接下来请大家花2分钟阅读一下这个片段，阅读完的伙伴请抬头示意我一下。

书籍：《刻意练习》 作者：安德斯.埃里克森&罗伯特.普尔

拆页：P198-P199

R 原文片段：自己设计练习方法

我最喜欢的一个关于这种自我设计练习方法的例子，是里约热内卢一所马戏学校的一位学生讲给我听的。他参与了马戏团演出指挥的训练，发现自己存在一个问题：不知道怎么在表演期间让观众保持兴趣。除了介绍各种各样的马戏节目，演出指挥还必须做好准备，随时填补各个马戏节目演出间隙的准备，防止冷场，尤其是假如下一个节目的准备工作需要耗费较长时间，导致演出推迟的话。但是，这位学生找不到现场观众来练习他的方法，因此，他想到了一个主意。他来到里约热内卢市中心，开始和那些在下班高峰期间回家的人们攀谈起来。大多数人都急着回家，因此，他必须努力使他们既有足够的兴趣停下脚步，来倾听他说些什么。在此过程中，他运用自己的声音和肢体语言来吸引人们的关注，并且利用一些足够长但又不至于太长的停顿来制造扣人心弦的紧张气氛。

不过，这个例子最让我感到震惊的是他如何进行刻意练习；他用手表准确记下每次与路人的对话可以持续多长时间。每天，他花几个小时的时间来这样练习，并且围绕哪些方法最管用、哪些方法根本不管用，做好了笔记。

【技能点】I环节，给出了比原拆书页更加细化的行动步骤，或者将书中的案例进行了意译。

【WHAT】

这个拆页给我们讲述了，一个马戏学校的学生，在没有导师指导的情况下，通过刻意练习，去提升自己控场水平的过程。

【WHY】

[好处]

这种刻意练习的方法，不断分解难点，聚焦小目标，专注练习，并及时获得反馈，及时高效。

[一般做法]

我们平时做的普通的练习中，有的人在学习一个技能的时候，往往目标不明确，每天重复低效的打卡，没有效率。有的人呢，闭门造车，遇到困难的时候，不会需求外界的交流。

[一般做法的坏处]

这样的做法是会导致自己投入了大量的练习时间，但是技术或者能力仍然进步缓慢，或者半途而废。

【HOW】（技能点：细化行动步骤）

自己如何设计刻意练习呢？结合原文拆页内容及内在含义，我提炼出五个步骤

第一步：聚焦具体目标。

这是第一步，也是最重要的一步。把自己当下想要解决的问题，提高的技能，分解成一个个明确，具体的练习小目标。案例中的主人公，练习的目标明确，不是模糊的想要成为优秀的演出指挥，而是聚焦在具体技能-让观众保持兴趣上。

第二步：参考借鉴。

利用自己身边的一切资源，找到参考对象，或者能想到，能参考的方法都列举出来。案例中，主人公，想到参考街头表演的形式，让自己处在街头表演的环境中，去练习自己的声音，肢体，语速等技巧。

第三步：专注练习。

针对每个方法，专注练习，深度沉浸。主人公每天都花费几个小时来练习，并在沉浸在街头练习的环境中。

第四步：反馈记录。积极寻找有效的反馈途径，比如录音，视频，等其他自我反思或者与他人交流的途径，及时分析记录自己的不足之处。案例中，主人公每天都会记录下路人的反馈，以及每个方法的实践效果。

第五步：纠正提高。得到反馈分析后，及时调整自己的练习方法，不断优化提高

【意译案例】

举个发生在我自己身上的例子

起因：几年前，我们公司年底要举行年会。我们部门6个人决定组个队报名表演。整个大表演中有一首歌曲崔健的《花房姑娘》，有人负责吉他，键盘手 ，主唱，我没什么特长，在这首歌里就是伴唱，打节拍的角色。

经过： 大家知道我最近自己刚刚开始自学竹笛，建议在第二段歌曲间奏的时候加一段竹笛演奏，让表演好玩一点。为了降低表演难度。我们就把这段竹笛演奏的目标控制在20s ，只要能够在第一段唱词结束，这20s竹笛承上启下，跟上节奏，不掉节拍，引出下一段吉他演奏。（聚焦具体目标）

我当时没有老师，也只是自己刚刚自学竹笛。我就自己去网上寻找这首歌的竹笛版视频和简谱，结果找了好久没有找到。

后来我又下载了吉他的版本。选出我负责4个小节。然后找他们负责吉他的，键盘的一起看下，为了整体合拍，我负责的竹笛部分，这个简谱和节拍是否需要调整，队友调整后，我就把这个简谱拍成照片设为我的手机屏保，以这个为标准，自己反复听这首歌，熟悉这首歌的感觉和节奏。 （寻找参考方法）

