失去平衡的布鲁斯
布鲁斯承认自己是一个工作狂。37岁的他是一家杂志发行公司的高层管理人员，每天早上七点准时到达办公室，中午在办公桌前解决午餐，直到晚上七点之前从未离开过办公室，即使回家后，他也总是工作到深夜。布鲁斯为自己的工作时常远超其他同事而自豪，每周工作时间高达80个小时。他承认，这样的工作安排影响了自己和家庭。虽然他的工作成效没有减少，但是漫长的一天，让他难以保持注意力，怨恨和急躁感愈加明显。他有三个孩子，分别是七岁，四岁和两岁，自从第二个孩子出生后，他的妻子就不工作了。布鲁斯告诉我们，妻子慢慢开始对他的不顾家有了怨言。布鲁斯对自己没有尽到做父亲的责任尤其感到内疚。布鲁斯的父亲就是一位工作繁忙的企业高管，分给家庭的时间很少。布鲁斯对父亲的角色缺失带给他的影响深有体会。于是他找到我们，希望我们能帮他建立平衡的生活，并明确指出，不愿牺牲自己所珍爱的工作，损害工作表现。
世界级运动选手都有严格的休息习惯，这一点打动了布鲁斯。如果短期从工作中抽离，可以令接下来的工作更有效率，他愿意尝试培养精力再生的习惯，我们告诉他，关键是要帮他转换频道，真正脱离工作。当我们问布鲁斯，工作之外，哪种活动能让他真正放松，他第一个想到的是擦鞋。他在曼哈顿中心区的一座大厦上班，离办公室三个街区远就有一家擦鞋店。
布鲁斯决定，每周拿出三天，在上午10点离开办公室前往擦鞋店，他很喜欢店里的一位擦鞋匠，那是一位70多岁的老人，很会讲故事。步行到擦鞋店，接受擦鞋服务，与老人展开愉快的对话，布鲁斯在这20分钟里感到了单纯的快乐。因为他没有那么多的皮鞋要擦，不能每天都去擦鞋店，所以他在周二和周四上午的间歇休息改成走楼梯间下10层楼，去公司附近的星巴克点一杯自己喜欢的咖啡。
布鲁斯依旧不愿意外出吃午餐，但他同意在15到20分钟的吃饭时间里停止工作。作为古典音乐发烧友，他喜欢戴上耳机，一边听贝多芬和莫扎特的曲子，一边享受食物。布鲁斯还找到了另外的放松方式，瑜伽和深呼吸。下午三点，他会掩上办公室的门，脱掉鞋子，在地板上做十分钟瑜伽练习，然后深呼吸十分钟。他用了四周时间巩固这些习惯，现在每天都能自觉完成这些事情，不用督促。
布鲁斯还建立了另外两条休息仪式习惯，第一项是针对周末时间的。他并不打算完全丢开工作，但是为了有更多的时间陪伴家人，他把周末的工作压缩在两个时间段，一个是周六早上六点到八点间，家人还没有起，他可以专心做完办公室留下的文书工作。除非事出紧急，布鲁斯决定周六其他时间和整个周日白天都不会处理工作事务了。第二个时间段是周日晚八点到十点，孩子上床睡觉之后。这时他可以查收两天里积攒的邮件，并规划下周的工作。
布鲁斯并没有时时刻刻遵循这些新的休息方式，当赶不上工作进度或者面临工作期限时，他偶尔会占用休息时间，
或是觉得需要在周末继续工作。但是一旦这样做，他会明显感到更加疲倦，情绪不佳，无法与家人更好的沟通。

【What】
好的，我看大部分的小伙伴都看完了。

拆书家提问：大家认为在拆页中，哪些习惯改善了布鲁斯的失衡呢？
学习者暂无回答。暂时没有发现，没有关系，我们继续
我们一起回顾原文：
原文提到布鲁斯的两个问题：
一是：工作疲劳，注意力不集中，效能低
二是：生活失衡
那他要解决的一个是精力再生，一个是建立平衡生活。那他是怎么做的呢？
首先，从时间维度分为了工作日和非工作日，分别应对。

回到原文，工作日他是怎么做的？
周一、周三和周五上午接受擦鞋服务，周二和周四会通过走楼梯去点一杯自己喜欢的咖啡，中午的时候会一边听音乐一边用餐，下午的时候会进行瑜伽和深呼吸。

在持续了四周以后，这些习惯就稳定下来了，不用再督促了。在这样一个情况里，他的工作日得到了很明显的改善，

非工作日他又是怎么做的？
把周末的工作时间做了两个调整，一是周六早上一起床，家里人都还没有起，他自己起了，在那个时候，他去专心做一些办公室遗留的工作，然后等家人起来的时候，他就和家人在一起；然后第二个时间段就是周日晚上，周日晚上等孩子都睡了以后，他又开始拿起工作。这样做的一个好处就是它既没有影响到工作，没有完全的脱离开工作。另外的话，有更多的相当于整块的时间在陪伴家人，他在做了这两个调整以后，家庭生活明显得到了平衡。

【Why】

这麽做的意义从原文我们也可以看到，在此前布鲁斯没有遵循这些新的休息方式时，他会明显感到更加疲倦，情绪不佳，无法与家人更好的沟通。
通过原文片段，制定个性化体能精力管理方案我总结了四个步骤：

