接下来给大家介绍一下今天要拆的原文片段，电子书P87，给大家一分钟时间阅读一下，开始计时

【原文】

挖掘每个微习惯的价值

想知道习惯是否值得我们付出努力的最佳方法是先认清来源。最好的习惯直接源于你的生活观念。来自同龄人的压力和别人对你的期待并不是我们要寻找的想法来源。如果你是因为别人或者社会的观点才努力改变自己的，我猜你知道接下来会发生什么，但我还是要说出来：强烈的内心抵触。

用“为什么钻头”找到来源。钻头负责钻东西，这就是它们的使命。我之所以把下面的内容叫作“为什么钻头”，是因为“为什么”这个简单的问题是打入任何事物核心的最佳方法。

列好习惯后，看看你为什么想要实现它们，但别在这一步就停止。再问问为什么，不断地问下去，直到形成循环和重复为止，因为这时候你已经找到了核心。想让这个方法奏效，就必须诚实地回答问题，所以请深入挖掘。有些问题的答案不止一个，所以尽量选择最相关的。

二分钟时间到，接下来我先为大家拆解这个片段

WHAT：“为什么钻头” 是一种挖掘你养成某个习惯真正动机的方法。在你计划开始培养的一个好习惯时，通过不断追问自己“为什么要做这件事”，从而判断它是否源于内心的真实期望，而非外界压力的驱使。

WHY：

一般人的做法：开始一个习惯时，没有做过多的思考，盲目跟风别人，自媒体平台上宣传的各种好习惯，自己跟着去做，没有思考这些习惯是否符合自己的实际需求。

坏处及后果：个人时间和精力被无效习惯消耗，在盲目跟风中，逐渐迷失自我。

HOW：技能点：细化行动步骤

“定提追判”法四个步骤如下：

1、定习惯。

A. 拿出纸笔，写下你计划打算开始的习惯。

B. 这个习惯也许是看到周围的人在做，你也蠢蠢欲动；也许是因为领导或者另一半的压力；也许是你内心就是想要养成的习惯。比如阅读、写作、运动。

2、提问。

A. 对着选定的习惯,问自己 “我为什么要做这件事”

B. 立刻写下脑海中冒出的第一个答案，注意：不管答案是否合理，只写真实想法。​

3、追问。追问深层原因，直到重复为止。

A.针对第二步的答案，继续问：“为什么重要？” 写下新答案。

B.重复追问 “为什么”，直到连续两次答案出现重复或循环。

C.建议追问至少3次，用 “为什么” 像挖井一样挖深层想法。

4、判断。

A. 看着所有追问的答案，问自己：“这个习惯对我来说有多重要？”用 1-10 分打分（1分=完全不重要坚决不做，10分=非常重要必须做）。

B. 7 分以上可以开始做，7 分以下暂时不考虑。

技能点：不那么做的坏处

举个例子，2023年7月因为工作我需要加入了拆书帮，领导说公司的读书会需要创新，让我到拆书帮取经学习，当时盲目跟风加入，8月份过了一级之后，过2-1受挫后，我就找不到动力继续，就此搁置了一年半，都没有参与拆书过级。2025年5月，我用“定提追判”法判断拆书这个习惯是否值得我付出努力。

1、定习惯。当我看到大家如火如荼进行拆书过级时，看着时间拆书帮差不多要续费了，于是定下养成每周拆书的习惯。

2、提问。我为什么要参与拆书？提升学习力！

3、追问。为什么提升学习力？因为学习力提升了效率就很高！为什么效率很高很重要？效率高我就可以做很多事！为什么要做很多事？做很多事人生体验才丰富呀！为什么要人生体验丰富？这样一辈子没有白活？为什么要没有白活？这样对得起这辈子呀。没有白活这辈子的问题重复，停止发文。

