【拆页1的学习目标】

学完第一个拆页后，能够运用“有目的的练习三步法”，在现场完成一个小剧本。

(过渡句)好，给大家2分钟时间阅读第一个拆页，读完后请抬头示意我一下。

《刻意练习》P40-41

史蒂夫·奥尔（Steve Oare）是威奇托大学从事音乐教育的专家，他曾提供过一段假想的对话，假设对话在一位音乐导师和年轻学生之间进行。这种关于练习的对话，音乐导师经常会跟学生讲。在这个例子中，导师试图搞懂为什么年轻的学生一直没有进步。

导师：从你的练习清单可以看出，你每天练习1小时，但你每次测试的时候，总是只有C的成绩。能不能解释一下原因？

学生：我不知道发生了什么！我昨天晚上都演奏了！

导师：你演奏了多少次？

学生：10次或者20次。

导师：你弹对了多少次？

学生：唔，我不知……一次或两次吧……

导师：哦……你是怎么练习的？

学生：我不知道。我只是埋头弹！

简单地讲，这就是天真的练习：只是埋头干！我刚刚挥起球拍，努力去击球。我刚刚听到了那些数字，想办法去记住。我刚刚看到了那些数学题，正试着解答。有目的地练习这个术语，意味着要比这种天真的练习更有目的性，考虑更周全，而且更为专注。特别是，它具有以下一些特点。

我看大多数同学都已经看完了，没看完也没关系，在后面我会跟大家详细地进行拆解。先问大家几个问题

【互动提问】

（拆书家）：片段中提到了哪两种练习方法？

（学习者）： 天真地练习和有目的的练习

（拆书家）：片段中天真练习的表现是怎样的？每天练习多少次，弹对了多少次？

（学习者）：10次或20次

（拆书家）：有目的的练习有什么特点？

（学习者）： 目标明确，专注

（拆书家）：有目的的练习和天真的练习，哪种方法更有效呢？

（学习者）：有目的的练习

（拆书家）: 感谢大家的积极回应

【概念解释】

有目的的练习是带有明确目标，专注地去练习一项技能，它要求学习者走出舒适区，并得到反馈。而天真的练习就是反复地做某件事情，并指望靠那种反复地做，就能提高表现和水平。我来说几个例子，让大家区分下什么是有目的的练习

【案例与概念相互参照】

1、 我要写一篇1500字左右的公众号文章，是有目的的练习吗？

学习者：不是

拆书家：对，这个不是，有目的的练习需要有明确的目标。

2、 我一边听歌一边练习绘画，是有目的的练习吗？

学习者：不是

拆书家：对，这个也不是，有目的的练习要求专注做一件事。

3、 我每次写完稿子后，就自己修改下，也不对外公布，是有目的的练习吗？

学习者：不是

拆书家：对，有目的的练习要求得到反馈，通过反馈知道自己写得好或不好。

4、 我每天晚上就只写200字，且一直用一种写作风格，这是有目的的练习吗？

学习者：不是

拆书家：对，有目的的练习要求走出舒适区，需要有一点点挑战。

(过渡句)非常感谢大家的回应

【How】从以上例子中我们知道，想要有目的的去练习一项技能，需要做到以下三步：

1、 确定目标。在练习之前设定一个明确的目标，目标要符合smart原则，是具体的，可衡量的，可实现的，有时间截止期限的。比如为了提升写作能力，我这个月要练习写好15篇不少于500字的短文。

2、 专注投入。集中自己的注意力，保持专注，尽量屏蔽外部的干扰，投入到自己的练习中。比如每天早起30分钟，在自己的书房里专注练习写短文。

3、 寻求反馈。想办法获取外部的反馈，可以发给师父或社群的伙伴来知道自己有哪些不足，拿到反馈建议后再进一步迭代优化，从而更快地取得想要的结果。比如我将写好的短文，发给社群的老师帮忙审阅，给我意见后再去修改优化，我的写作能力就得到了提升。