【How】
第一步：Find.找到工作之外可以放松的方式，通过这种放松给我们换换脑子。
【技能点：折返原文】比如：布鲁斯通过擦鞋可以放松。我们可以对照找找自己的方式。比如泡个茶、冲个咖啡等。
第二步：Add.将这种放松方式加入到我们的整块的大强度工作间歇里。比如在上下午工作日程中。
【技能点：折返原文】比如布鲁斯：上午擦鞋或爬楼梯，中午听喜欢的音乐，下午做自己粘手就来的瑜伽或深呼吸。再比如我：上下午工间休息的时候在10楼或16楼会议室楼层里走走。
第三步：Plan.统筹精力。除了以上两个步骤让工作日的一天精力平衡以外，非工作日的时间，我们需要平衡好家庭和加班。
【技能点：折返原文】比如布鲁斯：结合家庭成员的休息习惯，调整自己的工作习惯，将非工作日的大部分时间与家人在一起。
第四步：Persever.持之以恒。持之以恒的执行以上三个步骤，将体能精力管理打造成为个人的习惯。
讲到此处，我和大家分享个自己真实的栗子：

今年上半年，我从借调单位回到原单位，并再次抽调到市局工作，工作的压力大到我时常0点还睡不了，失眠。在4-5月重新拾起预备表准备3-2的拆书的时候，我重新应用了这个方法，且效果不错，也就是现在看到眼前容光焕发的我。我是这麽做的：
第一步、F(Find)。在办公室为大家冲茶，这让我很放松。
第二步、A(Add)。我根据运动手表每小时提示动一动，起身烧水、冲茶。
第三步、P(Plan)。下班最多延长1小时，关闭电脑回家，且不带电脑回家。假日带孩子全家总动员走进大自然，把非工作时间留给自己和家人。
第四步、P(Persever)。以上三步我已经持续坚持超过了21天，自我感受颇好。
以上就是我的成功案例。

【Where】
这个方法主要适用于朝九晚五的职场人士，如果是家庭宝妈和非朝九晚五人士，想要的稍微调整后再迁移。

【A3】场景演练

我们拆书帮讲究的是学以致用，虽然今天的内容大家听起来可能都知道，但是，是否在日常中应用了呢？没关系，咱们先来现场模拟一下。
我们做一个假设。

【场景】

身边的小伙伴“玉兰”，36岁，未婚，毕业后在某日企担任高管工作，单位的工作时长是5天8小时制，她经常是一到办公室就在忙碌，忙到晚上21点22点才回家，周末的时间不是在应酬工作，就是为了工作在充电，由于工作占用的时间太多了，父母为此很担忧，担忧她的身体也担忧她的终身大事。她自身开始变得焦虑，焦虑身体健康、焦虑自己没精力谈恋爱、焦虑父母的担忧。
最近，“玉兰”知道你刚刚学习了精力管理-“脱加归恒的方法”制定体能精力管理方案,她期望处理好工作与生活的平衡，做自己体能精力的主人。所以她希望你来帮她制定一份精力管理方案。
你会怎么根据今天所学习到的内容给他/她制定一份体能精力管理方案呢？现在我们两人一组，给大家3分钟的时间来讨论。
等一下讨论完了之后，需要请两位代表现场演绎，一位演玉兰，一位演玉兰的朋友（学习者），帮玉兰制定一份体能精力管理方案。或者，一位伙伴直接为大家分享玉兰的体能精力管理方案。开始讨论：
3分钟时间到。现在我们邀请一个小组进行分享。
有请：

【学习者包不娴分享解决方案】
第一步：Find。帮玉兰找到一些舒缓的方式，比如在工作间隙下楼买咖啡或小吃，走动下

第二步：Add。将下楼这个放松方式加入到自己日常的工作间歇中

第三步：Plan。需要规划自己的加班时间，晚上加班不能太晚，周末要设定个不工作的时间，完全和家人或和自己相处的时间让自己得到放松

第四步：Persever。设定一个复盘表或打卡表之类的，保障每日持续。即使某天不能落实，需要有备选方案，比如播放舒缓音乐跟随音乐做些拉升等运动。定期盘点计划实施情况，总结执行困难，定期改善，保障持久的放松措施。

好的，谢谢不闲的分享。这个分享让我也被赋能了。

【特定任务的A2】

今天跟大家分享了如何通过“FADD”模型四个步骤管理体能精力的方法，从而制定出一个体能精力管理方案。接下来给大家布置一个任务。在未来的一周，请大家给自己制定一个体能精力管理的方案，并记录下一周的辅助性休息情况。
受时间关系，我们暂不邀请分享。这个任务伙伴们可以在活动结束后微信私发给我。

【学习者瑞云分享解决方案】

时间：6月30日-7月6日

地点：东莞、深圳

人物：瑞云（以下简称”我“）、瑞云的家人

第一步：Find，找到适合自己的舒缓的方式，比如上班期间我感觉太紧太累的时候，我就在好友群，拆书群里找同频的好友聊聊天，稍微放松片刻，回复能量。

第二步：Add，将聊天这个放松方式加入到自己的日常工作中。

第三步：Plan，需要规划自己的时间，早上规划好一天的重要工作任务，尽量高效率地完成，晚上和周末预留出陪伴孩子和家人的时间。

第四步：Persever，每周复盘执行情况，梳理困难点，循序渐进改善执行。


学习是件快乐的事情，快乐的时光总是过得非常快。

【总结】
今天我们只是提及了《精力管理》的冰山一角，体能精力管理。虽然说体能精力管理是我们每天都在做的，但是怎么把我们的精力习惯调整到健康的程度，是需要我们持续探索的。
本次分享到这里就结束，感谢大家的参与！