4、判断。我不是为了满足领导或者公司的需求参与拆书，而是为了丰富自己的人生体验，这个习惯我给它打9分，值得付出努力。

技能点：预防可能的异议

可能你说，做一件事还问这么多为什么，多麻烦啊！因为我们的时间和精力是有限的，如果每件都做，可能会弄得自己精疲力尽。不如在开始时追问自己，选择内心真实期望的习惯。

WHERE：方法可以适用于个人在开启一个新习惯时，判断该习惯是否值得自己付出努力。不适合基于责任必须做的事，比如遵守公司的规章制度、照顾年迈的父母等。

技能点：促动学习者演练

我们刚刚学习了用“定提追判”判断这个习惯值不值。现在一起来做一个演练。

时间：工作日午休时间​

地点：某互联网公司的茶水间​

人物：​小A，入职半年的运营专员，性格开朗但容易焦虑，近期陷入习惯养成困境。​

B姐，入职五年的资深产品经理，擅长自我管理，常被同事请教成长经验。​

背景：小A入职后，看到同事们纷纷培养高效工作习惯，比如“晨间计划打卡”、“碎片时间背单词”、“每天读 30 页专业书”。于是小A想跟风尝试 “每天读 30 页专业书” 的习惯，为此他请教了有经验的B姐，想看看这个想法是否可行。

现在每两人一组，进行演练，一个扮演小A，你主动找B姐请教，另一个人扮演B，用“定提追判” 法帮她判断是否养成读专业书这个习惯。

学习者案例1：

学习者1：B姐，我想培养一个习惯，我看咱们公司好多人都有不错的习惯，我也想每天读专业书籍，您觉得怎么样？

学习者2：哦，你为什么想做这件事呢？嗯，我刚加入公司半年，感觉自己专业知识还很欠缺，想提升一下专业能力，以后能升职加薪。

学习者1：为啥想升职加薪呢？

学习者2：因为我现在工资不高，想多存点钱，以后在大城市买套房子。

学习者1：是为了买房呀。那我想问一下，这个习惯对你来说到底有多重要？如果用 1 - 10 分来打分，你会打几分呢？

学习者2：我觉得应该打 8 分。不错不错，8 分挺高的呢。今天老师说 7 分以下就不太建议考虑了，你这 8 分的话，加油，可以把这个习惯写下来，好好努力。

学习者案例2：

学习者1：B 姐，我最近特别焦虑。我看你们都养成了那么多好习惯，可我刚入职，工作效率特别低，还有一堆坏习惯，也没养成什么好的习惯。听说您特别擅长培养好习惯，所以想向您请教一下，怎么养成每天读 30 页书的习惯呀？

学习者2：哇，小 A，你真的很上进。你说的每天读 30 页专业书这个习惯，真的很不错。不过我有点不太明白，你为什么想养成这样一个习惯呢？

学习者1：我听说你们有人养成了每天读 30 页书的习惯，还有其他类似的好习惯。我就想，你们能做到，我应该也能做到吧。

学习者2：为什么你看到别人能完成，就想养成这个习惯呢？

学习者1：因为我觉得这跟工作能力挂钩。我刚入职半年，如果培养不成这些习惯，和大家差距太大，感觉工作能力就不太行了。

学习者2：那你为什么这么看重自己的工作能力呢？

学习者1：因为我这人性格比较爱和别人比较，所以容易焦虑。

学习者2：哦，容易焦虑，为什么每天看书就能让你不焦虑了呢？

学习者1：每天看着书，就感觉自己在进步呀。 如果是这样的话，我感觉就没那么容易焦虑了。

学习者2：那你为什么觉得有进步就不会焦虑了呢？

学习者1：因为有进步意味着我的生存能力又有所提升呀，这样一来就不太容易焦虑了。

学习者2：咱们又回到能力这个问题上了，对吧？那现在可以停止讨论这个了，这么说提升自身能力对你而言非常重要喽。你是不是希望通过养成每天读 30 页专业书的习惯，来提升自己的能力。那咱们来试试看。如果用 1 - 10 分来给每天读 30 页专业书这个习惯的重要性和意义价值打分，你觉得能打多少分呢？

学习者1：经过刚刚的追问，我觉得打一分。因为从刚才的追问中我发现，我想要的只是定期提升能力这件事，至于具体读多少，需要根据我自身的能力来决定。而每天读 30 页这个要求不符合我目前的能力，所以这个习惯的重要程度就是一分。我不需要养成这个习惯了。

感谢大家的积极参与。让我们用 “定提追判” 洞察内心，绽放出独属于你的成长之花。