R.阅读原文片段:

【过度语]现在我将拆解片段分发给大家，请大家花2分钟时间阅读，看完的伙伴请举手或者直接告诉我。[主题]“如何缓解焦虑"片段来源:《认知觉醒》页码16-17

归结起来，焦虑的根源就两条:想同时做很多事，又想立即看到效果。王小波说:人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。焦虑的本质也契合这一观点:自己的欲望大于能力，又极度缺乏耐心。焦虑就是因为欲望与能力之间差距过大。

再往深了说，焦虑并不完全源于我们的主观意识，而是来自我们大脑的生理结构。我们已经知道人类的天生属性是避难趋易和急于求成，也就是说，在我们内心深处早就埋下了这样的种子:急于求成，想同时做很多事;避难趋易，想不怎么努力就立即看到效果。

了解焦虑根源后，我们可用的方法关键是如何真正提升能力和保持耐心。

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I拆书家讲解引导:【过度语]好的，大家都看完拆页了。

一）.What:大家觉得哪个是折页的关键词，片段指出焦虑的原因主要有两点：一是想同时做很多事，二是想立即看到效果。其本质是欲望大于能力且缺乏耐心，这种焦虑源于大脑避难趋易、急于求成的生理结构。

二)Who适用于所有受焦虑困扰，渴望了解焦虑根源，进而寻求缓解方法的人群。无论创业者还是职场人士应对工作挑战，都可能陷入这种焦虑状态。

三)、Where生活、学习、工作等各种场景中，当人们面对众多任务，又期望迅速取得成果时，焦虑便容易滋生。例如备考多门考试、接手多个工作项目时。

四)、How了解焦虑根源后，我们可用下面的方法

1.克制欲望，不要让自己同时做很多事;

2.面对现实，看清自己真实的能力水平;

3.要事优先，想办法只做最重要的事情;

4.接受环境，在局限中做力所能及的事;

5.直面核心,狠狠逼自己一把去突破它。

关键是如何真正提升能力和保持耐心。

去年，我报名学习十二经络知识，本想着能快速掌握这门技能，提升自我。然而，学习过程却让我备受焦虑折磨。

课堂上，老师讲解的要点如潮水般涌来，每条经络的走向、穴位分布、功效主治等，信息量巨大。我内心十分急切，妄想在短时间内将所有知识一股脑儿记住。于是，我一边疯狂记录笔记，一边试图背诵，眼睛在书本、笔记和老师之间来回切换。结果，我手忙脚乱，不仅记错了经络走向，还混淆了穴位功效，甚至在课堂提问时，大脑一片空白，尴尬得满脸通红。

课后，我陷入深深的反思。这不正是《认知觉醒》中提到的，想同时做太多事，又急于求成的典型表现吗？我忽略了自身的学习节奏和吸收能力，一味追求速度和数量，最终适得其反。要是我能合理规划，将每个经络分开，一天专注学习一个，稳扎稳打，给自己留出足够的时间理解和消化，或许就能避免焦虑，学习效果也会大幅提升。这次经历让我深刻认识到，在学习新知识时，遵循规律、循序渐进的重要性。

下周，察觉到可能因任务产生焦虑，我思索how化解这一难题，决定运用周岭《认知觉醒》里的方法处理工作。 面对写项目报告、整理客户资料、准备会议材料三项任务，我克制欲望，不贪多求快。通过梳理认清自身能力，按紧急和重要程度列出清单。

how

1..将重要紧急的项目报告优先处理，

2.然后整理客户资料、

3.安排同事负责会议材料，之后自己再审阅。

聚焦要事。其中上面1里面对于项目报告撰写，我接受时间与资源局限，拆解为确定框架、收集数据、撰写内容三步。

今天确定框架，明天收集数据，后天撰写内容。通过标记进度，直面任务，稳步推进，提升效率，避免焦虑。