【Where】

有目的的练习适用于有明确的学习目标，且对技能有提升要求，想要找到高效练习提升的方法。不适用于学习目标不明确，对练习结果又不重视的情况。

【A2催化应用】

我们已经了解了“有目的的练习三步法”，为了更好地学以致用，现在邀请大家来编写自己的小剧本，剧本要包括时间，地点，人物角色，背景，经过和结果等。

要求：剧本里的故事发生在未来一周或一个月内，可以是把自媒体文案写得很好，可以是提升演讲表达能力，也可以是提高绘画，书法技能等，但是故事主人公不知道怎么练习，于是向身边的学霸求助，被求助的学霸向他分享了“有目的的练习三步法”。

（人物设定）：剧本有两个角色，一个人向另一个人求助如何练习技能变得更加优秀

（内容包括）：包括时间，地点，背景，经过(对话和动作)，结果等

（内容要求）：在对话中应用到该方法，学霸分享了“有目的的练习三步法”。

（过渡）：现在大家可以开始编写自己的剧本了，可以参考刚才我给出的剧本范例，给大家5分钟时间，将关键内容填写到我发的那个拆页表格的右侧，如果提前写完也可以在小组分享一下，之后我会邀请一位小伙伴来进行分享。

【学习者案例】

背景：未来一个月在游泳池,人物角色小雨和学霸(老孔),背景是小雨学习游泳，感觉不大好，不知道怎么练习。

晓雨：我最近问了遇到一个问题，蝶泳老是学不会

学霸老孔：那你有遇到什么困难呢？

晓雨：我一直在学习，但是我这个进展不大

老孔：我最近看了刻意练习这本书，正好可以用到书里讲的有目的的方法。

晓雨：那怎么做呢？

老孔：我给你制定一个计划，你首先第一步，你要先头一个星期你要先练呼吸，在水下呼吸，第二个阶段你要练习手部的动作，第三个练习腰部。后面就是分四个星期，后面练习腿部的动作，我会这个计划给你制定了一个完善的计划。

晓雨：嗯，我可以每天有半个小时来跟你学习。

老孔：你要听我的话，在学习的时候一定要专注，专心专注，要正确的用力，要使力。我教你哪个地方使力？你要哪个使力？

晓雨：好的，那我知道要找一个顺水的地方，要正确的用力。

老孔：除了这个之外你要注意，另外还有一点就是我会给你指导，但是我不在的时候你不要自己盲目的练，可以找老陈那个教练，反正总之一条，要人给你纠正你的动作，纠正你的每个，就是我刚才说那四个方面的动作，呼吸三个地方的用力。

晓雨：好了，我知道了，我要除了要专注的练习，按照这个步骤来，我还要找师傅来教我，我每天还要给你反馈我的进展。

【拆书家反馈】

感谢孔老师的分享，学霸运用了有目的的练习三步法，教晓雨同学如何练习蝶泳。

（过渡句）

拆页1中说到有目的的练习需要来自外部专业导师的反馈，给你明确的指导意见，但有时候你没有导师或缺乏资源时，就需要自己练习，那该如何设计练习路径呢？现在就进入到第二个拆页，这两个拆页是递进关系，在没有导师的情况下，通过自主设计练习路径来快速掌握一项技能。

【拆页2的学习目标】

在跟随我完成拆页2学习后，在后面的规划应用环节中，能够运用“自主设计练习四步法”，规划一个自主练习路径来提升一项技能。

【A1量表自测法】

在开始学习前，我们先来做个测试，这里有5道自测题，请仔细阅读表中的每句话判断与自己是否符合，1分完全不符合，6分完全符合，最后算出总分。

【I解释自测题】

有哪些小伙伴在25分以上请举手，孔老师太厉害了，说明你是自主学习的高手。有哪些小伙伴在15～25分之间，有3位同学，说明你们的学习能力也不错，在稍后的学习过程中，可以看看还有什么方法可以进一步提升。低于15分的同学也不要气馁，我们在自主学习方面还有很大的提升空间。

