READING 原文---《只管去做》p21-23

“作业很简单，就是写一封给五年后自己的信。你想象一下你五年后的样子，那时候你和谁在一起？过着怎么的生活？会发生怎样的改变？我有三个要求：

“第一，勇敢走心的五感写作法，不要列干条条。能让自己怦然心动的愿景，才能有实现价值和可能，比如说：

l 每周去健身房两次；

l 跟家人去台湾旅行；

l 制作时间管理课程。

这就是干条条，用五感写作法应该类似这样的：

l 绝对没有小肚腩，跟20多岁的年轻人在球场上身体对抗的时候竟然完全不落下风；

l 跟老婆环岛自驾，到一个海边，没有什么人，汽车停在沙滩上，我们这样肩并肩地看着日落；

l 大家反馈我的课程简单、实用，而且不啰嗦，非常喜欢。我的优质内容，再加上平台的海量流量，天天都有税后‘睡后’收入的感觉还不错呢！”

“好，我知道了。第二个要求呢？”

“第二个要求是不能只写感受，比如说：

“嘿，5年后的我，你一定过得很幸福吧？一定是有人爱，有事做，也有所期待，每天都过得很充实吧？虽然外面的世界不断地改变，但是我么永远也跟不上它的步伐。所以不去在意别人是怎么想的，怎么活的，我们只需要做好自己就好......”

“感受写得太多，其实没有一点具体的，有意义的东西，也没有画面感，全是感受容易成为空想家。”

“哦，明白了。我能问下为什么非要是五年啊？！三年不行吗？”

“这是一个好问题。五年、三年、一年，我都试过，发现写给五年后的自己的信可以让我跳脱现在的所有束缚，畅想出内心真正想要的生活方式。当然这也因人而异。不过还是那就话，在你进化出自己的方法之前，先按照我的方法来，傻傻地去做就可以了。”

“OK，傻傻去做是我的特长啊！第三个要求呢？”

“第三个要求就是希望你把这封信当做一个重要的仪式，找一个不被打扰的时间段，舒服、放松的环境，用喜欢的笔和纸，把它写下来。这很重要啊，年度计划的源头如果没有水，后面挖多少渠都没用。”

“第一是用五感写作，不要干条条；第二是不要只写感受；第三是当作一个仪式。好的我都写下来了。”小强检查着自己记录的东西。

what：

五感写作法，顾名思义，是一种在描述中有意识地融入人类五种主要感官体验的写作手法。这五种感官是：眼耳舌鼻身---视、听、嗅、味、触。它的核心在于超越单一的视觉描述，通过调动读者的多重感官，来创造出一个立体、真实、可感知的世界。

Why：

1.挑选目标：用五感描写创造极强的沉浸感与画面感，单一视觉描述像是一张照片，而五感描写则像是一部环绕立体声电影。它让我们不再是“旁观者”，而是成为故事的体验者、参与者、创造者。我们的想象力越丰富，画面越清晰，说明这是我们打心底最想完成的这个目标。

