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指定主题：关注圈与影响圈
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什么是“关注圈”和“影响圈”呢？

所谓“关注圈”，是指你喜欢的、有兴趣的、愿意花费时间的事物，比如近期的天气，物价，邻里关系，火出圈的游戏，浏览的明星八卦，微信里收藏的公众号、你报的各种课程等等，这些都可以归在“关注圈”里，它占据了你大量的时间和精力。

“影响圈”呢，是你的关注圈中那些你可以掌控、可以影响、可以通过努力去改变的事物。比如你担心自己的事业发展，你是可以通过咨询职业规划师来调整你的职业方向；你关注你的健康，你是可以通过加强自身锻炼、养成规律的作息时间等方法来达成目标的；你焦虑脸上的痘痘，你可以找正规的皮肤科医生或网上关注专业的护肤博主来进行改善。

在你能撑控或影响的这些事物上，你花的时间、做出的行动、投入的精力越多，可以给你带来喜悦或收益的可能就越大，你的影响圈也会随着你的成长而不断的扩张。而关注圈中有些事情例如股市涨跌、中美关税战等你无法控制的这些事情，花再多的时间和精力，也不一定能得到想要的结果，用经济学的说法就是投入产出比太低。每个人最宝贵的资源是时间，把时间和精力投入到能控制的事物上也就是影响圈上，不仅是一种积极主动的生活态度，也是一种收益率最高的生活方式。

知道了关注“关注圈”还是“影响圈”是判断人是否积极主动的办法之后，我们可以怎么使用这个方法呢？
1、列清单：把自己近期关注的事物都罗列出来，不管是感兴趣的还是让你感到困扰甚至焦虑的，思考引起你注意的原因。
2、做分类：对清单中的事物按是否可控逐一分类，可控的放入影响圈，不可控的放入关注圈。
3、想行动：针对影响圈的事物，逐一想出一个具体可执行的行动，即做哪些事情可以去影响它，并估算影响大小以及需要投入的时间精力。最后再根据每天的可用时间挑选适合的行动。
4、去执行：执行3中确定的行动，并根据执行中的情况进行修正。

识别“关注圈”和“影响圈”是一个极好的转换思维定式的方法，无论你是感到自己时间不够用，还是你处于忧郁悲观想要改变时，甚至是你想要把其作为一个对朋友圈进行断舍离的判断标准时你都可以把这个方法作为一个突破口。

17年刚毕业没两年的时候，工作正忙，空闲时间很少，那时候最喜欢做的一件事是通过朋友圈观察外界，看看别人的生活。时不时就刷到有人去三亚旅游了还配上了碧海蓝天、有人去打卡美食配上味道测评、有人升职加薪，每次看到这些就下意识开始和自己比较，然后焦虑如藤蔓般在心底疯长。

还记得那是一个九月的周五，从公司出来坐上公交就开始刷朋友圈，然后就刷到一个同学和她女朋友当晚飞机票合影还配上了周末两天的行程，当时一瞬间就羡慕嫉妒得不行。

等到了住处后迫不及待地给朋友打了电话吐槽这件事，具体聊了什么不记得了，只记得一句话：每个人的朋友圈展示的都是自己最好的一面，你把别人最好的东西和你普通东西相比较，那不是自寻烦恼吗？你要是羡慕别人能旅游，你也可以去啊，又没人不让你去，何必羡慕忌妒恨。

在得到朋友的安慰后，心里就好受了不少，然后也被他的话打动。第二天和朋友协商十月去哪玩，最后定了云南为这次目的地。一周游玩下来精疲力尽，然后我就知道这种旅游方式只是看着好看，实际不适合我。

从这以后，我对朋友圈的旅游打卡就祛魅了，开始用一种平常心来看待其他人的生活。

反思：
开始的时候羡慕对方的生活、干看着，这个时候自己的关注点其实就是“关注圈”，因为没有任何实际行动，完全被外界的事物牵着走，所以负面情绪较大；后来因为羡慕对方的生活所以试着像对方那样生活，这个时候其实就把关注点转移到了“影响圈”，通过实际体验发现我其实不喜欢这样的生活方式，心态反而变得平和起来。

最近心里一直藏着各种事，感觉压力山大，情绪也不稳定、学习效率低下。学习了这个后，我希望能在这周用这个片段中的方法来转换自己的思维方式，把专注点回到自己能控制或影响的事物上，减少内耗并提高效率。

具体的步骤如下：
1、列清单：把自己近期担心焦虑的各种事儿全部列出来，比如焦虑每日写作写什么、比如同时看几本书要不要放弃一些、工作到瓶颈了要不要转行等等，并深入思考导致我产生焦虑的原因。
2、做分类：逐一分析每一件事是可控还是不可控、能控多少等等，把可控的部分单独列出来放入着“影响圈”的栏目里。
3、想行动：对放入“影响圈”的部分，逐一明确现在卡在哪里了、遇到了什么问题、需要做什么、可能有哪些人能帮助我。然后列出具体行动计划、大概需要投入的时间精力，决定先后顺序，形成待办清单。
4、去执行：停止瞎想，逐一完成代办清单，时时修正。