为了让大家看清它，我先介绍一下自己写“每日反思”的方法。

我的方法很简单，就是留意每天生活中最触动自己的点。不管这个点是令人喜欢的感悟，还是令人难受的困惑。只要它在心头燃起火花或挥之不去，就把它摘取下来，记录到文档里复盘。而复盘的方式也极为简单，通常只需三点：

1、描述经过——以便日后回顾时能想起当时的场景；

2、分析原因——多问几个为什么直到有深度的启发；

3、改进措施——尽可能提炼出一个认知点或行动点。

仅此而已。有时候只有几句话，有时候可以写上数千字，视心而动，视情而定。只要能让自己更好地看清问题，并发生改变就好！

古人云，“吾日三省吾身”，这里的“省”就是反省、反思的意思。每日反思是对当天最触动自己的事情或感悟进行再思考，相当于一个有反思的日志记录。

为什么要进行每日反思呢？因为有时需要处理的事情太多，来不及认真思考，有时决定完全是情绪作用的产物，因此需要反思帮助我们做出明智的选择。每日反思无需外界帮助，就可以从小处不断完善自己。可谓大道至简，长期坚持，能够从中受益。

每日反思的方式很简单，大体分为：

1、每天留意生活中最触动自己的点，包括令人喜欢的感悟，令人难受的困惑，只要它在心头燃起火花或挥之不去，就把它摘取下来。比如今天在单位被领导批评了，这件事对我触动很大，我就可以记下来。

2、记录到文档里复盘。复盘的方式也很简单，只需3点：

1）描述经过——以备日后回忆起当时的情景。比如今天在单位当我把年度报表交给主任时，他认为有一个数据不对，还说到：“这点事都做不好。”我很不服气，但也不知如何争辩，于是气呼呼地摔门而去。

2）分析原因——多问几个为什么，直到有深度的启发。比如领导批评我为什么不服气？因为这个数据是我认真核对好几遍的，不会错。领导为什么说出那样的话？因为他事情太多，情绪上头，没有问清楚就下结论。

3）改进措施——尽可能提炼出认知点或行动点。比如，这件事我要再找机会与领导沟通，虽然有点胆怯，但也要这样做。把它当成锻炼自己的机会。通过这件事，我认识到，不论外部环境如何，我都不能拒绝成长。

每日反思的篇幅可长可短；如果触动自己的事情太多，可以指挑选印象最深刻的1-2件事情记录下来，太多则过于杂乱，没有触动事件也可以不写。如果因太忙或其他某种原因没时间写，可以先记几个关键词，等有空了再整理，“每日”只是提醒自己要持续行动。

善于思考的人遇到问题可以将反思作为药引，只要写下来复盘，很多问题就会迎刃而解。

【A1联系具体经验】

我联想到自己过去的一段经历：有一段时间我无所事事，便沉迷于刷手机，各种碎片新闻、明星八卦、搞笑耍宝……每条都很抓眼球，常常一看就是2、3个小时，有时甚至忘记吃饭。刷的时候轻松快乐，刷完之后空虚无聊，还导致视力明显下降。

后来我读到了《认知觉醒》中关于每日反思的论述，引发了我对过去行为的觉察，我分析了原因，是那时我生活没有目标和追求，在没有意义的事情上浪费了太多时间。于是我决定要把时间用在提高认知，保持身心健康，与家人相处等有意义的事情。为了让自己今后能时刻保持警醒不跑偏，我的措施就是写每日反思。

【A2具体应用】

从5月12日到6月12日，每天睡前半小时写每日反思。

在电脑里开辟一个专用文件夹存放每日反思，使用word文档，将每个文档分为三栏，分别是描述经过、分析原因、改进措施。内容是每天生活中最触动自己的点。

比如：昨晚梦见女儿了，醒来后还久久挥之不去，我就可以把它写入反思日记。

描述经过：昨晚梦见女儿回家了，帮我打扫房间，还聊了会儿天，醒来后怎么也想不起聊了什么。

分析原因：最近太忙，一直没给女儿打电话，可能是心里惦念她，想她了。

改进措施：今天给女儿打个电话，问一下她最近的情况。以后保持每周通一次电话。

月未总结，看看改进措施是否得到执行，如果没有，要尽快落实。

一个月为试验期，如果坚持下来且效果很好，给自己一个正反馈，比如买一本好书做为奖励，然后进入下一个月，如此循环往复执行下去。