【R】阅读原书拆页【有目的的练习VS天真的练习】P032-P033

有目的的练习具有几个特征，使得它与我们所说的“天真的练习”区分开来。所谓“天真的练习”，基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。

史蒂夫·奥尔(Steve Oare)是威奇托大学从事音乐教育的专家，他曾提供过一段假想的对话，假设对话在一位音乐导师和年轻学生之间进行。这种关于练习的对话，音乐导师经常会跟学生讲。在这个例子中，导师试图搞懂为什么年轻的学生一直没有进步。

导师:从你的练习清单可以看出，你每天练习1小时，但你每次测试的时候，总是只有C的成绩。能不能解释一下原因？

学生:我不知道发生了什么!我昨天晚上都演奏了！

导师:你演奏了多少次？

学生:10次或者20次。

导师:你弹对了多少次？

学生:唔，我不知道......一次或者两次把......

导师:哦......你是怎么练习的？

学生:我不知道。我只是埋头弹！

简单地讲，这就是天真的练习:只是埋头干!我刚刚挥起球拍，努力去击球。我刚刚听到了那些数字，想办法去记住。我刚刚看到了那些数学题，正试着解答。有目的的练习这个术语，意味着要比这种天真的练习更有目的性 ，考虑更周全，而且更为专注。

【分享I便签】

【what】:本片段借音乐教育专家史蒂夫·奥尔的观点，阐述什么是有目的练习，进而说明突��如何开展有目的的练习。

【概念】：“有目的练习”是一种有明确目标、保持专注、获得反馈且不断挑战自我舒适区的练习方式。简单来说，只要同时具备有明确的特定目标、练习过程专注投入、包含反馈、走出舒适区四个核心要素的练习方式，就是“有目的练习”

【概念与案例的折返】：

回到我先前的分享，大家深入理解一下“有目的的练习”（三反一正）

【概念折返1】我起初在学习飞盘时，计划用一周的时间练习且在场上能接着盘，不是一直做陪跑队员。然后每天一下班或者休息都去练习一俩个小时，但是练习的时候总有工作微信，时不时就停下来回信息去啦。这是“有目的的练习”吗？

学习者：不是。

很明显不是。虽然有明确的目标，但是，练习中途总回复信息，根本不专注。

【概念折返2】经过一个周接盘练习，第二个周要练习正手，反手出盘。这周特别认真钻研“如何能把盘平稳飞到队友跟前”而且怕分心把手机放的远远的。但是，练了一会儿教练集中反馈我们练习中出现的问题，听也不听，我才和旁边的小伙伴聊一会儿吃啥饭？这是“有目的的练习”吗？

学员：不是。

确实不是，有目标么？有了。也挺专注。但是教练给反馈问题不听，相当于没有反馈么。

【概念折返3】第三周要练习的内容是折返跑。手机都在场下，教练训练折返跑看见我的反应是”看见盘站着不动”然后教练和我说，“看见盘的时候一定要加速跑起来”然后教练把盘飞出去，让我折返接盘。跑了两步累的。我心想到时候在场上我就站最后面，等盘的。然后悄悄又回个练习原地飞盘和接盘去啦。这回是“有目的的练习”吗？

学员：不是。

咋不是啦？很显然没有走出舒适区，觉得不舒服，有难度。迅速退回舒适区。

【概念折返4】按一直以来的学习节奏，学习飞盘已经一月有余。进一步的目标是在场上反应机敏些，不要紧张，不要在对手围攻就开始乱扔盘。所以，每一次接到盘我都很珍惜，然后监测自己面对对手围攻如何反应。如果发挥不好，就会去请教这个方面做的好的伙伴或者场下问教练，然后不断突破自己，有时场上给不了足够的时间，场下接着练习，直到我掌握，再下次一比赛中实战演练。请问这回是“有目的的练习”吗？

学习者：我觉得是。

哈哈哈，是的。真正有目的的练习就是同时具备有明确的目标，专注，有反馈，走出舒适区

四个要素。

通过对这几个例子的判断，有目的练习的核心要点也就显而易见，要想让练习成为有目的的练习就要同时具有明确的目的、专注、有恰当的反馈，走出舒适区这四个要素。

【how】那么，通过原文及以上例子我总结出有目的练习的四个步骤，从而实现正确的练习和高效的完成目标。

1. 设定可衡量目标：足够明确具体，确保能够达成。

2. 保持专注：将全部注意力聚焦于正在进行的练习任务上。

3. 获取导师或者教练反馈：在练习过程中，不应放任自流，需借助导师或教练等专业人士的及时反馈，清晰了解自身不足，进而改进。

4. 勇于走出舒适区：若始终局限于舒适区，便难以进步。

【反例变正例】后来有分舵小伙伴分享《刻意训练》这本书，我就买了一本读了发现正好能解决我当时的困境。我就在飞盘活动中��有目的的练习，以周为单位阶段性设定目标，然后每次约好队友，也都不带手机，就一门心思看怎么能飞好，而且看见教练就让给指导反馈，最后一点一点突破自己的技能缺口，满满的成就感。

【where】不是说任何事情都适合有目的练习，有目的练习适用于追求技能提升与能力进阶的场景，如个人技能学习、职业发展、运动竞技及艺术创作等领域，通过设定明确目标、专注投入、获取反馈及突破舒适区实现进步。然而，在纯粹休闲娱乐场景，如随意涂鸦、即兴舞蹈，只为享受过程而非提升技艺时；或探索性尝试初期，接触全新领域着重广泛了解与培养兴趣阶段；又或是缺乏专业指导资源，难以获得有效反馈的情况下，有目的练习可能并不适用，强行采用可能降低体验感或阻碍兴趣培养。

