本质】

我们一起针对案主讨论，听他说完他的事情，一起帮他去分析，为什么到现在没有去感激，拿纸写下来，可以是你自己说，也可以是别人说。为什么没有去改进，把个纸写下来，可以1234这样写下来。

大家一起结合自己的经验来进行追问和讨论，是什么原因导致刚才问题的产生，问题真正的原因究竟是什么，追问的方法很多，建议大家多问几个“为什么”进行追问，比如你觉得难在哪里？为什么对你来说很难？你觉得自己卡在了哪里？也可以说一说自己的理解，认为有哪些原因。请在讨论时将关键词写在便签纸上，时间5分钟。现在开始。

（大家在分组讨论中。。。。。）

【三、确定问题本质】

拆书家：

请两组专家团队一起分析案主问题，然后每组找一位代表来说一下。分享你们组讨论结果，就刚才听了以后，你觉得她是什么问题没有去感激，可以做好记录，来你简单说。
学习者A：

方方讲了她妈妈之间的关系，在第一年高考的时候，没有很顺利的情况会影响学校，妈妈支持她复读，想要感谢妈妈，这几年一直在一起生活，很多生活小冲突，每一次想开口的时候，都被妈妈不善意的语言给截住了，一直都没有机会表达感谢。整理出来是第一个生活冲突，第一个语言不太好，第三个性格中不太一致。在人际交往方面，中国人可能表达感情比较内敛，没有像国外人那样大大方方，相对来说都会是放在心里那种，她觉得我是她女儿，理所当然对她好，第四个概括起来应该的。

学习者B：她母亲的成长经历，她的母亲语言第一是不够友善，第二是批判式，第三个双方都会觉得是应该的。

拆书家；

两边讨论有共性，接下来一起讨论，语言如何更好表达，相互之间，特别是你和亲人之间。还有一个就是应该的怎么突破？第四个帮她找方法，怎么突破这个问题，可以做什么？不是妈妈做什么，而是我们今天的案主，你要做什么？你想改变才来学习，谁痛苦，谁改变。讨论怎么解决沟通语言的问题，第二个是应该的，下面给大家三分钟时间讨论。这个这个环节，我们确定要解决的2个问题，接下来就是寻找问题解决的具体方案。

【四、问题解决方案】

现在我们已经很清楚要解决的问题是：找到不感激背后的原因，其中最本质的原因：帮助找回感激的勇气和方法，接下来给大家3分钟时间， 就这个本质问题结合自己的相关经验展开讨论，给这个问题找到解决的方案。这里我们需要先达成一个共识，咱们讨论问题解决到什么标准、程度就算满意了？

案主：她愿意尝试一下去感激。。。

拆书家：好，愿意迈出这一步，我们讨论的本质问题也就解决了。

接下来给大家讨论3分钟，组长负责把解决方案记录下来，讨论结束后请伙伴来分享讨论的结果。

拆书家：刚才又一次明确问题本质，各个小组内展开讨论，看着大家讨论的很激烈，你们都有什么方法可以解决。时间为3分钟，我们来一个头脑风暴，看看大家能给出多少思路来，都写在便签纸上。

一起把看看便签纸上写了哪些解决方案；

原生家庭原因；

妈妈脾气暴躁，不能好好说话；

中国人的内敛不好意思说；

自己语言表达也需要提高；

PDST应激反应。。。。。

【五、汇报解决方案】

拆书家：经过刚才大家已经头脑风暴了很多方法，也呈现出了方案，下面我们一起归纳一下：

经过大家的共同思考，我们把这个问题的具体解决方案清晰呈现出来了，相信通过这样的讨论方式，这个方法将在我们大脑里存在，再好的知识也需要运用在生活中，促进你的学习，才能更好的助力你的生活和工作。

学习者案例记录：

代表A:

第一个就是妈妈行为行为让我们感受到不好，妈妈行为背后的意图是什么？是出于爱还是出于不爱？那答案是很明确，肯定是出于爱。

第二能力，妈妈的认知和能力教育背景，她所接受的教育，是不是已经做的最好，妈妈可能经历一些事情，那样的状态下，可能就会有一些不好。

第三看妈妈行动上有哪些爱，爱的表达有哪些？

第四再回到女儿角色也是一样，我们是爱妈妈，爱的能力比妈妈更强，在行为上做了哪些爱妈妈的行为，做这样的思考，依然卡的点是行动上，物质方面可能很多，很难用语言去表达。最后我们回去跟自己内在小孩，备受伤害的小女孩去疗愈她，跟她对话，再看当下能做什么？

