【过渡语】接下来，请大家花1分钟时间阅读手上的拆页，读完的小伙伴可以举手示意我

《认知觉醒》大道至简P272-273

所谓大道至简往往就是这样:简单到你不愿意相信它是大道。为了让大家了解，我先介绍一下自己写“每日反思”的方法。

我的方法很简单，就是留意每天生活中最触动自己的点。不管这个点是令人欣喜的感悟，还是令人难受的困惑，只要它在心头燃起火花，就把它摘取下来，记录到文档里复盘。而复盘的方式也极为简单，通常3点:

①描述经过--以便日后回顾时能想起当时的场景;

②分析原因--多问几个为什么，直到有深度的启发;

③改进措施--尽可能提炼出一个认知点或行动点。

仅此而已。“每日反思”有时候只有几句话，有时候长达数千字，视心而动，视情而定，只要能让自己更好地看清问题并发生改变就好。

【过渡语】好，时间到！接下来，我来为大家讲解了这个片段。

【what】

相信大家之前都或多或少写过日记，今天的这个片段讲的就是通过察觉情绪对每天最触动自己的事情或感悟进行复盘，让自己从中得到启发或教训。

【why】

我之前写日记只记录一天中自己都干了什么，表达自己情绪的碎碎念。这样的方式缺少了对触动点的觉察和分析，无法让自己有更大的进步。

每日反思可以帮助我们抓住灵感与触动，可以帮助我们提高感知细节的能力，可以让我们正视痛苦，提高认知水平，实现自我成长。

【过渡语】

在了解传统日记与每日反思优劣后，相信大家好奇每日反思怎么做，根据拆页共分四步，即先留意触动点，再通过复盘三步形成反思，具体如下：

【how】

1、察觉情绪（触动点是什么）：可以是令人欣喜的感悟，也可以是令人难受的困惑，只要它在心头燃起火花，就把它摘取下来，进行复盘

2、描述经过（什么经历让你触动）：识别出当天生活中最触动自己的事情或感悟，用初中学过的记叙文六要素也就是时间、地点、人物、起因、经过、结果记录下来

3、分析原因（为什么会触动）：在这个触动点上，有哪些方面做的是比较好的，有哪些方面是还可以提高的

4、改进措施（提炼出的经验是什么）：列出要改进的行为或要提升的认知，好的怎么坚持，不好的怎么提升

【反例变正例】

我之前也日记也是记流水账，接下来我结合自己的未来的反思日志和今天的学习目标，给大家讲解这4个步骤具体怎么操作，也可以看下跟记流水账有什么区别

我给的场景是在8月14日晚上9点写早起坚持日志时发现今天是我坚持早起的第 60 天，步骤包括察觉情绪、描述经过、分析原因和改进措施。

首先，场景部分，关键词应该是 “早起 60 天”、“坚持”、“日志记录”。然后是察觉情绪，这里提到了愉悦和自信，所以关键词就是这两个情绪，加上 “精力充沛” 和 “阶段性成功” 来描述原因。

描述经过部分，需要提取时间、地点、人物、起因、经过和结果。时间是 6 月中旬，地点家中，人物自己，起因是长期熬夜精力差，经过是设 7 点闹钟，结果是 60 天未间断。这里要注意六要素的完整性，可能需要简化成关键词，比如 “长期熬夜”、“设闹钟”、“未间断”。

分析原因部分，做得好的是坚持未间断，可提升的是未拉伸导致肌肉僵硬，所以关键词是 “未拉伸”、“肌肉僵硬”。

改进措施有两个，继续坚持到 90 天和早起后做八段锦，所以关键词是 “坚持 90 天”、“打八段锦”、“放松肌肉”。

【预防异议】

1、有的伙伴会问每日反思是必须要用嘛？好的反思是感知生活中最触动自己的点，难受的、欣喜的、念念不忘的……这些点正是处在自己成长的舒适区边缘的感悟，人在舒适区边缘学习，成长是最快的，也更容易使触动点形成长久记忆。

【where】

适用场景：

当你想从日常生活经历（如亲子互动、工作琐事、情绪波动等）中提炼成长智慧时，每日反思能帮你提升觉知，将模糊经验转化为清晰的经验卡片。

不适用场景：

若仅记录流水账或宣泄情绪，不进行分析原因和规划改进措施，则不适用。

【A2】分步催化1

好，刚才我们简单了解一下每日反思四步法，

接下来，请大家想象一下，在接下来的一个月里，如果有一天，你因为当天的某个经历而感到一阵由衷的自豪或喜悦，以至于你情不自禁地想把这件事告诉身边的人，会是一种什么情绪让你如此振奋？闭上眼睛，回想那个瞬间，会是一件什么事触动了你？可以是完成一个任务之后的满足感、可以是收到赞美时的喜悦、可以是学习新东西的启发等等

大家可以把场景关键词写在我提供的模板的场景部分，然后在小组中分享下自己的场景，每人2分钟时间，现在开始。

我们请张军老师来分享一下他未来的场景，时间1分钟。

学习者案例记录

张军：因为两个小孩在考试，就是等考试成绩出来那一天不管考的好还是不好，你心情一定会不一样。发成绩的那天下午，地点是在家里，然后人物就是我和我女儿。然后我告诉他成绩，假设成绩很好，大家都是很开心。假设不是那么理想，就会比较失落，是不是会有点会有点不一样的感觉？那可能这几天都会期待那一天的到来。

【A2】分步催化2

感谢张军老师的分享

我们今天学习了每日反思的四步法，察觉情绪→描述经过→分析原因→改进措施。

现在，你将如何运用「每日反思四步法」将那个激动或感动的时刻用反思便签记录下来呢？

请大家继续按照我给出的模板完成下面的步骤，时间2分钟。

好，时间到！

我觉得刚刚张军老师分享的场景很有代表性，那我想请他再分享一下他是如何结合自己的场景运用的每日反思四步法，时间2分钟。

学习者案例记录

张军：

假设成绩不理想，我在想为什么，如果是一步一步的在想，可能是学习方法上面。

然后学习方法上面不合适的话，我就是再往下面追，就是学习习惯上面。那么学习习惯上面，从我的角度来说，我觉得我会我督促他的学习强度上面可能没有那么强。确实有时候我还是有点放松的更多一点。

然后从他的角度来说，就是学习的意愿度积极性没那么高。然后意愿度不高，我觉得再往下为什么意愿度不高？那可能就是目标感没那么强。

所以我觉得可能会这样，从学习方法习惯，到强度，一直到积极性，再到目标感。所以我觉得如果最终目标感，可能如果假设到时候如果不理想，我可能会在目标管理上，让他树立一个什么样的目标。然后这样的目标让他更清晰的体验一下，可能就是应对措施上可能会从这个方面去擅长功夫。

感谢张军老师的分享——这个便签写得非常精彩。

总结

感谢今天所有人的分享~通过今天的现场学习，大家应该都清晰了“每日反思”的方法，并学会了如何应用。期待大家的实操，看看有哪些新收获、新感悟。

以上就是我今天TF2-2拆书分享的全部内容，感谢观察家张军老师，感谢各位小伙伴。