书籍《这样读书就够了》 页码P105-P106

“拆书”七步曲
第一步，确定你要读的是致用类的图书，这是拆书法的适用边界。确定你读这本书的目的是为了提升自己某方面的能力，解决具体的问题，并能在实际工作和生活中用上。
第二步，要求自己用较快的速度阅读，遇到书中的理论、建议、观点或者较难理解的地方时，先问自己一个问题：这对我有多重要？如果这些只是在原书的知识体系中很重要，而对我现在并不重要，那就省下一张便签。如果对我重要或有用，则放慢阅读速度，细读相关内容。
第三步，在I便签上用自己的语言简要重述相关信息，也可以是总结自己得到的启发、有价值的提醒。写好后贴在相应的书页。
第四步，针对书中的某个信息，问问自己有没有相关的经历，是否听说或者见到过类似的事情，写在一张A1便签上，贴到I便签旁边。
第五步，规划今后如何应用。尽量先考虑应用的目标，再写下达到目标应实施的行动。写在一张A2便签上，也贴在书页上。
第六步，在贴了便签的书页旁，贴一张指示标签。提醒自己这一页有自己的学习资料。
第七步，看完一本书后，把所有的A2便签拿出来贴在冰箱或墙上，提醒自己落实行动。

【I重述知识点】
what:便签法是一个以学习者为中心，联系个人经验，激发思考，最终转化为目标行动，解决工作和生活中的问题的一种成年人学习方法。
why:便签法解决成年人学习忽视思维能力和行动力的提升，使用便签法学习一个知识点，可以达到一场培训的效果，更好地促进个人成长。如：《可复制的领导力》BIC反馈法（Behavior Impact Consequence），意指事实、影响、后果。是管理者向员工给予反馈的标准模式。就是将一件事的事实、产生的影响以及可能造成的后果一次性说给员工听。学习者参与了该知识点便签法的学习，如同进行了一场领导管理培训，避免了管理者带入个人情绪或喜好等观点，给予员工更好的负向反馈，促进员工持续进步，提升管理者的领导力。
how:便签法分为七步骤：
1.选：选择一本致用类的图书，目的是为了解决问题，提升能力；
2.读：快速阅读整本书，当遇见书中对自己很有用的知识点则放慢速度，仔细阅读；
3.述：用自己的语言对原文片段进行理解重述，并写下便签（I）贴在相应的书页；
4.忆：回忆自己与原文片段相关的经历，反思并写下便签（A1）贴在I便签旁边；
5.定：定下自己的目标和为实际目标而制定的行动计划，并写下便签（A2）贴在书页；
6.贴：贴一张指示小标签，提示这一页有自己想要的内容；
7.醒：看完书后，把所有A2标签贴到家中醒目的位置如冰箱或墙上等，时刻提醒自己执行行动。
Where:便签法适用于成年人以自我为导向的致用类型书籍的学习。

【A1】激活经验

拆书家提问设计（逐字稿）：

1. 请各位回想下自己在平时读书遇到的问题，比如：

①没时间、没精力：买房，买车还贷款，疲于奔命；

②看不懂、记不住：读不懂可能是原书重要的部分，但对你不一定重要，记不住那更是普通人的常态；

③又或者看不下去：因为读书这件事本身就是反人性，哪有躺平舒服，等等。

各位以往不能坚持读书这件事情的原因是什么？或是什么原因导致读书中断呢？

2.给大家30秒的时间思考下，一会儿我们每个人用1-2分钟的时间来分享下。对比一下“拆书”七步曲，有哪几步做得还不错，而又有哪几步做得还不够呢？

3.时间到，下面从我这边看到的顺序依次分享下自己的经历，时间1-2分钟。

学习者案例记录：现场记录——领悟案例

书读很多，但总是读一半没读完，书签总是插在书的中间。并且看不下去，原因可能是因为自己看得很细，想把每一个知识点都记下来，觉得每个知识点都很有用，可能是这个原因导致自己读书中断。

【A2】催化应用 （规划未来应用）

拆书家提问设计（逐字稿）：

1.假如未来的一个月，你想要提升自己某方面的能力，或是解决具体的问题，你想要开始读一本书的计划，会是一个什么样的计划？想一想，你会如何运用“拆书”七步曲来开始或是重启这个计划呢？

学习者案例记录：现场记录——领悟案例
最近刚好在读关于认知疗法的一本书，书名叫《情绪障碍跨诊断治疗的统一方案》首先，我选择这类型的书籍，是为了提高我的认识水平和学习行为疗法的能力；
其次，我快速地阅读整本书，当遇到适用于自己的知识点，我会放慢速度仔细阅读，如以P59页的小片段“情绪体验的三成分模型”作为例子；
第三，我会用自己语言重述P59页并写下I便签：
情绪体验实际上分为三个部分——我们所想的，我们所做的及身体的感受。当处在情绪中识别这三种成分，让它们不断互动并互相提供能量，影响并改变当下的体验。

让我更好的认识情绪中对自己有益的地方，更好地从正面激发我的行为。不至于我被情绪带着走。主要为分三部：

1. 我所想的（认知），由情绪引起的思维。例如：我看到孩子晚上11点了还在磨蹭玩手机，我想到这么晚还不睡会影响孩子的身体健康；

2. 我所做的（行为），应对情绪时的行动或意愿要去做的事情。例如：我走到孩子跟前把手机抢了过来；

3. 我身体所感受的（生理），和情绪状态相关联的身体应对方式。例如：我感到手在发抖。

情绪体验的三成分模型可以用在觉察自己的情绪，帮助你更好地理解和分解自己的体验。
第四，回想自己的经历，并总结经验写下A1便签：

我想起了在2017年一次宣讲活动中，我因为前一天晚上晚睡，原计划是脱稿演讲的，结果上台讲到一半时，竟然忘记演讲稿的内容了。当时我紧张地要命，脑子一片空白，感觉台下所有的人都在看我笑话，我手上虽然有演讲稿，可我却怎么也找不到我究竟是卡在哪里，我不停地翻稿子，却怎么也找不到。我当时感觉到手心在冒汗，腿脚发软。。。

反思：那一次宣讲活动中，没能很好的识别情绪三成分，导致自己产生错误的认知，觉得我丢光了颜面，在这么重要的场合竟然出洋相，自己真是个大笨蛋。导致后面怎么都找不到演讲中断的点，越找不到，越紧张，身体越不听使唤。
第五，写下目标和行动的A2便签：

在一个月内能够较好地识别情绪体验的三种成分

1. 当情绪来的时候，练习觉察情绪体验中，哪一部分是自己的认知部分，当看到自己内心的想法时拥抱它，并对它说，我看到你了。

2. 想想自己因为错误地想法又做了什么不正确地行为，然后对自己说我知道你来了，但是请你别再犯错。

3. 练习观察身体有什么反应。

4. 记录当天的情绪体验三成分。

5. 每一周反观自己哪一部分做得还不够，或者又有什么新问题；

6. 月底复盘并总结。
第六，在P59页贴小标签提示这一页有自己想要的内容；
第七，把A2便签贴到家里入户门背后墙面上时刻提醒自己落实行动。

【结束语】

掌声感谢，看的出这位小伙伴已经掌握了“拆书”七步曲，希望大家能把它运用到你的生活、工作当中去。下面大家跟我一起再次回顾一下这“拆书”七步曲：选书－阅读－重述－回忆－制定－贴示－提醒

好的，非常感谢大家的参与，以上就是我今天的全部内容，谢谢大家！