R原文片段：

【主题】如何在学习上克服信心不足、拖延摇摆的心态
【来源】《高效能人士的七个习惯》P034-035

我终于了解，过去我与桑德拉潜意识里都受到这种速成观念的影响,才会对儿子采取上述做法。在我们心目中，这个孩子有失颜面，我们重视成为模范父母，维持良好形象，更甚于对孩子的关切，这种心态也影响到了对孩子的看法。的确，在看待与处理这个问题时，我们偏重许多其他因素，反而忽略了孩子的幸福与快乐。 一方面因为好面子，我们给予孩子的不是无条件的关爱，造成了他自我评价的低落。所以我们决定从自身下功夫，不再讲究技巧，而是着重调整内心的真正动机和对孩子的看法。我们不再设法改变他，转而从客观的角度去发现和了解他的特质、个性与价值。
另一方面，我们也自觉地改变了自己的动机，增加了内在的安全感，不再用孩子的表现来判断自己的价值。
一旦摆脱了过去对孩子的看法，培育了基于价值观的动机，我们顿时感到一种新气象——不必再拿孩子与旁人比较， 不必把固定的社会模式强加在他身上，这样反而能够平心静气地欣赏他的优点。我们相信他有能力应付人生的种种挑战，也就不急于保护他免受外界的嘲笑。
可是孩子已习惯于接受保护，因此一开始表现得相当畏缩。他向我们求援，但我们只是认真聆听， 不一定如他预期地回应。这无形中传达了一个信息:“父母不用保护你，你没问题!"
几个月过去了，他渐渐有了信心，也开始肯定自我价值，终于以自己的速度和步调发挥出了潜能。不论在学业方面、运动场还是社交场合，以一般社会标准来衡量，他的表现都是相当出色的。这一切都发生在转念之间，远远超过了所谓的自然发展速度。后来他还当选学生社团领导、州运动员，门门成绩优秀。另外，他还锻炼出了坦诚、热心的性格，走到哪儿都能与人融治相处。

[What]

作者在研究中发现由于认知不足，深受社会潮流影响，造成育儿焦虑和问题孩子。通过育儿理念的反思和调整之后，孩子开始变得自信和优秀。片段中的方法对于成年人来说，也能够帮助我们正确的走出问题。

[译异案例]

原文是一个作者的育儿案例，看完原文之后，相信家有儿女的伙伴必定跃跃欲试。

跟大家分享一个关于成年人个人成长的例子，这样大家就更容易理解了：

看到这个片段时，我想到我自己拆书过级一直没有进展，回顾我的入会时间是2021年7月，目前才过完一级。也许你也好奇，这么久了，为什么既不进也不退？是呀，一方面我认为拆书学习是最佳的个人能力提升途径，特别不想放弃；另一方面，我又陷在“太难了、我不行”的负面情绪里，就这样挣扎、摇摆中过了两年半。如何才能摆脱不自信、摇摆不定的态度，持续往前走？(识别问题)

我终于认识到，在我的潜意识里，认为自己能力不行，这样的想法，也影响到了我的行为，做事时总是畏首畏尾。的确，在看待和处理这种问题的时候，我更偏重自己内心的消极想法，而忽略了积极思维、和行动的重要性。（正视内心）

一方面，因为好面子，害怕做的不好暴露自己的问题被差评、被嘲笑。所以我决定要改变自己的想法，不再设想消极方面的可能性，不再给自己做失败的心理铺垫，转而从客观的角度相信自己。（改变想法）

另一方面，改变自己的行为动机。由于自我否定的想法，我会让自己少说少做、强装镇定，这同时也让我束手束脚的放不开。所以，我不再关注外在表现，不再用别人的评价来判断自己的价值，而是坚守自己的目标和需求。(改变动机)

一旦摆脱了过去给自己贴的标签、培育了自己价值观动机，就像摆脱了一层枷锁，内心变得更从容，不再害怕自己表现不佳、和差评， 有一种掌控人生的自由感。

想清楚了付诸行动。虽然长久的待在舒适区习惯了，时不时的会冒出畏缩的念头，只要想到行动，就会立即回到状态，这无形中强化了自己动机，才有了这次的2-3过级分享。（立即行动）

