【主题】意义换框法 《重塑心灵》作者：李中莹 P52～53

“意义换框法”是NLP技巧“换框法”中最常用和最好用的技巧。它完全只凭言语和思想模式而产生效果，是NLP的改变信念技巧中最快速最容易的一个。

“意义换框法”是找出一个负面经验中的正面意义。它的概念基础是：世界上所有的事情本身是没有意义的，所有的意义都只是人加诸的。

既然是人加上去的意义，则一件事情——

◇可以有其他的意义，也可以有更多的意义；

◇可以有不好的意义，也可以有好的意义。

试想一下，当你用一块石头去锤打一颗钉子，或者赶走一只老鼠，你赋予这块石头的意义是什么？它本来有这些意义吗？再想一想，一块石头可以有多少用途？把上面问题引出的意念放在别人的一句话、一个行为，甚至环境出现的一些情况上，会给你什么启示？

下次坐车没有事情做的时候，可以试想一想一只曲别针可以有多少用途。也许这样你会明白一件事情的意义只是取决于我们的主观思想。

同一件事情里面总有不止一个意义包含其中。找出最能帮助自己的意义，便可以把事情的价值改变，使事情由绊脚石变为踏脚石，自己因而有所提升。这便是意义换框法。

意义换框法对一些因果式的信念最为有效。例如：“因为上级挑剔，所以我工作不开心。”

方法是把句中的“果”（工作不开心）改为它的反义词，再把句首的“因为”二字放到最后，成为：“上级挑剔，所以我工作积极，因为……”然后反复地思考如何能把句子写完，要求至少有六个不同的版本，再找出其中最能够接受的一句。以下是一些学员的杰作：“上级挑剔……”

◇使他无从挑剔

◇使我提升得更快

◇使我超越他的标准

◇使我更快升级，脱离他的管治

◇使我更有能力去另找新工作

◇使我能清静愉快地工作

◇证明在最难相处的上级的领导下我仍能胜任

◇证明我能超越任何压力

◇使其他老板注意我，因而创造出换工作的机会

◇使我有更优良的表现

试试挑选一条你觉得最好的，然后把整句反复地念数遍。现在，你再念念本来的一句：“因为上司挑剔，所以我工作不开心。”你内心的感觉有怎样的不同？本来的一句和后来的一句，你觉得哪句更舒服一点？

对同一件事情总有很多含义，如何解读取决于我们每个人自己的价值观和认知。找出对我们来说最有帮助和价值的意义，把事情由绊脚石变为踏脚石，这便是意义换框法的价值。

意义换框法，是一个非常好用的快速改变信念的技巧方法。帮助我们从一个负面经验中找出正面意义，从过去消极的体验走出来，面向未来，看到希望。因为我们人本来就是被未来召唤的。同时，促使我们主动的去思考清晰、具体化的行动计划，如何来改变现状，而不是只局限在模糊的“灾难化思维”，自怨自艾，无谓内耗。

意义换框法对一些因果式的信念最为有效。具体的做如下：

1、找因果句，比方说因为...，所以...。也就是一个负面信念；

2、改反义词，将果替换为积极的反义词；

3、调结构。注意：重点是调整后所以后面的部分，意义和价值所在。

例如：“因为上级挑剔，所以我工作不开心。”

把句中的“果”（工作不开心）改为它的反义词，再把句首的“因为”二字放到最后，成为：上级挑剔，所以我工作积极，因为使我变得更能干，或者使我更快升级，脱离他的管治。

通过这样的换框，我们的心理能量和情绪感知会得到极大地改善，对解决问题充满了信心。

A1：

我们已经一起学习了意义换框法的概念和方法，从一个负面经验中找出对我们来说最有价值的正面意义。为了更好地理解这个知识点，我们先一起回想下在过往的经历中：以前碰到消极信念的时候我们都是怎么处理的，如果用类似的意义换框方法会怎么样？

讨论格式： 因为....，所以....。 改为 ......., 所以...., 因为....

比如： 因为孩子考试成绩不好，所以我很烦。改为 孩子考试成绩不好，所以我更加心平气和，因为我需要帮孩子一起分析原因，鼓励他进步

小组内讨论4分钟。请1位同学分享。

学习者案例记录：因为通勤路时间比较长，所以觉得浪费时间；通勤路比较长，所以有很多自己的时间了，可以听听书

A2：

学习了意义换框法，我们知道了如何去找到对我们来说最有价值的意义。那就请大家把应用规划写下来吧，具体模版：在（ 计划 ）时间内，（ 计划 ）场景下，我将用意义换框法，把因为（ 原因 ），所以（原果 ），改为（ 原因 ），所以（新果 ），因为（新因 ），来取得/得到（ 可衡量或可观测的结果、我怎么知道已经做到了 ）结果/目的。

目标尽量清晰明确，符合smart原则。

举例：在（ 接下来一周 ）时间内，（ 如果公众号文章阅读率2天内不到50次）场景下，我将用意义换框法，把因为（ 公众号文章阅读率不高 ），所以（ 我心情有点沮丧 ），改为（公众号文章阅读率不高 ），所以（我更要积极），因为（我要去研究怎么写文章可以让读者更加愿意看），来取得/得到（ 公众号文章阅读量有所上升）结果/目的（可衡量或可观测的结果、我怎么知道已经做到了）

每位同学2分钟时间撰写，请1位同学给我们做分享。

学习者案例记录：下一周，如果我遇到困难，决定使用意义换框法，思考事情的积极一面。例如准备拆页时，虽然难度较大，但可以倒逼我输入更多内容，有更多思考，提升自己的思维。