【R1】阅读原书拆页

片段选自：《西蒙学习法》p05 页。

学习秘诀：西蒙学习法的公式

学习方法有很多，本书要讲的是西蒙学习法，所以这里将有效的学习方法的内容替换为西蒙学习法的实施步骤。西蒙学习法具体要如何实施呢？简单来说，可以分成4个步骤。

（1）选择学习领域。

（2）设定学习目标。

（3）拆分学习内容。

（4）集中精力学习。

第一篇片段【I】拆书家讲解引导

好的，我看大家已经阅读完了，我们一起来学习一下这个片段。

【What】

这篇内容解析了西蒙学习法的核心公式（动机×方法×时间），并详细拆解了其三大要素及实施步骤。

【Why】

那么，为什么要使用西蒙学习法呢，它有两个好处，一是高效攻克目标，动机×模块化聚焦×时间投入，这样可以直击学习内容的核心，缩短学习周期，把大目标做成小目标价。二是避免无效努力，防止我们碎片化的学习、如果学习目标模糊会导致的“假勤奋”的现象产生。

和这个方法相反的我们常见的状态是：

陷入知识海洋中，让我们产生无力感，缺乏聚焦，导致我们学的慢；

没有目标驱动的学习，会使我们很难形成长期记忆，导致忘得快；

因为我们学习往往目标不明确，可能会导致脱离实践验证，使我们学习过的知识无法转化为能力，而显得用不上。

【反面的例子】

比如我们在生活中想学摄影，没有明确的规划，通常我们第一步是觉得摄影很酷就跟风买了相机；不知道如何拆解知识（如构图/灯光/后期），漫无目的的随机看教程；平时刷刷抖音或者小红书“碎片化”的学习十来分钟，不能集中练习；结果：三个月后仍只会自动模式拍摄，技能无实质提升。拆页中详细的方法帮我们解决了这一问题。

【How】

我们将书中的4步方法换个更生动的表述方法，可以帮我们更容易的理解操作步骤：

1、锁定学习疆域 (对应：选择学习领域)

行动：明确界定我们要攻克的具体知识或技能范围。这不是泛泛的“学编程”或“懂金融”，而是聚焦到比如“Python数据处理Pandas库”这样边界清晰、范围可控的领域。避免贪多求全，符合“有限理性”原则，确保精力能有效覆盖。

它的核心是聚焦起点，划定战场。

2、锚定攻关靶心 (对应：设定明确目标)

行动：为锁定的领域设立一个具体、可衡量、且最好是问题驱动的学习目标。目标应回答“学完这个，我能实际做什么或解决什么问题？”比如，“能用Pandas清洗并分析本部门销售数据，生成关键指标报表” 。目标需具备“满意解”特征——即达到即可应用，不必追求完美掌握所有细节。

它的核心是以终为始，明确价值。

3、解剖知识模块 (对应：拆解学习内容)

行动：将目标领域按逻辑或流程拆解成一系列相对独立、可逐个击破的核心“知识组块”或“技能单元”。例如，学习Pandas可拆为：数据导入/导出 → 数据结构操作 → 数据清洗 → 数据聚合统计 → 基础可视化。每个模块应是可管理、能在较短时间内（如几小时到几天）集中学习并初步掌握的最小单位。拆解是应对复杂性、实现高效的关键。

它的核心是化整为零，降低难度。

4、饱和攻克单元 (对应：集中精力学习)

行动：针对每个拆解出的知识模块，在预先规划的、不受干扰的时间段内（如2小时），调动全部注意力进行深度沉浸式学习与实践。这意味着：高度专注，排除干扰，心无旁骛。刻意练习，不仅理解概念，更要动手操作、解决问题。模块闭环， 力求在本次集中学习结束时，对该模块达到“满意”程度的掌握（能理解核心、完成基础操作），不强求完美。逐个击破，完成一个模块后，再进入下一个，依次推进。

