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【R阅读原文拆页】

主题：SMART原则（ 只管去做 P60）

“你的年度目标符合SMART原则吗？如果符合，那么它实现的概率就更大一些。”老付说。

“这个你以前给我分享过，SMART是五个英文单词的缩写：

001.目标必须是具体的（Specific）；

002.目标必须是可以衡量的（Measurable）；

003.目标必须是可以达到的（Attainable）；

004.目标必须和其他目标具有相关性（Relevant）；

005.目标必须具有明确的时间期限（Time-based）。”

“这样啊，我考考你。我说几个目标，你挨个儿打勾确认下它们是不是符合SMART原则。”

“行啊，来吧！”小强显得自信满满。

“第一个目标是：‘我要在3个月内学会弹吉他。’”

“嗯……是具体目标。”小强打了一个勾，然后接着说，“结果不可衡量，什么叫‘学会’啊？这个不够明确具体，结果也不可衡量，是学会弹《致爱丽丝》叫作学会呢，还是拿到全国指弹冠军叫作学会，对吧？所以它不符合SMART原则。”

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【I重述知识点】

好，我们刚刚读完这个片段。

What：这个片段是讲SMART原则是一个非常实用的目标设定方法，它能帮助我们把目标设定得更加科学和合理。

Why：

为什么SMART原则如此重要？因为缺任何一条都会让目标落地概率骤降。全部满足后，计划更清晰、进度可视化、资源易匹配，成功率大幅提高。

How：具体来说，SMART目标五步法：

1. 具体（Specific）：即写出明确具体的目标，避免含糊不清。比如“我要减肥”就不够具体，但“我要在3个月内减掉10斤”就很具体。

2. 可衡量（Measurable）：给目标加数字或标准，让目标能用数据或标准来衡量。比如刚才片段里的“学会弹吉他”，就不够可衡量，因为“学会”这个词太模糊了。

3. 可达到（Attainable）：对照自身资源，确认可行。让目标要现实，不能过高或过低。比如“我要在一个月之内成为三级拆书家”显然就不现实。

4. 相关性（Relevant）：检查与总目标是否一致，不能孤立存在。比如你的目标是成为三级拆书家，那么选择拆页、写逐字稿、熟读技能点、对镜练习就是相关的。

5. 设期限（Time-based）：检查最后完成期限。比如“我要在年底前学会游泳”。

实施五步法，就能帮助我们设定清晰、可执行的目标，让目标更容易实现。

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【A1联系具体经验】

生完孩子后，我给自己定了减肥的目标，并在小本子上立了个 flag：“我一定要瘦！”！” 然而却从108斤减成了112斤。现在用 SMART 原则回头检验，当时就踩了四个坑：

1. S（具体）——“减肥”是一句形容词，没人知道到底要减多少、减哪里。

2. M（可衡量）——没有体重目标，也没有体脂率或腰围指标，根本无法判断进度。

3. A（可达到）——没有拆分阶段，也没评估自己每周能空出多少时间运动，每天是否能吃得健康吃得瘦，结果口号喊得响，实际做不到。

4. T（时限）——减肥没有时限，意味着目标不清晰，当然失败。

【A2具体应用】

那接下来，我们来聊聊SMART原则我在实际生活中的应用。

目标：制定一个符合SMART原则的，关于在孩子新学期（2025年9月至2026年2月）为家人做周六的早餐和一顿丰盛午餐，让他们能吃得营养的同时感受到甜蜜的目标。

行动计划：

第一步：有一个初步的想法，例如关于在孩子新学期（2025年9月至2026年2月）为家人做周六的早餐和一顿丰盛午餐，让他们能吃得营养的同时感受到甜蜜。

第二步：检查是否符合SMART原则。追问自己以下几个问题并进行调整，例如

明确具体么？

具体可衡量吗？

可实现吗？

与总目标是否一致？

有时限么？

第三步：将调整后的符合smart原则的目标写出来，放在便签上，贴在冰箱或书桌上提醒自己。

通过这样有条理的计划，让目标清晰可控，更利于执行。大家也不妨尝试用SMART原则，把你对家人的关爱细化成可执行的生活小目标。【结束语】