《小强升职记》：p116-117

“是的，我们的天性之一是玩游戏，但我们每天的工作生活确收那么的程序化，你说能开心吗？你不开心的时候是不是就容易拖延？”

“是是是，没错，但问题是我怎么通过臣服的方式战胜拖延呢？”小强跃跃欲试了。“这样吧，我给你拿件法宝，你今天早晨试试看。”说着老付从自己的包里拿出一个倒计时器递给小强，然后继续说。

“这个方法叫作‘番茄工作法’（注：此方法来自于意大利的奇列洛），不过是老付的版本，一共只有三步。

1．选择一个行动：一定是很明确，可以立即执行的行动，而不是任务，以前聊过如何做区分。

2．倒计时25分钟作为一个番茄时间，你预估完成行动需要吃掉几个番茄，然后在番茄时间内不间断工作。

3．每吃掉一个番茄休息5分钟，连续吃掉三个休息15分钟。”

“啊？每工作25分钟就要休息一次？那样会不会太慢了，影响效率啊？”

“慢就是快，快就是慢，你不妨先试试，在行动中悟吧。”

what

我看小伙伴们都读完了，接下来我先分享一下我的理解。番茄工作法是一项非常简单且容易上手的工作方法，可以帮我们提高效率，规划好时间，避免拖延。

why

很多人都有拖延的行为，如工作中要写的报告、论文，却先刷刷手机再说；生活上办了健身卡，但每次都说明天再去；总觉得时间够，最后却熬夜赶工。

我们都需要劳逸结合，而高强度的事情会让我们本能的产生抗拒，从而有拖延心理，甚至让我们产生焦虑。

how

1、选择一个明确、可执行的行动。比如：打扫房间是任务，它由拖地、擦窗、擦桌子组成，其中拖地就是行动。

2、设置25分钟为一个“番茄时间”，预估你的行动需要几个“番茄时间”。在每个25分钟内只专注这一个行动。

3、每工作一个“番茄时间”后可以休息5分钟，连续工作3个“番茄时间”休息15分钟。休息时不要去想工作的事。

事件

本周六就要拆书过级了，但直到周三我都没有写拆书稿。一方面是最近工作忙，另一方面是写稿很花时间，内心比较抗拒。于是我采用了番茄工作法：

首先是明确行动，我要在本周三晚上和周四下午写稿

其次确定好时间，预估需要4个番茄时间，周三晚上用2个，周四下午2个，期间手机静音。

最后，每完成一个番茄时间就休息5分钟，我会看看微信，确保不会错过重要讯息。

where

“番茄工作法”不仅可以帮我们避免拖延，还能提高效率。

那它是万能的吗？并不是，对于简单、耗时短的事件，或者事件杂乱、需要多项事务同时处理的时候就不适用。所以还需根据自身情况灵活运用。

A1

我们读过这个拆页了，现在请大家回想一下，过去一个月，有没有哪件事完成之后觉得很低效或者很拖延？当时的场景是什么样？给大家每个人1分钟时间在小组内分享，待会我们邀请小伙伴来分享一下。要求有明确的时间、地点、人物、起因、经过和结果。

A2

谢谢这位小伙伴的分享。接下来请大家想一下，未来一个月有没有什么事情，可以运用番茄始终法来提升工作或者生活的效率呢？比如下周要写一个方案，下个月要完成某个大型项目等等，在这些事件中如何用番茄工作法去落实？

请大家写在便签纸上。此处要有明确的时间期限和具体行动步骤，给大家2分钟时间写在便签纸上。