它的核心是短时高压，深度掌握，迭代推进。

【正面的例子】

还是刚才学摄影这个例子，我们用西蒙学习法就可以很好的进行任务分解，如果是2025年前，我们可能看很多专业的书籍才能真正做到任务的精准锁定，然而我们今天有了AI工具，如果遇到这些专业的问题，可以把问题发给DeepSeek，让人工智能精准的帮助我们拆解锁定目标。下面是DeepSeek给我的答案，大大提高了我们的学习效率，还能精准的帮助我们制定计划。

“计划学摄影的新手”应用西蒙学习法正确步骤：

一、锁定学习疆域 (选择具体领域)：

行动： 不泛泛说“学摄影”，而是根据兴趣或需求聚焦到一个具体、可操作的子领域。例如：

“用我的[具体相机型号，如iPhone 13 Pro/佳能EOS R10]拍出清晰、有氛围感的户外人像照片”

“掌握自然光线下拍摄静物美食照片的基本技巧”

要点： 范围明确，设备具体，场景限定（户外人像/自然光静物）。避免“什么都想学”。

二、锚定攻关靶心 (设定明确、可验证目标)：

行动： 为锁定的领域设定一个具体、可衡量、带时间节点、能解决实际问题的目标。例如：

“在2周内，能用我的相机在公园环境下，为朋友拍出3张：1) 人物清晰对焦；2) 背景适度虚化；3) 光线自然不刺眼的人像照片”

“在1个月内，能独立拍摄并简单后期（如调亮度/对比度）出5张用于个人美食博客、主体突出、色泽诱人的食物照片”

要点： 目标包含具体成果（3张/5张照片）、质量要求（清晰/虚化/光线/突出/诱人）、时间限制（2周/1个月）和应用场景（朋友留念/美食博客）。符合“满意原则”——达到基本要求即可，不追求大师级。

