【R环节】

主题：动力管理：行动起来！

来源：《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》第五章

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动力管理为心态管理提供了执行力，是将心态管理付诸实践的

必要过程。动力管理可从以下三个方面着手：

第一，在做事前，先为这件事赋予重大意义；

第二，思考如果不做这件事，会有哪些负面影响；

第三，为减少个人随意性，通过团体互相监督、鼓励进行学习。

【I便签】

你有这样的时候吗？明明列好了待办清单，却就是迟迟迈不开脚；心里清楚某件事很重要，可就是一拖再拖？是不是和我一样羡慕身边那些“行动力”极强的人，甚至有时都怀疑：我就是拖延症。其实“行动力”不是天生就具有的，我们做事拖延就是没做好动力管理和心态调整。

【where 】如果面对长期目标在执行前就是提不起劲头，迟迟拖延不动，而陷入了“不想做”的循环时，不妨试试动力管理三步法；

如果在行程过程中，因“怕麻烦”“没信心”陷入心态内耗，动力管理三步法就精准匹配了你的“卡壳时刻”帮你打破“持续不下去”的僵局。

【what】动力管理三步法是激活行动力，帮你摆脱内耗、高效落地，拒绝半途而废，越做越有劲，简单易行的让你无法抗拒的动力管理方法。

动力管理三步法这三步是：

先确定意义（给行动赋予意义）----- 再制造“恐惧”（想象出不做的代价）------ 最后社交学习（找到志趣相投的同伴一起学习，相互监督）。

【why】 动力管理三步法先给行动赋予意义，给行动找个“走心的理由”，“放大动力”帮你找到做事的“内在动机”，从“要我做”变成“我要做”；从心理学角度看，人对“和自己相关、有价值的事”更愿意投入。

再通过制造“恐惧”，变相“减少阻力”用“规避负面”的本能驱动行动，抵消“拖延的短期爽感”；用“危机感”倒逼行动，比起“获得好处”往往“避免损失”的驱动力会更强。明确“拖延的后果”，能帮你摆脱“无所谓”的心态。

最后社交学习借助“外部助力”团体监督，用外部约束弥补“自我管控的漏洞”，降低“随意放弃”的概率。

【how】 用了动力管理三步法，你会发现：原来坚持没那么难，执行力也会越来越强。

例如：上个月月底拆书帮训练营结束后计划迅速考级。然而听说“考级”比较难，自我感觉水平有限，就没了信心，准备打退堂鼓。

恰好我读到这篇文章，于是我用“动力管理三步法”在便签上写到：

每次考级准备至少一篇高质量的便签，可以深刻理解和运用“拆为己用”，可以使自己的学习能力大大提升；

如果不考级，不坚持写便签，不出一个月训练营学习的方法就忘干净了，必将回归走马观花看书老习惯；而且还有“学费白交了”的代价；

接下来我在训练营“勾搭”了几个小伙伴，成立“拆页自练小分队”，每周拆页打卡。

通过“赋予意义+预判代价+社交学习监督”的动力管理三步法，成功建立考级动力。这是我运用动力管理三步法解决问题的成功案例。

通过三个维度发力，比单纯靠意志力硬扛可就更容易持续。

【A1】 环节：用6分钟请大家小组内分享各自的过往经验。

请大家想想自己在过去的三个月内有没有经历过类似的缺乏动力的情境、或相关经验呢？

请大家先用6分钟时间进行小组讨论，再请每组选出1人分享。

【A2】 环节：用1分钟请大家在便签纸上写下各自的应用或行动步骤。

感谢大家的分享，下面请大家将您的学习到的“动力管理四步法”应用到您未来一周或未来一个月的生活、学习中，把您的规划写下，好吗？

请注意搭建具体做法、明确的时限、可衡量或可预测的预期目标。