开场：
首先做下自我介绍。我叫沐恩。一个符合能量学，易学，以及我的喜好的名字。
我的3个标签是：
（1）我是一位情商训练师，我可以用体系帮助大家提升情商能力，也就是社会情感能力。
（2）我是一名热爱分享和输出的学习者。有缘接触了拆书帮，感觉增加了一个可以分享和帮助更多人的能力，特别感恩。
（3）我是一位有生命能量的妈妈。我主张用生命影响生命，生命力养育才是最高级的养育方式。
今天分享的拆页是 经典书籍 《非暴力沟通》中的内容：”不得不“转化为“我选择”。 每个人的思维方式都有消极和积极两个方面。有一种积极思维的方式叫做“我选择”，有一种消极思维方式叫做“不得不”。在今天的拆页中，我们可以很清晰地看到这两种思维方式和行为方式的转换。在我们的学习工作生活中，有很多事情让我们感觉很消耗，不想做却要做，总会感叹，人生苦短，为何不能随心所欲。然而一切的决定，一切的行为，其实都来源于自己的选择。在这样的转变中，我们减少了自我消耗，增强了自我接纳。是不是很符合我们的心理需求呢？ 今天的内容：”不得不“转化为“我选择”就能解决这个问题！
【分组】
我们今天是线下拆书，为了在分享环节大家能更充分地发言分享，现在我们前面三个人一组，后面三个人一组，方便大家参加接下来的拆书活动，下面请大家花2分钟时间看一下我们今天的片段拆页，一会儿我分享一下关于这
R 用“选择做”代替“不得不” 片段来源《非暴力沟通》
如何使用负责任的语言来代替回避责任的语言呢？有个练习曾给我带来了极大的快乐和欣喜，使我从此很少感到沮丧、内疚和愧疚，这个方法就叫做：用”选择做”代替“不得不”，希望有助于人们深入理解自己的人生选择，并找到快乐的生活方式。
第一步
在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做?请将它们列在一张纸上。
当我第一次审视自己的清单时，仅仅是它的长度就让我明白为什么我活得很不开心。我终于意识到，有许多事情，我之所以日复一日地去做，是因为我相信那是不得不做的事情。
我清单上的第一项是“写临床报告”。我讨厌写那些报告，然而，每天我至少要折磨自己一个小时。第二项则是“开车送小孩上学”。
第二步
列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做它们，而不是因为你不得不做。在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。
当时，我对这一步骤有些抗拒。我反复强调：“写临床报告不是我的选择！我不得不做！我是一个临床心理医生。我不得不写这些报告。”
第三步
一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做____是因为我想要____。”
起初，我怎么也想不清楚我到底为什么要写临床报告。几个月前，我已经确信，对我的病人来说，临床报告用处并不大，花那么多时间是不值得的。既然如此，为什么我一直费尽苦心准备这些报告呢？最后，我终于明白了，我选择写临床报告，是因为我想从中得到收入。于是, 从35年前的那一刻起，我就再也没有写过一份临床报告。想到自己少写了无数的临床报告，我的快乐真是无法形容！当认识到钱是我的主要动机时，我马上就想到我可以用别的方式来获得收入；而事实上，我宁可在垃圾箱中觅食，也不愿再写一份临床报告。
我清单上的第二项是开车送孩子上学。当我琢磨自己为何要这么做时，我发现，我很欣赏我的孩子从他们现在的学校得到的教育。虽然他们可以步行到附近的学校上学，但他们所在的学校提供的教育更符合我的价值观。想到这一点，在开车送孩子上学时，我的感受就不一样了。在这以前，我会说：“倒霉！今天又不得不幵车送孩子上学。”而在这之后，我理解自己为什么要这么做——那是为了孩子们能够得到我所看重的教育。当然，有的时候，在路上我需要提醒自己两三次开车送孩子上学的意义。
【WHAT】
三个步骤让我们把“不得不”做的事情转变为“我选择”
【WHY】
之所以要调整，是因为既然事情需要做，纠结和排斥只会让我们不断内耗，拖延时间，最终让我们更头疼。还不如通过调整，让自己积极阳光心态去面对，轻装上阵。
【HOW】
1、列清单。可以列个清单，清单的内容是在你的生活中，需要去做但不想做，甚至有点排斥会引起你负面情绪的事情；
2、对自己坦白。我可以选择不去做它，但是现在我出于某种需要选择了它们，然后在你所列出的每件事情前加上“我选择做..". ，这个时候我们会开始思考并认同这些是我自己选择要去做的事情；
3、探索深层原因。当意识到这些事情是自己真正需要做的后，请试着询问自己现在的自己选择做这件事情的原因，最后以 “我选择做…因为我想要…”来表述,这会让我们清晰做的原因，以及找到做的目标。
【WHERE】
适用于一切学习工作生活中，你需要做但动力不足，甚至会引起你负面情绪的事件。不适用于可以不做的事情，因为那不值得我们消耗自己。
【举例】（自己的案例，通常是一个成功的案例）
就在上周，我给自己接龙了本周二的演讲level1-4.然而我周一和周二的工作很多，开始打退堂鼓，就想说找个理由请假吧，也不大好，毕竟是备稿演讲，人家也没提前准备。就告诉自己：
1、列出这件事情确实是引起了我的一些焦虑感，因为不太想去做，有点累。
2、向自己坦白，我其实可以不去做这件事情，但是去参加这次演讲是我选择去做的。
3、探索深层的原因：我选择去做是因为我不希望因为自己一时懒给别人添麻烦，也希望体验那种克服了自己的困难面对事情的成就感。
想到这里我就马上开始准备稿件，并顺利地完成了演讲。我体验到了这样思考之后，稿件准备的特别顺利而且高效，那是因为我通过这样的方法减少了内耗。
【A1激活经验-拆书家提问设计】4分钟
组内分享：
提问：在生活中，大家一定有很多需要做但却不太想做的事情。接下来有两分钟的时间，请大家在小组内分享一下近期遇到的类似的事情。
【A1激活经验-学习者案例】
周六在家力，准备带孩子去上英文的课外辅导班了。妈妈有些不情愿，一方面自己很不认可课外班，觉得孩子的学习按照成长规律就可以，没必要额外增加负担。一方面身边的人都在上，不上也怕孩子跟不上节奏，很纠结，内心很排斥。
【A2催化应用-拆书家提问设计】2分钟
引导：
请大家写一张A2便签，运用起这个方法，运用在接下来一周的时间内，最靠近生活的那件需要做但不太想做的事情上。为保证这个方法得到有效运用， 目标： 具体可实现 行动方案：一：列清单，列不得不做的事情。 二：对于每项，向自己坦白+我选择。 三：找选择的原因。我选择…是因为我想要。（已收集学习者便签）
