【R便签】《刻意练习》P31-32

有目的的练习VS天真的练习

如果对这种自动化的表现并不满意，你要做什么？如果你是一位工作了10年之久的老师，你想做一些事情，让学生对你上的课更感兴趣，并让你在课堂上更加高效，你该做什么？你基本上每个周末都打高尔夫球，想再提高一些，该怎么办？你在一家广告公司担任打字员，想让别人对你的打字速度感到惊叹，又该怎么办？

这便是史蒂夫•法隆在经过几次练习之后发现他自己所处的情形。在那一刻，他对自己能够听到一串数字、把它们记下来、再念给我听，感到很满意，而且，由于大家知道，短时记忆存在局限，所以，他的表现也和人们期望的差不多，中规中矩。他原本可以不停地这样记下去，在经过一次又一次的练习之后，最多能记住8个或是9个数字。但他并没有这样做。他参加了我设计的这个实验，而我设计这个实验的初衷，就是使他持续不断地接受挑战，以便每次都能比上次多记住一位数字，同时，也因为他是那种天生就喜欢挑战的人，所以，他在逼自己变得更优秀。

他采用的这种方法，我们称之为“有目的的练习”，事实证明，这种方法对他来说是不可思议的成功。正如我们接下来将看到的那样，这种方法并非总是如此成功，但它比通常的方法更有效一些，而且，这是通向刻意练习的第一步，而我们的最终目标便是刻意练习。

有目的的练习有几个特征，使得它与我们所说的“天真的练习”区分开来。所谓“天真的练习”，基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。

【I便签 拆书家讲解引导】5分钟

提问互动--请问大家，从拆页中了解到哪两种练习方法？

学习者：有目的练习、天真的练习。

拆书家回应：非常好，片段用案例传达了“有目的的练习”方法，并在结尾提到“天真的练习”加以对比，让我们直观明白只靠重复简单的练习是达不到提升效果的。

概念讲解--“有目的的练习”是一种目标明确、专注度高、有专业反馈且需不断提升挑战难度的学习或训练方法。四个关键要素分别是：目标明确，足够专注，寻求专业反馈，以及增加挑战难度（逃离舒适区）。缺乏任何一个要素都不构成“有目的的练习”。

案例与概念相互参照---为了让大家能够更好的理解，我给大家举几个例子：

案例1：我每天熟读一篇英文文章，期望苦练一星期能让英语口语水平明显提升。请问，大家觉得这叫做“有目的的练习”吗？

学习者：不是。

拆书家反馈：对，显然不是。这正是“天真的练习”。因为“英语口语水平明显提升”的目标并不清晰，无法衡量，而“一个星期”就想达成也不现实。所以，有目的的练习首先需要制定非常明确的短期内可实施的目标。

案例2：我很想在三个月内掌握主持活动技能，一会儿回微信一会儿刷抖音一会儿随意翻书，或者因为加班和娱乐而放空几天。

提问：请问这是“有目的的练习”吗？

学习者：还不是。

拆书家反馈：还不是对吧，这是“三心二意的浮练”。虽然我目标明确了，但是不满足最基本的“专注”要求，注意力被频频打断，无法真正的沉下心，专注到具体的练习中，自然也不会有提升效果。

案例3：我每天固定抽出2个小时抛开手机特意练习主持，一个人闷头找选题写稿子。

提问：请问这是“有目的的练习”吗？

学习者：也不是。

拆书家反馈：特别好啊，依然不是，这是“两眼摸黑的瞎练”。虽然已经满足目标明确和专注两个要素，但是缺乏专业反馈。闭门造车永远都无法知道自己究竟掌握到几层，能不能经受现实的考验，也没办法确认提升方向在哪里。所以“有目的的练习”需要有意识的去倾听专业人士的反馈，才能及时查漏补缺，进一步提升练习效果。

