• 何接受结束

最终，我们是怎么接受这种失去的呢？
心理学家伊丽莎白·库伯勒-罗斯(Elisabeth Kubler-Ross)曾经研究过一些重症患者的心理，发现重症患者接受自己生病要经历五个阶段。其实，这五个阶段也适用于接受像分手这类关系的结束。第一个阶段是否定，就是不相信关系真的会结束，还以为只是跟过去一样吵架而已。第二个阶段是愤怒，就是觉得自己被欺骗、被抛弃了，哀叹为什么是自己遇到这样的事。我们会不停地指责对方，好像对方不仅没有永久离开，还会回来接受我们的指责一样。第三个阶段是讨价还价，想着也许对方会改变，也许我们可以等待，也许我们还有机会再在一起。第四个阶段是抑郁，这就是前文讲的迷茫期。最后，才会进入第五个阶段，我们的心才会慢慢重归平静。

我喜欢的一部电影《情书》，讲的正是接受结束的过程。电影里的女主角博子一直走不出未婚夫登山去世的阴影。故事的结尾，博子的新男友带着她去了她未婚夫遇难的雪山。哪怕在山脚下，博子还拉着新男友的手不安地说：“太过分了，我们会惊扰到他的，我要回去。”
可是那天早晨，当博子看着远处圣洁又安宁的雪山，压抑已久的悲伤终于痛快地释放了出来。她对着雪山一遍遍大喊：“我很好，你好吗？”然后泪流满面。
那一刻，她终于愿意直面逝去的悲伤。而她的新男友就在雪山这边，微笑看着她。雪山那边是结束，雪山这边是开始。生活在让人心碎又带着奇怪安宁的悲伤中，滚滚向前。
所以，该怎么接受结束呢？去承认损失，去哀悼，去迷茫。去失声痛哭，然后固执地相信会有新的未来从生活中长起来，哪怕我们现在还看不到这个未来。
我们很容易对结束有一个误解，以为结束就是没了，就是某个人在我们的生活中从此消失不见了。也许一段关系的结束意味着我们再也见不到他（她）了，但是结束并不意味着消失，关系会一直存在。只不过，以前是我们存在于这段关系中，现在是这段关系存在于我们心中。当我们从失去的关系中重生以后，就重新获得了这段关系。在对往事的回忆里，它变成我们内心柔软的角落。

过渡语
大家已经阅读完原文片段，我们进入讲解和引导的I环节。

what

原文讲述了通过5个心理阶段（否认→愤怒→商讨→抑郁→接受）处理关系结束的方法。

where

适用情况

原文提到这五个心理过程也适用于像分手这类关系的结束，也就是说只要会出现这五个心理过程的情景，这个方法我们都可以用。

比如重要情感关系的结束：恋爱分手，朋友关系破裂，亲人离世，重大丧失体验 ：经历失业（解雇，离职，退休等工作关系失去），失去重要机会，失去健康等。

不适用的情况

严重的心理创伤和精神障碍的情况，单纯依靠这个方法可能不足以帮助他们走出困境，需要有专业的心理治疗和药物干预。

why

为什么我们需要理解这五个心理阶段？因为生老病死、聚散离合是每个人都逃不开的人生课题。

一般情况的做法以及弊端

回想我们经历重要关系结束时，常会遇到两种典型困境：

第一种是"道理明白却做不到"。就像长辈安慰失恋的我们时说"要坚强要放下"，但越被劝说反而越痛苦。因为我们真正需要的不是解决方案，而是被理解的情绪空间。如果强行跳过必要的心理过程（比如用理性压抑情绪），反而会让我们长期卡在否认或愤怒阶段。

第二种是"被动等待时间治愈"。我见过有人失恋多年仍会翻看过去的聊天记录，每天查看对方动态。时间确实能冲淡伤痛，但就像文中的博子，如果没有主动面对的过程（对着雪山呼喊），可能永远等不来真正的释怀。

举一个自己反例

最近的新闻，因为经济不好，很多人被裁员，但是他们不敢告诉家里，每天假装去上班。我也曾经这样，为了假装自己有工作，只在别人下班时间才会出去活动，现在看是我没有真正接受失业的事实。平时靠网贷来维持日常开销，欠了不少一笔钱，最后靠家里人来帮忙还清贷款。

how

如何接受结束，原文虽给出一个答案，但不是一个清晰的步骤，我这里提炼补充一下，总结成“识支转择”四个字，让我们实行起来更具体。

①识，识别心理过程阶段，

五个心理过程（否认，愤怒，商讨，抑郁，接受）

作用在于让我们理解失去会发生什么，第一步是理解心理阶段，接纳情绪，释放情绪。

②支，寻求人际支持：

隐藏在原文的例子里，文中的博子能走出失去的阴影，很重要的一点是在新男友的默默陪伴和支持下完成的，人际关系是人的支点，人生支点越多，内核越稳。

③转，转化关系看到价值和经验：物理关系的结束不等于情感联结的消亡，将外在关系内化为心灵养分，把经历变成有用的经验。

④择，选择重新开始。这是一种选择，也是决心。做到这一步就已经成功了一半。

把反例变成正面例子

①我之前一直在否认事实阶段，害怕被指责不敢说出真相，对重新找工作面试感到恐惧，我会先处理自己的负面情绪。

②不要自己躲起来，主动需求帮助，发现家人始终支持我。

③关系的转化：工作关系的结束不等于能力的消失，而是让我更清楚自己的市场竞争力，失去工作的经历让我知道谨慎规划储蓄和职业发展，低谷期也可以变成一种宝贵的人生经验。

④决心改变自己，重新开始。挣钱的方式有很多种，不把“找下一份工作”当成唯一目标，而是探索自由职业、技能培训等新可能。

A1 激活学习者经验+显像提问

今天的主题稍微有点沉重，我们聊一下轻松一点的话题。

人生有三大幸事，分别是“虚惊一场”“失而复得”和“久别重逢”，不知道大家有没有身体不舒服，在网上查症状的经历?以为自己得了大病，去医院一检查，其实没多大的事情，这是“虚惊一场”。情侣之间因为一个误会分手，最后和好的“失而复得”。曾经的好友好多年不见，以为再也见不到了，这是“久别重逢”。

请大家分享一下自己的人生幸事，有哪些经历既让你有真实面对失去的情形，最后又出现了一个转折。

当然，如果你愿意分享自己曾经历的丧失事件，你的分享也许能别人带来帮助和启发，也希望你分享出来。

同时，请大家回想一下，我们当时是怎么做的？

现场学习案例

学习者邓老师

事件：“失而复得”的经历，年少时遇到喜欢的女孩子，春节去到她家乡旅游时，借机表白没有成功，以为要失去朋友关系，最后和她还是好朋友。

A1反思加工

现在假设这次失去没有转机，对曾经失去的事件，用今天的四步法来重新梳理：

①识，我当时处于哪个心理阶段？

②支，我可以寻求那些人际支持？

③转，这段经历带给自己什么的价值？

④择，选择新的开始，我想要开始做什么？

现场学习案例

学习者邓老师

①我的情绪肯定是难过的，但我也能坦然接受这样的结果（最后一个阶段：接受）

②朋友比较多，遇到不开心的事情，我会跟朋友聊聊天喝喝酒。

③这段关系带给我的价值是：因为这个女生，我去了一趟贵州，了解了少数民族的风土人情，开阔了视野，这是一段难忘的经历。

④都是过去的事情了，现在有了自己的家庭。如果回到曾经的时候，重新开始，我会培养一个摄影的爱好，遇到喜欢的女生不会轻易表白，顺其自然会更好。