开场：
大家好，我是Cephas。我的三个标签：爱书人，爱乐人，拆书家。
【介绍图书 FAB法】
【F（特征，Feature）】
今天给大家拆解的片段来自《WOOP思维心理学》 ，作者是世界著名心理学家、心理学教授、人类内心动力研究领域专家-加布里埃尔·厄廷根教授；本书是一本内容上佳的自助类书籍，内容聚焦“愿望与实现愿望”，提出科学的“WOOP思维理论”，指导将愿望转化为实践。
【A（优势，Advantage）】
本书理论支撑是基于作者20余年科研成果，和市面上的积极思维/心灵鸡汤类的书籍相比，颠覆了“积极思维有益”的传统观念，提出可落地的思维训练方法，区别于空洞的“心灵鸡汤”；本书重新审视积极思维，形成新动力学说，来解决实际问题，可直接用于改善和应对生活、工作中遇到的问题。
【B（利益，Benefit）】
• B1：帮你揭开梦想实现的心理学规律，避免陷入“积极思维”误区，找到推动愿望落地的科学路径；
• B2：通过实践“WOOP思维理论”，能将自己设定的愿望转化为具体行动。
【学习目标】
通过本次学习，让学习者们在生活工作中有想要达成愿望或目标时，通过运用愿望实现四步法-WOOP思维将愿望转化为具体行动步骤并落地实践，解决自身遇到的障碍，提升个人行动力。
【分组】今天现场人少，我们分成1个小组，方便待会讨论环节交流分享。
【过渡】下面请大家阅读这个片段，时间大约1分钟，大家读完了可以抬头示意我。
【R阅读原文拆页】
《WOOP思维心理学》
【愿望实现四步法】
W：愿望或心事。放松，深呼吸，想一个私人或工作方面的愿望或牵挂，虽然有些棘手但你觉得能够达成。它可以是你打算在当天、本周、本月、本年之内要达成的，只要是你想要WOOP的愿望都可以。如果你在同一时间段内有好几个愿望，那就选一个对你而言最重要的。然后把这件事放在思考的中心。
O：结果。你实现愿望或解决心事之后的最佳结果是什么？想象一下这个结果，将它放在思考的中心。用心去思考，尽量生动形象地想象这件事的相关情况和经历。任思绪驰骋，不要有顾虑。不要着急，慢慢来，要是喜欢的话，可以闭上眼睛。
做好准备之后，睁开眼睛，进入下一个步骤：
O：障碍。有时候事情并不像我们预想的那样顺利。你自身的阻力是什么？真的吗？找到那个妨碍你达成愿望、解决麻烦的最严重的、内心的障碍。这个障碍里最关键的想法和行为是什么？是不是某种习惯或先入为主的想法？
P：计划。要克服或规避这个障碍的话，你能怎么做？想一个——最有效的那个——想法或行动，将其牢记于心，然后想一想这个障碍下次出现将是在何时何地。接着制订一个“如果……那么……”计划：“如果障碍X出现了（何时何地），那么我就采取行动Y。”
然后将这个计划重复一遍给自己听。
【I重述知识点】
……好的，我看大部分伙伴都读完了，没读完也没关系，可以跟随我的拆解来。下面我就来简单解读一下这个片段。
【what】
这段讲的是WOOP思维方法，简单说就是我们想实现什么愿望，实现之后的样子（结果）是什么，回到现实中要成为理想样子遇到的阻力是什么，对此，我当下要做的行动是什么。
【行动步骤】
【举例子说明】
W (愿望/目标)：用 3个月 时间，通过完成 拆书过级 ，使自己实现（成为） 三级拆书家 的目标。
O (结果/成果)：如果愿望实现，可以帮助我（使我获得）： 在拆书现场，完成TF3-3成为三级拆书家的我，感到无比自豪和自我突破的满足感，同时获得大家的认可。
O (障碍/问题)：
实现目标的过程中可能会遇到这些挑战：
困难/能力挑战（√）
干扰/环境挑战（ ）
自制力提升/人性挑战（ ）
1、 拆书稿技能点理解不足，因“不知如何理解描述技能点”而畏难，导致拆书稿进度推迟。（困难/能力挑战）
2、 加班、杂事多，导致拆书稿完成滞后。（干扰/环境挑战）
3、晚睡导致第二天精神不振。 （自制力提升/人性挑战）
P (计划/方案)：
实现目标我需要做什么？
如果 写拆书稿技能点理解不透停滞不前时，那么我就看看原书籍或者百度搜索关键词，找找灵感继续写。
【常见异议&预防性讲解】
障碍预判不准：有学习者认为，如果障碍预判不准，那这个计划不是做了无用功，浪费了时间么？
你的担心没有错，不过这个方法的核心并不是让你一下子就找对障碍，而是存在这样的思维，在1次又1次的实践中，提升自己的判断力和敏锐度。
【适用场景】
适用于生活和工作中的各种个人目标，如养成习惯（运动、学习）、改善健康（减肥）、克服拖延、准备重要事件（演讲、考试）、改善人际关系、情绪管理等。
【A2】催化应用 分步催化1（显像提问）
各位伙伴，在我们生活和工作的中，常常会遇到一些渴望突破却又迟迟未能实现的改变。现在，请大家专注思考，想象一个具体的、未来很可能会发生的场景：
比如，
下周有一个重要的工作汇报或者拆书练级，你希望自己能够摆脱最后一刻才准备的拖延习惯，更加从容；
或者，天气转凉，你计划开始晨跑锻炼，但内心深知那股“再睡一会儿”的念头可能会冒出来；
不要只想一个抽象的愿望（比如“我想变美”），而是真切地想象出那个场景——什么时间、想要达成什么愿望或者目标。
请将对应的愿望写在便签上，然后在小组内分享。2分钟后请几位伙伴分享一下。
【学习者A分享】
W (愿望/目标)：
用 2个月 时间，通过恢复 早起锻炼计划 ，实现 减重10斤 的目标。
【过渡】谢谢学习者A分享的愿望。那么这样的愿望如何落地呢？
【A2】催化应用 分步催化2
请大家想一下刚才想要达成的愿望目标，运用今天所学的“愿望实现四步法”，在便签上写出“结果、障碍、计划”，让愿望目标落地。
然后给大家5分钟的时间先在小组讨论分享，5分钟后我们找小伙伴来给大家分享。
【学习者A分享】
O (结果/成果)：
如果愿望实现，可以帮助我（使我获得）： 身体更健康，身材更好。
O (障碍/问题)：
实现目标的过程中可能会遇到这些挑战：
困难/能力挑战（ ）
干扰/环境挑战（ ）
自制力提升/人性挑战（√ ）
喜欢吃甜食 。 （自制力提升/人性挑战）
P (计划/方案)：
实现目标我需要做什么？
如果 想吃甜食 ，那么我就快走1公里/运动15分钟。
结束语：
谢谢小伙伴们的分享，今天我们学习了“愿望实现四步法”，通过“愿望、结果、障碍、计划”完成自己的愿望到落地的实践过程，希望今天的方法对大家有帮助，谢谢。
