二、场景法介绍图书：（3分钟）

【场景】你站在健身房的镜子前，看着镜中那个略显臃肿的自己，心中涌起一阵熟悉的焦虑。年初定下的减肥目标，如今已过去大半，体重却依然纹丝不动。你摸了摸微微隆起的小腹，叹了口气，转身走向更衣室。

【提问】这种经历是不是很熟悉，学习新技能、培养新习惯、改变生活方式……每一次都满怀希望开始，却都以失败告终。遇到这类情形，你是破罐子破摔，还是积极寻找解决办法呢？

【影响】如果对自己做出巨大改变的能力丧失信心，会对人产生深远的负面影响。 它会削弱你的行动力，限制你的发展，影响你的情绪，破坏你的人际关系，最终让你陷入自我怀疑和否定的泥潭。

【解决】今天给大家带来的片段来自《即时满足-让人嗨起来的动机心理学》这本书。本书讲解了不同类型的心理动机和心理学工具，帮你找回生活中被忽略的潜在能量。它的实操性很强，通过28天的动机思维训练，能深度改善睡眠、运动、人际、精力、思维等。今天的RIA片段重点引导大家学习“掌握棉花糖”，练习提升做事动机的方法。

三、【R】阅读片断（1分钟）

（见图片）

请大家花１分钟时间来阅读我从书中节选的片段。阅读完的伙伴请举手示意我。

四、【I】讲解

好的，我看到大家都已经看完了。

这段文字，我第一次读时还挺趣的。大家第一眼看到”掌握棉花糖”是怎么理解的呢？反复看了几遍，发现它其实是一个名词。“掌握棉花糖”是你取了小成功或小进步的一个标志。那些让人产生有掌控感觉的行动，或者状态。

当人们获得生存或对繁衍有利的新技能时，大脑会感到欣喜，做事的行动力更强，动机满满。

为了强化对概念的理解，我举几个案子：

我想在今年存1万块钱作为年底旅行经费，如果每个月存下1000元，这个动作就是我的掌握棉花糖。每个月从收入中挪出1000天，这事不困难。

我想完成100天持续运动。往往开始时兴致很高，但坚持几天就会乏力，再遇到事情一多，会拖延忘记。如果做一个100天打卡记录看板，每完成一天，打个勾勾，看到进度怎么样推进，设置阶段性奖励，就是我的“掌握棉花糖”。

我报名来拆书，虽然不知道结果如何，但先完成的报名动作，并且积极写拆书稿，在写拆书稿的过程中强化对书本知识的理解。先举手报名，加入拆书的氛围里，是我的“掌握棉花糖”。

所以说，获得“掌握棉花糖”的关键要素有：

（1）‌目标拆解‌：将长期收益量化为可量化的短期行动，如存钱罐刻度、学习进度条；

（2）‌反馈强化‌：通过数据或自我奖励，将抽象目标转化为具象获得感；

（3）‌环境设计‌：减少诱惑接触（如关闭购物App通知）、加入有利于行动的环境（如共同行动小组）

预防异议：

需要指出一点的是，运用“掌握棉花糖”的方法时，是指那些有强烈欲望想要做到，做成这件事对自己来说很重要的场景，但因为人性的拖延、畏难本能会害怕，影响行动力。如果对于目标的达成，欲望并不强烈，真的能否做到不重要，这个方法的适用性就没那么强了。‌

五、剧本时刻（4分钟）

接下来，我请大家每人编一个小故事，把今天所学的“掌握棉花糖”应用出来。

场景是在未来的某个时间，你或者家人，身边的朋友在做一件希望达成的有挑战性的事情，比如：家长引导孩子储蓄、职场人士想下班后拿出时间复习考证、制定饮食和健身划、拆书家要完成拆书练级等...

剧本要求是有时间、地点、人物，以及起因、经过、结果，当时双方的对话、动作等，我给大家准备一个框架，大家可以把关键词写在一张纸上。4分钟后我请人站起来分享他的剧本。

学习者分享：

时间：晚饭期间

地点：朋友的聚餐上

人物: 韩至琪与Mok

起因：Mok 想通过拆书练级提升拆书法能力，但一想到拆书练级要写稿子，就有畏难情绪。

经过：

韩老师：Mok, 你是想通过3-3成为三级，是吧

Mok: 是的，我想过级

韩老师：到3-3有9个小级别，完成这个目标，可以拆解任务，这个大任务，有3个大级别，再拆成9个小级别

Mok: 那看着大任务没有那么可怕了。

韩老师： 嗯，完成了单个小级别，你会给自己什么奖励吗？

Mok: 每完成一个小级别，我就给自己存1000元钱。

韩老师：除了给自己设置奖励，还可以积极加入拆书的氛围里

Mok: 嗯，是的，每次报名帖出来，就第一时间报名。一旦报名了，我就会写稿子，也会积极准备稿子了。

韩老师：对的，把大任务拆解成小目标，挨个完成打卡目标，设置奖励；为了督促行动，将自己放置到行动氛围组里，这样你的拆书挑战任务就可以完成哟。

Mok: 谢谢韩老师分享的方法。

结束语：

非常感谢小伙伴的分享，也非常感谢大家的参与。

希望今天给大家带来的“掌握棉花糖”思维工具，能让大家都能提升“一切随心，万事胜意”的心理自决力。

后续：我想组建一个行动力小组。

践行“嗨起来动机心理学”，参与者选择一件自己想做但一直难以启动的事情，实验书中的方法，一起发生改变。