起初我只知道写“每日反思”有好处，但是没有想到它的好处竟有那么大，以致现在回顾的时候自己都很惊讶——原来这个小小的反思暗含了很多底层原理。所谓大道至简往往就是这样：简单到你不愿意相信它是大道。为了让大家了解，我先介绍一下自己写“每日反思”的方法。我的方法很简单，就是留意每天生活中最触动自己的点。

不管这个点是令人欣喜的感悟，还是令人难受的困惑，只要它在心头燃起火花，就把它摘取下来，记录到文档里复盘。而复盘的方式也极为简单，通常只需3点：

①描述经过——以便日后回顾时能想起当时的场景；

②分析原因——多问几个为什么，直到有深度的启发；

③改进措施——尽可能提炼出一个认知点或行动点。仅此而已。​

“每日反思”有时候只有几句话，有时候长达数千字，视心而动，视情而定，只要能让自己更好地看清问题并发生改变就好。比如有一次开车后我觉得很累，在当天的反思中，我发现自己在开车时，身体的一些部位会不自觉地保持紧张和僵硬，从那以后，我便刻意提醒自己保持放松，用最小的力气去完成动作，尽量让汽车在启动和停止时柔和顺畅。不久后，开车成了我的一种享受，家人也反馈坐在车里非常舒适，没有之前的急停、急刹了。比如有一次被领导批评。他用词刻薄，让我当场就想回击。在当天的反思中，我认真分析了他的批评，觉得他指出的问题还是很到位的，虽然他情绪不好，但出发点是好的，而且他对大多数人都是这样的脾气，并非单独针对我。想到这里，我当即就释然了，并且学会了一招：无论何时，都要把对方的情绪和意见分开对待，这样，即使在最糟糕的事情中也能学到有用的东西。

What:今天大家读到的这个片段介绍的是“每日反思”的好处及方法。

Why:不知道大家有没有跟我一样？每天工作、学习、生活会遇到各种各样的事，看起来忙忙碌碌的，可是遇到有些问题还没来得及解决就过去了，几乎没有静下心来去思考、复盘的习惯，从而导致很多问题会重复发生。其实就是我们没有意思到反思的重要性以及学会真正的反思方法。

我们今天学到的“每日反思”就可以帮我们解决上面的问题，既实用又简单。

How:具体方法就是下面三个步骤：

1、描述经过——将每天触动你的事情（不论好的还是坏的）真实地记录下来，具体的时间、经过、情绪表现等等；

2、分析原因——仔细分析为什么会这样？尽量多找一些原因。比如产生了不良情绪，是因为身体还是工作还是人际关系？为什么会因为这些而有情绪？

3、改进措施——针对你分析的原因提出改进措施，尽可能提炼至少一个认知点或者具体行动方案。

Where:愿意去改变的且对自己有一定觉察和反思的能力的人，可以在学习、工作、生活各个方面应用上面这个每日反思法，帮助他更高效地成长。

【A1便签】——联系具体经验

读完这个片段让我联想到了今年3月参加拆书帮训练营的那段时间，我曾经用微信记录过差不多一个月的“每日反思”，这张图是我当时反思的截图。

大家看起来是不是感觉我很认真？但这其实并不是真正的反思，它属于“流水账”，起不到真正的复盘作用。它仅仅是把事情记录下来，并没有根据触动的点深度思考并付诸解决方案或者提高我们对事情的认识。比如，某一天记录自己有点“分裂”状态，具体是哪件事？为什么、怎么解决？今后再发生同样的状态怎么办？所以这样的记录不仅浪费了时间，对自己的成长也是帮助不大。

【 A2便签】——具体应用

接下来的一个月，我会在每天的石墨文档里用今天学到的这三个步骤记录 “每日反思”，帮助自己觉察和改善自己的情绪问题。

比如：当天参加培训上台发言时有点紧张，就可以记录在“每日反思”里。

1、描述经过：记录当天发言的过程，同学、导师的点评。

2、分析原因：可能因为头一天晚上搬家比较晚没有来得及准备ppt并不能充分展示自己，还有现场发言时间突然被压缩不得不删减发言内容，另外现场的计时器提前响起打乱了节奏。

3、改进措施：下次发言之前给自己充分的时间反复练习、直到熟练掌握；如遇突发状况，给自己积极的心理暗示，避免慌张。

【结束语】

今天我们学到了“每日反思”的方法。希望通过我的分享，大家都能学以致用，学会每日反思，收获更大的成长！谢谢！