为了让大家可以专注的去读我们的原文片段，现在我邀请三位小伙伴来朗读一下我们的原文片段，每人一段。

刻意练习是什么

在最发达的行业或领域，也就是那些受益于数十年甚至数百年稳定进步的行业或领域，每一代人都将他们从上一代人那里学到的经验和技能传承下去，他们的训练方法令人惊讶地一致。不论你观察哪些行业或领域，音乐表演也好，芭蕾舞蹈也罢，或者是类似于花样滑冰或体操等体育项目，你都会发现，练习遵循着非常相似的一系列原则。从那些针对在柏林学习小提琴演奏的学生研究中，我发现了这种练习，将其命名为"刻意练习"，我在其它许多行业或领域也对这种练习进行过研究。当我的同事和我发表了关于小提琴学生的研究结果时，我们对刻意练习进行了如下描述。

我们注意到，在诸如音乐表演和体育运动之类的领域中，随着时间的推移，人们的水平已得到大幅度提高，而随着个人更大幅度的提高到更加复杂的技能和水平，导师和教练也提出各种各样的方法来教这些技能。水平的提高，通常与教学方法的发展齐头并进，如今，任何人想要在这些领域变成杰出人物，都需要导师的帮助。由于请得起全职导师的学生少之又少，所以，标准的模式是每周上一堂或者几堂课，在上课时，导师布置一些练习，希望学生在下次上课之前完成。这些活动通常是根据学生当前的能力来设计的，目的是促使他提高当前的技能水平。

这正是我的同事和我将其定义为"刻意练习"的活动。

【拆书家讲解】

what:

拆书家提问：这个片段讲的是什么呢？关键信息是什么呢？

学习者苗苗分享：定向提升是有方法，定向如何提升

拆书家：比如我们想在某一个领域提高，可以通过刻意练习的方法。

拆书家提问：不娴有抓到什么信息？

学习者不闲分享：导师、专业

拆书家回应：谢谢两位。这个片段其实就是讲的刻意练习的一个定义，他提到刻意练习是一种在高度专业领域里面，比如音乐、竞技体育中形成的一些系统化的训练的方法。他确实能够帮助很多人就是在专业的领域里面去提高自己的技能。刻意练习包括三个要素，第一个要素就是导师。第二个要素是反馈，第三个要素是改进。

【技能点：概念辨析和逻辑折返】

接下来，我们通过案例对比与演绎，返回到原文进一步了解刻意练习的核心特征。

1.导师

原文提到：

“导师和教练也提出各种各样的方法来教这些技能。”“这些活动通常是根据学生当前的能力来设计的，目的是促使他提高当前的技能水平。”

这里也就是讲到一定要有导师，个性化设计的。

我们通过两个案例对比看下：

案例1：少年宫舞蹈学生每周接受导师根据其水平定制的练习，比如针对软度的专项训练。这个符不符合刻意练习的特征？

案例2：邻居家女儿跟着小视频自学舞蹈，按照互联网的教程反复练习。这个符不符合刻意练习的特征？

拆书家提问：这两个案例哪个符合刻意练习的要素，认为1的请在公屏call 1，认为2的请在公屏call 2。

学习者公屏反馈：1

关键点：

刻意练习的关键就是导师，导师能随时发现技能上的不足，要想达到效果，就得把“现在的能力”和“想要达到的水平”的路径，拆分清楚，设计实现路径。就如原文强调“设计练习”的目的性。

2.反馈

原文提到：“标准的模式是每周上一堂或者几堂课……导师布置练习，希望学生在下次上课之前完成。”

我们对比看：

案例1：少年宫学舞蹈的学生通过每周上课加上专门的练习，形成了一个“练习→得到反馈”的循环过程。（如本周强化核心，下周纠正动作）。

案例2：邻居家女儿每个周末都前往广场随大家一起跳广场舞

拆书家提问：这两个案例哪个符合刻意练习的要素，认为1的请在公屏call 1，认为2的请在公屏call 2。

学习者公屏反馈：1

关键点：

刻意练习的周期性本质是“刻意”而非“随意”，它的突破性来自于不断挑战极限，一点一点地在导师的反馈下靠近目标。

3.改进

原文提到：随着个人更大幅度的提高到更加复杂的技能和水平，导师和教练也提出各种各样的方法来教这些技能。

我们看下：

案例1：少年宫的舞蹈学生从1-3级的启蒙，再到4-6级初级进阶，再到7-8级中级进阶技能提升。

案例2：邻居家女儿先是跳拉丁，一段时间后跳街舞，再一段时间跳韩舞。

拆书家提问：这两个案例哪个符合刻意练习的要素，认为1的请在公屏call 1，认为2的请在公屏call 2。

学习者公屏反馈：1

关键点：

就是要想练得有效果，就得能清楚说明要练啥技能，技能得拆成一步一步的小动作。导师会不断的逐帧去做分解，来进行反馈。第三个关键就是要通过反馈，在反馈的过程里面持续的去改进。这样才能达到刻意练习的一个效果，这是刻意练习的三个要素。

