作为人类，我们趋向于享受即时的快乐，避免即时的代价。如果感觉很好，我们就想立即享受；如果感到痛苦，我们就想延迟它。为什么我们会很不情愿减肥、戒烟以及偿还信用卡账单呢？因为不这么做的话会带来即时的快乐——美味的食物、香醇的香烟和立即购物，却把代价延迟到不可知的未来。

最近几年，情商这一概念得到了很多关注。研究表明，高情商的人应对问题的技巧卓越，处理生活中的抑郁和压力的能力也较强。这一概念中令我们感兴趣的一个因素是，高情商的人有能力延迟满足感。例如，在一项研究中，研究人员给4岁的小孩两个选择：他们要么可以立即得到一块棉花糖，要么在等待几分钟后拿到两块。10年后的跟踪研究发现，比起那些追求立即享乐的孩子，那些能够延迟享乐的孩子长大后不太容易受挫，也不偏执，更受欢迎、更有自信，应对压力的能力也更强，更愿意提前计划，在生活中遇到的麻烦也较少。这些足以证明情商和延迟享乐的相关性。

下面先让我们来看一下延迟享乐的几种情形。不管我们的性格倾向如何，现在各种各样可以让我们先享受后付出的活动必然会鼓励我们“活在当下”。然而不幸的是，我们的生活充满了需要眼光长远的决定，而且这些决定一般都很重要。例如，辍学上班的决定会立即给我们带来好处——固定的工资以及不用继续上课、学习和考试。同时，拿到大学文凭后是否能找到更好的工作也是未知数。对于18岁的人来说，如何看待未来的四年甚至更远的未来是件很难的事情。同样，为了退休后的生活，我们每个月存钱，而不是立即把钱花光，即便我们无法得知钱是不是会贬值甚至我们能不能活到退休之后。在这两种情形下，延迟享乐虽然有好处，但这个好处是个未知数。

我们缺乏耐心以及长远目光的一个原因就是：未来的好处离我们越远，我们就越不珍惜它。对于18岁的人来说，20年内有很棒的工作（需要大学文凭的好工作）或是40年内安逸地退休（因为很早就开始存钱）都离得太远，因此他们基本上不会去考虑这些。我们知道现在1美元可以买什么，但是我们无法得知10年或是20年后它还值多少钱。一次，一位教授朋友在开车送我回家的时候告诉我这就是他会停止写书，而开始做咨询的原因。他说道：“如果我做咨询，几周内完成任务，就会拿到一笔固定的咨询费。如果我写书，等到它出版可能需要一两年的时间，然后我才能拿到稿费，这笔稿费是2万美元还是100美元都无法预测。我虽然喜欢写作，但是咨询工作给了我立即的、可以预知的报酬。”

如果你想抵挡立即享乐所带来的诱惑，可以做以下几件事。第一，设立一个长期的目标，并经常检查这个目标。这样可以让你把注意力集中到长期的目标上来，并让你觉得做出一个在未来才能享受到好处的决定不再那么痛苦。如果你不知道10年、20年之后想做什么，你就很容易忽视你的未来，只享受当下。第二，不仅要注意报酬，也要注意代价。我们的天性是放大即时享受、对未来需要付出的代价轻描淡写。对于重要的决定，一定要仔细考虑未来会产生的代价。例如，想象一下年纪大了之后一无所有是什么样的感觉。此外，看看周围那些以前不考虑未来而现在受苦的人，引以为戒。如果你无法控制自己刷信用卡的欲望，跟几个因为信用卡欠款而破产的人聊聊，听听他们讲述自己破产后的痛苦和尴尬。

