片段来源——《早起的奇迹》p111-112

想象一下，你每天醒来后的前6分钟是这样度过的……

第一分钟：心静or冥想or感恩

想象一下，早晨你在平静中醒来，打着哈欠，伸了个懒腰，脸上带着微笑。当你开始忙碌的一天前，用1分钟的时间让自己心静。你可以祈祷自己将要开始的旅程一切顺利，或者你可以开始冥想，将注意力集中到自己的呼吸上。清空大脑、放松身体，让所有压力都随风而逝。

第二分钟：大声朗诵自我肯定宣言

大声朗诵每日的自我肯定宣言，告诉自己拥有无限的潜能。然后，思考今天的当务之急是什么。一旦你将注意力聚焦在最重要的事情上，你的内在动机将会大幅增强。大声喊出你真正具备的能力，这会让你更加自信；重温自己的决心、意志和目标，能让你再次充满活力。马上开始行动，为获得自己真正想要的人生奋斗不息。

第三分钟：尽情地想象未来

闭上眼睛或看着愿景板，进行具象化训练。具象化包括你实现目标时的感觉。想象今天自己一切顺利，享受工作，和家人或其他重要人士一起谈笑风生，轻松完成一天的任务。你似乎看到了这种场景，感觉到它的存在，体验到其中的快乐……

第四分钟：写下让自己感激的事情

用1分钟写下让你感恩的事物、自豪骄傲的事物，以及你承诺当天要做到的事情。如此一来，你就能为自己塑造一个充满力量、斗志昂扬、自信高涨的心态。

第五分钟：静静地读一页书

拿起一本励志书，用1分钟的时间读一到两页。如果从书中学到一个新观点，你可以将它运用到生活中，提升你的工作表现，或者改善人际关系。当你发现一些新事物时，它能让你的思维变得更敏捷，精神更振奋，甚至让生活变得更加多姿多彩……

第六分钟：动起来

站起来，最后1分钟用来锻炼身体。你可以跑步、跳绳，做俯卧撑或者仰卧起坐。重点是要提高你的心率，激发身体机能，并保持专注。

如果每天前6分钟都这样开始，你感觉怎么样？你不认为自己的生活质量会有所提高吗？

【WHAT】今天这段拆页主要讲述那些早上醒来后磨蹭、精神不佳，又想让自己改善，就可以在早上起床的时候，利用短短的6分钟时间实施这简单的六步法，快速激活你的身心，实现改善。

【why】

【一般的做法】现在的人早起本身就是奇迹，能在早上利用6分钟去唤醒身体的更是寥寥无几。

【不这么做的坏处】但如果早上一睁眼磨蹭不起或者躺着刷手机，那么懒散、低效、碌碌无为的早晨就会让你一天都精神萎靡，最后必然会导致懒散、低效的生活。时间一长，内心就会容易产生厌恶焦虑，很难有更好的生活质量。

【HOW】根据作者的总结，我们可以这样践行他的6分钟早起唤醒法：

第一分钟“安静感受自己”： 开始一天的事情之前，用一分钟让自己安静当下。你可以坐下来冥想，感受呼吸、心跳……，始终放松并保持专注力在自己身上。

第二分钟“大声肯定自己”：大声宣读出对自我的肯定，喊出来的同时就可以给自己加油打气！

第三分钟“具象化未来”：可以制作愿景版，将具体目标写在上面，看着它想象已经实现目标的样子，以及你的心情等，一定要具体。比如你通过一段时间的努力学习，成为三级拆书家，那一刻你的自豪和兴奋的样子。

第四分钟“写下感激之事”：写下任何可以感激的事或者让你自豪的方面、当天的承诺……这些能带给你斗志和力量的事情。比如，虽然天气不好，感激自己坚持来到拆书帮参加学习。

第五分钟 “读一页书”：安静地坐下来每天读1-2页。一定是都能激励你的、带给你敏捷的思维的、励志类的书。比如这本《早起的奇迹》。

第六分钟：“让自己动起来”：让身体动起来其实不难，1分钟可以做俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、跳绳等等，这些都可以激发你身体的机能，提升你的专注力。

如果您早上时间充裕，个别的步骤可以不用必须受限于1分钟。

【WHERE】这个方法适用于那些早上醒来磨蹭不想起，每天昏昏沉沉，精神状态不佳，又想改善这个状况的人，可以比平时早起至少6分钟，用简单的六步法帮助实现。当然实施早起计划最好不要晚于早上8点 。

举个例子：

【反例】：

分享一下我自己的例子。我每天早上8点直播。之前早上闹钟一响，一看时间还早，就按掉闹钟继续睡一会，或者抓起手机刷会短视频、看消息、刷小红书这些动作，结果不知不觉几十分钟就这样躺过去了。等再看时间，诶呀马上到8点了，赶紧起来匆忙准备，经常蓬头垢面穿着睡衣，甚至早饭都来不及吃就开播，直播时也很难集中精力，总感到脑袋晕乎乎的。也常因为这样的早起习惯感到懊恼、沮丧。

【反例变正例】：

而自打上上周二开启了这个6分钟早起唤醒法，这种状况大大改善。

首先早上闹钟响起之后我就起来坐在书桌前：

第1步：跟着app冥想10分钟；

第2步：大喊“我真了不起，我做到了早起，我一定会变得更好”；

第3步：看着愿景板想象自己这个月下旬在读书会自信地分享图书的状态；

第4步：在微信笔记里记录我的感激，比如：感激直播时的粉丝分享的历史知识；感激师傅对我拆页改进的建议和鼓励；

第5步：翻开《早起的奇迹》读2页；

第6步：换上运动装跟着视频做古法健身操和抗阻训练，做完大汗淋漓。

最近我起床时间从7点提前到6:30，虽然提前了，但每天都精力充沛。早上可以从容地完成六步法，吃完早饭再直播。状态专注了许多。最可喜的是刷手机的时间少多了，为这些改变感到很开心。

A：学习者拆为己用 10分钟

A1:激活学习者经验——显像提问 4分钟

大家听完我的拆解，想问问伙伴们结合今天的内容，回忆一下，您近一周内早起是什么场景？是醒了就躺着刷手机？还是按下了闹钟继续睡？还是起来了长时间没有进入到清醒状态？请大家先在小组内讨论，时间3分钟。

请这位伙伴分享一下你的经验（1分钟）：

蔚然：之前起来闹钟想了刷手机，翻几页书，比较懒散的状态，一般没有要做今天准备的打起精神。等到要上班了，也是匆忙赶时间的状态，到单位一般也昏昏沉沉。

石头：早上起来一般是不马上起床，拿起手机看会消息或者看会电子书，耗时间的状态，然后起来赶紧洗漱，比较匆忙地上班，都是跟着感觉走，没有什么计划。

看来大多数人的早上都是匆忙的状态，感谢大家的分享。

A1+ 请学习者反思加工经验——写下来 6分钟

请问大家在学习今天的拆页后，如果回到上周那天匆忙的早上让您重来一次，用这个6分钟起床唤醒法如何应用呢？请写在《早起反思应用表》上，并在小组内讨论，一共3分钟。

3分钟到了，欢迎石头分享一下你的早起唤醒法应用（3分钟）。

石头写完了，请分享一下（分享见照片）。

【总结】：1分钟

总结一下，如果您非常想让自己改变早上起床困难、精神状态不佳的状态，那今天我们一起学了这个神奇的6分钟早起唤醒法，就能帮您找出时间实现改善！相信，奇迹一定在早起的瞬间发生！谢谢大家！