三、解剖知识模块 (拆解核心内容)：

行动： 将“拍好户外人像/美食静物”这个目标拆解成必须掌握的关键技能模块。例如：

户外人像模块：

基础设置： 熟悉自己相机的人像模式/光圈优先(Av/A)模式，设置基本参数（ISO、白平衡）。

精准对焦： 掌握单点对焦/人脸识别对焦，确保人物（尤其是眼睛）清晰。

背景虚化： 理解光圈大小(f值)与景深关系，练习用大光圈(f/2.8, f/4等)虚化杂乱背景。

光线运用： 识别黄金时段/柔和光线，避免正午强光，学习用反光板（或白纸）补光。

简单构图： 应用三分法构图，将人物放在交点附近；避免背景切割人物头部。

美食静物模块：

光线布置： 学会利用窗户侧光/逆光，使用柔光板（或白纱）柔化光线，避免阴影过重。

构图技巧： 掌握俯拍、斜拍角度；学习利用餐具、布料等道具布置简单场景；突出主体。

相机设置： 使用光圈优先(Av/A)模式控制景深（主体清晰，背景略虚）；微距模式/镜头使用（如需）。

基础色彩： 设置正确白平衡，确保食物颜色真实诱人。

简单后期： 学会用手机APP（如Snapseed）微调亮度、对比度、饱和度。

要点： 模块彼此关联但相对独立，每个模块聚焦一个核心技能点，能在1-3次集中学习内掌握。摒弃“学构图大全”、“精通光影艺术”等大而空的内容。

四、饱和攻克单元 (集中精力学习)：

行动： 为每个模块规划专门的时间段（如周末上午2小时），进行高度专注的沉浸式学习和实践。例如：

攻克“背景虚化”模块 (户外人像)：

学习(0.5小时)： 专注阅读/观看讲解“光圈(f值)与景深关系”的核心资料（仅此一点！）。

实践(1.5小时)： 在公园，固定模特和大致背景：

将相机调至光圈优先(Av/A)模式。

固定其他参数（如ISO 100，自动白平衡）。

让模特站在距离背景较远的位置。

从最大光圈（如f/1.8）开始，拍一张。

逐步调小光圈（如f/4, f/8, f/16），各拍一张。

立即在相机/手机回看，对比不同光圈下背景虚化程度和人物清晰度的变化。

目标： 理解“大光圈(f值小)=背景更虚化”，并能在相机上操作实现。不纠结其他参数或复杂构图。

攻克“光线布置”模块 (美食静物)：

学习(0.5小时)： 观看“利用窗户自然光拍摄食物”的1-2个核心教程。

实践(1.5小时)： 在家选一个靠窗位置：

准备一个简单食物（如一杯咖啡+蛋糕）。

尝试不同时间（上午/下午）的光线。

尝试食物正对光、侧光、逆光（用反光板/白纸补暗部）的效果。

用手机/相机拍摄，重点观察不同光位下食物的质感、阴影和高光。

选出最满意的1-2种布光方式。

目标： 能识别并布置出1-2种能展现食物基本质感的自然光位。不追求专业灯光设备。

要点： 一次只专注一个模块，学习与实践紧密结合，在集中时段内饱和投入，达到该模块的“满意解”（理解核心原理+能基本操作）。完成一个，再进入下一个（如“精准对焦”模块）。

【Where】

那么，这个学习的方法适用于任何需快速掌握新技能的场景，比如职场转岗、应试备考、技能提升、兴趣发展等。

【A1】激活经验

【显象提问】

现在，请大家回想一下，在过去的工作学习中，你是否遇到过类似情况。

给大家2分钟在组内分享过去自己经历过的类似事情，你在什么时间、地点、当时的情况？最近换了一个换了一个新部门，之间的业务体系有所变化，要重新学习新的业务体系，接到这个任务后我们该如何应对呢？或者你打算用100天训练自己参加马拉松比赛，那么为了达到100天到跑马拉松这个目标，你的训练、饮食、休息应该如何进行呢？

给大家2分钟在组内分享过去自己经历过的类似事情，你在什么时间、地点、当时的情况？大家可以先写下来，写在练习记录1中，请大家在小组内分享，稍后会请1位小伙伴分享一下自己的经历。

好，时间到，哪位伙伴愿意分享一下自己曾经的经历，时间1分钟。

好的，有请秦燕老师分享。

秦燕老师分享：

2024年 8月当时刚入职这家公司，是煤炭行业，要做数字化，我对煤炭的一点都不了解，但数字化是我的专业。当时企业要做一个数字化转型的方案，这是一个目标。有这个背景以后呢不知道转啥，不懂业务。然后呢，当时就想着先把这个煤矿这个这个知识体系搭建起来，就开始看这些书，好家伙，一看看，发现煤矿行业要研究是个地球物理，因为他要把整个地球地底下要建个膜，地底下呢，每天的暗流涌动，一会地震了，一会有毒害气体了，一会有水了，其实咱们地球是挺挺吓人的，我得把这些体系搭建起来。当时就是一头雾水，完全闹不清，我这也第一次听说。翻阅了很多资料，才发现这个行业的知识简直太多了，对我来说从计算机专业跨越到煤炭专业比上个大学都难，所以这个工作一直都是拖拖拉拉，艰难的折磨中。

【A1+反思加工】

感谢秦燕老师分享过去的一个经历，那大家现在设想一下如果回到之前的场景，运用咱们今天学习的“西蒙学习法”你会如何说？大家可以先写到练习记录2中，然后在小组内分享，5分钟后我们邀请1位伙伴来分享。

好的，下面再请秦燕老师就刚才的经历进行分享，时间1分钟：

秦燕老师分享:

说到刚才换行业工作中学习的事儿，后来我领导给了我一本厚厚的书，也是行业内的工程师手册，我对照书中的目录，把目录当做分解的步骤，按照步骤硬着头皮读完，把里面不懂的内容借着检查工作的机会，去下面的煤矿把相关领导找来介绍业务，就这样按照这个办法把内容一点一点搞明白了，现在也算是入门了，虽然还是了解的皮毛，但最起码他们说的话我都能听懂了。这个过程就像兰老师今天给我们的拆页差不多。