刚才在看大家阅读原文拆页的时候，读的很认真，还有很多小伙伴一边读，一边在用笔勾画。王星，请问你都勾画了哪些句子？说出所勾画句子的关键词跟大家分享以下。（互动）好，谢谢大家的用心阅读，相信这些勾画的句子都是小伙伴们十分认同或者可以从中得到启示的句子。这个拆页主要给我们讲了“延迟享乐”这个概念，其实延迟享乐，就是我们平常所说的“忍耐”，也是意志力的一种表现。也就是说，当我们为了追求更大的目标，获得更大的享受的时候，可以克制自己的欲望，放弃眼前的诱惑。在生活中，一些人常要在周末或晚上放弃休闲活动，专心工作，难道他们不知道怎么消遣吗？这其实就是延迟享乐的表现。为了保障退休后的生活，现在就将部分收入储蓄起来或者用于二次投资，这也是延迟享乐的表现。为了有健康的身体，不抽烟、不酗酒、不暴食，这也需要延迟享乐的能力。（举例）所以说，如果我们能够延迟享乐，我们就可以在未来获得更大的收益。那么现在我再问大家一个问题，通过阅读原文，请问什么样的人有能力延迟满足感？  高情商的人。大家想成为高情商的人吗？心理学研究表明，延迟满足是一种人人都可以学习的能力，我们有可能通过不断的练习学会这种技能。那通过今天的学习，希望大家都能成为有能力延迟满足感的高情商一族。（互动）

小伙伴们通过阅读原文，我们可以知道，这个拆页给我们讲述了一种现象或者也可以说是一种观念：我们是要活在当下还是要延迟享乐？由于我们的生活充满了需要眼光长远的决定，而且这些决定一般都很重要。所以我们必须清醒的知道，如何才能抵挡立即享乐所带来的诱惑。小伙伴们通过原文拆页，可以告诉我，如果我们想要抵挡立即享乐所带来的诱惑，可以做哪几件事吗？（互动）谢谢小伙伴们的热情反馈，首先，设立一个清晰的长远目标并经常检查这个目标小伙伴们要注意啦，这个目标越清晰达成率越高，所以使出你的洪荒之力，制定出自己认为最清晰的长远目标吧！经常检查目标的作用，其实就是自己为自己画的一张喷香的大饼。比如当我每次一想到自己瘦成100斤的苗条样子时，就觉得跑5公里也不是那么痛苦啦，所以把延迟享乐带来的好处具体化可以作为自己的动力站。在这个过程中，我得刻意跟美食保持距离，然后还得转移自己的注意力，比如用简笔画练习代替搜罗日照美食（举例）；其次，不仅要注意报酬，也要注意代价，也就是说我们要放大未来会产生的代价。只有当我们把即时满足带来的长期恶果明确化、可视化，我们才能清醒的知道什么事情应该做，什么事情不该做。比如收不完的快递和刷爆的信用卡，所以当你面对即将到来的双十一，恶狠狠又口是心非的说“再买剁手”的时候，还不如默默的卸掉手机上淘宝的应用来得真实有效（举例）。

但是，我们还必须明确的一点是，延迟满足不是对快乐说“不”，而是帮助我们达成短期快乐和长期收获的平衡，让生活有趣又有意义。（预防异议）

所以说，今天我们共同学习了，如何通过延迟享乐控制自己的冲动，我们在以后面对重大决策或需要努力完成一件事情的时候，就应该1、先设立一个清晰的长远目标并经常检查这个目标，在这个过程中还可以转移注意力并和诱惑保持距离2、充分放大未来会产生的代价。

［a1］量表自测题

下表有10个表述，请圈出最符合你的情况的数字。

如何评分？

把10个表述的分数相加，总得分会在10-40之间。分数反映了你是不是一个冲动的人，你是不是很快就能做决定，以及你能否控制欲望。

解释自测量表

小伙伴们可以注意一下自己的得分，分数越高，说明你越容易冲动。具体一点说，我的意见是得分在20分以下表明你在某种程度上有能力控制自己的冲动，25分以上就说明你比较容易冲动行事。

    和拖延症一样，在一些情况下，冲动也是有好处的。对于只会产生短期影响的小决定，快速决定的能力可以减少压力，使生活更加简单。但是对于影响你生活轨迹的重大决策，冲动会让你做出反复无常和低质量的决定。 