案例4：我每天抽出2个小时练习主持，练习完后给一个专业的朋友展示一遍，根据他的反馈调整主持词和表情动作。把一个稿子背的滚瓜烂熟。

提问：请问这是“有目的的练习”吗？

赵洁：是的。

建华：不太像吧。

帅子：一半是。

拆书家反馈：到这里大家有点分歧和不确定啊。这依然不是“有目的的练习”，这是“不思进取的白练”。缺乏“增加挑战难度”要素，如果只在自己的舒适区反复尝试，根本无法应对各种突发情况，自然也没办法去积累更多经验，扛不起更大场域。而有目的的练习需要不断突破舒适区增加难度，使练习的内容具有一定挑战性。

我完整的回顾这个案例，大家可能就会更加明确了。

案例5：我每天抽出2个小时练习主持，练习完后给一个专业的朋友展示一遍，根据他的反馈调整主持词和表情动作。除了主持分舵内的练级场/会员活动，还当家委给孩子幼儿园班级里组织活动，主动向领导申请主持单位的小型会议，以及尝试上百人的大型行业活动。

请看啊，上面我用了四个步骤，刚好涵盖我们四个重要的因素：初始目标很明确，行动时足够专注，且接受专业的反馈，最后不断的挑战更难的项目，面对更多的人群，消除更多的盲区，才能最终掌握更好的主持技能。

How结合以上案例，我把“有目的的练习”梳理提炼为以下四步：

一是明确目标：即明确自己想达成什么结果或完成什么任务？越具象化越好。比如半年内学会蛙泳，考取驾照练习开车技能等。

二是保持专注：练习时需要屏蔽外界干扰，把注意力集中在学习上。

三是寻求反馈：主动向外链接有经验的或者专业的人，根据对方的反馈及时弥补不足。

四是提升难度：结合目标，分阶段加大练习难度，让练习更有挑战性。例如准备法考时除了刷单选题还要逐步增加多选题，不定项选择题，以及主观问答题等，这样才能更扎实的掌握专业知识。

不这么做的坏处：如果一味的沉溺于“天真的练习”，一种结果是始终不得要领觉得难如登天所以很快放弃；另一种是很容易进入自娱自乐或固步自封的状态，自己觉得自己挺牛的，但可能只是知道个皮毛，没办法接受现实考验。白白浪费了前期投入的时间、精力、金钱等。

Where：这个方法适用于大部分想要提升个人技能的场景，目标清晰、结果明确、意愿强烈且能获得专业反馈。例如，学生为了通过特定考试、运动员为了在比赛中取得好成绩等。当然也不能过多的依赖于外界力量或支持，因为外界的一般不可控。个人内心要有较为清晰的规划和倚重范围。

【预防异议】可能有的小伙伴要说，如果我严格按照这几步执行了，却到了瓶颈期或者很难再抵达更高的阶段了，又该怎么办呢？这确实是很常见的情况。比如你想更好的提升写作技能，通过报写作训练营、教练指导、写公众号等方式坚持输出了三个月，但是公众号的阅读量一直很低迷，关注的粉丝数量也极少，这很容易让人怀疑是不是自己写的很一般读者不爱看？慢慢的失去持续动力。当然这里一部分涉及到运营和流量机制问题，一部分涉及到时间积累，一部分是与写作技能强关联。换个角度想，技能这个东西学到到你头脑里它就是你的，谁也偷不走。即使公众号给你的正向反馈不多，但在刻意练习写作过程中一定会让你思维逻辑更顺畅，或者有意识的使用更容易让人理解的语言减少沟通难度，所以工作或者生活都会受益的。放心，人生没有白走的路，每一步都算数！只要你努力过，后期一定会以各种方式回馈你。

