【R阅读原文拆页】1分钟

主题：片段摘录自《刻意练习》，P199-P200。

为了在没有导师的时候有效地练习某种技能，牢牢记住以下三个F，将是有帮助的。这三个F，其实是以字母F开头三个单词，即：专注(focus)、反馈(feedback)以及纠正(fix it)。将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。

马戏团演出指挥、非母语英语课程的学生、本杰明·富兰克林等，全都验证了这种方法。富兰克林的方法，也是在人们没办法得到导师的指导下创建心理表征的优秀模板。他在分析《观察家》中的文章并思考是什么使那些文章出彩时，也在创建一种心理表征（尽管他并没有从这方面去想），以用这种表征来指导自己的写作。他练得越多，心理表征也越成熟，直到他达到了《观察家》投稿人的水平。此时，他的身边并没有具体的例子可供借鉴。他已将优秀的写作水平内化于心，即他已经创建了心理表征，那些表征抓住了写作的突出特征。

【I重述知识点】8分钟

好的，大家已经阅读完了，没有看完也没有关系，请跟随我在后面的拆解中继续理解这个片段，接下来我们大家一起来拆解一下这个片段。

What：

这个片段告诉我们如何在没有导师指导的情况下，如果我们想习得某种技能，在坚持自我练习时，可以通过3F即专注、反馈、纠正的原则或训练方法进行针对性的系统性的练习，从而提升与精进技能。

Why:

【一般做法】在一般情况下的日常工作与生活中，在没有导师指引的情况下，我们自主如果想学习一门技能，往往存在目标不明确，东学一下西学一下，也不知道自己学成怎样，所以很难坚持持续学习，自主学习往往只是昙花一现。

【不这样做的坏处】如果没有一套系统的正确的自主学习的方法，学习过程中一但遇到什么问题，结果一般都会是失去继续学习的动力，目标达成不仅遥遥无期，还容易半途而废，从而自暴自弃，对自己失去信心。

How（ 细化行动步骤）

如何用3个F（专注、反馈、纠正）进行刻意练习呢？我细化为以下三步骤：

步骤一，专注目标，专注于目标拆解后再聚焦在小目标的计划上反复练习。

1.1 目标拆解：根据技能要求，将大目标进行拆解，排出优先级，设计每个阶段要达成的小目标，先专注在其中一个易执行小目标上。

比如我想跑步，想跑10公里甚至马拉松；但针对新手上路以及大体重的我来说，先让身体动起来才是最优先，所以先从最低单位的慢跑3公里开始。

1.2 反复练习：确认小目标后，制定日常练习计划，再根据计划待续的专注时间与反复练习，固定练习周期，形成练习习惯.

比如我确定小目标是慢跑3公里，接下来制定的日常计划是每周3次，时间聚焦固定在晚上9PM-10PM是我的运动时间, 每次3公里，为期2个月。

步骤二，即时反馈

目标与计划行动实施后，可以通过行动中的记录或分析进行自我反馈，也可以寻求其它技能高的人士的外部反馈，然后及时记录下来，这一步骤可以让我们认识到自己的学习成果以及需要改进的地方。

步骤三，纠错迭代

根据反馈来识别出不足之处以及需要改进的方面，及时进行纠正以及修正相应的练习方案，然后进行迭代待续练习，这个步骤可以帮助我们增强对学习这个技能过程的认识与巩固。

上面三个步骤是相互依赖、相辅相成，形成一个闭环。

举个例子：

举一个我的例子，我其实想跑步很久了，一年前也私下问过那些跑马的同事关于装备与跑步方法，也买了跑鞋，但之前没有制定目标，就瞎跑，跑后的效果非常不理想，不但累得不行最后还导致腰痛，于是到后面就放弃了。

后面学习了3F刻意练习法，我就用这套刻意练习的方法来梳理练习跑步的技能：

第一步，专注目标，专注于目标拆解后再聚焦在小目标的计划上反复练习。

1.1 目标拆解

马拉松和10公里对初学者以及大体重的我来说太遥远了，于是在网上参考学习了一些教练专家针对不同人群的跑步建议。也为自己制定了一个阶段性的，循序渐进的小目标，比如2个月先慢跑3公里，再加上2个月的5公里，最后到8公里，10公里。每一个阶段的公里数就成了我的小目标。于是我计划先聚焦在第一个小目标，也就是在二个月内学会慢跑3公里。

