【原文片段】

刻意练习是什么

在最发达的行业或领域，也就是那些受益于数十年甚至数百年稳定进步的行业或领域，每一代人都将他们从上一代人那里学到的经验和技能传承下去，他们的训练方法令人惊讶地一致。不论你观察哪些行业或领域，音乐表演也好，芭蕾舞蹈也罢，或者是类似于花样滑冰或体操等体育项目，你都会发现，练习遵循着非常相似的一系列原则。从那些针对在柏林学习小提琴演奏的学生研究中，我发现了这种练习，将其命名为"刻意练习"，我在其它许多行业或领域也对这种练习进行过研究。当我的同事和我发表了关于小提琴学生的研究结果时，我们对刻意练习进行了如下描述。

我们注意到，在诸如音乐表演和体育运动之类的领域中，随着时间的推移，人们的水平已得到大幅度提高，而随着个人更大幅度的提高到更加复杂的技能和水平，导师和教练也提出各种各样的方法来教这些技能。水平的提高，通常与教学方法的发展齐头并进，如今，任何人想要在这些领域变成杰出人物，都需要导师的帮助。由于请得起全职导师的学生少之又少，所以，标准的模式是每周上一堂或者几堂课，在上课时，导师布置一些练习，希望学生在下次上课之前完成。这些活动通常是根据学生当前的能力来设计的，目的是促使他提高当前的技能水平。

这正是我的同事和我将其定义为"刻意练习"的活动。

【拆书家讲解】

what:原文片段讲的是刻意练习是一种在高度专业化领域中形成的系统化训练方法，其核心特征表现为：一成熟领域，二导师角色，三反馈与指导，四循序渐进。这种训练模式已成为现代专业领域培养顶尖人才的标准化路径，比如钢琴考级、英语考级、游泳等各类体育竞技。

【技能点：概念辨析】

接下来，我们通过案例对比与演绎，围绕原文进一步了解刻意练习的适用边界与关键点。

1、成熟领域：有着代代相传的经验沉淀

原文提到“在最发达的行业或领域……每一代人都将他们从上一代人那里学到的经验和技能传承下去，他们的训练方法令人惊讶地一致。”“水平的提高，通常与教学方法的发展齐头并进。”

我们对比看下：从原文我们可以看到适用案例有音乐、芭蕾、体操等领域，技能通过代代相传积累形成标准化体系。

那我再举个例子：比如当前非常火爆的AI，新兴领域青少年AI智能体创造专家的培养。这个符不符合刻意练习的核心特征呢？

关键点在于：刻意练习的前提是领域存在成熟技能框架，其实就是练习那些已经知道效果好的方法，而不是去尝试新的方法。

2.导师角色：可以结合个人情况设计个性化目标

原文提到：

“这些活动通常是根据学生当前的能力来设计的，目的是促使他提高当前的技能水平。”“导师和教练也提出各种各样的方法来教这些技能。”

我们对比看下：柏林小提琴学生每周接受导师根据其水平定制的练习，比如针对音准偏差的专项训练。这个符不符合刻意练习的特征？（等待回复）符合。

相反不适用案例：我的女儿自学画画，临摹网络教程，因缺乏导师对“当前能力”的诊断，比如构图错误未被指出，练习停留在机械式模仿。这个符不符合刻意练习的特征？（等待回复）不符合。

关键点：

刻意练习的关键就是导师能随时发现你技能上的不足，要想达到效果，就得把“现在的能力”和“想要达到的水平”拆分清楚，设计实现路径。就如原文强调“设计练习”的目的性。

3.反馈与指导：一步一个脚印，稳扎稳打地慢慢进步

原文提到：“标准的模式是每周上一堂或者几堂课……导师布置练习，希望学生在下次上课之前完成。”

我们对比看：

学音乐的学生通过每周上课加上专门的练习，形成了一个“练习→得到反馈→进行改进”的循环过程。（如本周强化颤音，下周纠正节奏）。这个符不符合刻意练习的特点？（等待回答）符合。

再看，我的女儿乐乐是个乒乓球迷，她每个周末随便拿着乒乓球拍在活动室练练，这个又符不符合刻意练习的特点？。（等待回答）

不符合。

关键点：

刻意练习的周期性本质是“刻意”而非“随意”，它的突破性来自于不断挑战极限，一点一点地在导师的引导和反馈下靠近目标。

4.循序渐进：教学方法的同步进化

原文提到：随着个人更大幅度的提高到更加复杂的技能和水平，导师和教练也提出各种各样的方法来教这些技能。

我们看下：高阶小提琴揉弦技法的教学随历代大师经验迭代比如从“手腕主导”到“手指联动”理论升级。这个符不符合刻意练习循序渐进教学方法同步进化的特点？（等待回复）

符合。

另外在传统的书法教学里，强调要有“悟性”，比如“笔意”依赖玄学表述等，这个符不符合刻意练习的特点？（等待回复）

不符合，因为没讲清楚怎么握笔和笔的角度，这个循序渐进不知如何做。

关键点：

就是要想练得有效果，就得能清楚说明要练啥技能，技能得拆成一步一步的小动作。

所以，我们从刻意练习的概念和要点能够归纳出刻意练习最核心的步骤：首先，挑一个已经发展得挺成熟的领域；然后，找个专业的导师来带你；接下来，按部就班地执行你的周期计划；最后，循序渐进，教学方法同步进化。

举个例子：

我现在计划运用刻意练习，第1步选择成熟的领域。比如天气进入夏天，我选择大家都熟悉的游泳。第2步绑定专业导师，我去到东城体育馆找到二级运动员广东省教练马老师拜师，马教练在了解完我的情况，为我定制了专业的学习计划。第3步执行周期计划，根据马教练的课程设计，我们每个星期上两次课，课程上马教练给我鼓励和动作纠错。第4步。结合我的表现情况，马教练不仅为我设置周必达小目标。同时，根据我的学习特点以及最新的技能要求，调整教学方法。

好吧，讲得再多不如用一用。

【A2催化应用】

请自己编一小段故事，几百字即可，设计出人物、情节变化（包括：起因、经过、结果）和当时双方的对话、动作等，其中部分对话使用"刻意练习"的技巧为对方制定提高技能方案。摘要写在一张纸上。时间5分钟。5分钟后我们请人讲讲他的剧本。

时间：2025年7-8月

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学习者案例分享：

人物：木门

时间：本周六（拆书日是周一，周六属于未来）

起因：

经过：

结果：

刻意练习4个步骤验证。

1、成熟领域：百年游泳技术体系；

2、专业导师：马教练的专业指导；

3、周期计划：周期单点突破；

4、教学方法进化：技能拆解→踢腿→划水→呼吸→复合训练。

【小结】

刻意练习是在稳定进步的行业或领域中依托导师诊断拆解技能，通过周期性专项训练与反馈，动态突破瓶颈的系统化训练法。

今天我的分享到此结束，感谢大家的参与！