（过渡语：这些呢是我个人的一个经历过程。）

【How】

当你在遇到信心不足、左右摇摆、内心焦虑的情况时，根据原文、和我自己的实践，你可以使用下五个步骤：

1、确认问题：那我的问题是如何才能摆脱不自信、摇摆不定的态度，在拆书的路上持续往前走？

2、正视内心：观察自己的行为和反应，通过反思我发现自己潜意识里自我否定、和擅长强装镇定。

3、改变想法：我从害怕做不好会有失颜面，转而从客观的角度相信自己。

4、调整动机：坚定自己的目标和需求，不再用外在的表现、和他人的评价来判断自己的价值。

5、立即行动：把想法付诸实践，想的再好不如行动，不要只是停留在口头上。

【Why】

问题并不一定都是认知不足造成的，也可能是缺乏实践经验、情绪管理不当、环境压力等因素，但认知不足可能是导致信心不足和焦虑问题的一个重要因素。个人的认知、理解不足，就会导致对情境和自身的错误判断，从而产生不自信和焦虑、恐惧的感觉。

学会五步法，能够帮助你快速走出焦虑，当然，还可以帮助你增强自信心、提升自我认知和自我管理能力，更好的应对挑战和压力。

【Where】

这个方法适合缺乏自信、感到不安或紧张的场景下，用于解决信心不足、和内心焦虑等问题。

但是也许有伙伴会说，那我这次用五步法解决了我的问题，那下次还是免不了会发生啊。

是的，我们这里的五步法着重解决你当下的问题。当然，当下次问题再次发生的时侯循环使用，养成习惯，才能解决长久问题。

A3促动参与——拆书家提问设计：

我们刚刚学习了五步法，现在一起做一个演练。请大家认真听一下要演练的场景：

小梅和小丽是一起参加手法理疗班的同学，此时正在一起去吃晚餐的路上，两人闲聊着今天的学习感受，小梅表示自己听着老师讲到的骨板名称、神经功能等等，听不懂、记不住，已经听得快要神经了，一想到后面几天的学习就焦虑、没信心，现在都开始怀疑自己当初报名是不是脑子坏掉了。

【技能点】分组：

现在，请每两人一 组，进行演练，一个扮演小梅表述自己的感受，一个扮演小丽，运用刚刚学习的四步法帮助小梅继续安心的学习。演练时间为3分钟，3分钟后，我会邀请一组伙伴和大家分享，

特别提示一下大家：演练时的重点，是在这个场景中使用"五个步骤"，而不是帮小梅解决问题，她能不能想得开那就是后面的事情了。好，现在开始吧。

A3促动参与——学习者演练记录：

小梅

好烦哦，我去参加的理疗班，感觉听不懂又记不住，当时听到了，回去又忘了，就不知道会学的怎么样，这个学费又那么贵，想放弃又不想放弃，想学又学不来，怎么搞。

小丽

真的吗，那么难吗，不过也是，我刚学的时候我也有这个感觉，确实还挺难。

小梅

我就是记不住，一直都记不住怎么搞

小丽

我其实我前两天刚刚在秀云同学那边学到了一个方法。他就是那本七个高效能人士的七个习惯里面的一个积极主动的一个具体的例子，我觉得刚好现在这个问题是可以用这个方法试一下，可能你就会对你应该有一点帮助，你要不要试试看。

小梅

可以，可以试一下。

小丽

他是这样的，他说他有五步，第一步就是确认自己的问题是什么。第一步确认问题。那他当时说他是拆书，他那个他的问题是在这个要过级和又害怕过级难中间摇摆不定，不自信，觉得自己可能是过不了的。那你现在的问题是什么呢？

小梅

我现在的问题是，我也觉得我记不到东西，好像也听的一知半解的，就感觉到底能不能学得来。

小丽

就怕你自己学不会，那你的问题就是担心自己学不会、听不懂这个课程的内容。

小梅

是的

小丽

第二步他就是说确认问题以后正视内心，他说是观察自己的行为和反应，然后反思潜意识里面是不是在自我否定，是不是有什么比较负面的情绪在里面。你可以大胆的去往后面思考一下。

