“每日反思”的方法，《认知觉醒》P246-247 

所谓大道至简往往就是这样:简单到你不愿意相信它是大道。为了让大家了解，我先介绍一下自己写“每日反思”的方法。
我的方法很简单，就是留意每天生活中最触动自己的点。不管这个点是令人欣喜的感悟，还是令人难受的困惑，只要它在心头燃起火花，就把它摘取下来，记录到文档里复盘。而复盘的方式也极为简单，通常3点:
①描述经过--以便日后回顾时能想起当时的场景;
②分析原因--多问几个为什么，直到有深度的启发;
③改进措施--尽可能提炼出一个认知点或行动点。
仅此而已。“每日反思”有时候只有几句话，有时候长达数千字，视心而动，视情而定，只要能让自己更好地看清问题并发生改变就好。
比如有一次开车后我觉得很累，在当天的反思中，我发现自己在开时，身体的一些部位会不自觉地保持紧张和僵硬，从那以后，我便刻意醒自己保持放松，用最小的力气去完成动作，尽量让汽车在启动和停止柔和顺畅。不久后，开车成了我的一种享受，家人也反馈坐在车里非常适，没有之前的急停、急刹了。

【过渡语】

好，看到大家已经看完拆页了，接下来我就分享一下我的理解和体会。
【What】（这是一个什么概念）

相信大家之前或多或少都写过日记，今天我要分享的“每日反思”就是通过记录每天生活中最触动自己的那个点并复盘，进行自我觉察，并从中得到启发、改进与提升。

【Why】（为什么要这么做，这么做有什么好处，不这么做有什么坏处）

我们为什么要学“每日反思”呢？因为“每日反思”有助于我们培养反思习惯，提高认知水平，促进成长。

在痛苦面前我们往往选择了逃避、懈怠。或者长时间沉浸在负面情绪中，作茧自缚。例如一般人被单位领导批评后，就会认为领导有偏见，认为领导太情绪化，只针对自己，还可能在暗地里记仇。区分不清领导的意见和情绪，既不公正客观，又自寻烦恼。又或是在喜悦面前丧失抵抗力，放松警惕。因为在欢乐氛围中，我们总是容易失去对细节的关注与对风险的评估。当喜悦溢满心间，我们的大脑容易忽略了潜藏于暗处的隐患。例如，在商界，许多失败案例都源于过度陶醉于一时的成功。一些企业家在市场获胜后忘记反思、疏于创新，最终被其他竞争对手赶超；

所以如果缺少对生活事件的“每日反思”，我们会在日常决策中忽略了关键信息，在工作、生活中迷失方向，或对事件过度的情绪反应，沉浸于内耗或沾沾自喜之中，最终导致成长停滞不前。

【反面例子】

我曾经在老婆怀二胎期间写过一段时间的日记：“老婆因孕期反应，下班回到家就凶我说家太小，沙发坐着不舒服。。。现在嫌弃我，那当初为什么嫁给我。。。”只是简单记录事件经过，更多的是在宣泄情绪，让自己深陷于情绪之中，好几天心情都不开心。也正是因为缺少了对事件触动点的觉察和感知，忽略了对身体、情绪和思维的觉察，无法找到事件背后的真正原因，让自己止步成长。

【How】（具体怎么做呢）

“每日反思”有四个步骤：
1、留意触动：留意每天生活中最触动自己的点，可能是身体的某个感受、或内心的某种情绪，只要在那一瞬间让自己有所触动时，就把它记录到文档里。
2、描述经过：描述这个触动点发生的场景，比如时间、地点、人物、起因、经过、结果。
3、分析原因：为什么会有这样的身体感受或内心情绪？有哪些方面做的是比较好的，或有哪些方面是还可以提高的？
4、改进措施：列出要改进的行为或要提升的认知。例如是自己思维的局限或者认知偏差，而导致自己的情绪没有得到正确地流动，并且伤害到对方，通过反思看到问题的根源，下次在发生同样的事件时，即时关照到自己情绪，同时又优化了行为，以一个正确且容易接受的方式处理，促进了自己成长。

【反面例子变正面例子】

回到刚刚的那个例子，现在我应用“每日反思”法，我会这么做：

1、留意触动：当老婆对我说家太小了，连个走路的地方都没有，这沙发坐着也不舒服。。。那一刻我的内心被触动了，我觉得自己很沮丧、委曲极了，因为我觉得结婚这么多年来，我已经把最好的东西都给了她，可她还是不满足。
2、描述经过：9月12日晚上8点多，老婆下班刚回到家中，工作后的疲惫，回到家中没有一处可以让她坐下好好休息的地方，导致了她被点燃和输出了满腹的牢骚。而我被训斥后，内心也充满了消极情绪，结果可想而知。

3、分析原因：最近她的工作压力比较大，加上孕期身体的反应，导致情绪不佳；家里的沙发因为靠背倾斜角过大，无法很舒适地坐着休息。之前老婆也和我反映过几回，但我总觉得这沙发还很新，迟迟舍不得换沙发。

4、改进措施：老婆怀孕了，平日应主动了解老婆工作的情况，让她感到被关爱；认真对待老婆提出的要求，将觉悟提高，多些换位思考感同身受，应在老婆第一次提出要求后及时更换沙发；