【指令】下面给大家1-2分钟的时间阅读第2个片段，读完之后，请抬头示意我一下。

【R原文拆页2】

《刻意练习》P174-175

我最喜欢的一个关于这种自我设计练习方法的例子，是里约热内卢一所马戏学校的一位学生讲给我听的。他参加了马戏团演出指挥的训练，发现自己存在一个问题：不知道怎么在表演期间让观众保持兴趣。除了介绍各种各样的马戏节目，演出指挥还必须做好准备，随时填补各个马戏节目演出间隙的准备，防止冷场，尤其是假如下一个节目的准备工作需要耗费较长时间，导致演出推迟的话。但是，这位学生找不到现场观众来练习他的方法，因此，他想到了一个主意。他来到里约热内卢市中心，开始和那些在下班高峰期间回家的人们攀谈起来。大多数人都急着回家，因此，他必须努力使他们既有足够的兴趣停下脚步，来倾听他说些什么。在此过程中，他运用自己的声音和肢体语言来吸引人们的关注，并且利用一些足够长但又不至于太长的停顿来制造扣人心弦的紧张气氛。

不过，这个例子最让我感到震惊的是他如何进行刻意练习：他用手表准确记下每次与路人的对话可以持续多长时间。每天，他花几个小时的时间来这样练习，并且围绕哪些方法最管用、哪些方法根本不管用，做好了笔记。

【过渡】好，我看大部分小伙伴已经示意我读完了，那我们就开始今天的分享。

【How】

通过阅读拆页我们可以发现，想要掌握“自主设计练习”的方法，我们应该怎么做呢？我归纳总结了以下四个步骤：

第一步，识别问题

在你学习或练习某一项技能的时候，识别出你要解决的问题，进而才会对症下药去找解决方法。比如要顺利通过6月份的外企面试，我的问题是无法用英文流利地与他人进行面对面地交流，于是我想要在1个月内提升英文口语水平。

第二步，模拟环境

在无法获得真实环境的情况下，设计一个能模拟练习技能的替代场景，通过模拟环境，你可以随时随地进行练习，获得大量的训练机会。比如为了提升英语口语，我报名参加了线下英语俱乐部的活动，在活动中我会用英语与其他小伙伴面对面地进行交流。

第三步，寻找反馈

记录自己的练习效果，可以对照标杆或者利用AI得到反馈信息。比如将自己每次练习口语的过程进行录音，回家后把录音上传到通义AI将语音转为文字笔记，再将文字笔记发给AI智能体给我反馈意见。

第四步，总结反思

每周复盘练习的成果，进一步改进练习的方法，提升自己的薄弱项。比如我在练习英语口语的过程中，发现发音不是很标准，于是我在网上专门购买了口语发音课程进行学习。

通过以上四个步骤，即使在没有导师的指导下，也能进行有目的的练习，快速地提升某一项技能。

【预防异议】

有的小伙伴可能会问，在自主设计练习的过程中，这四个要素操作起来会比较复杂，可不可以只选择其中2-3项进行实践，我的想法是，在练习过程中，这四个要素都要有，至于实现程度，可以根据实际需求进行调整。

【where】

本方法适用于在缺乏专业教练指导，资源受限的情况，且自身有强烈意愿，想通过练习提升某项专业技能。不适用于没有目标，拒绝改变的人和没有模拟训练场景的练习。

【A3微行动学习】

说个我自己的经历，2020年我为了准备英语面试，报名了英语流利说的在线课程，每天早上对着手机读英语，有时候为了完成打卡任务，一个人跑到阳台上去读英语，虽然App会给我一些反馈信息，但是这些信息并没有起到很大的作用，而我也没有去总结反思如何去改进练习方法，仅仅就是根据App给的提示去说而已，结果还是无法用英语与面试官进行流利的对话。大家在学习某项技能的时候有没有遇到过类似的经历呢？