【A2拆为己用】10分钟

接下来到了拆为己用的环节啦，大家可以先回顾一下最近有没有很想做什么，但只是停留在想一想的阶段呢？（学习者们开始思考）

如果没有请每位学习者结合自己未来一个月内工作生活中可能面临的学习场景，如：

1.（拆书家面向赵洁问）你想不想提升拆书技能尽快拿到二级拆书家证书？（赵洁：想呀！）；

2.你想提升羽毛球技能以期在羽毛球比赛中拿奖；

3.也可联想到其他与个人密切相关的场景、关键字等；

请独立编写一段小故事，几百字即可，设计出人物、情节变化（包括：起因、经过、结果）和当时双方的对话、动作等，且要用到今天我们所学的“有目的的练习”四步法（明确目标/保持专注/专业反馈/提升难度）来提升学习效果。写在我给大家准备的故事框架表里即可。时间总计5分钟，5分钟后我会邀请一位小伙伴来分享他（她）设计的剧本。可以参考我的范例哈。

（拆书家：时间差不多了啊，我看大家都没写完。不用非得严格按照这个步骤一个字一个字的写啊，只要你能用到这个方法，想到怎么说都可以分享。）

龙肖行分享：

拆书家反馈：非常感谢赵老师的分享，这四个要素都非常满足。这里呢我想另外给今天很多新来的小伙伴补充一点，咱们赵老师在整个鄂尔多斯也是非常牛的、数一数二的攀岩教练，所以在他平时的专业反馈之上，又增加了与专业运动员进行视频比对提升的反馈方法，相当于给我们传授了更多宝贵的专业经验啊！谢谢赵老师！其他小伙伴如果没来得及写完、没尽兴，回去以后可以继续完善这个小剧本，一定会有不一样的收获。

【过渡语】2分钟

经过刚才的学习大家已经掌握了“有目的的练习”。也在我们的心目中埋下一颗如何更好提升某项技能的种子。在现实中往往会遇到一些客观困难，比如不方便让身边人知道你正在做什么，因为时间/精力和金钱等原因没办法寻求到更专业的反馈，或者说不知道如何设计挑战难度、没有适合的场域让你去练手等等，那接下来我们就要进阶学习“自我设计练习”，它与前面的拆页是递进关系。

【A1量表自测】首先为了测量大家的自主学习能力，请大家先花一分钟时间进行自我评分，按照第一感觉做答就好：

【解释自测题】

拆书家：（解释备注内容，要求汇总分数）请大家说一下最后得分。

学习者：20-28分居多，一名20分以下。

如果总分高于25分，恭喜你，说明你已经是个精通自主学习元能力的“天选之子”，希望今天可以给小伙伴们分享一些经验，或者能有新的启发，对你未曾涉足的领域也可以迅速内化。

处于15~24分呢说明是具备一定的学习力，但还有很大的改进空间。我要为你们的自律和坚持点赞。

如果有低于15分的，恭喜你来对地方了，有了今天的方法会让你少走弯路，大幅提升自学能力哦。

当然，本测试只是让大家自我测评的一个工具，并非权威结论哈。

接下来，就请大家带着进取心，和我一起阅读原文拆页吧。请大家花两分钟的时间阅读原文片段，读完的朋友可以抬头示意我。

（至此共23分钟）

【R便签】《刻意练习》P198-199自己设计练习方法

我最喜欢的一个关于这种自我设计练习方法的例子，是里约热内卢一所马戏学校的一位学生讲给我听的。他参与了马戏团演出指挥的训练，发现自己存在一个问题：不知道怎么在表演期间让观众保持兴趣。除了介绍各种各样的马戏节目，演出指挥还必须做好准备，随时填补各个马戏节目演出间隙的准备，防止冷场，尤其是假如下一个节目的准备工作需要耗费较长时间，导致演出推迟的话。但是，这位学生找不到现场观众来练习他的方法，因此，他想到了一个主意。他来到里约热内卢市中心，开始和那些在下班高峰期间回家的人们攀谈起来。大多数人都急着回家，因此，他必须努力使他们既有足够的兴趣停下脚步，来倾听他说些什么。在此过程中，他运用自己的声音和肢体语言来吸引人们的关注，并且利用一些足够长但又不至于太长的停顿来制造扣人心弦的紧张气氛。

