《认知觉醒》P245

起初我只知道写“每日反思”有好处，但是没有想到它的好处竟有那么大，以至现在回顾的时候自己都很惊讶——原来这个小小的反思暗含了很多底层原理。所谓大道至简往往就是这样：简单到你不愿意相信它是大道。为了让大家了解，我先介绍一下自己写“每日反思”的方法。

我的方法很简单，就是留意每天生活中最触动自己的点。不管这个点是令人欣喜的感悟，还是令人难受的困惑，只要它在心头燃起火花，就把它摘取下来，记录到文档里复盘。而复盘的方式也极为简单，通常只需3点：

1. 描述经过——以便日后回顾时能想起当时的场景；

2. 分析原因——多问几个问什么，直到有深度的启发；

3. 改进措施——尽可能提炼出一个认知点或行动点；

仅此而已。“每日反思”有时候只有几句话，有时候长达数千字，视心而动，视情而定，只要能让自己更好地看清问题并发生改变就好。

What：

看完片段，我想信大家大概了解了作者所说的“每日反思”的方法 ，这方法主要是通过记录每日触动点并复盘，来提升自我觉察与改变的方法。

Why：

那我们为什么要学它呢？学习它有助于培养反思习惯，促进个人成长，将经验转化为行动与认知的提升，实现持续进步。

where:

那它适用于哪些人呢？它主要适用于希望在日常生活中不断提升自我认知、情绪管理和解决问题能力的人。

How：

具体步骤：

1. 描述经过——回顾当时场景；

描述概况：如时间、地点、人物、大概情况

添加细节：如身体感受，情绪反应和想法

2. 分析原因——多维度问问题；

问身体：做这个事，当时身体有什么感觉。

辨情绪：这种情绪对我当时的行为和决策产生了什么影响？

探思维：在这个情境中，我的思考过程是怎样的？有没有遵循特定的逻辑或模式？

以上三个分析原因维度是作者建议的。

3. 改进措施——提炼一个认知点或行动点；

改进措施根据原因分析，可以选多个维度改进或者只选一个维度改进。

举个例子：

我老婆看到我一天比一天胖，天天叫我跑步减肥，但我上了一天班回到家很累不想动，两公婆经常因这个事吵。吵着吵着我受不了，于是昨天，我很不情愿去家附近跑步。今天，我腰酸腿疼，心情很不爽，不想再跑。我老婆见我停了，又开始唠叨。老婆一唠叨，我更烦。

我用上述步骤进行反思：

一、描述经过：

1.大概情况：我上了一班，今天不想跑步。

2.添加细节：我昨天跑完步，今天出现腰酸腿疼，一想到跑步，心情很不爽，就很不想跑。当我不跑步，老婆不停在我耳边唠叨。

二、分析原因：

1.问身体：跑步完，我腰酸腿痛，可能因为没找专业教练指导正确的跑步动作，从而导致我身体有不良反应。

2.辨情绪：跑步不是我真心想跑，所以我跑步时内心有很大的不满情绪，导致我下次再跑的时候有很大抵触。

3.探思维：面对老婆的唠叨，我为了省事，选择了顺从老婆给出的方法，导致我产生了逃避心态。

三、改进措施：

1.找专业跑步教练指导动作。

2.跑前可以深呼吸几下，先平复心情再跑，在跑的过程中回想愉快的事情，从而增加自己好的跑步体验。

3.老婆唠叨我，也是因为关心我，我可以与老婆一起探讨健康问题，使用更轻松有效的方法来保证健康，从而避免争吵。

预防异议：

可能有小伙伴们会说：这样太麻烦了，但事实上，不通过这样的方式来进行复盘，复盘会没有结构和层次，改进措施就难以清晰，没有可改进措施的复盘，只会浪费更多的时间和精力。复盘的时候可以三个维度都复盘，也可以根据自己的时间和意愿，选择一个维度或多个维度。多个维度复盘能帮助自己找到更多可迭代的方法。

我们学就是为了应用，下面我们分享一个场景，大家一起来讨论和演练。

今天，小明一家三口为了玩得尽兴，打算玩足一天，于是在景区一开园就进去玩，但玩到中午，全家人又饿又累，去到服务区，还发现所有餐厅都坐满人。小明妻子和小孩看到这情况就不停抱怨景区服务配套不行和小明安排不周到。小明被家人烦得不行，于是就不再游玩，直接回家。回到家小明很懊恼，本想一家人能收获一个美好的假日，结果不欢而散。他很想避免再次发生同样事件。

接下来大家是小明，代入小明这个角色，对懊恼的事件进行反思复盘。下面三个人为一组，使用刚才我分享的how步骤来进行反思复盘讨论，讨论结束，我邀请一组派代表上台分享讨论结果。

分享者木门：

描述经过：

概况：一家人去景区玩，然后抱怨餐厅的服务，还有抱怨小明的安排不周，最后不欢而回。

细节：1.身体又饿又累；2.情绪就是抱怨，不开心，又烦；3.思维：预设去景区是一帆风顺的，没有意外发生的，还有一个预设就是家人应该理解我的。

分析原因：家人应该理解我的，但现实没有，导致出现了这样的指责和抱怨。

改进措施：我们讨论后觉得思维是最关键的，思维呢就是刚才说的那两个思维：一个受害者思维，一个是一帆风顺的预设。第一点：下次的话可以提前做攻略；第二个就是家人分工，家庭会议商量分工，明确大家要做什么事情，这样子就能明确大家是一个团队整体，减少大家互相抱怨。

分享者小燕：

描述经过：一家人游玩一天从早上玩到中午，没有午餐吃。身体上的感受，又累又饿，家人抱怨，不开心。

分析原因：情绪方面就是因为老婆的抱怨，导致自己很烦躁。影响到家里的心情都不开心。

改进措施：我想到的是提前规划好路线，比如到底景区以后可以租一个共享汽车或小单车之类的，不要太累，然后确定大家最想玩的景点1234排好，最主要的景点玩完就休息。至于吃方面呢可以去准备一些爱好的零食。因为玩和吃也可以兼顾，但是也可以做一些取舍。

谢谢两组分享。

下面是我作为小明的反思复盘：
描述经过：

大概情况：昨天我在景区玩。

添加细节：一家人又饿又累，情绪很不满，思维就是玩前没做详细准备。

分析原因：

问身体：早上太早上进园，玩的时间太长，导致到中午的时候又饿又累。

辨情绪：家人又饿又累，导致家人情绪很不满，还不停抱怨。

探思维：在玩前把玩当成理所当然一定能尽兴，所以没做好攻略，导致出现了种种不好的事发生。

改进措施：

1.身体方面：提前做好攻略，缩短玩的时间，留出充足时间就餐避免又饿又累的情况出现。

2.情绪方面：可以带家人到阴凉地面休息或吃糖等甜食，增加多巴胺，平复情绪。

3.思维方面：事前可以预设坏情况发生，打好预防针。遇到餐厅满人可以打包一些食物在周边吃。

总结：反思复盘步骤：

一、描述经过：

1.大概情况；

2.事件细节。

二、分析原因：

从身体、情绪或思维，这三个维度分析。

三、改进措施：

一个认知点或行动点。