［a3］现场演练（10-12分钟）

我们刚刚学习了“如何通过延迟享乐与冲动说再见”，现在一起做一个演练。在原文拆页的背面，我有打印出演练的背景，我们一起看一下。

谢莉在一个相对富裕的家庭长大，她16岁的时候父母就给她买了一辆车，17岁生日的时候，她的父亲给了她一张信用卡。她的父母还给她付了大学学费，每月给她寄生活费。谢莉从来不知道预算、省钱、吃苦耐劳的概念。当她看到想要的东西，就会立即买下来。

谢莉现在25岁，拥有一份全职工作。她的公寓也是装饰一新，家具齐全，衣柜里的东西玲琅满目。不过，她收到了一大堆信用卡账单，一个礼拜不到，她的信用卡公司就给她打电话催缴账单，原来把谢莉所有的信用卡欠款加起来，总数目达到了180000！此外，信用卡公司还跟谢莉说，她一个月2400元的最低还款额还不够付每个月3000元的利息。谢莉惊呆了，她怎么会落到这种地步呢？

相信谢莉并不是孤例，“现在买，以后付”已经成了如今工业社会中消费者的口头禅。那么小伙伴们，作为学习了如何通过延迟享乐与冲动说再见的你，应该知道怎样让谢莉以后不再出现类似的情况。现在请两个组进行讨论演练，要求：1、一人扮演谢莉，一人扮演咨询师；2、咨询师用今天所学的方法（1、先设立一个清晰的长远目标并提醒自己经常检查这个目标，在这个过程中还可以转移注意力并和诱惑保持距离2、充分放大未来会产生的代价）和谢莉一起制定消费计划；3、讨论时间7分钟，表演时间3分钟。请小伙伴们提前设计好对话，并做好记录，8分钟之后，也就是      请小组派代表来表演，下面大家开始。

学习者案例分享：

卡门（扮演谢莉）：您好，这是我过去几个月消费记录，我的财务状况总是入不敷出，所有请问您能给我一些消费建议吗？

尘陌（扮演财务咨询师）：在给您建议之前我想先问您几个问题。生活中您有没有过特别想给自己一次旅游的经历？或者有没有特别想为自己买的礼物？

卡门：嗯，我特别想去欧洲，一次欧洲深度游是我最大的梦想。

尘陌：那么这样，假如现在你就把这个梦想当成你的目标，你现在就要为这个目标存钱，如果以后你每次在消费的时候，都要时刻提醒自己，你要为了这个目标适当储蓄。当你想要消费的时候，你可以散步或和好朋友聊天代替；适当的远离那些高档餐厅，或者你可以卸掉手机上的淘宝应用。你可以经常想象未来在欧洲旅游的情景，或者网上搜索欧洲旅游的游记，为自己的未来旅行做一份详细的攻略！

卡门：你的意思我明白了，我要有意识的提醒自己的消费，通过转移注意力和远离诱惑的方式控制自己的消费，通过制定欧洲游的目标，让自己建立良好的消费习惯

［a2］催化学习者的应用（2分钟）

［事后复盘的a2］即使你在理智上认同了应该通过延迟享乐与冲动说再见，也记住了这句话和具体的操作办法。但由于这不是你的习惯，你还是有可能会即时享乐而非延迟满足。所以，事后复盘的方法可以帮助你更有效地把这个拆页拆为己用。接下来的两三周里，请你刻意地留心自己的心理活动，把自己在面对诱惑时候的表现记录下来，然后试着用今天所学的知识检查自己的做法……请小伙伴们把记录及运用的情形用文字发布在孵化群里，标注［通过延迟享乐与冲动说再见的拆为己用］，凡是有反馈的小伙伴，我都会为你准备一份小礼物作为奖励哦！

［结束语］（1分钟）

    今天我们一起学习了如何通过延迟享乐与冲动说再见，看到小伙伴们的积极的互动与热情的演练，希望大家能够拆为己用，在以后的生活和工作中，都能通过延迟享乐控制自己的冲动和欲望，使自己的生活变得有趣又有意义。谢谢大家的时间，以上就是我3－2的全部内容。