不过，这个例子最让我感到震惊的是他如何进行刻意练习；他用手表准确记下每次与路人的对话可以持续多长时间。每天，他花几个小时的时间来这样练习，并且围绕哪些方法最管用、哪些方法根本不管用，做好了笔记。

【I拆书家讲解】6分钟

What：拆页二讲述了一个马戏学校的学生通过自我设计训练方法，利用与下班高峰期间回家的人们攀谈，提高自己马戏表演现场暖场能力，让观众始终保持兴趣的故事。

Why：当个人在提升技能时找不到专业指导，也没有很完美的练习场域，就要靠自己设计反馈机制，通过这套机制来帮自己“升级打怪”逐级提升。被评为“老天爷追着喂饭吃”的国宝级实力歌手周深，也经历过长达十几年的无人问津，他在直播平台持续输出练习，参加选秀和综艺节目等等获得曝光率、不断积累演出经验、练习精进唱歌技巧，才能获得巨大的成功走到顶级舞台。

【不这么做的坏处】如果既没有专业反馈，又设计不出有效的反馈机制，你就不知道自己的练习方法是否可行，不能及时发现、纠正问题，可能使你浪费大量的宝贵时间，也达不到想要的效果。只有自己多花心思，设计出恰当、高效、有针对性的练习方法，找寻可以模拟的场景并记录反馈及时调整，不断突破原有的知识架构，才能真正有效地提升和精进自己的技能。

【案例】以我为例，去年底我很想提升自己做小视频的能力。我身边没有特别擅长于此的可以求助的朋友，也曾付费买了一些剪辑课程，但是发现营销痕迹太重看不进去，或者文案水平一般，或对设备要求很高。我也没时间特意去蹲某个直播间去学技术，特别反感那种重复的浮夸演戏。很长一段时间都处于“地平线”期，没有一点进展，慢慢的失去了兴趣。

但是最近一个月我又重拾这个想法，想通过视频号努力吸引更多的人关注我，参与我们分舵的活动以及加入拆书帮。这是一件很有意义和乐趣的事情。

（也就是说对于当下资源有限且缺乏专业反馈，借助有目的的练习部分内容也不能让我更好提升，该怎么做呢？）

how:结合拆页，我拆解为以下几步：

1.设定个人目标：更偏向于兴趣、需求、发展方向等的清晰具体目标，比如：在表演间隙插科打诨让观众保持兴趣。

2.模拟场景演练：复刻一个适用人群、渠道、时段、事项各方面相似度较高的场景进行演练，收集记录练习技能时间和对方的反馈。 比如：他在下班高峰期时与步履匆匆的上班族们进行短时间攀谈，记录对话记录、关注度和沟通时长，以判断哪种方法更有效。

3.设计评估标准：想要知道练习方法是否可行，需要有反馈才能知道效果，根据目标来设定评估指标和达成的标准，然后把这些数据记录下来。比如：时长、心率、增重量、浏览量、点赞量、点评量等等，如果能够预计多少为达成阶段性目标会更好。

4. 及时总结改进：定期复盘总结，及时改进优化，不合适的立刻调整。比如：回家后，他还会“围绕哪些方法最管用、哪些方法根本不管用，做好了笔记”下次练习时要革新。

【反例纠正】结合以上步骤，我开始重新设计我的拆书博主短视频技能练习（设定个人目标），我的画面、素材、特效、文案等都是萌新水平，我拿出打磨逐字稿的耐心来改文案，做完视频后发到朋友圈、年会群、用于读书营结营仪式（模拟场景演练），立刻收到静秋私聊我页面尺寸和语速问题，以及读书营小伙伴们反馈拆包装动画设计的很用心等等，我更加认真的抠细节，力求下一个视频播放量高于上一个至少100，以及点赞互动比上一个视频多3个（设计评估标准），并且把每一个反馈与收获运用到新的视频中（及时总结改进），现在大家都说我做的越来越好，我自己也觉得进步神速。

