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“我一信息”的构成要素

如果父母传递出包含以下三部分的“我一信息”，孩子就更有可能会改变他们的不被接纳的行为: (1)对不可接纳行为的一个描述;(2)父母的感受;(3)这个行为对父母造成的实际而具体的影响。即:行为+感受+影响

“我 - 信息” 是父母与孩子沟通时，推动孩子主动改变不被接纳行为（如过长时间看动画片）的有效表达框架，核心由三部分构成且缺一不可：​

客观行为描述：不掺杂 “你真任性” 等评判，只具体说明孩子看动画片的实际情况（如 “咱们约定看 20 分钟动画片，现在已经看了 45 分钟”）；​

父母真实感受：坦诚表达自身情绪（如 “担心”“焦虑”“无奈”），而非指责抱怨；​

具体实际影响：清晰说明该行为对父母或家庭造成的现实后果（如 “我原本计划带你出门散步的时间被耽误了，晚饭也得往后推”）。​

这一框架的关键是：聚焦“行为 - 感受 - 影响”，避免孩子因 “被批评” 产生抵触，转而理解自身行为的关联后果，从而更愿意调整看动画片的时长。适用场景是亲子沟通。​

上周五晚上，我和孩子约定 “看完这集《汪汪队立大功》就关电视，大概 20 分钟”，结果孩子看完后又接着看了下一集，总共看了 40 分钟。当时我走过去直接说：“你怎么总不守约定？说了只看一集还接着看！” 孩子立刻撅着嘴反驳：“这集快结束了，你就不能等会吗？” 之后孩子虽然关了电视，但整晚都没怎么跟我说话，原本计划的亲子游戏也没做成。​

现在对照 “我 - 信息” 框架反思：当时完全没做到 “行为 + 感受 + 影响”—— 没客观描述 “约定 20 分钟却看了 40 分钟” 的行为，反而用 “总不守约定” 评判孩子；没说自己的真实感受（其实我既担心他眼睛盯着屏幕太久会干涩，又可惜原本能一起玩游戏的亲子时间被浪费）；也没提影响（原本计划玩完游戏后让他早点洗漱睡觉，现在时间不够，只能压缩睡前阅读的时间）。正因为用了指责式沟通，才让孩子抵触、亲子互动变糟，没达到让他重视 “按时关电视” 的目的。

未来 2 周内，若遇到孩子 “约定看 30 分钟《猪猪侠》，却看了 1 小时还没关电视” 的情况，我会用 “我 - 信息” 框架沟通：​

行为描述：“咱们刚才说好看 30 分钟《猪猪侠》，现在已经看了 1 小时啦，已经超了约定的时间哦”；​

我的感受：“妈妈现在有点担心，也觉得有点着急”；​

实际影响：“再这样看下去，你的眼睛会不舒服，而且原本计划看完动画片后一起读《植物大战僵尸》的时间就没了，晚上睡觉也会推迟，明天早上可能起不来，上学容易迟到”。​

后续会观察：沟通后孩子是否愿意主动关电视，以及接下来3 天里，能否按约定时长看动画片；若没达到预期，会反思是不是行为描述不够明确（比如没说清 “30 分钟” 对应的具体结束时间），或感受表达太笼统，调整后再尝试沟通。