【过渡语】下面请大家用1分钟的时间阅读一下我刚才发的拆页，大家看完了可以向我举手示意一下，谢谢。

【R原文片段】：片段来源《认知觉醒》P56

舒适区边缘是另一个重要的规律，它揭示了能力成长的普遍法则：无论个体还是群体，其能力都以“舒适区—拉伸区（舒适区边缘）—困难区”的形式分布，要想让自己高效成长，必须让自己始终处于舒适区的边缘，贸然跨到困难区会让自己受挫，而始终停留在舒适区会让自己停滞。

【过渡语】好的，我看到大家都看完了。

问：这个片段的关键词是什么？

答：关键词是“舒适区边缘”（也就是拉伸区）。

【概念讲解】what:

那么，什么是拉伸区？

拉伸区是你略感不适但仍可胜任的区域，是能力成长的最佳区间。它不同于：

舒适区：毫无压力、熟门熟路 → 不会成长；

困难区：压力过大、感到恐惧或无力 → 容易放弃。

要如何识别拉伸区呢？一起来看拉伸区的四个识别要素（口诀：“难、动、控、收”）

好的，接下来我们通过一个具体案例来分辩一下

案例：小杨是一名新任产品经理，性格较内向，文案了得，但公众表达还不太行，最近领导想让她做一次项目汇报。

1、如果她只是私下写文档 →写文档，并没有让小扬略感不适（折返），对他没有挑战，不属于拉伸区

2、她完全没有演讲经验，直接让她上台→有难度，但不知道怎么开始，小杨不能胜任（折返），不符合能行动，不属于拉伸区。

3、教他演讲准备方法，然后让她直接上台给全公司数百人演讲→小杨大概率没有信心，不可控，也是不能胜任（折返）不属于拉伸区。

4、教他演讲方法+部门内小范围分享，分享后感觉很激动→OK，既有挑战，还能行动，有信心，有收获，略感不适能胜任（折返），属于拉伸区

所以，拉伸区要包含四要素：有挑战、能行动、可掌控、有收获。

【why】

我们想成长，就不能一直待在舒适区，也不能一冲动跳进困难区受挫。拉伸区刚好介于两者之间，让你有点紧张但做得到。只要持续挑战这些“小不适”，你的能力就会一点点扩展。成长，就是不断把拉伸区变成舒适区。

【how】

究竟如何做呢？通过上面我讲的识别四要素：难、动、控、收，我设计了一个“舒适区边缘挑战卡”，只要你不断去完成这些小挑战，让自己呆在拉伸区，就能不断成长。

1、我想挑战的事情是：___________（设定一个“略带紧张感、但你愿意试”的目标，有什么事我一直想做，但总是推迟？什么事让我想做又有点怕？注意是“小而具体”的目标，不能说“提升表达能力”，而要说“下次会议发言1分钟”这样的具体目标）

如：我想在下次读书会主动分享一个观点（不超过1分钟）

2、它让我紧张的点是：___________（识别“让你犹豫、逃避、卡住”的心理障碍，一种自我觉察：“我怕什么？怕出错？怕被评价？怕失败？怕丢脸？担心做不好？觉得别人比我强？怕被拒绝？）
如：怕说得不好，怕别人不认可。

3、我可以从哪一步开始：___________（把挑战拆成一个“你马上可以开始的小动作”，比如写一句开场白，先私下练一次，找人对练，预约一个安全的场景试水。）

如：把要说的话提前写下来，练习2遍。

4、预计收获：___________（聚焦“成长”而非“结果”本身，强化正反馈，收获角度：信心提升、技能熟练、成就感增长、情绪突破（没那么怕了）

如：克服恐惧，第一次突破表达障碍。

【Where】

这个方法适用于想持续成长、提升能力、突破舒适但不想过度焦虑的人群，特别适合学习、表达、技能训练等可控领域。它不适用于风险极高、后果不可控或需要立刻达成结果的情境，比如紧急决策、重大投资等。核心在于：挑战可控、有反馈、有成长余地才适合用拉伸区策略。

【预防异议】

有的人可能会说“我怕坚持不下去”，这个方法就是从微小挑战开始，确保“做得到”，积累成就感再升级。还有可能说：“太慢了，我想快速进步”，“慢是快的前提”，跳过拉伸区容易掉入困难区反而更慢。还可能说：“我不知道我的拉伸区在哪”，用“四要素”（略难、能做、可控、有收获）+“挑战卡”引导识别。