Where:这个方法适用于外在资源相对更匮乏的情况。比如，一个人想提升摄影技能但身边没有专业的人，或者应届毕业生找不到理想的工作，就可以在解决温饱的工作后增加个人设计练习内容，比如AI领域、新媒体运营等实用性较强的内容，逐渐为自己累积筹码跳槽到心仪的公司。特别适用于自驱力强，有强烈精进意愿的人。至于那些嘴上说着想改，实际上依然习惯于“温水煮青蛙”状态的人，即便传授了这样的方法也未必能执行下去。所谓“自助者天助之，自弃者天弃之”。

（至此共28分钟，控制在30分钟内）

【A3促动参与提问设计】25-30分钟

（1）拆书家引导学习者提出需要解决的问题:

我想问大家，最近练习某技能时有没有遇到什么困难？比如迟迟考不下驾照、英语口语到达瓶颈，想搭上deepseek便车却不知道怎么提问等等。。。

大姐姐：一直以来有个困扰我的难题，我学习什么东西都是靠兴趣，但是一旦设定个目标，给自己增加了压力后反而就不想学了。就算我知道刻意练习能让我技能提升的更快更好，但是在练习过程中抵触、反抗心理越来越强烈。这个问题导致我看似很多东西都会，但是学的并不好。

拆书家提问：比如呢？请举最近的一个例子。

大姐姐：比如我最近刚开始学习的跳舞，女孩子嘛都是为了身材更好、拍出来视频也美美的，所以我下班以后都会去练习，但是跳的过程中发现自己动作不好看，就会想什么时候能练到老师那样啊？这个练习过程中就觉得一是每天都得去日子好漫长，二是跳爵士时比较难需要脑子高速运转，我感觉我很快坚持不下去了。可能还是我目标不够清晰吧，一开始只是当做爱好，后边非得加入什么柔韧性、表现力等等，其实于我而言可有可无，（拆书家：非必须项对吗？）是的，没那么重要。我真的感觉快（学不下去）了。

拆书家：感谢分享，其他小伙伴还有吗？给大家留2分钟时间想一想。可以继续思考过往经验，或者结合案例回忆一下，在过去刻意练习一项技能的场景中，大家对哪一步更感兴趣，想一起分享。或者是对拆页什么地方有疑问？或者哪里感觉有困难？都可以说说。

建华：与刚才小伙伴有点类似，就是对于一个某个感兴趣的爱好，好像并没有上升到需要去刻意练习提升的程度。在小圈内部好像还行。一开始练瑜伽只想身心愉悦就好，不想让自己受伤、或者沾染什么名利等事情。但是又长期处于皮毛以上中间位置，又还不想落到下边的状态，又没有特别刻意的去提升它。瑜伽和心理学、教育学是相结合的。（拆书家：就是没有进一步用力学习的欲望对吗？）对对，就总是差那么点火候。我有很多朋友做心理疗愈、开馆开课，其实本来我专业性方面比她们好，她们有的东西我只要去用心做肯定能做的更好，一直处于也不能说是闭门造车但也算是进阶中吧（拆书家：进展缓慢一点？）对，可能就等着水到渠成吧，也许哪一天就成功了。（拆书家：您想开瑜伽馆的这个想法持续多久了？）我只是有那么一点点想，但一直还没有付诸行动。也会觉得这样也可以，个人时间更充裕，不必都投入到营销或者被绑架的位置。想更纯粹一点，用心、投入的给别人上课。我和别人都能身心愉悦。那么剩下的都是我自己的时间，可以做我想做的事情。但又不想把自己放在“温水煮青蛙”的状态中。（大姐姐：很认真，但不强求。）对对，每天会按时做，也不想敷衍自己。

