1、［What］坏习惯就是指损害自己或他人的身体健康和精神健康的习惯。

2、［Why］所以，改掉坏习惯，无论对自己还是他人，都是有好处的。

3、［How］但真正改起来确实是一个痛苦而缓慢的过程。怎么做呢？可以回答三个问题：

1）愿意改变：问自己，“我为什么一定要发自内心地改变它？”

2）了解习惯：问自己两个问题：

“何时、何地、与何人在一起时会有坏习惯？”

“坏习惯的前后各满足了我什么需要？”

3）替代坏习惯：问自己，“什么样的好习惯也可以满足这个需要？”

4、［举例］以我自己为例，我在参加工作后有一个坏习惯，就是睡觉前喜欢吃东西，而且吃完立马犯困，有时候不刷牙就睡着了，既容易长肉、又弄坏牙齿。我知道这样做不好，但总是抱着侥幸心理。直到有一天，我因为龋齿严重而拔牙，假牙用起来非常不方便。所以我发自内心愿意改变了（How1）。我通过了解发现，睡前吃东西的主要原因是因为之前有饥饿感、之后有饱腹感（How2）。所以我尝试把自己灌个水饱，来对抗饥饿，然后早晨一直被憋醒，意外发现其实可以通过让自己早睡早起的方式去防止饥饿。怎么做呢？我给自己设置了一个20:30的闹钟“刷牙”，刷了牙也懒得吃东西了，然后21:30准时睡觉（How3）。虽然牙齿方面还在还债，但没有急剧恶化，而且体重也下来了。

5、［预防性讲解］大家会不会担心，即使按照这三个步骤，也会原地踏步，甚至失去信心？这是很正常的。马克吐温曾经说过：“我们不能将习惯扔出窗外，而是只能一步步把引它下楼。”我们尝试了十次去打破坏习惯都没成功，不意味着我们失败了十次，而意味着我们每一次尝试都更接近目标。只要尝试地足够多，好习惯给我们带来的好处会让我们坚持下去；而且如果让大家都知道你在为改变而努力，大家也会鼓励你坚持好习惯，就像我告诉很多人我早睡早起，大家都表示赞同、增强了自信和约束一样。

［A2分步催化1］

那么，请大家思考一下：我们自己身上有没有一些坏习惯？比如晚睡晚起、过量饮食、过度花钱等等。一直想改，但从来没有成功过，请把这个坏习惯写在便签上。1分钟

［A2分步催化2］

1、那么学习了今天的内容之后，大家有没有想再尝试一次的冲动呢？请大家闭上眼睛，想象一下，一周之后，这个坏习惯已经开始松动、快要被一个好习惯所替代了，是不是很爽？如果想实现，我们要做一个接下来一周之内的改变计划。请大家睁开眼睛，在刚才的便签上，按照“愿意改变、了解习惯、替代坏习惯”这三个步骤，去回答自己三个问题。2分钟

2、请两两一组，进行组内分享。2分钟

3、请小伙伴自告奋勇为大家分享。2分钟

   ［小伙伴分享］坏习惯存在时间比较长，中间受到过几次触动，就是脾气比较暴躁。主要是跨部门沟通时，我觉得已经比较清楚了，同事还要作反复确认，我就觉得（他们）这样太笨了。所以行动是：

                            愿意改变：因为存在时间比较长了，也经常会伤害到对方；

                            了解习惯：至少事情可以推动；

                            替代坏习惯：声音小一些、面部表情不用太严肃。

谢谢这位小伙伴的分享，除了语音语调、面部表情等方面，我们拆书活动还有很多关于如何与他人沟通的“套路”，欢迎多来参加，请大家给他一些掌声。

接下去请大家把自己这张便签带回去，一周之后，我们是否已经有所变化，坏习惯是否已经出现了松动。

谢谢大家。