【过渡语】为了让大家学以致用，现在请大家设想一下，在未来生活或工作中，你或身边的朋友、家人，如遇到了现实的挑战，就把“舒适区边缘挑战卡”拿出来用。

【A2】编剧本

拆书家提问设计：《这样读书就够了》中有介绍一个重要的关于学习研究结果：在大脑中过一遍，等于实际应用了一遍，所以我们今天的A2就是用大脑过一遍的方式，接下来，请大家各自编写一个故事，写出摘要即可，故事要包括以下内容：

1. 故事背景（时间、地点、人物）

2. 情节变化（起因、经过、结果）

3. 人物间的对话（部分对话要使用到今天所学的“舒适区边缘挑战卡”内容）。

现在给大家5分钟时间写一写，写完后，在小组内交流，然后邀请小伙伴做分享。

故事模板：

故事背景：闺蜜辅导孩子作业时总是容易发火，她意识到这种方法让孩子更焦虑，想做出改变

时间：周末

地点：咖啡厅

人物：闺蜜和我

对话：步骤1：我想挑战的事情是：___________

闺蜜：唉，我最近辅导孩子总是容易发火，亲子关系都不好了。

我：那你有没有想过换一种方式呢？

闺蜜：想呀，这不，最近看了一本书，叫《非暴力沟通》，我想挑战一下，今天晚上一边陪女儿写作业，一边控制情绪，用“我观察到…”句式表达不满。

步骤2：它让我紧张的点是：___________

我：很好呀，那赶紧试一试。

闺蜜：但我还是怕自己控制不住情绪，说着说着就吼起来了。

步骤3：我可以从哪一步开始：___________

我：万事开头难，勇敢迈出第一步，你先想想你可以从哪一步开始？

闺蜜：我参照书上的内容，把常见冲突句提前写好替代说法，放在桌上提醒自己。

步骤4：预计收获：___________

我：这主意真好，再想象一下你成功的样子，会更有动力。

闺蜜：嗯，我要这么做到了，会有更平和的沟通氛围，亲子关系大大改善呀。

【学习者案例记录】

晓勤分享剧本：

背景：我8年没有拆书了，我想重新挑战三级拆书过级

时间：下周六下午

地点：家里

人物：我和老公

对话：

老公：“晓勤，我看你有点不开心的样子，是遇到什么事了？”

我：“我最近有点烦恼，我想重回拆书过级，但又担心太长时间没拆书，技能生熟。还有曾经的放弃让我感觉很挫败，有心理阴影了，怕无法从失败中走出来。”

老公：“那如果我们不去想拆书一定要过级，现在我们第一步可以做什么？”

我：“这样呀，那我可以，读书这件事我一直在做的，要不我先读书吧，读自己喜欢的书，或者藏在书柜里这本2017年6月12日买的《高效能人士的七个习惯》开始。说不定从读书开始，读着读着就能找到一个有感觉的、合适的片段，能促使我重回讲台。就算我不能拆书，或拆书不能过级，起码我把这本书上的灰尘打掉了，我读完了这本书。”

[拆书家反馈]

太棒了，掌声送给晓勤！刚才她讲到的就是：

第一步：想挑战重启拆书

第二步：感到的难点是曾经的失败经历走不出来

第三步：可以从读书开始

第四步：预计收获，哪怕没有做拆书，我也读完了一本优秀的书。

刚才从你的对话中，我发现你老公也很爱读书，他问你的那个问题就是《了不起的我》陈海贤老师那本书中的小步子原理，启发式提问。非常棒！书香家庭，太棒啦！

[结束语]:

好的，今天的拆书学习，到这里就结束了，最后留一道思考题“知道了拉伸区，那我们要如何持续待在里面，并不断扩大我们的能力边界？”我想告诉你们的是拉伸区不是恒定的，而是随着你成长在变化的，每次成功挑战一个拉伸区，你的舒适区就扩大一点，以前不敢做的事，慢慢就变成了你的拿手好戏，成长，其实就是不断“把拉伸区纳入舒适区”，然后再往外推一步。愿我们多用“舒适区边缘挑战卡”，“一周一挑战，一月一复盘，一起向前走”；在舒适区的边缘，悄悄成为更好的自己！