帅子：我感觉这四个步骤里最难的是提升难度，其他三项都很容易。提升到一定高度后就到达瓶颈。比如我做直播，咱们本地挺少的，我特意辞职去杭州学习过，回来以后还参与了某音学习中心。平台一直在跟新规则和直播要求，不允许出现“憋单”、“AB链”、“马扁”等，要求越来越多，反而玩法越来越少，局限于人货场，人、货、场景要高度匹配，之前所有的经验和打法通通失效。所以目前在咱们这里我感觉已经没有上升空间了。以搭建场景为例，我不能去要求老板再招一个设计来重新装饰。难就难在提升难度这块。

拆书家：这确实是个明显的问题啊！感谢分享。刚刚我们有三位小伙伴提出了问题，因为时间有限，我们要重点针对一个问题来进一步讨论解决。

（2）明确一个需要解决的问题:

我们微行动的原则就是解决大家都更感兴趣的、具有共性的问题。所以我们选一个问题进行深度讨论。可以吗？（大家：好的。）请大家从三个问题中择其一。

帅子：还是选她们的问题吧。因为她俩都提到了这点。像我也有刻意练习，一旦有了目标就会立刻行动，不会想太多。

赵洁：我也觉得，（大姐姐）这个问题大部分人都会面临。

拆书家：好的，我看大家对大姐姐的问题更有共鸣，全票通过。所以我们今天选择大姐姐为案主，请你重述一下你的问题，也可以补充说明一下背景和详情，或归纳总结一下，用一句话来说出问题。

帅子：有了目标之后，对它（某项技能练习）失去兴趣。

大姐姐：不是，可能是有压力之后，因为目标有的时候有压力，有时候也没有。更准确的来说是‘当刻意练习造成压力后，对此就不感兴趣了。’

拆书家：兴趣丧失了是吗？

大姐姐：对，就是丧失兴趣了。

拆书家：（记录）当刻意练习到了有压力的阶段？

大姐姐：对，就是给我自己造成压力之后。

拆书家：好的我们最终确定要讨论的问题就是‘当刻意练习给自己造成压力，慢慢的就丧失了兴趣，不想继续练习。’

大姐姐：是的没错。我也不知道这个核心问题在哪里。也许这个问题还不太对。

拆书家：那我们今天这么多人一起来想一想！那我们进入到下一环节，找问题本质。

（3）引导分组讨论问题本质

我们就达成共识的大姐姐这个问题，再进行组内讨论问题的本质。在这个问题上，案主的困惑点是什么呢？遇到的阻碍有哪些？导致这个问题的卡点是什么？这个原因有很多种，大家打开思路挖一挖？

大家先不必讨论解决方案。

帅子：我觉得是因为兴趣本身是没有目标的，我只是觉得它好玩儿，所以才会有兴趣。但是当我要重复去做这个事情，我是要拿结果的，如果我拿不到结果，它就不好玩儿了。而且一直在重复做，没有进阶，并不好玩。只有进阶了才好玩。就像玩游戏闯关一样，我过完这关，下一关又是新的，我又有新兴趣了，但是如果我一直卡在这个关口过不去，我是不是就只能这样了。

拆书家：算是一种结果导向对吗？（帅子：对。）那么，是担心结果会失败吗？

帅子：也不是担心失败，就是对自己的满意程度、要求方面的问题。

拆书家：好那我总结为第一条：对自己的满意程度不够明确。是这意思吗？

帅子：对的。

建华：还可能是是想要的结果不够强烈？

拆书家：就是意愿？意向方面？

建行：是。

拆书家：好的，第二条是“想要达成结果的意愿不够强烈”。

龙肖行：我感觉本质问题还是目标不够明确。一开始你可能设定为兴趣，能让自己高兴就好，但你并没有想明白真正的目标是什么，我不做这个去做别的也能让自己高兴，（大姐姐：就是尝试过一两次也能高兴了。）对，一开始你可能只是想玩一下，把各种舞蹈都跳一遍，这是一种“满足好奇心”的目标，而以她（建华）的角度来看，可能她的目标是“想让身体更柔韧”，所以专项突破某一种舞蹈。所以表面上看你是做什么事情老坚持不下去，一上压力就撤退，其实是因为上压力的这个目标与你内心的目标不匹配。