接下来我们会有一个微行动学习的环节，给大家简单介绍一下五个步骤。首先第一步是明确问题，就是我们在座的所有小伙伴，各自提出一个运用自主设计练习四步法学习一项技能的时候，会遇到什么问题，觉得哪一步可能是我的卡点，然后大家确定一个人的问题进行讨论。第二步是我会引导大家去讨论这个问题的本质是什么？就是由大家可以发散思维，各抒己见，探讨问题的本质是什么。第三步是明确问题的本质，就是我们可能在头脑风暴的时候会觉得有各种各样的本质，但我们要最终确定一个你认为是本质的本质，给案主进行确认。第四步就是我们明确表示要通过大家的头脑风暴去探讨一个问题的解决方案的步骤，集思广益，最终想出一个解决方案能够解决案主的问题。第五步会邀请一位代表来分享下大家一起讨论的成果。

1. 【明确问题】

【提问式反馈与回应】

拆书家：好，接下来我想先问一下大家一个问题，关于刚刚学习的“自主设计练习四步法”，大家还有没有什么疑问？

学习者：没有

拆书家：我们结合一下自己的生活或者工作的场景，比如说你可能需要学会一项体育运动，或者说一项工作的技能。在设计练习的时候，你会遇到什么样的挑战，有没有什么难处。比如说你不知道如何识别问题，或者如何模拟环境，或者不知道如何寻找反馈，或者不知道如何总结反思。我们可以在小组内讨论下，最后我们确定一位伙伴的问题来进行讨论。给大家四分钟的时间，每个人都来参与讨论下。

(小组内讨论)

一组：晓雨同学在练习游泳技能的时候，遇到的问题是不知道如何总结反思？

二组：学习基础办公表格技能，遇到的问题是不知道如何模拟环境？

（重述并确认问题）

拆书家：看大家选出来的问题都很好，但考虑到今天的时间有限，我们就聚焦一个问题，建议大家采取投票的方式来选取一个问题进行讨论，问题的提出者就作为案主。

（聚焦要讨论的问题）

投票表决，有3位同学都选择了一组的问题进行讨论。

拆书家：好，我们已经确定了要讨论的问题是不知道如何总结反思。

2. 【引导分组讨论问题本质】

拆书家：我们接下来就是进行到了我们的第二步，大家可以思考下，在案主晓雨的带领下，思考下出现这个问题的根因有哪些，去找一找这个问题的本质是什么。给大家四分钟的时间，大家可以结合自己过往的一些经验，在组内相互追问下，你觉得这个问题的本质是什么？

(大家讨论问题)

在板书上写下了如下8条导致问题的原因：

(1) 、没有核查目标

(2) 、目标制订不合理

(3) 、心急，想速成

(4) 、不会复盘

(5) 、没有总结的意识

(6) 、环境干扰

(7) 、缺乏反馈

(8) 、惰性

3. 【明确问题本质】

拆书家：刚才大家各抒己见，罗列了很多原因，大家认为问题的本质是什么呢？大家举手表决可以吗？

学习者：有3位同学同意问题的本质是缺乏反馈，1位同学认为是目标制定不合理，1位同学认为是不会复盘，1位同学认为是环境干扰，2位同学认为是惰性。

拆书家：所以大家确认问题的本质是缺乏反馈。

（确认本质）

拆书家：好，我们要问下案主晓雨同学，你觉得缺乏反馈是这个问题的本质吗？

案主：是的，缺乏双向的反馈，我没有及时跟教练说，教练也没有反馈我到底做的对不对。

(过渡句)接下来我们就要通过大家的讨论，一起头脑风暴下，去想出一个什么样的方案，能够去解决案主的问题。

4. 【引导分组讨论解决方案】

拆书家：我要先问下案主晓雨同学，你觉得到什么程度才算是解决了你的问题了？

案主：今天学完了能够告诉我，你现在是怎样一个水平，达到了哪一步？

拆书家：大家开始讨论吧，头脑风暴，想一想有哪些解决方案可以达到案主说的目标。

（学习者讨论）

大家讨论的解决方案:

