《诱因abc》 片段节选自《我的情绪为何总被他人左右》

 作者：阿尔伯特·埃利斯 阿瑟·兰格

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我对一位位同事说：“比尔，你今天上午看上去像是被谁惹了似的——怎么了？”他会

说：“我刚才有一个半小时陷在高速公路上出不来。我想早点来，为这个会议做准备，

现在只能在寒冷中步行。我的一天都给毁了！”他说话的架势好像是A直接导致C，好像

是A（陷在高速公路上，没时间为会议做准备）叫他在C处恼火而易怒，可这不是真相

——尽管看上去是那么回事儿。

就说你跟配偶吵了一架吧。在回顾所发生的事（尤其你还在生气）时，你会想起你

说了些难听的话，但也许很快就会用这样的话来解释你的行为——“是他挑起的”或者

“她把我气疯了……”你想说的是他或她的行为（诱发性事件）导致你出现这种行为方式

（在C处）。但这也不全对：你在B处对他或她的看法也诱发了你的行为。

我的一位同事撅着嘴对另一位同事说：“你知道吗，你在例会上发表的见解真把我

气死了。（沉默。）我就是要你知道这点。（扬长而去。）”他说别人在例会上（在A

处）的发言把他气坏了（在C处）。但事实上，A’s仍然无法直接导致C’s——虽然我们

通常认为是这样的，这看上去甚至就是这么回事儿。我们不停地对孩子们说：“你把我

逼疯了！”但A’s本⾝并不导致C’s的产生。

好吧，如果A’s（诱发性事件）并不直接导致C’s（感受和行为），那是什么导致C’s

行为的发生？在大多数情况下，是B’s导致了C’s的发生。B’s跟A’s相互作用，成了C’s的

主要导火线。B’s才是杀手！如果我们将其放任自流，它们就会真的成为杀手B’s。

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这就是B’s。因此，什么是B’s？当我们在A处遭遇困境或遇到跟我们过不去的人时，

最终在C处情感爆发或做出过激行为之前，我们在B处会做什么？我们在B处的所作所

为要描述起来，不乏辞藻：我们做出选择、感知、决定、分析、判断、审时度势、评

价、想象等反应——所有这些辞藻都可以放在一个红色标题下面，呈伞状排列：我们

在思考！我们对具体的人或事的思考方式决定了我们在C处做出的情感和行为反应，决

定了我们是否会被A’s牵着鼻子走。

由此，我们能更清晰地看到：不是A’s导致C’s，⽽是B’s导致C’s。但目前仍有人相信

这点——他们不思考——特别是在突发事件里，他们只做出反应：“他一张嘴，我就扑

倒他。”“我读着备忘录，怒火冲天。”“一听到他们做的事，我就暴跳如雷。”

埃利斯被公认为十大*影响力的应用心理学家第二名（卡尔·罗杰斯第一，弗洛伊德第三）。 

他创立了对咨询和治疗领域影响极大的理性情绪行为疗法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT），简称为ABC理论，在ABC理论模式中，A是指诱发性事件；B是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；C是指特定情景下，个体的情绪及行为结果。通常人们认为，人的情绪的行为反应是直接由诱发性事件A引起的，即A引起了C。但其实诱发性事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、看法、理解B才是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因。

在这个片断中，我们看到比尔非常郁闷、生气，经过了解才知道他是因为早上被堵在高速公路才会这样。我们通常会认为，堵车是引发比尔生气的直接原因，但其实是因为堵车这件诱发性事件，他对这件事的诠释就是耽误了时间，没有时间为会议做准备，还害得自己在寒冷中步行，所以非常生气、郁闷，而这些才是导致他生气郁闷的真正原因。

上课的时候我经常会举一个例子，就是一个妈妈在白天上班的时候，非常累，而且还遭到了上司的批评，回到家看到孩子把玩具扔得满地都是，妈妈就会非常烦燥、生气，甚至会说教和打骂。原因是，关键性的B，妈妈对这件事的诠释就是：我已经非常累了，回来还要帮你收拾。我已经教过你很多次了，为什么不能自己收拾好。

但如果，妈妈今天白天上班的时候很开心，而且上司还发了2000元的红包。回到家还是看到满地的玩具，妈妈可能就觉得很平和，甚至就和孩子一起收拾了。原因是，妈妈对这件事的信念和想法是，孩子还小，还不能完全做到自己收拾整理好玩具。

Q1.那么，大家生活中有没有过类似的经历呢？比如什么样的诱发性事件，你对这件事的信念想法是什么？导致了你什么样的感受和行为决定？

参与者1.一个朋友在寻找合作伙伴时，征求大家的意见，大家都觉得这个伙伴不靠谱，结果果真如此。可是我们的想法是，我们已经提醒过你了，那现在造成了这样的结果是可想而知。所以，当时的想法是你没有听我们的话，你看，结果就这样了吧。

参与者2.老公说要减肥N次，每次提起我都觉得特别烦和生气，因为我觉得他晚上回来吃完饭就坐着，还吃零售，打游戏，而不是陪我们出去散步什么的，如果他能够去改善自己的这些生活习惯和饮食习惯，就不用去健身房去浪费钱了。

Q2.我们知道，当我们改变和修正B部分，也就是信念和想法的时候，就会得到不一样的C，有不同的感受和行为，那么接下来给大家1分钟的时间，想一想，如果通过修正B去改善C部分的感受和想法，请大家写下接下来的行动计划。

参与者1. 现在想来，这是一个必经的过程，或许这位伙伴不通过朋友这边，也能成长得很快！而这对于朋友来说，也是一种成长。打算下周找个时间和这位朋友沟通一下关于这件事的内心想法。

参与者2. 不去评判、指责和批评老公，而是在每天的饭后邀请他出去散步或者打球！先从每周两次开始！