拆书家：到这里聊的更加深刻了。好的我们第三条就是“目标与实际不匹配。”

大姐姐：我可不可以这样理解，我一开始是设立的兴趣目标，等我体验过之后如果还想继续下去，比如我想把它继续精进，那我再设置成为精进的目标。可能之前就是我想学就认真去学一下，而刻意练习了就违背我最初意愿就不想学了。

拆书家：所以，还是应该分为阶段性小目标吗？

大姐姐：哎对，分成阶段性的更好。

龙肖行：把目标拆解了也行，或者一开始就很明确最终目标是什么，那是最好的，但这往往还挺难的。特别是兴趣这个事情。

拆书家：特别棒，我们现在已经讨论出四条了啊，还有其他小伙伴要补充吗？

赵洁：我想到一个，我最初练瑜伽是因为生女儿腰疼，后边练的练的还能把手腕疼也缓解了，我发现它可以让我身体很舒服，所以我一直在坚持。我看到了成果，所以能一直坚持。

拆书家：所以第五条是“要有成果反馈”。大家刚刚已经讨论出来5个本质原因，现在请大家再进一步讨论。

[第一轮确定问题本质]

拆书家：大家觉得上面这5点本质原因中最核心的关键因素是什么？其实我觉得大家刚刚已经讨论出来了啊，核心是什么？

大家：目标问题。

拆书家：很好啊，通过我们共同的努力已经找出来了。我们现在明确这个问题的本质是：“开始练习之前的目标没有确立好”。请问案主认可吗？

大姐姐：哎好像也不是。

[第二轮确定问题本质]

拆书家：那你觉得应该是什么呢？刚刚经过我们的讨论，找到你内心最关键的点了吗？最困惑的那个点？

大姐姐：好像是开始那个点和最终那个点不一样了。我最初是因为兴趣，后来就变成了“我怎么坚持不下去？”这两个是冲突的。它们俩并不是一个目标。我不能拿一个标准去要求她。

拆书家：本质问题就是“目标与结果评判标准不一致”吗？

帅子：结果没有达到预期？

大姐姐：不是。

[第三轮确定问题本质]

龙肖行：你是案主你来说，用“如何”开头把问题抛出来。

大姐姐：如何避免。。。额。。。怎么说呢？

拆书家：设立一个不合理的目标？

龙肖行：如何避免结果和目标不一致？

大姐姐：是我本来想这么做，但最后又那么要求自己了。

龙肖行：那你是想避免后面的，还是想避免前面的？你更看重前面一开始的感觉，还是更看重后面的？前面和后面一致？还是前面和后面一致？

大姐姐：想要后面与前面一致。

拆书家：就是更希望结果与你的预期是一致的？

大姐姐：对。

（4）拆书家引导学习者分组讨论问题解决方案

拆书家指令：好，案主和大家都认为“如何能使最终的评判标准没有偏离最初的预期”更能解决最初困扰案主的问题。现在我们已经明确问题的本质了，那么我们看一下如何解决这个问题，稍后我们再来一起讨论共创方案。在开始讨论之前，我们先来明确一下我们的目标。请案主想一想，我们讨论/解决到什么程度，就算OK了。是有概念就好？还是要个确定的方案。

大姐姐：要方案。

拆书家指令：好的，案主需要确定的方案。接下来，请大家就这个本质原因讨论并形成解决方案。思考3分钟后，请大家自由分享。我给大家准备的资料有空白处，大家可以把讨论出的可行做法和思路记录在白纸上。

