介绍完拆书帮，接下来进入今天的拆书环节，首先介绍一下今天我讲的这本书，叫《认知觉醒》，作者是周岭，这本书在豆瓣的评分达到8.1分，在微信读书推荐值是90.6%。这本书对于我来说也是开启自己阅读之旅的重要推动器。

接下来为大家带来我本次的拆页，请大家用2分钟的时间阅读一下，读完后请举手示意我。

选择书籍：《认知觉醒》

R 阅读原文拆页 1-2分钟

主题：认知觉醒-每日反思

书籍页码：P245—246

认知觉醒 ：

起初我只知道写“每日反思”有好处，但是没有想到它的好处竟有那么大，以致现在回顾的时候自己都很惊讶——原来这个小小的反思暗含了很多底层原理。所谓大道至简往往就是这样：简单到你不愿意相信它是大道。为了让大家了解，我先介绍一下自己写“每日反思”的方法。

我的方法很简单，就是留意每天生活中最触动自己的点。不管这个点是令人欣喜的感悟，还是令人难受的困惑，只要它在心头燃起火花，就把它摘取下来，记录到文档里复盘。而复盘的方式也极为简单，通常只需3点：

①描述经过——以便日后回顾时能想起当时的场景；

②分析原因——多问几个为什么，直到有深度的启发；

③改进措施——尽可能提炼出一个认知点或行动点。

仅此而已。“每日反思”有时候只有几句话，有时候长达数千字，视心而动，视情而定，只要能让自己更好地看清问题并发生改变就好。

What

“吾日三省吾身”，相信这一句话大家都听过，这其实就是每日反思，每天去留意生活中最触动自己的点，无论这个点是令我们欣喜的，或者是令我们痛苦的 ，只要是能触动自己的，就把它记录下来。这个片段提供了一个每日反思的方法，让我们更高效更深入的去反思。

Why

那我们为什么要进行每日反思？它会给我们带来什么好处呢？

我们每天都在忙忙碌碌的生活，看似做了很多事情，其实很多时候都在重复以前的错误。而每日反思是一个跳出自我、审视自我的过程。通过反思能够针对性的对自己的痛点反复琢磨，找到其中的不足之处，对其进行优化。那么在下次我们再遇到类似情况的时候，就有可能做出更好的决策。长期练习会大大提升我们的认知水平，情绪水平和选择决策能力。

How

那如何进行每日反思呢？作者给出了方法。

1.描述经过，回顾这一天，让你最有感触，最打动自己的事情，把它清晰的记录下来，方便日后回忆。

2.分析原因，通过提问不断的问自己“为什么”，引发思考，不断挖掘生成原因。

3.改进措施，提炼总结到认知的本质或者计划好下一步的行动。

Where

反思随时随地都可以用。每日反思是每天的结束或者第2天开始之前依据上面三个步骤进行复盘总结。无论是工作、学习、生活都可以把它记录下来，当然也不限于一定要写下来，只要养成每日反思的习惯，形式不重要，行动最重要。

自己的相关经历：

今天是我坚持写每日反思的第237天，下面给大家分享一下我在写每日反思前后的改变。我们读书会每个月都会有两次线下分享会，然后我会到一个固定的广告公司去做Kt板，每次和老板沟通的时候，听她的声音都是比较生硬，跟她沟通的过程她的态度也是比较强硬，总之她以前给到我的感受就是怎么我去消费，你的态度还这么不好，对她有评判。

在今年的3月20号，同样我是和她对接一个广告制作，当我把自己的需求表达出来之后，她的音量立马提高，说到“这不可能”，如果按照没有进行每日反思之前，我会被她这样的反应所带跑偏会，心里立马对她进行评判，在但在那一刻我的觉察力比以前提升了，我能去理解她，因为我知道，虽然她的语气不柔和，但她就是这样的性格，她也不是针对我这个人，而是针对事情，所以当自己有这样的觉察之后，对她没有任何的评判心，而是坚定地表达出自己的需求，所以当自己这样去表达的时，她也接收到了，不再像刚才那样反应激烈，按照我的需求去进行。这就是坚持每日反思给我带来的好处。

因此，接下来我会继续运用“每日反思”来帮助自己成长，我的目标是每天一篇，持续到2025年12月31日，这一天不是结束，而是新一年的开始。

行动计划如下：

1. 每天遇到触动的事情，在手机备忘录简要记录标题，以备当天写反思；

2. 按照书中“描述经过、分析原因、改进措施”这3个步骤，制作写作模板，重复练习，培养习惯。

3. 在公众号记录“每日反思”，存档保存。

每日反思不是任务，而是让成长“看得见”的工具。从今天起，不妨从一件小事开始实践，期待下次相聚时，我们都能带着新的觉察与进步！如果想深入学习拆书法，欢迎加入拆书帮，一起让学习更有力量，让世界更美好。