【R 原文阅读】《能力的答案》P33

前中后看见法：

为了管理好情绪，我们首先要使用前中后看见法。

事前建档：我经历过哪些情绪事件？

事中感知：通过三次深呼吸，我发现我的身体和语言对我说了什么？

事后反思：从设身处地之外看，我有什么情绪产生呢？

【I 讲解引导】

【What】

感知情绪，才能管理好情绪。当我们想更好的感知自己情绪的时候，可以用前中后看见法，来更好的看见自己的情绪。

【Why】

现在的人们，无论是工作和生活压力都比较大，难免都会有负面情绪，而一般做法要么就是置之不理，要么就是发泄在别人身上，产生冲突，甚至是一些严重的伤害等等。

用前中后看见法能更好的感知自己的情绪，从而管理好情绪，能更好的和人沟通和交流。

【不那么做的坏处】

如果不这么做，不能更好的管理好自己的情绪，容易和人产生冲突

【反例】

记得有一次我和我朋友的沟通就遇到了负面情绪，记得春节前和朋友出去玩桌游，我正在夸一个优秀的朋友，另一位朋友就从中接话，她的话让我觉得不爽，给我当时的感受就是我夸朋友像是在贬低朋友一样，所以我就很不开心。

当时，我的做法就是：我拉着脸，不爽的和她说：“你说的那句话让我很不高兴，你什么意思？”

我朋友直接不耐烦的怼回来。她说：“我不是这个意思，我就说了这么一句就怎么了嘛！”

【HOW】前中后看见法：

事前建档：在工作和生活中，回想过往经历过哪些情绪事件呢？我们可以建立一个属于自己的情绪档案，比如什么事情让我们喜悦、开心等，什么事情让我们让我们骄傲、愤怒、恐惧、悲伤、内疚等等。

Ø 事中感知：当有情绪的时候，深呼吸三次，去感受自己的身体和语言对自己说了什么

当有情绪的时候，深呼吸三次，去感受自己的身体和语言对自己说了什么。比如说，当我们的情绪负面低沉的时候，就会紧缩肢体等等。其次感知语言表达，比如说气死我了，好无聊，郁闷，我太难了等等这些口头禅的背后可能是愤怒、抑郁、难受与嫉妒等情绪。最后当我们在情绪激动的时候就深呼吸三次

Ø 事后反思：从外部去发现自己的情绪，以旁观者/外人的眼睛来看自己，自己有什么情绪产生呢？

很多时候我们可能做不到时刻感知自己的情绪，所以我们也需要从外部去发现自己的情绪，那我们可以委托别人去提醒我们，也可以自己跳出来成为旁观者

【反例加工正例】

就是刚才前面我说到的玩桌游，我和我朋友的冲突，用前中后看见法，可以这样做：

事前：我把自己过往的情绪分级别整理在Flom笔记里面，比如什么事情让我有多生气

事中：感知身体感觉双手紧握拳头6分生气；语言表达：心里默念气死我了。于是这时候我深呼吸三次，去发现和感知自己的情绪，那一刻发现自己是生气的。

。

事后：我跳出当事人的身份，反思了一下自己的情绪，多大点儿事，不要和自己生气，很快就恢复了平静

【Where适用边界】

适用于工作或生活中，当我们有情绪的时候。

【不适用】当你很平静的时候或者非常紧急的时候

A学习者拆为己用：学习者拆为己用：

【Ａ　学习者拆为已用】

A1：激活学习者经历。

【显像提问】

接下来，大家回忆一下，上个月，你有没有不开心、不满意、生气、抱怨等负面情绪？比如大周一的工作忙得焦头烂额，发现电脑死机文档没有保存。或者阳光明媚的周末，你正在陪家人开心的野餐、放风筝，突然接到工作电话等等，你是什么心情？

类似这样的，你都是什么情绪以及怎么处理的，请大家都回忆一下。

大家按我刚才的分组，在小组内先进行分享，1-2分钟稍后我会每组请一位小伙伴来分享一下，每人分享时间是1-2分钟。

【A1+反思加工】

学到今天这个方法，接下来请大家想想，如果回到当初那个场景，你有一次重来的经历，你会运用今天学到的方法，如何应对？请大家写下来，同样进行1分钟分享。

学习者反馈：

文静：上周她交代小伙伴买零食，结果没有买，她非常的生气，指责了她的小伙伴。假如时光倒流，运用该方法，她会先深呼吸3-6次，让自己情绪冷静后，以旁观者的角度，其实不是什么大事，好好沟通，再重新买就好了