开场：
介绍自我和主题，以及分组
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大家好，我叫叶舒，因为我喜欢树叶舒展的样子，
﹒我的三个标签是（拆书帮里的）新手拆书家、（和大家一样的）终身学习者和冥想入门者，
首先感谢大家在今晚陪伴我一起升级打怪，现在我们一起来分个组吧！
今天我介绍的书籍是《认知觉醒》，而主题是“四步建立清晰力，实现高效时间管理”！
设定学习目标
学习者在完成了本次现场学习后，学习者能够根据今天所学的计划追成四步法，对一天进行规划，进而落实安排！
介绍图书
﹒F特征:这是一部可以穿透时间的个人成长方法论，内容涉及大脑构造、潜意识、元认知等等 它的作者是周岭，毕业于北京大学，它的文章以知识性强且通俗易懂著称！
﹒A优势：这本书是非常畅销的一本书籍，电子书阅读超 400 万人次、纸书销量破 150 万册。且能够从简单的底层原理解释日常行为，而不是直接给出不对症的解决方法。
﹒B利益:你有没有过想变好，但是总是缺乏耐心，急于求成？你是不是想努力，但是总是比拼毅力、苦苦支撑？你是不是想精进，但是总是弯路不断、迷茫无助？ 你很可能是认知上没有觉醒、看清自己、看清世界！ 现在这本书能够帮助你避免在错误方向上努力，开启自我改变的原动力！
片段来源：《认知觉醒》周岭P157-159 【R：阅读原文片段】四步建立清晰力，实现高效时间管理！
下手，不过不用担心，清晰力的建立并不复杂，做到这三个字就可以实现：写下来。
是的，只要写下来就好。图6-3是我的“笨”方法，供参考。
第一步：找一本普通的A5卡面抄，将纸页对折；
第二步：在上方写下当天所有要做的事，然后清空大脑，按权重将列出的事项标上序号，这样，目标就变得清晰可见；
第三步：收集一切可用信息，在页面左侧预测性地写下在某一时间段做什么，然后在底部统计“计划学习时间”和“可用学习时间”，这样，时间也变得清晰了；
第四步：在页面右侧记录当天的实施情况，一天过后，对学习时间和学习成果进行统计，时间利用效率便一目了然。
整个页面分为以下4个部分，呈现“工”字形。
(1)待办事项
2)计划完成
(3)实际完成
(4)备注
这一方法几乎包含了时间管理手账的主要高频功能，而且这种手账可以随意写画，比如备注区可以随时记录灵感或信息，用完即弃，不用花精力在手账的形式上，时间和经济成本都非常低廉。
WHAT：
今天分享的是 “计划追成四步法”—— 一套通过 计划、追踪、复盘来提高时间利用率的方法.
WHY：
﹒一般做法：
在新的一天开始时，有的人看到什么，就去做什么，不计划；而有些人做计划，但是计划只是待办事项，并没有预测一天行程等等。
﹒坏处：
如果没有做计划的想法，只依靠记忆，那就会经常遗漏重要事情，长期以来，长期目标落空。而如果只写了待办事项，不预测一天行程等等，会导致对一天可用时间无概念。
原文建议和人们通常行动结果对比：
原文做法是‘用四步法高效规划，落实一天安排’，结果是‘时间高效利用、安排落地’；而一般做法是‘不计划或是只写核心事务，不写一天行程等，结果是 时间浪费，安排落空。
﹒反例：
我分享一个有关于我的一天的事情，拿7月12号举例吧，早起后本来雄心壮志地打算今天写预备表和练形体的，但是我自动化地打开手机，刷起了短视频！这个猫咪好可爱！那个发圈教程也真的很有用！刷的时候是感觉很开心很充实满足，觉得自己接受了那么多有趣的内容，随着时间的推进，我开始机械麻木地观看，变得浑浑噩噩的，最后到了一天快结束时，我突然惊醒！我今天不是打算看会书的吗？这是我今天发自内心想要做得事情啊！于是在临睡前，陷入懊悔自责中，
HOW：
我请大家想一下，早起后，我怎么才能不自动刷短视频，而是看书呢？看了原文的伙伴可能会说计划，是的！原文就是一个通过写待办事项、预测行程、记录完成情况的计划！ 请大边看左边的图片（请长老拉到最下方，看HOW对应图片，谢谢），边听我接下来的话
一：列待办
写下当天需要做的重要事情， 并按重要程度标上序号
二：预行程
在预计计划区，据过去经验，写下预测的一天行程，然后分析计划可使用时间和计划可学习时间
三：记实况
在实际完成区，记录当天实施情况，然后分析实际可使用时间和实际学习时间。
四：写备注
在备注区，记录灵感或信息，且用完即弃。 灵感是全过程中的帮我提升效率的即时思路，特点是用完即弃：可在未来用上，也可在未来不用上，
正例：
基于以上内容，大家都知道：这是一个用纸分区，写待办事项、预测行程、记录完成情况来规划一天的方法。那如果回到那天，我在7月12号列个计划表出来，请见PPT。（请长老拉到最下方，看正例对应图片，谢谢）：
写计划所用时间： 6H15min计划学习所用时间：3H45min
灵感：我晚上10点睡觉，白天才能在6点起床，计划才能从6点开始。
结果：我在行程表出来后，对于一天需要做的重要的事情有了清晰的认知，不再是模糊状态，哪怕有突发事情，我也能够很快调整过来，完成待办事项。
反例和正例的对比：
反例做法是没有写计划，结果是一天都没有写预备表和练形体，到了晚上我非常自责懊悔，而正例做法是按四步法写了计划，所以我完成了预备表和练形体，且时间得到了高效利用。
Where:本片段适用于个人面对多项任务的情况下，不适用于任务单一且固定的情况
A1+请学习者反思加工
最近一周内，作为一个宝妈，有没有在一天开始后，原本想学习，但是孩子一过来，就跟孩子玩起来的时候？
以及我们打工人，到了办公室后，由于别的部门的人不断找你，导致自己的周报等关键工作没有完成的烦心场景？
那如果你是一个自由职业者，在一天里，是否会一天都拿着手机，泡在短视频等里面，原定的工作在晚上匆匆忙忙完成呢？甚至做一个管理者的时候，涉及和别人配合时，没提前明确自己的待办事项和时间安排，导致整个链条卡住的情况 呢？ 那回想起来的话，有没有什么想分享的呢？请在小组内分享 2分钟,最后会邀请伙伴来大组分享。
分享者：木门
前几周，会拿本子写下几天需要做的重要的事情，也就是只写了待办事项，完成了就打勾，但是却很容易被外界干扰，结果晚上发现没有完成，甚至只完成了一件。
A1+请学习者反思加工
假如回到过去那个场景，你怎样用新学的方法，填补遗憾、变得更好呢？请大家在小组内分享2分钟，最后同样邀请伙伴来大组分享。
分享者：木门
假如回到过去的那个场景，会按工字格把纸张成四部分，上面是待办事项，左边是计划：上午做什么、下午做什么、晚上做什么，右边是实际完成情况，下面是备注,可能结果会更好。
