【R阅读原文拆页】

片段来源:《精力管理》P201页

若想变革持久，第二个关键要素是每天进行行为自查。自查可以帮助你看到个人预想和实际行为的差距。如果你打算开启健康饮食的计划，不仅要明确规定进食的时间和内容，还要在晚上核查自己一天的表现是否完全遵守计划。如果你打算养成尊重他人的习惯，检查自己在且常生活中是否完成目标也很重要。设立任何目标都需要这个过程。设定目标并每天检查自己的成果会为你的仪式习惯指明重点关注方向。对于很多客户来说，自查日志是最简单的形式，只需要你在床头放一张每日自查表，每天在上面打钩画叉就可以了。

【I重拆书家讲解引导】

what:这段讲的是什么呢？其实就是两个字复盘，复盘是围棋中的一个概念，作为围棋老师，复盘几乎充斥在每一天的工作中，自己下完一盘棋通常要立马复盘找问题，孩子下完一盘棋我也要给他们复盘找问题。

但看到这一段时，我才发现复盘这个概念每日出现在工作中，却很少运用在我的生活习惯里。这一段原文片段其实有一个“前因”，就是当我们想要做出一个改变、养成一个好的习惯，真的很难，常常需要意志力，如果每次做之前都需要思考，很可能无法长久坚持下去。所以我们可以尝试一下将想要改变的内容逐渐变成积极的“仪式习惯”，“仪式习惯”就是定义明确、具有高度计划性的行为。就像刷牙洗脸吃饭一样，到点就要干什么，不需要在每次完成前再去思考了，这样的优势就是减少精力消耗，可以把精力节省下来用在他处。

而重点来了，如果我们想要变革持久，第二个关键因素就是这一段所讲的“复盘自查”，这个评估的过程很有帮助，一方面是给自己施压起到督促作用，另一方面如果我们没有能够建立起这个仪式习惯，也可以找到原因并进行改进。

how:如何运用？其实有个非常简单的方式，就是建立新的“仪式习惯”后，在床头放一张每日自查表，完成打勾，没有完成就打叉。

所以，如果各位小伙伴想要建立新的“仪式习惯”，必要的“复盘自查”也需要加入其中，才可以更好的节省精力消耗。

【A学习者拆为己用】

A1:

我想起3月份，为了增加自己的体能精力，我给自己定了规划，每周二和四早上送完弟弟回家后，出门骑行40分钟，但是我只坚持了一周便没再坚持下去。

这是一个失败的案例，当然失败的原因有很多，没有进行“复盘自查”就是其中一个很重要的原因，如果当时能够再将规划更细致严格，并贴一张“复盘自查表”在床头，也许就能够养成这个好的“仪式习惯”了。

A2：

目标:从4月21日新的一周起，连续两个月坚持每周二和四进行20分钟的古法健身视频跟练，提升自己体能精力。

规划:为了能够变革持久，我决定做以下几点的改变

1、将这一条提升体能精力的规划列入自己的时间表内。

2、每日送完弟弟回家后积极主动完成该计划。

3、定好每周二和周四下午一点的闹钟，检查该计划今日早上是否已经完成，未完成的话提醒此刻行动。

4、制作两个月16次“古法健身习惯自查表”，贴在床头，打勾或叉。

我相信这一次我应该可以坚持养成这个好的“仪式习惯”，有效提升自己的体能精力。