接下来，我们阅读一下拆书页，这个片段来源：《火箭学习法》纸质书P54，请阅读我标注的“情绪易低落时，一种方法积累小幸福”这个片段，时间2分钟，请阅读完成后举手向我示意，大家听清楚了么？好，现在开始！

【R】这是增加积极情绪的经典练习，坚持一周以上，就能够收获1至6个月的积极情绪效力。父母可以和孩子商量一个固定时间，每天一起回忆今天发生的那些为我们带来良好感觉、积极感受的事情：

让我们感到开心和愉悦的事情；

让我们体验到成就感的事情；

让我们感到温暖、心怀感激的事情；

让我们开怀大笑的事情；

让我们感受到安全、放松和舒适的事情；

让我们觉得有趣、想去探索的事情；

让我们感受到希望、觉得未来会更好的事情；

让我们感受到被激励、鼓舞或者从中获得力量的事情；

让我们感受到爱的事情…

回忆结束后，可以和孩子一起选择其中的一件好事进行分享。

在分享的过程中，请尽可能详细地描述出这件事情发生的时间、地点和涉及其中的人物，以及当时心中的感受和想法。孩子们可能会说“今天用心查阅了资料，顺利完成了随笔”“今天数学练习完成得不错”“今天的学习计划竟然都完成了”…我们可以接着引导孩子将这件好事具体化、细节化：这件好事发生在今天的哪个时间段？你当时在什么地方？跟谁在一起？你是如何完成的？你当时有什么感受？你的心情如何？你当时的想法如何？

大家都读完了吧，那我们来回顾一下这个片段的内容。

首先，这个片段讲解了什么呢？这个片段讲解了如何增加积极情绪，通过回忆那些给我们带来良好感觉的、积极感受的事情，回忆这些事情的详细内容，比如说时间、地点、细节等，从而让我们增加积极情绪。

那我们又为什么要去学习这个方法呢？因为如今的社会，不如愿的事情太多了，无论是孩子，还是我们大人，无论是生活还是工作，都会遇到挫折，可能会引起情绪的不高涨，小时候就学过阿Q精神，这是自我的一种调节，那今天学习的，就是让我们主动去帮助需要提高积极情绪的人，这也是我今天进行分享的目的。

那这个一种方法积累小幸福，需要哪几个步骤呢？

第一步：确定时间。我们父母和孩子第一步就是确定下来，每天的几点来做这个事情，必须是要坚持一周以上，才能达到很好的效果。

第二步：回忆往事。父母和孩子一起回忆感到开心、有成就感、开怀大笑、舒适、未来会更好的事情，回忆好了以后，和孩子一起选择一件好事进行分享。

第三步：描述细节。孩子在分享故事的时候，我们要通过不间断的提问，促使他去完善细节，更好的回忆欢乐。所以还可以再细化为以下三个方面：

3.1：时间地点人物：“这件事情具体的发生时间是什么时候，你当时在什么地方，和谁在一起？可以简单介绍一下么？”

3.2：起因经过结果：“这件事情的经过是怎么样的，你是如何去完成这件事的？”

3.3：当时你的感受：“你当时有什么感受？你的心情如何？你当时的想法如何？”

通过这些提问，来让孩子不断地总结和享受，使这份积极的情绪能持续更长的时间。

那我们在什么情况下，适合去用积累小幸福方法呢？这个就比较简单了，就是孩子、亲人的情绪不高涨时，我们就能运用这个方法去帮助他们，来提高积极的情绪。

好了，听了我的讲解，大家是不是对这种积累小幸福的方法有一些了解了呢，那我们现在来演练一下，现在有这样一个场景：

人物：爸爸和儿子

事件：上周四的晚上，爸爸突然发现儿子最近话特别少了，学校回来后就待在自己房间并关闭房门，于是，爸爸就和儿子进行了一番交流：

爸爸：儿子，我感觉你学习的兴致不高呀，是有什么心事吗？

儿子：每天都是做作业、看书、吃饭、睡觉，太枯燥无聊了，能有什么兴致啊。

现在，作为爸爸的你，已经学习了小幸福积累法，你会怎么来引导儿子呢？第一步：商量一个固定的时间来落实，第二步就是回忆往事，第三步，描述往事细节。大家花5分钟时间进行思考和小组讨论，5分钟以后，我会邀请两位分别扮演爸爸和儿子，进行角色扮演，帮助孩子走出低落的情绪。好，现在开始。

5分钟以后，现场演练环节：好，接下来我们请 丁舵扮演父亲，宋老师扮演女儿，我们进行一下演练。

父亲：小宋，我看你最近精神面貌有一点萎靡，刚刚开学啊，就有点无精打采的，什么情况呢？

女儿：作业很多！

父亲：当然了，上高中作业多是理所当然的，要不我们来玩个游戏吧？

女儿：玩啥呢？

父亲：我们每天晚上睡觉之前用五分钟来聊一聊，这个游戏的名称叫开心一刻，怎么样？今天我们先来示范一下。

女儿：好吧。

父亲：我先问一下，93阅兵结束了，军训也正好结束，在这个过程中，你有没有感受到什么特别开心，或者有成就感的事情呢？

女儿：都是集体活动，但是我们班唱歌比赛得了第二名。

父亲：不错，得了第二名啊，能够具体讲一讲吗，当时谁，在哪里，举行了这个比赛？

女儿：就是军训期间啊，每个班都要参与的。

父亲：具体是哪个班参加的呢？

女儿：每个班都参加的，我们学校16个班都参加的，都轮流的。

父亲：那有什么领导吗？

女儿：我们副校长在的，各个班的班主任，还有总教官。

父亲：当时你们是怎么做的，才能获得第二名的呢？

女儿：我们班运气比较好，歌曲也比较好唱，大家心比较齐。

父亲：嗯，那肯定不错，大家的歌声嘹亮，那当时获得第二名，大家的心情怎么样呀？

女儿：都很开心。

父亲：你总结一下你们获得第二名，主要是哪些方面做出了努力呢？

女儿：教官教的好，同学们也都很积极相应。

父亲：你在这个过程中，有什么具体的收获和一些感触吗？

女儿：感觉很自豪，很开心。

父亲：这个集体荣誉也是很好的开端，学校的道路总有艰难，希望你和同学们一起努力，我们明天再来进行下一轮。

好的，我们感谢丁舵和宋老师的角色扮演，我来总结一下，我们在进行演练的时候，其实现实中，我们在进行这个的时候，第三大步的第二小步回忆往事是有点困难的，就比如刚刚我们宋老师扮演的女儿，沉闷一天下来，可能都不愿意和我们大人说话，更不愿意去回忆好事情，所以我们作为父母来说，在进行回忆往事的步骤前，要做一些准备工作，比如去了解小孩最近的状态，先去了解，才能更好的去交流，去提醒，去引导她去回忆往事，父母要做的引导工作很重要。

通过今天的学习，大家是不是对积累小幸福方法有所了解了呢，我们再回忆一下：确定时间、回忆往事、描述细节，描述细节又分为三步：时间地点人、起因经过结果、当时你的感受。看来大家基本上都会了，回去以后，希望在遇到这样场景的时候，能帮助大家一回，哪怕是一回，我们这堂课也是收获满满了，谢谢大家。