小梅

对，我就感觉听在那个一听我就好烦躁，然后又因为担心学不会就更加烦躁，然后烦躁了又学不来，就这样子恶性循环。

小丽

对，当时烦躁的时候，你在想什么呢？

小梅

当时心里就觉得很烦，怕自己学不会，对自己不自信。

小丽

如果学不会，会有什么样的后果呢？这样对你担心的是什么呢？

小梅

学不会之后就感觉浪费了这个学费了，对，就怕浪费。

小丽

但是你已经交钱了。

小梅

对，所以我要去学，我想放弃又不想。

小丽

对，所以那你现在发现这个矛盾了没有。它的第二步就是正视内心，就是看一下自己的行为反应是不是在自己否定自己。其实是现实跟自己的那个会有矛盾，或者是说不合理的地方。

小梅

不合理的地方其实就是太着急了，太焦虑了。

小丽

（我不知道这样引导对不对，如果有问题，秀云你在这里是这个就可以介入的。）

然后第三步就是改变想法，就是因为他当时的例子是说，他正是内心发现自己是一直在自我否定，其实自己都还没有试过，他就在自己否定自己了。所以他发现这个，他就是承认这个点，然后就改变自己的想法。

小丽

其实我只是担心会做不好，有失颜面，或者是被别人在别人面前可能会有这种不好的，反正就是没有面子，那他就改变这种想法，就是说我不是为了要面子而去学习，我是为了突破自己，所以他去改变这个想法。那在这一块，你觉得所以这一步你可以怎么做呢？

小梅

那我就其实不用去担心这个浪费这个学费，其实我是可以学会的。

小丽

从我的我自己猜不知道对不对。就是说其实他正视内心是不是应该是说反正我已经交了钱了，我现在担心会不会浪费钱。其实是没有必要的。我只是去听听一个会的，我也是交了钱，这个不会我也是交了钱，那我们肯定要去听这个，万一听会了，那不懂再问老师呗，那就是这样的一个改变想法，不知道是不是这样子。

小梅

对，是没错。

小丽

然后第四步就是调整动机。就是既然改变了这个想法，那就要调整一下自己的那个动机。就是我为什么要去学，搞清楚自己为什么要去学。是这一步的你的动机是什么？

小梅

我的动机是把这个学会了，就可以更好的帮助家里人，或者是帮助我自己，或者身边的朋友去更好的养生。这个事情对，理疗手法，对，就提高自己的身体。

小丽

我也是因为之前我们有身边的人，是他家里去学，然后就他家里的人，他爸爸妈妈还有他老公，反正就非常喜欢他，他就是等于说变成了一门独门绝技，对吧？就非常的实用。

小梅

对我也可以这样子。

小丽

好，第五步就是立即行动了，对吧？那我们这不是口头说说，我们就等一下听课是吧，我们就反正就尽量去学，不懂就问对，一点一点积累东西，一天记一点。

过渡语：太棒了，谢谢两位的演练，小丽运用五个步骤引导的太棒了，小梅思考回答的也很棒，可以看出两位已经对五个步骤已经掌握的很好啦。

演练后还有充足的时间，学习者伶碧分享自己想要过级的问题：

其实我自己我也有这个问题，我也是说担心我自己写不来。确实隔的时间也太久了，然后也是无从下手，我想去做，然后我又不知道是怎么做，然后我也担心我做不来，然后我就一直这样子拖着考完试的时候，我就想着，过完这段时间再说。然后过完这段时间这个事情，然后我又说我又等把这个什么什么搞定了再去说。你看完之后，我又等到啥啥啥再去做做的，然后结果一直没有。

如果回到这里的五步法的话，那我第一步，我确认我的问题，那我就确认说我是要过期的。我的问题就是我没有信心去写这个便签是吧？正视内心这一步的话，我这是那我就可以改变我的想法，就是万事开头难，难其实起了个头，还是可以把这个事做好。所以我觉得我就会说，先从小事一点一点，先从小的事情先去做。

我现在不会写便签，然后我就先复习这个便签，调整动机是吧？那我这个动机还是要过级，那我的动机就是过级。对，我还是想要过级，但是动机是为什么要过去，为什么要过去？因为我觉得在拆书帮里，我觉得大家一起相互学习，就很能提升到个人的一些特性。对我就先现在我也有开始行动了，我就先每周学着写一个便签。对，我觉得总有会写到我熟能生巧的事。好，再看一下，我也不先着急去过级，我就先把这个便签写好了再说。

好，谢谢我们小伙伴的演练，还有还有伶碧同学的分享。我们今天的分享非常的精彩，相信大家也学会了如何让自己自信的去接受自己的成长目标。我们今天的学习就分享就到此结束了。