拆书帮；嗯，好的，这边还有补充吗？这边谁来汇报，你们专家团给她的解决方案。

代表B:

第一个先理解母亲行为背后的情感需求，理解她是我妈妈，今年也60了，去理解她在那个时代所受的教育，以及家庭环境对她的影响。我妈妈很早就失去母亲，跟我爸相亲认识，他们年代一眼就生死，父母觉得OK，那就结吧，没有什么培养感情的时间或者是机会，结婚之后就去外地打工了，相当于她其实很早一个人抚养我长大，加上婆媳关系不好，我婆婆是重男轻女，我是个女孩儿，很少去真的帮助我妈妈去照顾我，其实也体谅过自己，她本身就是缺爱的人，她自己没有得到爱的滋养，怎么能去给我滋养啊？这是第一点。第二个，我要给自己能量，给自己去找多的能量，然后再反哺给她。在这个时候无法去改变她，我只能去改变我自己。第三个在日常生活中，我要按下脾气健，跟她做每件小事之后去赞美。今天做菜的太好，今天穿衣服贼美，今天说话特别温柔，温柔的不像什么什么妈妈。在这种情况下，可以去给她拍些照片，如果开不出口，可以录制感谢的视频，然后发给她。

拆书家：

好，掌声感谢，这组讲完了，还有要补充吗？没有是吧？非常感谢两组的专家团给出的方案，这个方案有了，可能案主没有那么快去执行。说实在的，我跟妈妈相处了7年，我坚持了7年的学习，才慢慢去突破。在讲这个话题之前，想让大家体验心理边界。。。。

如果是陌生的人，会有一些生理的边界，如果是熟悉的人，一些不愉快的事情，也会有心理的边界。你会发现三四年级的孩子需要关门，上了高中，可能是锁门了，我还见过把门下掉。

六、【A2】催化应用

拆书家布置任务：

今天学习感激，你肯定没那快去做，今天两组的专家团给出的方案，可以在安静的午夜思考一下，或者说找一个非常好的湖边，静下来寻找让自己独处的时候，再去想一想值不值得做。刚才第二位案主分享的时候，一直强调了一样东西，她改变不了，我可以改变。这是非常符合当下自我疗愈成长的话题，叫我是一切的源头，当我的观念改变了，就会发现世界都变化了。

我说实在话，我并没有那么友善对每一个学生，7年的学习，可以做到，学生骂我，我都不生气，我既不能骂回去，我还不生气，真的是心情平静才能跟孩子和平相处。亲人之间，不仅是抬头不见低头见，可能还要有更长时间的走。那大家有没有看过一部电视剧，叫都挺好。里面有一个叫苏明玉，从小不被她家人看待，她一路拼命奔波，她是想证明自己，你会发现她活得很累。

之后，当她爸爸有一点点老年痴呆的时候，拿着那点钱去买卷子，不停的说，这是我明玉的卷子，那一刻，有没有发现她化解了。再一次走进那个老房间，其实她妈妈已经走了，她再回头去的时候，也了解了她的妈妈为什么不喜欢她。她妈妈在当下，有着自己的心愿。我们探索自己要感激亲人的时候，回顾自己曾经走过的历程，回顾一下你要感激的人，他都经历了什么，没有人会无缘无故的去伤害一个人。

今天给大家布置一个课后作业，在一周里，希望收到你给我的短信，感激你的哪个亲人，结合前面学习的感激三要素，去感激了他什么，他是什么样的状态，你又是什么样的心理体验。你如果觉得话题太大，我跟妈妈的感激太大，可以换小一点的亲人之间相互感激，人与人之间，当你有了更多的感激，你会发现生活会更美好。

学习者案例记录：

学习者方方:

行动；感谢妈妈为我做早饭，早饭很美味，您的手艺也很好。妈妈很开心，觉得我很懂事。

需要；生活的需要被满足，精神也被满足。

感受：我感觉自己很幸福，又一种被宠爱，再次体会母爱。

学习者朱朱:

行动；在我生完小孩手忙脚乱的时候，你放下一切过来帮我，帮我带娃，还把家里的家务一起包揽了，让我有更多的时间和精力来做自己想做的事情。我写下对我妈妈的感激：妈妈，我很感激你。

需要：我的安全感得到满足。

感受：感激特别幸福，不论不多都被妈妈爱。

结语（1分钟）

最后一句话叫平生多感激、忠义非外奖，都是额外的滋养。今天一起探索感激话题，希望它陪伴你们未来越来越好，谢谢大家。