2.增强我们的行动力。蓝图越具体、画面越生动，越激发我们的情感与记忆。当们遇到困难时候，越有动力去克服。

预防歧义：用5感写作法描述我们的目标时就一定能保证我们的目标能实现吗？

这个我们不保证，但可以试想一下，我们在漫无目的的跑步跟看到地上有200米的倒数标识时，是不是更有加速冲刺下去的动力了呢？这个就是我们五感写作法的生活运用场景哈。

How：

第一是用五感写作，不要干条条；

视觉（Sight）：我们看到的颜色、形状、光影、动作、外观。拆页中健身的视觉描写是没有小肚腩，说不定还有若隐若现的8块腹肌，是不是？

听觉（Hearing）：我们听到的各种声音、音调、音量、乃至寂静。体能不输20岁小伙子，是不是在跟他们篮球比赛时候，观众的欢呼和喝彩声在耳边响起。

嗅觉（Smell）：我们闻到的气味，无论是芬芳的、刺鼻的、还是令人怀念的。

味觉（Taste）：我们尝到的味道，酸、甜、苦、辣、咸、鲜，以及口感（如丝滑、酥脆）。

触觉（Touch）：我们皮肤感觉到的温度、质地、压力、湿度和疼痛。

第二是写感受；我们的感受有高兴、兴奋、幸福、难过、沮丧难受等等。感受变化太快，受周围环境、当时心情的影响太多了。所以感受可以有，但不能全是感受。

第三是给这个愿景赋予一个意义。比如运动能让我保持体力，活到100岁，跟我的孩子在一起被陌生人成为“兄弟”等等。

第四是当作一个仪式。找一个安静的地方，没人打扰的时间，放空自己的大脑，认真对待。比如：P个完美的身材贴在墙上；跟家人举办一个开工仪式；实现后举办一个仪式等等；

第五找见证。这个我们可以发一个朋友圈让亲友见证；让家人见证。给自己奖励作为见证。

总结下我们用5感写作法来描写健身后的状态：视觉上：体态匀称，绝对没有小肚腩，有若隐若现的八块腹肌，（触觉上）穿衣显瘦，脱衣有肉，摸起来肌肉感十足。跟20岁的小伙子在篮球场上进行一场酣畅淋漓的比赛，比分不分上下，身边还有啦啦队喝彩加油的声音还要同伴“哇哇，好牛B，好厉害”的赞赏声。体验大汗如雨的感觉，全身心感觉放松 愉悦第二步感觉：跟他们对抗的时候竟然完全不落下风，仿佛回到了20岁的时候。第三赋予意义：显年轻。跟孩子走在一起，被人称之为“兄弟”。第四，写下来当做一个仪式，贴在显眼的位置提醒自己。第五发个朋友圈让朋友见证监督。运动计划和每次运动完都可以让朋友见证。

这里值得说明的是我们在用五感写作法时，这5方面并不需要全部都用上，只能说越多好，越全面越好。

自身案例：

这里想到了自己另一个反面例子：

今年3月份的时候给自己定了一个减肥目标：每周去健身房2次，3个月减掉10斤。

这半年过去了，健身房能保持一周2次的节奏，但10斤的目标没能实现。反思主要原因是没有控制自己的饮食。每次吃零食和水果还美名说我吃的是快乐。

如果我的目标是：一、用五感写作法描述：保持身体匀称，没有了大肚腩，能穿上漂亮的花裙子。衣柜里以前买的衣服也能穿上了，身边的人都夸赞“哇，你瘦了好多，变漂亮了哈”。第二：写感受，瘦下来可以让我开心，增强自信，让我说话有底气人显得有气场。第三赋予一个意义，运动可以缓解我的焦虑，增强体能。第四：仪式感。找一个有特别的时间作为一个开始的仪式。第五找见证。给自己一个奖励：买一个喜欢的杯子/一束花等。我的快乐不仅可以从吃上找到，可以从其他方面找到。

Where：制定定年度目标、教孩子写作文、故事写作、职场文案、发布广告、职场年终汇报、公司蓝图描绘等要营造氛围、描绘场景和激发共鸣的场景。

A3情景演练

1. 场景设计

今年5月份有2个好朋友小李和小张约好花半年时间一起在拆书帮完成拆书3-3的过级闯关，成为一个3级拆书家哈，头2个月2人相约过了2级，可后面3个月，小张就没再做下去了。身为朋友的小李请用五感目标设定法来启发朋友描述完成目标后的场景，来帮助你的朋友找回当初的动力。

2. 现场情景演练参与互动

现在请2人一组，进行演练。一个是小李，一个的想放弃的那个朋友小张。小李主动找到朋友小张谈话，用5感目标设定法来的步骤帮小张描绘完成成为3级拆书家后的场景，试图增强他的行动力。

演练时间3分钟，3分钟后请2人扮演角色跟大家分享下他们是怎么运用5感目标设定法的。

光与百万的演练：（光是小李，百万是小张）

小李：我看你好久都没有拆书过级了，最近是发生了什么事吗？

小张：最近太忙了，没时间拆书了。

小李：我们成年人都是很忙的。你还记得了我们约好要一起拆书过级了吗？你想想我们一起过完三级过级后我们的各方面的能力都有提升，如果拿到3级过级，我们拍照发朋友圈，朋友有会说“太厉害了，恭喜恭喜”。拿到证书后摸摸他感受下证书的厚重感，拿到证书后有什么感受呢？

小张：我会感觉非常开心，感觉自己很厉害。

小李：是的。我们过了3级后可以进入名人堂，我们的照片说不定进入名人堂里展示出来。这个是我们半年努力的成果。再找一个意义：是我们能力提升的见证。见证：两人一起是我们相互陪伴过级的见证，也是相互友谊提升的见证。找个仪式：我们周末一起去图书馆，一起去拆页准备。爽约的人请对方喝杯咖啡。你觉得怎么样呢？

小张：我觉得很靠谱。我们一起争取在名人堂大放异彩。

做个总结：当然五感目标确定法描写的越具体，具有画面感，你实现这个目标的动力越强，这个目标实现的可能性越大。希望我们在迷茫时，不知道如何选定自己的未来目标时，可以用五感目标法来选定自己的目标。当你动力不足时，也能试着用五感目标确定法想象一下目标实现的画面，来增强你的行动力。感谢大家的陪伴和赋能。再次感谢大家，本次分享结束。