【Where适用边界】

适用于希望在日常生活中（如亲子互动、亲密关系、情绪波动等）不断提升自我认知、情绪管理并获得自我长成的人。

【不适用】

若仅记录流水账或宣泄情绪，不进行分析原因，或者不想改变的人，则不适用。

【显像提问】

接下来，请大家回想一下，在过去的一个月里，发生了一件令你特别有触动，感受非常深刻的事情。比如当天发生了一件让你很伤心或愤怒的事件，你可能感觉到敌对、焦虑，懊恼等；也可以是一件令你很开心的、很快乐的事情，让你感受到自豪、喜悦、兴奋等等。

好，我们一起闭上眼睛，回想那个瞬间，会是一件什么样的事情触动了你？而你又是如何回应这个触动，是消极不处理？还是积极处理？又或是过激处理？结果又怎样？给大家30秒的时间思考一下，一会儿我们每个人用1-2分钟的时间一起来分享。

好了，时间到，下面从我这边看到的顺序依次分享他的故事，时间是1-2分钟。

【学习者分享】

蓝蓝：这是发生在上个月的事情，我和之前同事有合作关系。我叫了我的亲戚上了她的作文体验课。当时我和我同事说如果上的好的话，是会报课的。但是我的同事在第一时间是跟我隐瞒了课程的价格，而在体验课结束了以后要报课时，她却说现在的课程是要在1600元以上的，而原先我们合作聊的时候她课程定价是在八百多左右，所以我就一直以为八百多，她也没跟我讲实话或者是提前告知；另外，她当时跟我说，她那边的叫来体验的学生都已经报课了，只有一个人还在考虑。是按原价来给我这边的生源是报价的，然后给她那边的生源是优惠的。我当时就觉得很愤怒，因为一方面是她隐瞒了信息，一方面她又区别对待。

金龙：当时这个事情是因为同事故意隐瞒了价格问题，导致信息差，她的隐瞒让你感受到愤怒。那结果又如何呢？

蓝蓝：这个事件当时让我在亲戚面前很尴尬，结果也让我很生气。所以当下孩子试课是满意的，但经过这么一折腾，最终没报名，让亲戚体验感不好。过后，我和同事之间就有了一些隔阂，关系也渐渐地没有以前那么好了。

【A1+】（反思加工）

感谢蓝蓝的分享，现在用“每日反思”法，结合你刚才这个案例，对比一下“每日反思”法，这件事情过后对你有什么经验和收获吗？有什么地方是有做到的，有什么地方是没有做到的呢？下一次遇到同样的情况，你又会如何应用刚才所学的方法去做呢？

【学习者分享】

蓝蓝：下面我用“每日反思”法，结合刚才这个事情，应用如下：

触动：在亲戚上完体验课后，同事却说课程要1600元以上，而且对不同渠道来源的学生区别对待，当下的那一刻令我很触动，我落差感太大了，感到被欺骗了，心里面很失望，很生气。

经过：我和我曾经的同事有合作关系，她主要负责上作文课，而且口碑还不错。我们之前合作时她课程定价约800多元，然后我亲戚小孩刚好也需要补习作文，我就把我同事引荐给我亲戚，而同事也表示她招的学生三个都报名了，我亲戚也认为如果体验课后孩子觉得没问题就会报名。可当亲戚孩子在体验课结束后，准备以800元的心里价位报课时，我才被告知现在的课程费用已经调整到1600元。在我们表示不能接受时，她又报价1400元，反复无常，令我感到非常尴尬。经了解，其实她那边的学生并没有报名。后面是根据我的教学和我的说劝，她的学生才成功报名，所以让我感到同事隐瞒我的不止价格方面的问题，还有很多方面不愿意让我知道。也让我意识到这个同事已经变得不可靠，不值得我去用心交往和对待。

分析：虽然我们是合作关系，但信息根本不对等，导致理解的偏差而产生误会。也可能是因为我之前透露过我亲戚只要是孩子愿意上，就没什么问题。所以让她心理上产生了求胜欲而不愿意坦诚相对。在价格方面，也是我自己获取信息不够完整，应该先作好自己手头的事情，才不会让对方产生竞争的心理。我没办法把控对方的一个心理状态，但我可以把控我自己的行为。

改进：在以后转介绍课程前，应该先确认课程价格、对应的课程包内容，以及老师的能力、教学理念等等信息，尽量不要产生信息上的不对称而导致不必要的误会。在双方无法接受的部分，可以积极寻找其它的解决方案，不以情绪为主导，没必要完全陷入负面情绪，将问题控制在我能处理的范围内，这就不驳她们两人的面子，而问题又很好的解决。

金龙：非常好，感谢我们蓝蓝的分享，她已经能掌握我们每日反思的四步法。她从最开始愤怒的触动，到后面认真的去了解事情的经过，并分析事件背后是什么原因导致她产生了这个情绪。表示以后在出现同样的事情，她会提前先掌握信息。让自己在信息掌握上先有一定的基础。并能够提出解决方案和改进方法，不至于自己被情绪主导，也不伤害到同事或者是亲戚，大家都能获得一个很好的结果。

【结束语】

我们今天学习了“每日反思”的四步法，留意触动→描述经过→分析原因→改进措施。 感谢今天所有人的分享，通过今天的现场学习，大家应该都清晰了“每日反思”的方法，并学会了如何应用。希望对大家有所帮助。以上就是我今天TF2-1拆书分享的全部内容，感谢各位小伙伴。