（5）请每组代表讲解自己组的讨论成果

拆书家指令：接下来，请自由讨论分享。

龙肖行：就她刚才的问题，一开始就可以按照预期的来，坚持本心，不要把标准上升到一个不高兴的程度。

大姐姐：老是那样。

龙肖行：对，如果这个问题发生在我们身上，我们该怎么解决？大家可以说说自己的想法。或者你能给到她什么建议？

赵洁：还是想清楚你想要的是快乐还是啥？

拆书家：提前明确究竟要从中获得什么？探究真实意图。好的，还有吗？继续挖一挖。

赵洁：我想要的得到了没有？

大姐姐：其实得到了，但是好像心里面又，额。。。

拆书家：还能再往高探一探？

大姐姐：对。其实我只要去了我就得到了（快乐体验）。

帅子：跳舞分泌多巴胺，我就快乐了。

大姐姐：但是我无形中又给自己设立了另外一个目标，我却不知道。比如我第一天去就是想快乐，但我第二天又去了，可能内心是想要精进的，而我却混淆了，可能还是我的目标不太清晰。

龙肖行：那我就有个比较好的建议，时刻去做复盘和反思。比如你初始的目标达到了，你很开心，但是到了这个阶段你隐隐约约又有其他想法了。那你就可以做一个复盘反思，如果你复盘结果与你最初的目标是一致的，感受也一致的，比如更加快乐了，那你就可以坚持下去。但如果你反思的结果与预期不一致，就是你本来追求快乐，结果别人要求我去当教练教学生，那就及时叫停。就如刚刚建华老师说的，我练瑜伽是让自己身心愉悦，练习过程中我可以去辅导别人，我能更加精进，那我很愿意做，但如果让我开店，当老板、算账、拉新，我一评估这事儿我做不了，那我止步于此就好。所以我建议你给自己阶段性复盘。我相信如果你想明白了，你会更有动力。

大姐姐：对。

龙肖行：你没想明白的话肯定会难受，但如果想明白了，这条路压根不是我的，那到时候你自然而然会想到我想要的究竟是什么，然后朝另一个方向前进。

（6）小组成果展示

拆书家：因为时间关系我们可以会后接着讨论啊。大家都非常棒，可以给出切实可行的行动方案，接下来我将大家的成果归纳总结。

第一步：明确自己的真实目标

第二步：阶段性复盘反思

第三步：及时叫停或者换方向精进

这个解决方案我讲解清楚了吗？

大姐姐：清楚了。

请问案主对这个结果满意吗？

大姐姐：满意

拆书家反馈：小伙伴们都非常棒，我们在这么短的时间内就找到解决方案，使刻意练习、精进自己的知识点更加丰盈。

【A2催化学习者应用】1分钟

任务：接下来的一周，请运用拆页方法，结合你个人实际情况，对你想提升的技能按照“自我设计练习”四步法重新调整优化方案以及实施。一周后告诉我，这个方法有没有明显提升你的学习效果？

龙肖行反馈（线下及微信）：内蒙的攀岩小选手普遍专业性差一点，无论是场馆条件还是家长重视度还是教练能力、大赛经验等各方面都比不上大城市，一般都在20秒左右，根本进不了全国50强。而且越往后期想进步0.1秒得花数倍时间和精力。

而我使用“有目的的练习”和“自我设计练习”相结合，一周之内成功的让女儿攀岩成绩突破13.5秒瓶颈，迈向12.49秒的新高度，成功入围全国十六强淘汰赛。在呼包鄂攀岩圈内具有里程碑式意义，对女儿自己也是一种激励。

【结束语】

非常感谢大家的聆听和陪伴。通过今天的学习，希望在座的每一位都能灵活运用“有目的的练习”和“自我设计练习”两种方法，为你的持续精进助力加油。最后送大家一句话“业精于勤而荒于嬉，行成于思而毁于随。”祝福大家！

（至此实际69分钟）