【回应与反馈】

再次感谢秦燕老师的分享。在秦燕老师变换工作赛道的时候，能运用西蒙学习方法，完成快速掌握跨专业学习的效果，我相信通过她的努力一定能够如偿所愿，好计划就成功了一半。让我们再次感谢秦燕老师的分享。

【R2】阅读原书拆页

【切入第二个片段过渡语】

刚才咱们学习了西蒙学习法的四个步骤，相信大家都已经了解了如何精准的选择一个学习领域并将这个领域拆解按步骤学习反馈。西蒙学习法不能说是西蒙发明的，应该说是西蒙“总结发现”并亲身证明是有效的。西蒙学习法的逻辑经常出现在日常学习、工作、生活等不同场景下，学习的方法总是大同小异。那么有了方法，如果内在驱动不足该如何解决呢，下面的拆页会给我们答案。

第二个拆页分享主题是：内在驱动：“学霸”们如何运用西蒙学习法

【拆页二学习目标】

如何有效的运用学习方法，保证落地才是学习的根本，这部分会告诉我们除了方法论，内驱力靠的是什么。

接下来给大家2分钟的事件阅读原文片段，读完后请举手示意我一下。P13

内在驱动：“学霸”们如何运用西蒙学习法

西蒙喜欢读书，他是如何选择自己的阅读书目的呢？

他没有去问别人自己应该读什么书，而是有自己的选择方法。他认为百科全书上有图书索引，公共图书馆里又有不同图书的目录。他完全可以根据自己的需要选择自己想看的书。这正是西蒙早年热爱学习的关键——兴趣导向。根据自己的兴趣，读自己想读的书，而非由别人来告诉自己该读什么、该学什么。

作家赫尔曼·黑塞（Hermann Hesse）说：“世界上任何书籍都不能带给你好运，但是它们能让你悄悄成为你自己。”

学校中不少“学霸”的学习方法和西蒙学习法有异曲同工之妙。这些“学霸”有的是刻意为之，有的是不自觉地使用。不论是哪一种，他们都有一个共同的特点——培养了学习兴趣。

2021年，合肥一中美国高中班的丁雯琪同学被美国麻省理工学院的电气工程与计算机科学专业录取，成了安徽省第1个被美国麻省理工学院录取的省内高中生。

丁雯琪在高中期间就获得了丘成桐中学科学奖（计算机类）、美国计算机奥林匹克竞赛白金奖、英国奥林匹克竞赛银奖、中国化学新星挑战赛金奖。同时，她还参加了Pioneer Academy先锋学院、斯坦福数学营、宾夕法尼亚大学夏校（复杂网络）的活动。

说起自己学习成绩好的秘诀，丁雯琪说：“兴趣是最好的内驱力，良好的习惯助我做好时间管理，自学是非常重要的能力，自律是最好的保障。”

第二篇片段【I】拆书家讲解引导

【意译案例】

看到伙伴们都已经阅读完成，片段中呈现的丁雯琪的案例，为了我们更好的理解，我给大家再讲一个丁俊晖的案例，促进我们理解。

2003年，年仅16岁的中国斯诺克新星丁俊晖正式转入职业赛场，并在两年后于中国公开赛上历史性夺冠，成为首位捧起斯诺克职业排名赛冠军奖杯的中国选手，创造了中国台球的里程碑。

丁俊晖在青少年时期便展现出惊人的天赋和统治力。他横扫国内外青少年赛事，包揽了世界斯诺克青年锦标赛冠军、亚洲斯诺克锦标赛青年组冠军，并在转职业前夕，于强手如林的全国斯诺克精英赛中力压成年职业选手夺魁。为了精进球技、适应职业环境，他远赴英国，在谢菲尔德的世界斯诺克学院接受最顶尖的系统训练，并积极参与如温布利大师赛资格赛、英国锦标赛资格赛等高强度职业赛事进行淬炼。

