开场：
各位拆书帮的老师们，大家下午好！非常荣幸能够加入拆书帮这个充满温暖和活力的大家庭，也感谢帮主还有名纹老师给我这个宝贵机会来分享这次的TF1-1。
首先，请允许我做一个自我介绍，我的名字叫朱珠，第一个“朱”是朱元璋的朱，第二个“珠”是珍珠的珠，接下来我用3个标签来介绍下自己。第一个标签是“外贸人”，我从事外贸行业已经15个年头了，任职过3家世界500强外贸企业，目前就职于一家国企，负责进出口物流的工作；第二个标签是i人，其实很符合现代大家对于性格上的划分，i和e，说实话，虽然我现在站在这里和大家交流，但其实我在生活上是比较内向的人，也希望大家可以多多的引导我，带领我；那第三个标签是美食鉴赏家，俗称吃货，我个人对于美食非常的喜爱，基本上在南京各个区域，哪家店好吃，基本都了如指掌，也经常去探店。如果大家也热爱美食的话，我们可以进行链接。
认识拆书帮是源于名纹老师的推荐，也有幸参加过几次拆书帮的线下活动，真切的体会到了名纹老师曾说的那句话，“拆书帮是一个巨大的能量场”。那么，拆书帮到底是一个什么样的组织呢？ “拆书帮”是一个学习社群，基于拆书法的学习爱好者而组建起来的社群，组织结构为各地的拆书帮分舵，也叫拆书帮俱乐部，拆书帮分舵是非营利性青年自组织，其使命是帮助更多学习爱好者成长为拆书家，相互陪伴，助人达已。
那什么是拆书呢？“拆书”是一种学习方法论，适用于以提升能力、解决问题为目标的成人学习， 强调以学习者为中心而不是以知识为中心，要把知识关联学习者的经验、规划具体的运用。“拆书”分为个人学习的拆书法和组织学习的拆书法：个人学习的应用是便签法，让人读一本书就能达到参加同主题培训的效果；组织学习的应用是一位拆书家拿一本书加工出一场现场学习，引导和促进一群人把知识拆为己用。从学习者的学习效果来衡量的话，一位拆书家创造的价值不亚于一位培训师。
那接下来，就由我来拆解今天的片段
我们先花2分钟时间看一下原文片段，大家看完后抬头示意我一下。
R环节-阅读原文拆页：
《认知觉醒》第六章第1节P156,158
一招建立清晰力
能力：清晰力，也就是把目标细化、具体化的能力——行动力只有在清晰力的支撑下才能得到重构。
知道了以上内容，我们的脑子似乎清楚了很多，但似乎还是无从下手，不过不用担心，清晰力的建立并不复杂，做到这三个字就可以实现：写下来。是的，只要写下来就好。图6-3是我的“笨”方法，供参考。
（图6-3）
第一步：找一本普通的A5卡面抄，将纸页对折；
第二步：在上方写下当天所有要做的事，然后清空大脑，按权重将列出的事项标上序号，这样，目标就变得清晰可见；
第三步：收集一切可用信息，在页面左侧预测性地写下在某一时间段做什么，然后在底部统计“计划学习时间”和“可用学习时间”，这样，时间也变得清晰了；
第四步：在页面右侧记录当天的实施情况，一天过后，对学习时间和学习成果进行统计，时间利用效率便一目了然。
整个页面分为以下4个部分，呈现“工”字形。(1)待办事项 (2)计划完成 (3)实际完成 (4)备注
这一方法几乎包含了时间管理手账的主要高频功能，而且这种手账可以随意写画，比如备注区可以随时记录灵感或信息，用完即弃，不用花精力在手账的形式上，时间和经济成本都非常低廉。
I便签（用自己的语言重述知识）
1、WHAT是什么：这个片段告诉我们一个解决计划实施难、缺乏行动力的方法，是一个能把目标计划细化、具体清晰化的方法。
2、WHY为什么：“清晰力”是行动力的关键所在，若目标停留在“大概要做某事”这种模糊的目标，大脑会因为这种不确定性而产生抗拒情绪，从而导致拖延；如果我们将目标细化到时间、地点、动作、工具等细节，就能绕过情绪阻力，触发行动。
3.HOW 步骤
步骤四步法
第一步：找一本普通的A5卡面抄，将纸页对折；
第二步：在上方写下当天所有要做的事，按权重将列出的事项标上序号；
第三步：在页面左侧预测性地写下在某一时间段做什么，
第四步：在页面右侧记录当天的实施情况，一天过后，对学习时间和学习成果进行统计。
4. WHERE(适用场景）
本方法适用于有目标但是目标实施难、缺乏行动力的情况。
A1 便签（关联经验）
说一个我自己的经历，我曾经计划每天晚上要运动半小时，并且10点前睡觉。但总是无法坚持。失败的原因就在于目标太模糊了，没有清晰的规划晚上的时间，晚上到家后总是先摊在沙发上玩手机，要么就是和娃玩一会，一眨眼的功夫就到睡觉的时间了。
A2 便签（规划运用）
那基于这个问题，我准备在后面的一个月对晚上时间做一个清晰的行动规划，
第一步：找一本普通的A5卡面抄
第二步：列明晚上要做的事项，
第三步：规划好具体的时间，哪个时间段做什么，比如
19:20-19:30 换上瑜伽服，打开瑜伽垫
19:30-19:50 跟练帕梅拉3分钟热身+15分钟有氧操
19:50-20:00 跟练10分钟直角肩+少女背
20:00-20:05 5分钟拉伸
20:10-20:40 陪娃读绘本
20:40-21:10 看长安的荔枝
21:10-21:30 带娃洗漱
21:30-22:10 上床睡觉
第四步：记录实际完成的情况，并且做下当天的复盘
那我们现在总结一下今天的拆书主题-清晰力才是行动力，主要讲了如何将模糊的目标拆解为具体、明确的下一步行动规划。如果你也和我一样，有过计划没有实施成功的经历，可能就是因为目标太模糊导致的。让我们一招建立清晰力，实现从“知道”到“做到”的跨越。
好的，今天我的分享就到此结束，希望今天的分享对大家有所帮助，谢谢大家！
