【R原文片段】：p198-p199

接下来，让我们走进今天的拆页，请大家花费1-2分钟阅读原文拆页，看完的小伙伴在屏幕敲出111。

[主题]：自己设计练习方法

[片段来源]：片段来自《刻意练习-如何从新手到大师》p198-p199

我最喜欢的一个关于这种自我设计练习方法的例子，是里约热内卢一所马戏学校的一位学生讲给我听的。他参加了马戏团演出指挥的训练，发现自己存在一个问题：不知道怎么在表演期间让观众保持兴趣。除了介绍各种各样的马戏节目，演出指挥还必须做好准备，随时填补各个马戏节目演出间隙的准备，防止冷场，尤其是假如下一个节目的准备工作需要耗费较长时间，导致演出推迟的话。但是，这位学生找不到现场观众来练习他的方法，因此，他想到了一个主意。他来到里约热内卢市中心，开始和那些在下班高峰期间回家的人们攀谈起来。大多数人都急着回家，因此，他必须努力使他们既有足够的兴趣停下脚步，来倾听他说些什么。在此过程中，他运用自己的声音和肢体语言来吸引人们的关注，并且利用一些足够长但又不至于太长的停顿来制造扣人心弦的紧张气氛。

不过，这个例子最让我感到震惊的是他如何进行刻意练习：他用手表准确记下每次与路人的对话可以持续多长时间。每天，他花几个小时的时间来这样练习，并且围绕哪些方法最管用、哪些方法根本不管用，做好了笔记。

【简短互动】：检验一下大家的阅读成果，请问这位学生用什么样的方法引起路人的关注的？哪位小伙伴愿意根据原文来回答。

学习者：他运用自己的声音和肢体语言来吸引人们的关注，并且利用一些足够长但又不至于太长的停顿来制造扣人心弦的紧张气氛

【回应式反馈】：非常不错哦。他运用自己的声音和肢体语言来吸引人们的关注，并且利用一些足够长但又不至于太长的停顿来制造扣人心弦的紧张气氛。掌声送给**

【Why】在我们生活中，不可能处处都有专业的环境或者指导，如果没有这些条件我们，还不想“盲目练习”那自我设计练习就是一个很好的技术，它可以根据自己的需求灵活设计。

【What】（四分钟）

今天的拆页通过里约热内卢一所马戏学校学生的自我设计练习的方法的例子可以让我们知道练什么、找什么地方练、练的好不好。

【how】

我通过拆页为大家总结提炼出“自我设计练习五步法”：

第一：明确需求。确定自己要提升的技能和目标。

第二：创新场景。找不到常规练习环境，主动开发代替场景。

第三：设计方法。结合目标设计练习方法，调动多种感官参与。

第四：记录反馈。用工具记录练习数据，分析哪些方法有效，哪些需要改进。

第五：优化迭代。根据反馈调整练习方法，持续提升练习效果。

【举例】今年不是怀孕了吗，除了当下的工作，我想利用空闲时间练习自己的咨询能力。（明确需求）在半年内掌握基础咨询技巧，独立完成一小时一对一咨询，并获得客户80分以上（满分100）满意度评价。但是，没有这样的客户，（创新场景）我就将解决学生心理困惑，朋友聊天，家长困惑作为模拟场景，主动引导话题，尝试运用技巧倾听和提问。（设计方法）每周阅读一篇咨询案例并分析处理方法或者每周参加2次别人的活动，每周进行1-2次模拟咨询，每次模拟记录自己使用的技巧和遇到的问题。（记录反馈）用录音的方式复盘自己的语言表达、问题引导等方面表现。请大家从感受、有效性等方面给出评价。（优化迭代）根据记录和反馈，调整了练习重点。

【适用边界】：自我练习方法适用于缺乏专业教练、培训资源有限或者需要个性化练习的场景中比较好。其次，比较适合有自主学习能力或者自我驱动力的人身上。

【预防异议】：自我设计练习虽然能显著提升练习效果，但需要结合技能与个人基础，比如精密仪器操作，仍需要专业指导和设备支持，光靠自我设计练习可能存在安全问题。其次，在练习过程中要警惕“自嗨式努力”不要仅靠主观感受调整方法。

A3学习者拆为己用

促动学习者现场演练：（八分钟）

【场景设计】：刚才我们学习了‘自我设计练习五步法“，接下来，为了方便大家更好的熟悉这个方法，我设计了一个场景，请大家用5分钟来进行分组讨论，并形成一个解决方案，最后每组选一位代表分享方案。

【场景】假入你是一名刚入职新媒体运营新人，需要在一个月内提升文案写作能力（特别是标题吸引力），但目前缺乏真实客户反馈和专业指导，请运用自我设计练习五步法设计练习方案，解决以下问题：