回顾自己早期成功的基石，丁俊晖坦言：‘对台球纯粹的热爱是支撑我每天训练的动力，从小养成的专注和坚持帮助我管理好每一次出杆和训练计划，在实战中不断观察、琢磨顶尖选手的技战术并自我调整提升，是快速进步的关键，而日复一日的严格自律，则是这一切得以实现的根本保证。

【What】

顶尖成就的取得源于内驱力（兴趣）、高效方法（习惯）、核心能力（自学）与持续行动（自律）的有机结合。

【不这样做的坏处】

如果缺失兴趣驱动、高效习惯、自主学习与严格自律的系统支撑，个体将陷入目标模糊、效率低下、能力停滞的平庸循环。

【How】

要实现顶尖成就的四要素闭环，需将抽象概念转化为可操作的行动体系，具体拆解如下：

一、内驱力（兴趣）——点燃持久引擎

深度试错： 每季度尝试1-2个新领域（如编程/辩论/乐器），记录心流体验时刻，筛选真正热爱的方向。

场景化沉浸： 用“3-5-1法则”——每周3次碎片时间接触行业资讯，5次与从业者交流，1次深度实践（如写代码/模拟实验）。

目标绑定： 将兴趣关联社会价值（例：学AI为解决医疗难题），强化使命感。

二、高效方法（习惯）——构建时间晶体

空间锚定： 固定学习场景（如书房只用于深度工作），触发专注状态。

时间切片： 用“90+30”循环（90分钟专注+30分钟恢复），替代碎片化努力。

三、核心能力（自学）——锻造认知利器

三阶输入法：

解构 用思维导图拆解知识骨架

缝合 将新概念与已知信息类比（如“递归≈俄罗斯套娃”）

重构 向他人讲授知识点，暴露认知漏洞

四、持续行动（自律）——安装防溃堤坝

物理层面：移除干扰源（用Forest锁手机/书房断电插座）。

社交层面：加入“承诺契约群”（成员互相监督履约）。

【Where】

这套方法特别好用，不管你是想在学习上突破、工作上更上一层楼、把某项技能练到顶尖、比赛拿名次，还是搞点厉害的创作，只要是需要打破瓶颈、系统性地往上冲的目标，它都能帮上忙。在个人方面可以用在学生冲竞赛、上班族转行/升职、艺术家磨手艺等，在团队或者公司方面可以用在提升团队效率、搞定难啃的创新项目、培养牛人等。