(1)、全程跟踪及时纠正

(2)、动作示范

(3)、提前沟通

(4)、每次练习要和教练确定完成的标准

（与案主确认）

拆书家：好，我想问一下案主，你觉得刚才讨论的解决方案能不能解决你的问题？。

案主：可以

5. 【分享讨论结果】

下面有请Mok同学分享下讨论的结果

第一个是全程反馈；第二个是要教练要示范；第三个是自己哪一部分不扎实，要主动的反馈；第四个是每日练习之前要制定清晰的目标；第五个是当日技能反馈，就是练到什么样的程度的话，然后跟教练要对接，教练要评估，他心里要清楚。

拆书家：好，就是刚刚经过大家的讨论，然后各自也发表了意见，孔老师也补充的很好，非常感谢大家的积极讨论和Mok的分享。

（过渡句） 我们通过微行动学习的方式，首先明确了问题是在学习游泳的时候，不知道如何总结反思？讨论出问题的本质是缺乏反馈，其次我们也通过集体的智慧找到我们的解决方案的步骤。接下来如果我们想在未来应用这个解决方案，以及如何运用自主设计练习四步法来帮助我们学习一项技能。

【A2规划应用】

最好的学习方式是边学边用，给大家布置一个作业，未来一个月运用“自主设计练习四步法”来学习一项新技能，比如学会写自媒体文案，学会AI提示词的用法，学会演讲等。

你可以思考下未来一个月有哪些场景，大家可以先想想，然后将“自主设计练习四步法”的4个步骤写下来，小组内分享或私信给我，我会对你的练习方案进行一对一点评反馈，大家可以先写下，我看看是否合适，包括时间，地点，人物，起因，经过，结果。

(过渡句)给大家2-3分钟时间将自己未来一周或一个月要练习的方案写在便签上。

【回应与反馈】

拆书家：好，我刚刚也大致看了一下大家写的，你们写的这些场景还是比较适合采用“自主设计练习四步法”这个方法，比如说Mok同学写的是练习演讲技能，肖肖同学写的是学习做办公表格，我觉得其实都还挺实用的。

（学习者作业记录）

肖肖同学分享的练习方案

“我想学一下办公表格，但是我有一点小基础，我又不想从零开始学，那我就可以按照这个方法来练习。第一步我的目标就是我要学习基础的，能用到我的工作上的，也不用太深奥。第二步模拟环境，模拟环境肯定我就是真实的用户，要用到工作中去，那我就是每天给自己定一个时间，比如说 15 分钟或者 10 分钟一个时间段的限制，每天只限学一个小片段或者一个小技能，学完之后的话我要自己练习一遍。第三步寻求反馈，在这个练习的过程中，我有没有什么卡点或者哪里做的不对的地方，我可以去请教朋友、同事之类的，对这种表格很熟悉的人。第四步总结反思的话就是，我如果在工作中上需要做一个表格，我就可以把学到的技能运用起来，在这过程中能不能顺利地完成，有没有遇到卡点？如果说有卡点的话，那我肯定要把这些卡点记录下来，或者是哪里做的不对的记录下来，再想一下为什么会有这些卡点？然后再倒退回去，是我的哪一步操作有问题的？然后按这个顺序进行反推，我就可以一步一步地来找到自己的问题，再去纠正错误的操作方式。”

【结束语】

今天学习了“有目的的练习三步法”和“自主设计练习四步法”，希望大家在工作和生活中多多运用今天的方法，帮助自己解锁更多的技能，成为一个高效学习的人。