1. 练什么？（明确需求）

2. 在哪练？（创新场景）

3. 用什么方法？

4. 怎么记录？

5. 怎么优化迭代？

【小组讨论】：

龙肖行：我先说个大问题！现在写标题总抓不住大家感兴趣的点，发出去根本没人看。咱们得先明确目标——就想办法写出那种让人一看就想点进去、还愿意点赞评论的标题！

小花匠：那咋拿到真实反馈啊？专业指导一时半会儿不好找，但咱们可以自己想辙！开个小号，去视频号、小红书发内容试水，不就能知道大家啥反应了？

悠然：我正纠结呢！一边收集爆款标题，一边要不要直接发自己写的内容？感觉直接输出作品，才能知道到底行不行。

龙肖行：朋友圈其实也行！它算是半公域半私域，熟人多又有点公开性质。而且啊，咱们作为新人，肯定能找到一起学习的小伙伴！拉个5、6人的小群，每天互相写标题、提意见，这不就是现成的真实反馈？

小花匠：这个好！输出作品+互相点评，多练肯定有进步。

龙肖行：总结一下，咱就两条路：一是小号去公域平台发内容，二是组个学习群互相挑毛病。双管齐下，还怕找不到问题？然后进行优化。

悠然：对！找学习搭子提意见，靠谱！

晚柠Lemina：哈哈，你们聊得够热闹！把小号测试和社群互评结合起来，这思路我都没想到！那就接下来邀请一名小伙伴分享一下吧。

【悠然代表发言】：

作为一名刚入职新媒体的运营新人，若想在一个月内提升文案写作能力，尤其是标题吸引力，在缺乏真实客户反馈和专业指导的情况下，我设计了如下练习方案：

首先明确需求，聚焦提升标题吸引力这一核心方向。为解决练习场景问题，我计划与3 - 5名同期入职的新媒体新人组建学习搭子小组，采用线上线下结合的学习模式：在公司利用闲暇时间进行线下讨论，工作之余则通过线上学习群交流。

我们将在小组内制定明确的练习任务：每天每人收集100个爆款标题，从中筛选并深度拆解10 - 20个，再依据拆解成果仿写10个标题。完成后，大家将整理的内容在小组群内分享、交流。待基础材料收集完毕，小组成员对每日创作的爆款标题进行互评。互评时切换到用户视角，分析被吸引的原因、标题的亮点，并探讨优化方向。通过这种互助学习方式，定期整理汇总修改意见，持续提升标题写作能力。

【回应反馈】

我们把掌声送给悠然，看到你能运用“自我设计练习五步法”能合理解决场景练习中的问题，我感到非常开心。

【A2催化学习者未来运用】：布置作业

接下来我给大家布置一个课后作业，用”自我设计练习五步法“设计一项真实技能提升计划，实践过后请把过程反馈给我。谢谢大家！

要求：

1. 明确需求：具体技能（如：职场沟通、外语听力、健身塑形等）+ 可量化目标（例：3天内完成5次有效沟通，提升同事反馈满意度）。

2. 创新场景：列出无专业资源时的替代练习场景（例：用TED视频模拟听力训练，用家人扮演客户模拟沟通）。

3. 记录方式：用表格/录音/照片等工具记录练习数据（例：沟通时长、听力正确率、动作标准度等）。

4. 提交形式：文字+配图（若有）发至拆书家微信，完成者获“刻意练习打卡勋章”+ 个性化反馈。

【小花匠的作业】：

【需求】：在两周之内提升直播技能，应邀参加20日的拆书帮视频号“拆书家妈妈成长故事”连麦活动。

【创新场景】：因为完全没有直播经验，也没有尝试渠道，探索以下替代场景：利用一年四季读书会早读期间主动发言、当观察家等机会，刻意练习即兴发挥、控场、总结等各项能力，避免语气词、停顿，努力克服紧张和畏难情绪；

同时利用个人公众号、总舵侠客书、入群自我介绍等各种机会打磨成长故事。

【方法】：写、说、照镜子练习；

【记录方式】：在腾讯线上会议中录制声音，回放复盘，并记录其他听众的反馈；将文字内容发给师父和直播主持人，存在逻辑问题或用词不当及时调整，探讨如何更好的衔接转场；采购蒙古特色服装和饰品，如果才华不够就颜值来凑。。

【优化迭代】在给不同的人发送文字内容的过程中，不断调整精进，修剪掉冗余或者让人迷惑的内容，增添更多幽默且有深度的场景案例，使内容更加口语化、有趣又有料。

目前状态越来越好，希望通过不断的输出和练习，那一天直播能成功，人均停留时长和场终留存率比上期更高一点。至少不能辜负推荐人的信任和期待，更不能给鄂尔多斯分舵的掉链子。

【反馈】：作业完成的非常好，非常清晰。希望小花匠直播成功哦。