拆书家提问：那这个地方我想问一下，在复杂技能提升的场景“自学到底是不是刻意练习？”大家认为是的可以CALL 1，认为不是的CALL 2。

学习者不娴回答：不是的。对，在复杂技能提升的场景里面自学是很难达到刻意练习的效果的。没有人能来给你一个监控。督促你去改进。

学习者CICI提问：为什么有些人他自学特别快的的？

拆书家回答：非常感谢CICI的提问，是的，我们身边确实有见到这样的一类人，从我认识的一位省级人大代表也是我们老家的一位全市最优的老师，她告诉我的是“鬼呢，我读书的经历，别人看到我优秀问我怎么学的，我都说是自学，实际上我都是偷偷找老师的。

拆书家：我们重新回归到我们自己的片段里面来，刻意练习我们每个人都想从一个新手到高手，我们到底要怎么做？

第一步找导师，我们一定要找一个老师制定学习计划，当然我们也可以向我的那个老师学习一样哈，对外我就说我是自学的。实际上偷偷去找个导师；

第二步一定要有反馈机制，我们要和我们导师建立反馈机制；

第三步就是改进，我们要积极的去和我们的导师实施这种精进的计划。根据每一次的反馈，要持续的去改进一个又一个的练习，改进我们的技能。

举个例子：

我现在计划三个月提高身体柔软度，因此为自己制定舞蹈刻意练习方案。

第1步找导师，制定学习计划；通过专业机构找到专业能力排名靠前的老师，沟通完需求后，制定属于我的学习计划。

第2步与导师，建立反馈机制；通过与导师沟通达成每周上课、指导的反馈机制。

第3步和导师，实施精进计划。在导师的帮助下，持续进行练习和改进，一步一步靠近我们的目标。

拆书家：在拆书帮里面一直强调的是“讲的再多，都要来用一用”，所以的话，我们现在有6位伙伴在线，其中1位旁听不方便互动，如果是线下的话我们两两一组，线上的话我们就一起在大组进行讨论：

【A2催化应用】

请自己编一小段故事，几百字即可，设计出人物、情节变化（包括：起因、经过、结果）和当时双方的对话、动作等，其中部分对话使用"刻意练习"的技巧为对方制定提高技能方案。摘要写在一张纸上。时间5分钟。5分钟后我们请人讲讲他的剧本。

参考模版：

学习者新苗分享：

时间：未来一段时间

人物：师父、教育长老白话

起因：目前在二级，计划成为三级拆书家

经过：

第一步：找导师，找师父和教育长老，和两位报备自己未来要过三级的需求。

新苗：师父，我想在今年完成3级拆书家的目标。

师父：好呀，目前的情况是怎么样呢？

新苗：我已经过了4个关卡，还剩下5个关卡。

第二步：和导师沟通，建立反馈机制

师父：接下来今年还有6个，每个月1个关卡，这个是可以实现的。

新苗：比如1个星期找片段，1个星期找预备表

拆书家提问：你的目标如何进行分解？是你自己来呢？还是导师带着你一起来分解？

学习者新苗回答：是需要导师带着我一起分解，有导师的专业指导，我会做的更加好

第三步：改进。在实施的整个实施的过程当中，如果好或不好的，我们也要定期的互相沟通导，我要表达我自己的想法，那我的导师就我的师父，还有教育长老，他们也会给我反馈改进建议。他们看到的现状的样子和要过级的目标准差异在哪里，需要从哪些地方去改进？就这样子，层层递进的话就可以离自己的目标就会更近。

比如：2-3的预备表提交给师父后。

师父：这个片段的内容没有找到HOW

新苗：嗯。

师父：我们拆书过级原文片段是有要求的，HOW的分类，分为行动建议、具体做法、行动步骤和流程。而行动步骤和行动流程的区别：①行动步骤是顺序作业；②行动流程不仅一次每个环节进行，同时中间还有判断，如判断不通过返回上一个步骤或从头开始。

新苗：好的，那我重新再找一个片段。

结果：新苗在师父和教育长老的帮助下，过级路径也越发的清晰，目标离新苗越来越近。

拆书家：好的，谢谢新苗的分享。

时间的关系，我们就不邀请其他的小伙伴再进一步分享了。

刻意练习，它是在稳定进步的一些行业领域里面，依托导师诊断拆解技能，通过反馈与改进，持续突破瓶颈的系统化训练方法，比如我们刚刚说的拆书过级就是一个很典型的刻意练习，像钢琴练习，包括舞蹈练习，还有画画，还有一些体育技能的提高都是应用的刻意练习的方法，那我们今天的拆书活动就到这里结束，最后送给大家的一句话就是“刻意练习，开启卓越之路。让我们以毅力和决心，不断挑战自我，不断超越自我。”