1.2 反复练习

根据设置目标的慢跑3公里，接下来我制定的日常计划是每周3次慢跑，时间聚焦固定在晚上9PM-10PM, 每次3公里，为期2个月，然后按计划投入练习时间，待续输出反复练习并每次打卡做记录确保执行到位。

第二步，即时反馈

每次慢跑的时候，用KEEP APP记录跑步的步频与心率，并时刻觉察自己身体的反应，比如哪里不舒适，哪里有痛感，呼吸是否顺畅等等，并把自己的记录与身体反应发给身边跑马多年的朋友邀请反馈，同时也上网查看对比。

第三步，纠错迭代

根据朋友的反馈，我会及时纠正自己的动作，比如观察到初跑二周的脚痛以及初跑时呼吸喘气比较辛苦，反馈给朋友后，提醒脚痛是因为落脚方法不对，正确的应该是全脚掌落地有助于不硬着地拉伤身体。而呼气辛苦的话，可以放慢步频率，直到身体感觉舒适为止。于是经过朋友的纠正以及网上视频对比学习，迭代坚持了一个月之后，有了明显的改进，现在3公里可以比较轻松的达标。

所以大家可以看到，在运用3F刻意练习法之前，因为我的目标不明确（跑步，但跑步也分马拉松，10公里，快跑，慢跑等等），在跑步过程中一遇见问题就打消积极性，直接半途而废放弃跑步。但学会和应用3F刻意练习法之后，我学会了为自己拆解目标，选择适合自己的小目标，制定学习计划，反复练习，同时收到即时反馈从而纠正自己的错误之处，效果明显后也培养信心从而也愿意继续坚持下去，到目前为止刚好是2个月慢跑3公里小目标完成，接下是下一个小目标即2个月慢跑5公里的计划开始。

【预防异议】

可能有的同学会说，那如果掌握了这个3F刻意练习技能的方法，是不是所有的技能的练习就可以完全的自学了，都不用花钱请老师了呢。

其实3F刻意练习技能法与导师授课并不冲突，因为前面有提到，3F刻意练习技能法是在没有导师的情况下的自我学习方法的替代。导师提供专业的外部支持和即时反馈，而3F原则练习技能法侧重于自主的独立的学习，是一种内驱力和行动力强的学习法。

如果你感觉自我管理困难，自驱力学习不足的话，如果有专业的老师从旁监督学习效果会更好。

Where：

3F刻意练习法适用于有一定标准训练流程的技能，且自我管理能力强的人。但对于相对简单的一学就会的技能或者没有自驱力学习的人则不适用这个方法。

【A3促动参与】20分钟

设计提问：我们刚刚学习了“3F刻意练习法”，接下来我们将通过一个场景进行角色扮演演练，帮助大家掌握如何用这个方法。请大家认真听一下要演练的场景：

小张是一名国内销售，现在公司增加开拓海外市场的需求，小张也想趁这个机会晋升到海外销售，但是英文的硬性需求便成了小张的短板。于是小张想习得英文的技能成为海外销售以增强自己的职场竞争力，获得更多的可能性。

小张听说客户服务部的同事小王，原来也是英文欠缺，但他通过自学英文一段时间后英文变得非常厉害，能够在工作与海外客户沟通流畅。于是小张向同事小王请教他的英文自学学习方法。

任务要求：作为小张的同事小王，你会如何运用我们刚刚学习的“3F刻意练习法”的步骤，即：专注目标、即时反馈以及纠正迭代来传递给小张，让他知道你是如何习得英文技能的练习呢? 注意要把这个过程用对话表示出来。

【小组讨论】

现在我们来进行分组，根据人数，二人一组队，一人扮演小张，一人扮演同事小王，扮演小王角色的一方运用我们刚刚学习的“3F刻意练习法”的步骤来向小张传递你是如何设计习得英文技能的练习，而且要尝试运用第一步的细化步骤来拆解目标并聚焦在其中一个小目标的计划的反复练习上。

注意要把这个过程用对话表示出来。练习过程中也可以同时编台词，把对话写下来，方便后面的演练。

3F刻意练习技能法步骤参考：

第一步，专注目标，专注于目标拆解后再聚焦在小目标的计划上反复练习。

1.1 目标拆解，将大目标进行拆解成不同的小目标，排出优先级，先专注在其中一个易执行小目标上。

1.2 反复练习，确认小目标后，制定日常练习计划，固定练习周期反复练习，形成练习习惯.