【A3】促动演练

【场景设计】

我们刚刚学习了实现顶尖成就的四要素闭环的方法，现在一起做一个演练，请大家认真听一下要演练的场景：

你是拆书帮敕勒川分舵的学习长老，三级拆书家丹丹计划在未来的半年内把自己培养成更好的主题专家，选定了育儿这个方向，同时在半年内完成10次这个领域的拆书课程。

【小组讨论】

如果你是学习长老，在和丹丹探讨如何在半年内达成育儿方面主题专家的目的，请用实现顶尖成就的四要素闭环为他设计一套确实可行的行动流程。

【指令】

大家可以在小组内进行讨论和角色扮演，一个扮演学习长老，另一个扮演丹丹，重点是在场景中学习长老需应用新学技能和智峰沟通来达成目的。

组内演练用时5分钟，稍后我会邀请一组小伙伴来表演一下，大家在讨论时可以参考片段中成功案例。

好的，5分钟差不多，哪组小伙伴愿意用8分钟时间来扮演一下角色，并运用“实现顶尖成就的四要素闭环方法”。

【角色扮演】

案例一：

● 学习长老

你选的啥方向？

● 丹丹

我选的是学习成长方向发展，做学习成长类的专家。

●学习长老

是主题专家家吗？

● 丹丹

对，我其实是想拆这方面的书籍的，目前我也是在找一个学习方法的一本书在拆，现在是打算这个方向的主题书籍。

● 学习长老

高效学习法，起码找到已经确定领域了，兴趣是有的，内驱力是有的。然后高效的方法是什么？你打算用什么时间学习，在哪学习呢？

● 丹丹

我现在拆解时间更多是用下班时间，还有周日的一个休息时间，想用整块的时间去做这个事情。

● 学习长老

你是想用整段的时间代替碎片化的时间学习，有没有考虑过用碎片时间学习呢？

● 丹丹

因为碎片化的话会切断我的思路。我也尝试过，比如说中午我们公司有两个小时的午休时间，

我其实睡10分钟左右就够了，但剩下的时间看看拆书，或者是看其他书籍，但是一会儿要上班，还会有其他一些工作打扰，就是在工作场景你很难去专注做其他的一些事情。目前是这样的一个状况。

● 学习长老

这个是可以在做时间上面没有问题了，不用工作中的碎片时间，那就是在家更专注一些，学习的地点用也确定了，那学习的方法呢，是自学吗？还是需要我们帮助你？

● 丹丹

开始是自学，后面大家要做读书会，我给自己确定的个人IP是这个方向，后面还需要大家一起帮助我共同成长。关于自律方面，我会做一个计划表，到时候你帮我把把关，后面也需要大家多多支持我。

● 学习长老

好的，没问题

【点评】

谢谢两位老师给大家带来的角色演练，演绎得非常的成功，确实为丹丹达成目标设计了切实有效的流程方法。

【A2】催化作用

【分步催化-引导未来的场景】

1.请各位想下，在接下来的一周里，哪些场景会用到今天所学，比如：完成一个拆书课，学习一个技能，或者下一次晋级等等，请写下一个具体的场景目标。写好示意我。

好的，已经看到写完的伙伴。

2. 下面请各位根据how的四步分享，下面有请丹丹老师为我们分享。

【分享一】

1. 内驱力（兴趣）：

行动： 不满足于一种解读。用一周时间，尝试用三种不同方式拆解书中的同一个核心概念（如“内驱力”）。

方式一： 传统思维导图。

方式二： 给孩子画一幅“学习力英雄”的漫画故事，把概念画出来。

方式三： 模拟一个家庭对话场景，你将如何向一位焦虑的家长解释这个概念？

2. 高效方法（习惯）：

行动： 采用 “90+30”循环进行深度学习。在90分钟内，专注完成一个微目标（如：彻底拆解“高效方法”这一章节并做出导图）。

3. 核心能力（自学）：

解构（第1步）：

行动： 用一张巨大的思维导图，拆解《如何培养孩子自主学习力》的整体骨架（不是目录复制，而是提炼出如“四要素”、“心流”、“环境设计”等核心节点）。

缝合（第2步）：

行动： 将书中的新概念与你已知的信息强力类比。这是你优势的集中体现！

重构（第3步）：

行动： 立即输出。学完一章后，马上找一个伙伴（家人、学友），用5分钟把你刚学到的、用类比缝合后的知识讲给他听。

4. 持续行动（自律）：

社交层面：

行动： 主动创建一个 “三级拆书家冲刺承诺契约群” 。

群内规则：

每人每日公开提交当日学习计划。

每晚必须在群内用可验证的方式（如分享导图、演练录音片段）打卡履约。

未完成者需发红包或接受其他“惩罚”。

【评论】

好的，非常感谢丹丹老师的分享，她让我看到了我们离拆解落地《如何培养孩子自主学习力》又近了一步，有了丹丹老师的计划，我希望大家都可以全力以赴。

【强有力的结束语】回顾+关系+结果+升华

感谢大家的参与和分享，今天我们学习了两个具有递进关系的拆书片段。西蒙学习法的公式，它有两个好处，一是高效攻克目标，直击学习内容的核心，缩短学习周期，把大目标做成小目标价。二是避免无效努力，导致“假勤奋”的现象产生。第二个拆页讲了“学霸”内驱力的四个闭环方法，从根本上解决实现顶尖成就的方法，以上方法希望对大家工作生活中有所帮助，我今天的分享到此结束，谢谢！