接下来的两个月时间，我每天早上抽出10分钟，对着镜子来练习这个曲子，让自己的手指熟悉这个节奏和韵律，并录下音频。 同时每周四下班后团队会有两个时间的排练时间，（专注练习）每次排练会给自己录视频，看下自己不足，同伴也会及时给我反馈， 哪里慢了，哪里进早了。哪里不流畅了（反馈记录），然后根据反馈，不断纠正自己的问题，比如加快手指的速度，纠正进拍参照点，改变后再去练习。（纠正提高）。

结果：

就这样练习了两个月后，我们上台表演，我的竹笛表演部分也顺利完成，没有给大家拖后腿。当晚我们的表演也让公司的同事们印象深刻。

【WHERE适用边界】

这个方法适用于在日常没有导师的情况下，自己或者身边有人能够帮助识别自己的错误，并可以及时进行反馈的技能的学习。

针对涉及到生命安全，或者财产安全的技能，建议有专业的导师指导。

【I 便签-预防异议讲解】

还有小伙伴可能会问，按照这个方法，我是不是不需要导师了？如果有导师资源的情况下，建议在导师的指导下一起制定刻意练习的计划，这样更加高效。

【技能点1：A3】给出一个非常具体、确定的场景，学习者可在此场景中演练或讨论，或应用新学技能。

【技能点2：A3】技能点的指令清晰，学习者可以根据拆书家设定的案例场景，进行小组讨论，应用知识点并形成一个解决方案，或是应用知识点进行组内角色扮演

【分组】

以上就是我自己对这个拆页的理解和分享，接下来，为了加深对拆页的理解，接下来我们要进行一个角色扮演，开启现场练习。

我先给大家分一下组，大家可以按两两分组，刚好我们有4个人，谢谢。

【给出具体确定场景】

场景如下：

小白刚入职了一家企业，小白每个月都会和老板汇报工作。 小白每次汇报的时候，感觉老板都有很多问题问她。花费的时间比较长，至少半个小时起步。 他们组其他的同事汇报效率很高，不到10分钟就完了。同事有时也会提醒她，让她在工作汇报时可以提高效率，简明扼要，突出重点。

你是小白的好朋友小青，小白来向你请教，你如何引导小白用刻意练习五步法来设计工作汇报效率提升的练习计划呢？

【小组演练】

现在请每两人一组进行角色扮演，一人扮演小白，另外一人扮演小青，然后你们可以一起编台词，把对话写下来，进行小组演练。每组演练时间3分钟，3分钟后我会请你们其中的一组出来分享你们的对话过程。演练过程中注意以下两点：

1）投入角色去演练，不要用旁观者位置；

2）谨记我们的学习目标是演练今天学到的技巧，不用故意使场景过于复杂化。

【学习者案例记录】

好了，3分钟时间到。我看大家讨论得蛮激烈，有没自愿上来分享的。好这组举手了，你们上来吧。

小白：小青小青，我想问一下，我每次和我们老板汇报工作的时候，我看我们同事，每次汇报的时间蛮快的，老板也很快搞清楚问题了，但是我每次跟老板去汇报工作的时候，老板总是问我很多问题，到最后问得我也不知道我什么地方出了问题。反正最后基本上要花将近40多分钟，然后同事们也都笑话我，老板也觉得我很墨迹，我也不知道什地方出了问题。

小青：你想不想解决这个问题

小白：想呀

小青：想不想提升你的效率

小白：想呀

小青：好那我们来看一下吧，那你看你汇报的时间是40分钟，你的目标想提升的多少？

小白：跟我同事一样差不多10分钟。

小青：好，那我们有30分钟的提升空间。 那我们第二步呢？ 我们先是聚焦自己的目标，我们用刻意练习五步法，我们来尝试一下，聚焦目标，我们的目标是提升到10分钟，第二，我们参考借鉴一下，你们同事里谁是汇报比较高效的？

小白：小李

小青：那这样子，下次你做汇报的时候，偷偷把他的音录下来，然后我跟你私下拆解下。看下他汇报的结构是怎样的，根据他的结构去讲，你就能够全面高效，但是呢，光是这样告诉你你不一定能做得到，你还是得练，那这样子，我们每周三约定一个时间，你来讲，把我当作老板来讲，我给你记录下来，给你反馈，给你掐表，然后看你的汇报完不完整，给你一些反馈意见，给你纠正之后，让你下一次能提升，我们练习一周试一下看，好不好？

小白： 可以

小青：你有没有信心？

小白：有啊

小青：好，那我们开始吧

小白：好的

【结束语】

谢谢我们的小组分享，今天给大家分享的刻意练习五步法，聚焦目标，参考借鉴，专注练习，反馈记录，纠正提高，它是可以帮助指导我们，无论是否有导师的帮助和资源下，都可以让你持续精进。最后也想用一句话和大家共勉：

日拱一卒无有尽，功不唐捐终入海。谢谢大家的聆听。