第二步，即时反馈，进行自我反馈或寻求其它外部反馈，及时记录反馈结果。

第三步，纠错迭代，根据反馈及时进行纠正以及修正需要改进点，然后待续迭代练习，形成闭环。

练习时间一共为5分钟，结束后，将邀请其中一组来演练一下你们练习的情况。

【角色扮演】

好的，5分钟时间到，接下来是角色演练时间，我会邀请两位小伙伴来进行角色演练，其中一位扮演小张，一位扮演他的同事小王。

【学习者案例记录】

小张（包包）：小王你好，最近公司派我做海外销售，但我的英语自从毕业之后，四级过完就没捡起来，现在都忘光了，但现在又想争取这个难得的机会，心里好着急！

同事小王（凤鸣）:是特别好，恭喜你有这样一个好机会，其实我之前其实跟你是一样的，我花了大概三个月左右的时间做了一些英文的刻意练习，也许这些方法可以分享给你。

小张（包包）：太感谢了，请你告诉我有什么妙招？

同事小王（凤鸣）：其实第一步很重要，就是第一步你具体有什么目标吗？就是咱们做这件事的这个目标想达成什么样的？然后我们再拆分一下细节。

小张（包包）：我想要跟客户熟练的使用英语进行口语对话，因为我的书面的还不错，就是口语比较弱。

同事小王（凤鸣）：明白了，那咱们就集中在口语的一些练习上面，所以我在想我们这个拆解可能有两个层级，第一个就是我们先做一些简单的生活场景的对话练习，学习到你能把这个技能熟练掌握了之后，后面才进入到一些比较专业的销售的这种场景的使用，你觉得这样可以吗？（目标拆解）

小张（包包）：嗯嗯，也就是循序渐进。

同事小王（凤鸣）：对咱们这是第一步，把这个目标做拆分到了优先简单生活场景的口语练习，然后其实还有一个非常重要的就是在这一步里面，我们刚刚说到了要练，然后如果练的话，你可能要计划一下，你每天需要投入的时间，然后最好能够在固定的时间去做反复练习。（反复练习）

同事小王（凤鸣）：你预计每天花多长时间？

小张（包包）：那我每天晚上投入30分钟来做反复练习。

同事小王（凤鸣）：半小时！好，然后我的一个小经验，就是你最好能够在一个固定的时间段这样去做这件事，能够可能你比较容易习惯，而且每天坚持去做，你看到那个效果会更好。这是咱们的第一步拆解目标和反复练习。在这步之后还有一个很重要的点，就是每天自己觉得学了半个小时之后要去寻找一些反馈，就是我自己有一个经验，有一本对话书加配套的 APP，非常适合练生活场景。然后你想找反馈的时候，你可以对照着那个 APP 里面去把你自己读的和那个示范，做一些对比，做一些语音语调的记录；然后咱们有空也可以来一起练习对话，这些都是一些找反馈的一些方法。你想要用哪一种都可以的。（即时反馈）

小张（包包）：嗯嗯，好的，任何即时的反馈是最好的。

同事小王（凤鸣）：其实做完这些反馈之后，你就是不断的去根据反馈再继续纠正练习，尤其是薄弱的发音，或者说一些句式不太熟的。这个就反复的在这二步之后，不断的持续去坚持去迭代就可以了，我相信你三个月肯定可以的，没问题的。（纠正迭代）

小张（包包）：非常感谢小张你教给我这三步法，谢谢！

同事小王（凤鸣）：不客气，希望你也能学有所成。

好的，谢谢二位的演练，所以从上面的步骤我们可以看到“3F刻意练习法”在没有导师的情况下，也能通过目标拆解，反复练习、即时反馈以及纠正迭代为自己想习得的技能制定训练计划，开启刻意练习。

【结束语】1分钟

希望大家可以在未来的生活或工作中，使用今天学到的这个3F刻意练习法，让我们习得更多的技能，充实我们的子弹库。

好的，希望今天的分享能够帮助到大家。以上是我的TF2-3的分享，感谢观察家，感谢各位小伙伴的积极参与，期待下次一起继续拆书学习。谢谢大家！