开场:
【图书介绍】:
【过渡语】:
【R原文片段】《非暴力沟通》P126-127 用“选择做”代替“不得不”
在日常生活中,你觉得哪些事情没意思,却又认为自己不得不做?请将它们列在一张纸上。
当我第一次审视自己的清单时,仅仅是它的长度就让我明白为什么我活得很不开心。我终于意识到,有许多事情,我之所以日复一日地去做,是因为我相信那是不得不做的事情。
我清单上的第一项是“写临床报告”。我讨厌写那些报告,然而,每天我至少要折磨自己一个小时。第二项则是“开车送小孩上学”。
第二步
列好清单后,向自己坦白:你做这些事情是因为你选择了做它们,而不是因为你不得不做。在你所列的每个项目前,加上“我选择做”。
当时,我对这一步骤有些抗拒。我反复强调:“写临床报告不是我的选择!我不得不做!我是一个临床心理医生。我不得不写这些报告。”
第三步
一旦承认某一行为是你的选择,就填写以下的声明来了解你为什么要那么做:“我选择做____是因为我想要____。”
起初,我怎么也想不清楚我到底为什么要写临床报告。几个月前,我已经确信,对我的病人来说,临床报告用处并不大,花那么多时间是不值得的。既然如此,为什么我一直费尽苦心准备这些报告呢?最后,我终于明白了,我选择写临床报告,是因为我想从中得到收入。于是, 从35年前的那一刻起,我就再也没有写过一份临床报告。想到自己少写了无数的临床报告,我的快乐真是无法形容!当认识到钱是我的主要动机时,我马上就想到我可以用别的方式来获得收入;而事实上,我宁可在垃圾箱中觅食,也不愿再写一份临床报告。
我清单上的第二项是开车送孩子上学。当我琢磨自己为何要这么做时,我发现,我很欣赏我的孩子从他们现在的学校得到的教育。虽然他们可以步行到附近的学校上学,但他们所在的学校提供的教育更符合我的价值观。想到这一点,在开车送孩子上学时,我的感受就不一样了。在这以前,我会说:“倒霉!今天又不得不幵车送孩子上学。”而在这之后,我理解自己为什么要这么做——那是为了孩子们能够得到我所看重的教育。当然,有的时候,在路上我需要提醒自己两三次开车送孩子上学的意义。
【I拆书家讲解引导】:
Why:你在工作和生活中,如果有充满被逼无奈、不得不去做的事情,有没有感觉让你很痛苦、无力?而如果你一旦意识这些不得不去做的事情,是你主动选择的、是给你带来利益的,你就会感觉做这件事情,更快乐。
What:你只需要换一种表达,当你认为自己不得不做一件事的时候,你用“我选择”做这件事来表达。
How:用“我选择”表达的方法是:
1、不得不:写下不得不做的事。找到工作、生活、学习中那些困扰你,让你觉得“不得不”去做的事情,写下来。
2、我选择:用“我选择”转换心态。在你刚写的每一件事情前边,都加上一个词语“我选择做”。
3、找需求:找出选择背后的需求。在每件事情的后边写上“是因为我想要…”。
睡觉前儿子发脾气了,气冲冲地跑到自己房间,我不得不去哄他。
第二步,我在事情前边,加上一个词语“我选择做”:我选择去哄孩子。
第三步:在事情的后边写上“是因为我想要…”:我选择去哄孩子,是因为我想要他心情好早点入睡成功,我能有一个属于自己的安静、舒服的时间。
当我探索到这个背后需求以后,我瞬间就不再抱怨、也不再纠结 “为什么每次都要妈妈哄你”,我能清晰的看到我为了自己有一个安静美好的夜晚,愿意主动去哄他,早点入睡成功。
Where:
这个方法适合:你不能放弃、需要去做某件事,但情感上又不喜欢、有无可奈何“不得不去做”的想法。
这个方法不合适:你感觉“不得不去做”某件事,但是你已经决定放弃、不再去做的事情。
【A1激活经验】:
在生活中,大家在过去的一周或一个月里,一定也有很多你需要去做但却感觉不太想做、不得不去做的事情。
【分组】:
由于今天有分享的环节,为了让大家能更充分地发言,在分享环节,我会给大家做线上的分组,到时候大家进入讨论小组进行分享。越分享越收获,期待大家都能积极参与其中。
接下来,我会创建2个小组,邀请大家在小组里分享:让你感到很心烦又不得不做的事。
小组讨论结束以后,我会邀请2位小伙伴来大组分享。
好的,谢谢大家非常热情的参与和分享。现在我想邀请2位小伙伴来分享你最近感到心烦又不得不做的事。分享时间是1分钟。越参与、越收获。哪位小伙伴来?
现场学员的分享:
小伙伴1:公司订单少导致同事加班少,而且公司也在控制费用,同事们都比较有情绪。公司让我去找同事,自己也不愿意去沟通,但是又不得不去做,感觉心烦。
小伙伴2:儿子有多动症写作业拖到非常晚,有时候搞到半夜一两点,感觉很烦躁也很崩溃,但是又不得不去辅导他写作业。
【A2催化应用】:
接下来我们把今天学习的三个步骤运用到我们未来工作和生活中去,尝试将生活中让我们感到被迫做的事,用“我选择”替换“”不得不”。 请大家去思考一下,下周你要做的某一件事情,用“我选择“的心态,规划你的具体行动。
我给大家2分钟的时间,请大家按照下述格式写下你的行动计划。
格式如下:
2、我选择:我选择 。
3、找需求:是因为 。
好的,时间到,接下来,我邀请2位小伙伴来分享,你刚才写下的行动计划。
小伙伴1:1、下周不得不做3-1逐字稿。2、我选择下周准备3-1逐字稿。3、是因为我如果可以按期完成,可以减少拖延带给我的焦虑。
小伙伴2:1、下周端午假期我不得不一天超过12小时陪娃。2、我选择端午假期一天超过13小时陪娃。3、是因为我爱儿子,愿意用时间支持他做志愿。
【结束语】:
今天我们一起学习了用“我选择”代替“不得不”的转换情绪方法。这个方法的三个步骤是:不得不、我选择、找需求。最后送大家一句话:选择你喜欢的,喜欢你选择的。希望能对大家有所帮助,拿回属于你自己人生的主动权。谢谢大家。