【预防可能的异议】

可能有伙伴心理会想：有人觉得休闲娱乐也能用有目的练习提升技艺。但纯粹休闲旨在放松，严格练习会添压力，破坏氛围。也有人会问，探索新领域为何初期不能用？因初期了解少，盲目设目标易不切实际，还可能打击积极性。还有人质疑，缺专业指导就不能练？实则缺少专业反馈，难知问题，调整易出错，达不到练习效果。

【A2】学习者拆为己用

谢谢小伙伴们的认真聆听！相信经过今天对拆页内容的学习，大家对有目的练习已经有所掌握。接下来，让我们进入实战演练环节，检验一下大家对有目的练习的掌握程度。

现在，请大家想象未来几天/几周可能出现情景（比如：你要参加年终述职，与孩子沟通等），来编一小段故事。故事需包含发生的背景，人物，以及具体事件和对话，且对话要体现有目的练习的四个要素。

具体要求（注意）：

1. 有背景，有人物，具体事件，

2.人物之间以对话形式展开

3.故事发生在未来

4.独立完成编写

5.运用有目的练习的四步骤

为了方面大家参考学习，拆页后面有我给大家做了一个剧本范例，大家有困惑可举手示意，之后请大家独立完成自己的小故事编写。5分钟后我们邀请1小伙伴来分享。

剧本标题

“有目的的练习”小剧本-----范例

背景

弟弟期中考试成绩公布，英语成绩不太理想。周一，一家人都在家，我和弟弟坐在客厅，打算一起分析问题，提升成绩。

时间

周一晚上

地点

家里客厅

角色

我、弟弟

过程

起因：弟弟每天上学也是早出晚归的，但结果考试却不是很理想。

经过：（明确目标）我：（拿着弟弟的英语卷子）“弟弟，你这次英语没考好呀。咱看看试卷，好多题因为单词不会丢分呢，你打算怎么提高，弟弟（低着头，有些沮丧）：多背单词，多做做题。

我：那在英语学习里，单词、语法、听力，你觉得哪个部分最让你头疼？

弟弟：目前问题最大的是单词，很多单词不认识，题目都看不懂，我想先把单词记好。

我：我发现你就是大致说了要背单词，但是也没说到底怎么做？

结果：

我：我现在要对你提出一些问题哈？

弟弟：好呢

我：记单词得有个具体目标，比如每天花多少时间，要记多少个，打算多久完成，你心里有想法吗？

弟弟（眼睛一亮）：“我每天早上起床花20分钟背单词，单词表单词一共12个单元，我计划三个星期背完。”（设定具体目标）

我：也就是说，每天早上20分钟背20个单词，要达到会读、会背、还会写，持续三个星期，对不对？

弟弟（坚定的点点头）：“对，就这么定！”

我：那背单词中间要上厕所，要吃零食吗？

弟弟：不哇，我用你给我推荐的番茄钟，背完我再休息。（专注）

我：我觉得你这个想法非常好，做事情就要专注一点

第二天晚上

我：弟弟拿本子来，我考考你早上背的单词。（一会儿之后）弟弟你这有五个单词拼写错误，还有三个意思不对。

弟弟（有些懊恼）：好吧看来还是没记熟，我一会再看看。（反馈）

三个星期后

我：弟弟你最近单词记得咋呀啦？

弟弟（兴奋地）：老师最近夸我英语进步很大呢！不过，有些长难单词还是容易忘。”

我：那咱们可以把这些长难词单独整理出来，用一些联想记忆，或者写在便利贴上，贴在显眼的地方，随时巩固

弟弟：（点头赞同）：“好主意，我试试！“，我们老师说通过造句能真的会用，我想突破一下自己。（突破舒适区）

我：弟弟你现在怎么这么棒，都开始不断突破自己啦，厉害了我的弟。

【龙肖行剧本分享】：

剧本标题

“有目的的练习”小剧本-----范例

背景

女儿年前一直在集训，新年将至，爸爸想让女儿放松，避免她过多接触电子产品，便选择宝可梦卡牌游戏作为娱乐方式

时间

新年前一周

地点

家中

角色

爸爸和女儿

过程

爸爸：“宝贝，咱们这次不打游戏、不看电视，玩这个宝可梦卡牌游戏，既能放松，还能增进咱俩感情，好不好？”

女儿：“好呀，爸爸！”（两人一起看说明书玩第一局，爸爸发现问题）爸爸：“感觉有些地方不太对呢。”（爸爸看视频调整玩法，开启第二局抽牌玩法）

爸爸：“宝贝，这次咱们抽着来，增加点难度！”

女儿：“好呀，我不怕！”（女儿出牌犯错）

爸爸：“你看，这张牌的用法不对哦，咱们之前视频里讲过的。”

女儿：“爸爸，我没记住，你再给我讲讲。”（爸爸查阅资料讲解，三轮练习后）

女儿：“爸爸，这个好好玩，我学会啦！”

爸爸：“哈哈，宝贝真厉害，以后咱们可以经常玩！”

【反馈】谢谢龙肖行的分享。龙肖行通过和女儿玩宝可梦卡牌游戏的经历，在教女儿玩游戏过程中运用了有目的练习的方法，明确让女儿学会规则的目标、查看视频获取反馈、增加难度走出舒适区、复盘给予反馈等，最终达到让女儿学会游戏规则且玩得开心的效果 。

【总结】生活中，练习如影随形，是提升自我的必经之路。本次活动借助具体剧本，深度剖析有目的练习。其涵盖明确目标、专注执行、及时反馈与调整优化四步骤，为练习搭建高效框架。

希望大家将有目的练习融入日常，无论是学习新语言，还是精进专业技能，皆能有的放矢，少走弯路。愿每位学习者都能借有目的练习，收获切实成长，让每一份努力都绽放光彩。